15 tervet ja maitsvat hommikumantlit. Võite proovida täna

Söö esimene söögikord nagu kuningas ja olete valmis seisma silmitsi päeva väljakutsed energiat ja vastupidavust. Kuigi me ei ole kindel "süüa nagu kuningas" osa, see on kindlasti tõsi, et mida sa sööd alguses päeval sillutab teed oma ülejäänud päev.

Hommikusöök on esimene söömist, et sul on pärast lõhe üle kaheksa tunni. Seega te ei saa kahjustada selle tähtsust. See mängib olulist rolli oma igapäevatööst.

Uuringute kohaselt inimesed, kes jätavad hommikusöögi on rohkem altid arendada erinevate terviseprobleemide pikemas perspektiivis, sealhulgas ülekaalulisus ja ajukahjustus. Kuigi hommikusöök on oluline, munching kommi või jõime jäätisekokteil teevad rohkem kahju kui kasu.

15 tervislik ja maitsev hommikusöök Delights For You:

Planeerimine, mida süüa hommikusöögiks on alati raske, kui sa tahad midagi tervislikku, vaid ka midagi, mis on täitmiseks ja maitsev.

Siin on top 15 maitsev ja tervislik hommikusöök võlusid sa peaksid proovima täna.

1. Kaerahelbed:

Koormatud kiudaineid, kaer on üks lihtsamaid ja maitsvamaid tervislik hommikusöök retseptid võite proovida.

Sul võib olla kaer putru tehtud lõssi ja lisage värsked puuviljad seda.

Võite ka täidise hommikusööki kaera upma, täis köögiviljad.

See tera on vähe kaloreid ja on veel täitmisel sööki.

2. Banaanid:

Innukalt seda sellisena või teha smoothie madala rasvasisaldusega jogurt.

Nautige banaani jäätisekokteili koos headus lõssipulbrit, kaer ja mesi täidise, huule laksutav valik seas tervislikku hommikusööki retseptid.

Banaanid on suurepärane allikad kaaliumi.

Koormatud resistentne tärklis, tervislikuma süsivesikute, on ait energiat. On tõestatud, et süüa banaani pärast pingelist treeningut annab keha mõned hädavajalikku energiat.

Olles hea allikas kiudaineid, need kollase seinaga puuviljad ka teada, et on kasulik mõju seedetrakti.

See mineraal kohalolu aitab reguleerimisel vererõhu tasemete. See muudab lemmik valik hommikusöögiks nende seas, kes kannatavad hüpertoonia.

3. Täistera:

Valida täistera võileib asemel oma tavalist saia üks.

Sandwich täidisega kapsas, paprika ja kergelt vürtsikas mint leviku koos klaasi väherasvast piima on vaieldamatult kõige tervislik hommikusöök võimalusi alustada oma päeva.

Kui sul ei ole piisavalt aega, valmistada võileiva assortii toores köögivili, sealhulgas tomatid, paprika, porgandi ja kevadsibulat maitsestatud vürtsidega oma valik.

Võite ka anduma oma magusaisu isu. Toss banaan meega ja üks või kaks supilusikatäit pähklid ja linaseemned. Kasutage seda täitematerjaliks oma võileiva Kylläiseksi varahommikul iha magusus.

Võite ka mõnu täistera kujul phulkas. Need on null õli, madala rasvasisaldusega India flatbreads tehtud kogu nisujahu. Hea allikas süsivesikuid, need saab nautida koos lihtsalt jogurt ka. Need, kellel on aega aega teha tervisliku, tervislik taimne tassi nautida koos selle.

Tee maitsev täidis visklemine oma lemmik köögiviljad ja maitseained oma valik. Täitke phulkas nende ja rulli haarata hammustada, kui olete liikvel.

4. Munad:

Rääkides tervislik hommikusöök ideid, munad on intensiivselt rikkalikult toidus sisalduva kolesterooli, valgu ja vitamiin D. Koos, et munad teha suurepärane allikad kaltsiumi.

Muna on väga mitmekülgne hommikusöök variant, mis võiks meeldis erinevates vormides - härjasilm, omlett või Segipaisatud muna.

Samuti võib ümber võileib täitmine tuleb nautida koos multigrain viilu.

Munad on suurepärane allikas lahja proteiini ja saab omaks need, kes valivad välja kolesterooli ja rasva koormatud võlusid.

5. Brown Rice:

Hauta pruun riis madala rasvasisaldusega piima ja magusaks seda jaggery või mett.

Serveeri koos viilu õuna ja kriips kaneeli.

See on kõige super tervislik ja maitsev hommikusöök retseptid käimalükkamiseks oma päeva.

6. Jogurt:

On olemas lugematu versioonid - Kreeka, täispiima, ja nii edasi.

Valida madala rasvasisaldusega versioon, kui ostad selle oma pood lähedal.

Võite teha ka ühe oma madala rasvasisaldusega piima kodus.

Hea valguallikas ja kaltsiumi, see kreemjas, paks hommikusööki goodie saab kasutada koos vilju smuuti või koos kaera.

7. Ragi:

Tuntud kui sõrme hirss, need tumepunane süsivesikuid meenutavad sinepiseemned kuju ja suurusega.

Suurepärane allikas kaltsiumi, sõrme hirss täidab sind ja muudab valguvarudes piisav, et hoida teid energiline kogu päeva pikkune.

Hea kiudaineid, seda madala süsivesikute teravilja võimalus on tuntud pakkuda kaalulangus kasu ka.

Täiteava sööki, see on lemmik valik inimeste seas, kes põevad diabeeti, samuti kolesterooli.

Finger hirss, kui süüakse röstitud kujul, on kasulik neile, kes põevad hüpertensiooni, südame probleemid, astma, samuti maksahaigused.

Rasedad ja rinnaga toitvad naised on soovitatav tarbida ragi sest see on täis kaltsiumi.

8. Maapähklid:

Võite nautida seda täielikult või vormis maapähklivõi.

Peen kuldne Inimene maapähklivõi, hoolimata sellest, et kaloririkkaid toidu objekt, on uhke oma proteiinisisaldus.

Koos hoides teid täis, uuringud näitavad, et maapähklivõi on potentsiaali kontrollida veresuhkru kogu päeva.

Nagu iga uuringud, sealhulgas maapähklid oma hommikusööki täielikult või võid vormi pärsib veresuhkru taseme tõus pärast hommikusööki ja lõunat.

Samuti aitab vähendada suhkru taset suurel määral kogu päeva.

Saate muuta röstitud pähklid viiakse maitsev smuuti ja nautida seda maitsetega mett.

9. Mandlid:

Almond või teeb imeline asenda munad.

See on pakitud headus monosauturated rasvhappeid.

Almond kujul mandli võid teeb imeline leviku võimalus võileibu ja India flatbreads.

Kuigi see on kalorite koormatud rõõmu, see teeb hea valik neile, kes on vegan või olete allergiline maapähklivõi.

Kui te ei ole suur austaja võid, siis otsustada lisada mandlid oma hommikusööki.

Uuringud on tõestanud, et mandlid suurendada mälu võimu ja hoiab sind laetud ja täis.

Muuta see maitsvam sööki valmistades piimakokteiliga koos supilusikatäis demerkaptaniseerimata kakaopulber.

10. Paneer ja tofu:

Paneer ehk kodujuust, koos värsked puuviljad teeb täielikku hommikusööki võimalus.

Siduge see täistera süsivesikuid nautida raske hommikusööki.

Saate isegi puu- ja kodujuustusalatiga maitsestatud värske ürdid gourmet breakfast idee.

Tofu võib olla hea valik neile, kes tahavad valgu alternatiivi, mis on madala oma rasvasisaldusega.

Valmistatud valgu rikas soja, see maitseb üsna sarnane kodujuust ja seega on hea asendaja.

11. Marjad:

Maasika-, mustika-, Blackberry, vaarikas - sõltumata marja valida, siis on kindel, et saada hea annus antioksüdante.

Tõukejõud energia, neid mini energia pomme saab siduda kaerahelbed ja jogurt madala rasvasisaldusega hommikusöök.

Söömine hommikusöök koormatud antioksüdante teeb annavad teile palju headust. Koos parandada oma tervist, marjad pakuvad ka kaitset oma naha ja juuste.

Marjad on tuntud ka hoida teatud haiguste lahe.

Kuigi köögiviljade ja puuviljade sisaldada antioksüdante, marjad on rikkamaid allikad antioksüdante.

Tee suhkru vaba leviku välja marjad.

Või kui soovite magusam versioon, saate lisada mett või suhkruasendajad.

12. Nisuidu:

Vähendades küllastunud rasva eitab keha erinevate oluline toitaineid. Nisuidud on suurepärane võimalus asendada need toitained.

See on suurepärane allikas vitamiin E ja foolhape, mis muudab 15% ja 10% RDA.

Powerhouse assortii toitainete, sealhulgas tsink ja raud, see on rikas kiudainete ka.

Väga mitmekülgne koostisosa, mida saab kasutada seda oma kaerahelbed, smuuti või piimakokteil.

Võite isegi lisada teelusikatäis oma võileiva või madala rasvasisaldusega kathi rulli täitmine hüvesid.

Olles vähese rasvasisaldusega, see on üks parimaid hommikusööki koostisosade neile, kes soovivad vabaneda oma soovimatu flab.

13. Lina seemned:

Linaseemned on rikkad allikad Omega 3 rasvhappeid.

Omega 3 rasvhapped on olulised inimese keha tööd selle põletikuvastast toimet.

See omakorda on kasulikud hoides haigusseisundid nagu vähk, südamehaigused, artriit, astma, jne vaos kaasa suure ulatuse.

Olles hea allikas kiudaineid, need on tuntud abi kaalulangus samuti pakuvad leevendust neile, kes kannatavad kõhukinnisus.

Suureks lignaanid, antioksüdant, see on eriti kasulik naistele.

Neid teatakse suurendavat viljakuse taset, madalam enne ja pärast menopausi sümptomeid ja isegi alandada algusega rinnavähk.

Lihtsalt lisage see oma putru, phulkas, smuutisid, või isegi oma võileiva täitmine, et saada selle eeliseid.

14. Grapefruit:

Tulemuste kohaselt erinevate kaalukaotus uuringud, kaasamine pool greipi breakfast on teada, et aidata kiiremini kaalulangus.

See puu on teada, et on terve mõju insuliini ja veresuhkru taset, mistõttu on hea valik neile, kes põevad diabeeti.

Täieliku hommikusööki võimalus, siduge greibi kaerahelbed putru või muna.

15. Tea:

Vali tee üle kohvi.

Tea on kõrgem antioksüdantide.

Olgu see must või roheline, tee on null kalorsusega joogiga.

See tagasihoidlik jook on madalam kofeiini võrreldes kohvi.

Katehhiinidega, erinevaid antioksüdante, esineb tee on tuntud muuta puutumatuse suurendada võimu inimestele.

Kuigi kõik variandid on terved, roheline tee on teada, et kõige tervislikum.

Rikkust antioksüdantide selles variant on teada, et kiirendada ainevahetust, aidates nii neile, kes on oma kaalulangus reisi.

Roheline tee on tuntud ka kasulik neile, kes põevad diabeeti, sest see on õigus kontrollida veresuhkru.

Olles looduslik allikas antioksüdante, roheline tee on kasulik ka nahale, kuna see aitab hoida kortsude ja teiste naha küsimusi on lahe.

Kui te olete inimene, kes sööb hommikusööki liikvel, veenduge, et see on kõik koostisosad, mis on tervislik ja maitsev. Proovi anduma kodus keedetud võlusid nii palju kui võimalik. Kui see ei ole teostatav valik, seejärel alustada oma päeva puu, eelistatult banaan koos klaasi rasvata piima. See on kõige lihtsam hommikusööki võimalus saate kunagi mõnu.

Hüvasti kohe hommikuhelbed, et tulevad koormatud suhkrut ja kõrge kaloreid. Proovi ülalmainitud viisteist tervislik hommikusöök valikuid. Kui sa armastad eksperimenteerida, sortidest on lõputud. On olemas lugematu köögid kogu maailmas ja seega ka võimalusi luua uus maitsev, kuid tervislik hommikusöök iga päev on piiramatu. Niisiis, vali need, mida armastan, pidades silmas nõuetele tasakaalustatud toitumine ja naudi oma esimest söögikorda päevas. Hoia fit, terveks jääda!