- 420k
- 1k
- 870
Setu Bandha Sarvangasana või silla poos on ühine poos või Asana. Sanskriti: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asanasse - Pose / Posture; Hääldatakse SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.
See asana sai oma nime sanskriti sõna "Setu", mis tähendab silla, "Bandha", mis tähendab, lukk, ja "Asanasse", mis tähendab tekitada. See poosi meenutab struktuuri silla ja seega on nimeks näiteks. See poosi ulatub selg, kael ja rind ja lõdvestab keha.
1. Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse 2. Kuidas teha Setu Bandhasana 3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused 4. Algajale Tips 5. Täpsem Pose Variatsioonid 6. Kasu Setu Bandhasana 7. Teadus Behind The Bridge Pose 8. Ettevalmistav Poosid 9. Järelravi Poosid
See asana tuleb teha, kui teie kõht ja kõht on täiesti tühi. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne praktika. Teie toit seeditav, ja seal on piisavalt energiat kulutada.
Kuigi see on kõige parem harjutada Asana hommikul, siis võiks ka harjutada seda õhtul.
Tagasi TOC
Tagasi TOC
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, kui te harjutada Asana.
Tagasi TOC
Algajatele peab meeles pidama, et kui nad liiguvad oma õlgadele all, nad ei tohi tõmmata neid ära jõuliselt kõrvad. See kipuvad asutust üle oma kaela. Tõstke ettevaatlikult tippude õlad suunas kõrva lükates siseküljed abaluude kaugusel selg.
Tagasi TOC
Süvendada poosi, kui olete mugav poosi, tõstke kontsad maha põrandale ja suruda oma tailbone üles lähemale pubis.
Sa võiksid proovida ka Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Kui te võtate seisukoht, tõstke parema põlve, otse torso. Hinga ja venitada jalg, mis on risti põrandal. Hoia positsiooni vähemalt 30 sekundit. Siis hingata korraks jala. Lukusta jala uuesti ja korrake sama vasakut jalga võrdset aega.
Tagasi TOC
Heitke pilk mõned hämmastav kasu silla tekitada.
Tagasi TOC
See poosi, mida nimetatakse ka Bridge Pose, täiesti avab südame, rindkere ja õlad. Tagaküljel kaela, puusa flexors, selg ja reied ka saada hea venitada.
Sinu süda on paigutatud suurem kui oma pea Asana, ning seetõttu peetakse kerge inversioon. Kuid see annab sulle kõik eelised inversioon st vabastust ärevus, väsimus, stress, unetus, peavalu ja kerge depressioon. See rahustab meelt ja vähendab vererõhku tegelikult normaliseerida. Avamise rinna kaasneb suurendamist kopsumaht, mistõttu seda asana suurt kasu neile, kes põevad astmat.
See asana stimuleerib kilpnäärme ja aitab reguleerida ainevahetust. See on suurepärane Asana neile, kes veedavad terve päeva arvuti ees, tänu oma töö. Venitada põlved ja õlad käitub nagu massaaž, seega värskendav ja noorendav praktik.
Tagasi TOC
Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
Tagasi TOC
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Tagasi TOC
See on üsna lihtne Asana, mis on palju eeliseid, kuna venitamine peaaegu kogu keha. Sa pead kindlasti lisada oma tavapärast treeningut raviskeemi.