- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana või neli-Liikmeline Töötajad Pose, tuntud ka kui Low Plank, on Yoga Asana, kus sirge keha on maapinnaga paralleelselt toetab varbad ja palmid, kus põlved täisnurga. Sanskriti: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Neli, Anga - jäsemed, Danda - Töötajad, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - chaht-tour ANG-ah don-DAHS-Anna
Personalieeskirjade Pose või Dandasana on poosi pühendatud esmane tugisüsteemi meie keha - selg. Kui läbi õigesti, Asana on mõeldud meenutama personal selg olles ühel sirgel. Chaturanga Dandasana põhineb sarnaselt, kuid see hõlmab oma jäsemeid ka.
Chaturanga Dandasana meenutab push-up, kuid seal on mõned olulised erinevused nende kahe vahel. Sa pead veenduge, et teie keha on õigesti joondatud, või võid end vigastada.
See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.
See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.
Tase: Basic Stiil: Vinyasa / Ashtanga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Naba Tugevdab: kätelt
Tagasi TOC
Tagasi TOC
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
A. Karpaalkanali sündroom b. Rasedus c. Alaselja d. Käe kahju e. Õla Vigastus
Tagasi TOC
Kuna algaja, siis võib olla raske teha Chaturanga Dandasana sest teil on vaja kõigepealt teha oma jalgade, käte ja tagasi piisavalt tugev, et teid toetada. Niisiis, kuni te saada, et jõudu praktiseerivad Asana, seda teha. Kui olete endale Plank Pose, alandada oma põlvi põrandale. Siis hingata ja alandada rinnaku, nii et see on tolli või kaks maapinnast.
Tagasi TOC
Et hoogustada poosi, rull pallid jalad kontsad ja liikuda torso edasi. Kui sa seda teed, siis tooge oma käed kõrval oma talje, ja see teeb poosi keerukamaks.
Tagasi TOC
Need on mõned hämmastav kasu Chaturanga Dandasana.
Tagasi TOC
See asana toonid ja tugevdab kätelt, alaselja ja kõhu lihaseid. Seega valmistab keha keerukamate kujutab. Just nagu traditsiooniline push-up, see tugevdab lihaseid ümber lülisamba ja parandab kehahoiakut. See võtab nii kannatlikkust ja distsipliini parandamiseks ennast selles poos, nii et saate vältida vigastusi. Kui saate seda näed seda poosi võimsa keha tooner.
Tagasi TOC
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Tagasi TOC
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Tagasi TOC
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Chaturanga Dandasana, mida sa ootad? Alignment on kõike - õppida, või kannatada. See on see, mida Asana õpetab.