7 hämmastav kasu, mida Mermaid Jooga paneb kehal

Mermaid Pose välja üsna sarnane väga tugev hip avamine jooga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. See on täiustatud viis harjutamiseks Pigeon tekitada. Kui teha õige, Mermaid Pose aitab leevendada pingeline hip ja isegi õdede teid välja halb ishias valu. Kuid see ei sobi neile, kes on põlvevigastuse. Plus, on võimas poosi, mis on tõesti raske, ei ole soovitatav algajatele praktiseerida ilma nõuetekohase järelevalve.

Võtame pilk kuidas teha merineitsi kujutada, kuid ärge harjutada seda poosi, kui te pole mugav teha Eka Pada Rajakapotasana ja olete arenenud jooga praktik.

Kuidas teha Mermaid Pose:

1. Alusta Adho Mukha Svanasana on allapoole suunatud Koer tekitada.
2. Levita oma sõrmed väljapoole, tõstke puusad ja pikergune selg. Saldo ise kontsad.
3. Väljahingamise sügavalt, painutage parema põlve nii, et see toetub käte vahel laiali õla laius.
4. Olgu parema jala pahkluu ülejäänud lähedal vasakul ranne jooga matt nii et parema põlve on lähedal paremal randmel.
5. Venitada vasak jalg tahapoole nii, et vasakul varbad puudutamata korrusel.
6. Survet sõrmeotste, pikergune kogu oma keha ja tõmmake torso reide. Olgu tailbone langevad lähemale vasakul kanna.
7. Joonis vahendusel alla shin on parema jala ja jagades oma tasakaalu puusad, tõmba paremasse reide suunas oma keskjoonel.
8. Surudes oma jalad, pikendab selg nii kõrgele kui võimalik.
9. Olgu paremal puhata paremasse reide.
10. Bend vasaku põlve ja vasaku käega pannal vasaku jala.
11. Tõmmake vasaku jala võimalikult lähedal oma keha nii, et varbad puhata küünarnukist on kortsu.
12. Hoides lülisamba piklik, tuua parempoolse üle oma pea. Painutada küünarnukist ja pannal vasaku käega.
13. Kvadratuur torso ja puusad ettepoole, avaldada survet jalad aktiveerimiseks tuum ja tõstke selg.
14. Hoidke siis pilku fikseeritud taevas sügava hingetõmmetega.
15. Hoidke poosi 10 hingetõmmet.
16. Seejärel vabastage vasak jalg võimaldab see pikendada tahapoole.
17. Tee sa käed ees keha.
18. Kortsumist vasakul varbad, tule tagasi Adhvo Mukha Svanasana.
19. Korda sama samm teisel pool ka.

See teeb ühe kordusi. Kas 5 kuni 7 selliseid kordusi, lõõgastav umbes 15 sekundit vahel.

Muudatused:

Väga tugev poosi, see võib muuta ajapikendust oma keha regulaarselt praktika. Siin on mõned näpunäited, et muuta poosi teie nõuetele vastavad

• Võite kasutada jooga vöö hoida oma vasaku jala kui teil on raske lubada suu puhata küünarnuki kortsu. Tie vöö kindlalt ümber jala ja hoidke seda kätte. See saab kasutada ka süvendada poosi.
• Võite teha ka osalise backbend kui tunnete intensiivsus painutamine tahapoole on veidi agressiivne.
• Aseta tekk all oma hip lisatud toetust ja polsterdus. 

Kasu Mermaid Pose:

Täiustatud versiooni Üks jalaga Pigeon Pose kaasas hulgaliselt kasu tervisele. Siin on, mida saate oodata praktiseerivad Mermaid Pose regulaarselt:

1. Tugevam vaagnapõhja ja tuum
2. Vabadus seljavalu ja ishias
3. Paindlikum ja tugevamaks alaselja, quad lihaseid ja hip flexors
4. Parem tase tasakaalu
5. Tugevamad ja avatud õlad ja rindkere
6. Parem kontroll oma seksuaalse soovib
7. Tugevam ja tugevamad seedesüsteemi ja reproduktiivse süsteemi

Hoiatuseks:

Kunagi harjutada seda poosi puhul teil on mingeid vigastusi meniski, põlve või sidemete. Vältida praktiseerivad poosi kui teil on varem esinenud puusa- või nihestuse. Alati veenduge, et suu ees on paindunud piisavalt, et vältida põlve vigastus. Hoia selg laiendada ja tõstis kogu. Ärge suruge ennast väljaspool oma piire. Hoidke praktiseerivad täiuslikkuse.

Praktika ja kannatlikkust - need on kaks peamist pead kapten Mermaid tekitada. Nagu ma mainisin alguses, see ei ole hea Asana kui te olete algaja, algaja või on mõned põlvevigastuse. Kuid te võite proovida seda, kui teil on tugev tahtejõud.

Kas olete rahul Ek Pada Rajakapotasana? Kas olete kunagi proovinud Mermaid Pose? Mis oli teie kogemus? Jagage seda meile kommentaarid lõik allpool.