10 parimat toitu tervete luude söömiseks

Me teame, et luud on tugisüsteemi keha. Seetõttu on väga oluline, et te proovige hoida neid tugev ja terve. Samuti on oluline, et hoida meie luud terved, et vältida erinevate haiguste nagu osteoporoos, rahhiidi jne On palju viise, kuidas hoida neid terve mille hulgas kasutades regulaarselt ja süüa õige toidu, mis on hea luude tervist on kaks suurt viise.

Söömine õige toit luude tervist taandub kaks olulist nutrients- vitamiin D ja kaltsiumi. Kaltsium on mineraal, mis on oluline nõuetekohase toimimise keha. D-vitamiin on oluline, sest see aitab absorbeerida kaltsiumi. Vähene need kaks toitainete võib viia rabe ja habras luud, mis on rohkem altid erinevate haiguste ja luumurrud.

Selle artikli ma lähen jagada top 10 toitude luude tervist. Need toidud on väga oluline, et hoida meie luud terved ja tugevad.

Best Foods luude tervist

Top 10 toitude luude tervist, on järgmised:

1. Dark ja rohelistes lehtedes:

Dark ja lehtköögiviljad rohelised köögiviljad nagu rukola, lehtkapsas ja ürt on mõned parim allikas kaltsiumi. Kuigi inimesed spinat selles nimekirjas, spinat sisaldab oblikhapet, mis takistab meie keha võimet kaltsiumi.

2. Lõhe:

D-vitamiin on harva leidub looduses. Lõhe on rasvaste kalade mis on üks parimaid allikaid vitamiin D. Konserveeritud lõhe on pehmem ja söödav luud kalad mis tähendab, et on võimu pakitud kaltsiumi liiga.

3. Catfish:

Kui sa armastad süüa kalad, siin on meil veel üks terve valik sinu jaoks. Säga on väga odav erinevaid kala, mida saab kergesti leida turul. See on üks kõrgeim vitamiin D muudab tõesti hea luude tervist.

4. Almond või:

Seas pähklipuu viljadest, mandlid on kõige kaltsiumi kogus sisu. Kui see on võil kujul, see aitab teil saada isegi rohkem kasu. Almond või ei ole mitte ainult rikkalikult kaltsiumi kuid see on kõrge valgusisaldusega ilma kolesterooli ja madala rasvasisaldusega.

5. Juust:

Juust on valmistatud piima. Ja see on üsna tuntud tõsiasi, et piima on palju-palju kaltsiumi. Seega, juust liiga on kõrge kaltsiumi. Kõik sordid juust, mozzarella juustu eelkõige on juust, mis on suurim summa kaltsiumi.

6. Jogurt:

Jogurt on igivana kulinaarse toote. Kuna valmistamisprotsessi jogurt, see toit on suhteliselt rohkem kaltsiumi kui piima. Seetõttu on üks tervislik toit luud.

7. Tuna:

See on veel üks terve kala meie nimekirjas. Samuti on teatud tüüpi rasvhapete kala, mis on koormatud vitamiin D. Mitte ainult vitamiin D, kuid see on ka palju kaaliumi, magneesiumi ja omega - 3 rasvhappeid, mis muudab väga tervislik toit luude ja kogu keha tervist.

8. Munad:

Kui teil on vegan, see võib olla hea uudis teile. Munad sisaldavad hea vitamiin D, mis aitab parandada luude tervist. Aga veenduge, et sa sööd munakollane muna, sest D-vitamiin on peamiselt leitud munakollane.

9. Broccolikuva:

Brokkoli on teine ​​parim allikas kaltsiumi pärast lehtkapsas ja rukola. See ei ole mitte ainult hea luude tervist, vaid ka on suurepärane C-vitamiini allikas, kiudaineid ja muid toitaineid, mis on täis vähktõve vastased omadused.

10. Piim:

Piim on parim toit luud. See on koormatud kaltsiumi ja vitamiine, mis muudavad meie luud tugevad ja terved. See on ainus põhjus, miks piim on oluline lastele. Enamasti iga piimatoode (toodete teha piimast) on hea luude tervist.

Kas olete teadlik kõigist neist parim toit luude tervist? Kas Te need oma dieeti või hakkab kaasa nüüd? Ära jaga meiega tagasisidet!