- 420k
- 1k
- 870
Rikkis kilpnäärme on ohtlik. Liblika-kujuliste näärme lobus kaelal toodab hormoone triiodotüroniin (T3), türoksiini (T4) ja kaltsitoniin, mis mõjutavad oma ainevahetuse kiirust, aju arengus ja talitluses, kasv, menstruaaltsükli, südame löögisagedus, une ja mõtte protsessi. Katkenud kilpnäärme saab overproduce (hüpertüreoosist) või alatootma (hüpotüreoidism) need hormoonid. See võib põhjustada kaalutõusu või kaalukaotus, kängus kasvu, vähearenenud aju, rahutus, menstruaaltsükli häired, depressioon jne ravimite toimet, kuid nende mõju on lühiajaline. Foods, teiselt poolt, aitab normaliseerida kilpnäärme funktsiooni järk-järgult ja ei ole kõrvaltoimeid. Niisiis, ilma palju müra, lubage mul teile rääkida toiduaineid süüa ja vältida hüpotüreoidismi ja hüpertüreoosist ja toitumine graafikuid. Alustagem!
Kilpnäärme alatalitlus võib põhjustada häiritud menstruaaltsükli, kaalutõus, kõhukinnisus, struuma, depressioon, kuiv nahk, juuksed langevad, lihaste väsimus, aeglane südame löögisagedus, kõrge kolesterooli ja paistes nägu. Peale ravimite, saab tarbida neid toite, et suurendada oma kilpnäärme talitlust.
Vastavalt Ameerika Kilpnäärme Association, joodi on vaja tootmiseks kilpnäärmehormoonide. Joodipuudus võib põhjustada hüpotüreoidismi ja struuma (1). Kuna keha ei suuda toota joodi looduslikult, siis tuleb süüa toite, mis sisaldavad hea kogus joodi. Ja parim viis seda teha on tarbida jodeeritud soola.
Brasiilia pähklid on suurepärane allikas mineraalide seleeni, mis aitab katalüüsivad mitteaktiivsete kilpnäärmehormoonide aktiivse vormi. Teadlased on kindlaks teinud, et pekaanipähklid toidulisandina parandas kilpnäärmehormooni taseme (2). Seleen aitab vähendada põletikku ja pärsib vähirakkude vohamist. Saate tarbida kuni 8 Brasiilia pähklid päevas. Ära söö liiga palju, sest see võib põhjustada iiveldust, kõhulahtisust ja oksendamist.
Kala on rikkad omega - 3-rasvhappeid ja seleen (3). Omega - 3 rasvhapped aitavad madalam LDL kolesterool ja seleeni hoiab teie kilpnäärmehormooni lööd. Söö lõhe, sardiin ja tuunikala võidelda hüpotüreoidism. Sul võib olla 3-5 oz kala iga päev. Veenduge mitte overcook kala.
Tarbides luu puljong, siis võib tappa kaks kärbest ühe hoobiga. Esiteks luu puljong sisaldab aminohappeid glütsiin ja proliin, mis aitavad parandada seedimist vooder ja parandada hüpotüreoidism. Teiseks, hüpotüreoidism võivad murduda oma luud ja võttes luu puljong aitab tugevdada luid (4). Saate tarbida tassi luu puljong lõuna- või õhtusöök. Saate Toss mõned Köögivili. Veenduge, et süüa Köögivili korralikult paar köögiviljad, kui süüakse toorelt, saab edendada hüpotüreoidism.
Roheliste lehtedega köögiviljad, värviline Köögivili ja puuviljad on väga allikad mineraalid, vitamiinid, antioksüdandid ja kiudaine. Siiski, te peaksite olema ettevaatlik, kui teil on kilpnäärme alatalitluse tõttu mõned Köögivili ja puuvili võib takistada tootmise kilpnäärmehormoone tuntakse goitrogens. Köögivili nagu lillkapsas, spinat, lehtkapsas, brokoli, sojauba, kapsas, redis, maguskartul, virsik, avokaado, ja sinep rohelised on goitrogens (5). Kuid toiduvalmistamise need Köögivili ja puuvili korralikult saab teha goitrogens aktiivne.
Karrageen nagu nori, pruunvetikas ja Kombu aidata ravida hüpotüreoosi nagu nad on suurepärane allikas joodi, B-vitamiine, riboflaviini ja pantoteenhape. Nende abil ülesreguleerivad kilpnäärmehormooni tootmist, uplift meeleolu, ennetada letargia, ning parandada ajutegevus (6). Sul võib olla kuni 150 mcg karrageen päevas.
Madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja juust on rikas joodi ja seleeni, mis aitavad suurendada kilpnäärme hormooni tootmist ja aktiveerimist. Nad on ka rikas aminohapete türosiini, mis aitab võidelda kilpnäärme alatalitluse sümptomite nagu depressioon ja väsimus (7). Võid olla piimaklaas, 1-2 tassi jogurtit ja ⅙ tassi juustu päevas suurendada kilpnäärmehormooni taset.
Teie kilpnäärme funktsiooni saab ka kiirendatud andes oma keha vajaliku koguse tsinki. See on enamasti leitud veise- ja kanaliha ja aitab teisendada triiodotüroniin (T3), et türoksiini (T4). See tulemus on väga oluline, sest T3 on inaktiivses vormis, kui T4 on aktiivne vorm kilpnäärmehormoonide (8). Söö vähemalt 3 oz kanarind või taine veiselihast suurendada türoksiini tootmiseks.
Munad on suurepärane allikas joodi ja aitab leevendada hüpotüreoidism (9). Võite ohutult on kaks muna päevas. Ei tarbi munakollane Kui sul on juba tõusnud kolesterooli taset. Vastasel korral saab tarbida kogu munad, mis on rikas rasvlahustuvaid vitamiine ja teisi toitaineid, mis on kasulik oma keha.
Karbid nagu krevetid ja homaarid on pakitud joodi ja tsinki. Ja nagu te teate, joodi ja tsingi aitab suurendada tootmist kilpnäärmehormoonide. Võite ohutult tarbida vähemalt 3 oz karpide, et parandada oma kilpnäärme tase (10).
Alustage keetmine oliiviõli, kui te ei kasuta seda juba. Oliiviõli on rikas tervislikke rasvu ja toitaineid, mis aitavad suurendada kilpnäärmehormooni taseme (11). Oliiviõli aitab alandada LDL-kolesterooli, aidates teil kaotada kaalu ja hoida oma süda terve. Võite kasutada kuni 10 supilusikatäit oliiviõli päevas.
Linaseemned suur allikas omega - 3 rasvhapped, tsink, seleen ja joodi (12). Saate tarbida jahvatatud linaseemned oma smoothie või hommikuhelbed, või saate kasutada linaseemne õli toidu valmistamiseks. Võite ohutult on 2-3 spl jahvatatud linaseemnetest pulber ja 2 supilusikatäit linaseemnetest õli päevas.
Kaunviljad on joodi ja tsinki ja on gluteenivaba (13). Saate tarbida läätsed, oad, idudega, kikerherned jne, et suurendada oma kilpnäärme hormooni sekretsiooni.
Lisa kiudaineterikast toitu oma dieeti, sest kui teil on kilpnäärme alatalitluse, võimalused on teil samuti kannatavad seedehäired ja kõhukinnisus. Kaasa toidud nagu papaia, keedetud rohelised lehtköögiviljad Köögivili ja gluteenivaba täisteratooteid, et parandada oma seedimist.
Vesi aitab hüdraat ja loputage välja toksiinid. Joo 3-4 liitrit puhast vett päevas, et aidata oma rakkude toimida. Kuigi vesi ei tohi otseselt aidata teil lahendada hüpotüreoidism, juues seda aitab oma organite toimimiseks.
Need olid 15 toidud, mida peaks tarbima kui teil on hüpotüreoidism. Siin on teie toitumine diagrammi.
Toitlustamine | Mida süüa |
Varahommikul (7: 00-07: 30) | 1 tassi sooja vett mahla ühe lubjaga |
Hommikusöök (8:15 - 8:45) | 1 keedetud muna kaerahelbed õun- ja lina seemne pulbriga 3 Brasiilia pähklit |
Lõunasöök (12: 00-12: 30) | Merevetika salat või kreveti salati mähkimine |
Õhtused suupisted (kell 16:00) | 1 virsik 1 tass kookosvees |
Õhtusöök (19:00) | 1 tass kondipuljongit - läätsapütt põhjalikult küpsetatud köögiviljadega |
Sa peaksid vältima ka tarbivad toidud allpool nimetatud.
Kilpnääre võib mõjutada ka teie keha vastupidises suunas, st ületootmisega kilpnäärmehormoonide. See tingimus on tuntud hüpertüreoosist. Siin on, mida sa peaksid sööma, kui teil on kilpnäärme ületalitluse.
Kilpnäärme ületalitlus põhjustab kehakaalu langus, südame löögisageduse tõus, ärevus, ärrituvus, menstruaaltsükli häired, punnis silmad, unetus, keskendumisraskused, suurenenud nälja ja niiske nahk. Peale arsti poolt määratud ravimite, toidu saab ka aidata ravida kilpnäärme ületalitluse. Siin on nimekiri.
Raw ristõielised köögiviljad või rohelistes lehtedes on goitrogens, st nad pärsivad tootmist kilpnäärme hormoonid. See on täpselt, mida sa vajad oma kilpnääre üleproduktsioonina kilpnäärmehormoonid. Söö brokkoli, spinat, lehtkapsas, paksoi, kapsas, salat, hiina kapsas, porgand, lillkapsas, redis, lehtkapsast, raketi spinat, rooskapsas, paprika, tomat, õun, marjad, kiivi, apelsin, sidrun, greip, jne.
Millets ja pruun riis on samuti suur goitrogenic aktiivsust. Nad on suurepärane allikas kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Saate tarbida Vi - 1 tass pruuni riisi või millets päevas mahasurumiseks ületootmine kilpnäärmehormooni.
Kas kanarind, kala, seente, soja tükkideks ja kaunviljad aidata ehitada lihasmassi. Kilpnäärme ületalitlus põhjustab suurenenud söögiisu ja kiire kaalulangus. Kuna valgud võtab palju rohkem aega seedida, nad hoiavad teid täielikult pikemaks ajaks.
Kui tegemist pidurdamiseks ületootmine kilpnäärmehormoonid, siis peaks tarbima rohelist teed. Teadlased on leidnud anti-kilpnäärme aktiivsuse roheline tee esinemise tõttu fluoriid. Saate tarbida kuni 2 tassi rohelist teed päevas.
Basil, pune ja rosmariin on põletikuvastane iseloomuga ning aitab probleemi leevendamiseks hüpertüreoosist.
Niisiis, need olid viis peamist toiduainete grupid, mis võib toimida dieedi abi raviks kilpnäärme ületalitluse. Siin on teie toitumine diagrammi.
Toitlustamine | Mida süüa |
Varahommikul (7: 00-07: 30) | 2 tassi toatemperatuuril vett |
Hommikusöök (8:15 - 8:45) | Tomati õun greipfruudi suupiste ja 2 keedetud muna |
Keskpäeva (10:30) | 1 keskmist tassi baby porgand koos kriips laimi mahla ja mere soola |
Lõuna (12.30 - 13.00) | Tuunikala - kana - seene salat spinati, spargli, kapsa, tomati ja tofu |
Õhtusöök (16:00) | 1 tass rohelist teed 32 koorega pistaatsiapähklit |
Õhtusöök (7: 00-19: 30) | Aedoa tšilli või grillitud kala koos ürtide ja köögiviljadega |
Sa peaksid ka järgige nõuandeid, et muuta toidu tegelikult tööle.
Nüüd lubage mul loetleda välja toidud, mida tuleks vältida, kui teil on kilpnäärme ületalitluse.
Foods aitab teil palju, kuid mõned toitained toidu võivad segada nii hüpotüreoidism ja hüpertüreoosist ravimeid. Niisiis, sa peaksid rääkima oma arstiga enne tarbivad tahes toitu siin mainitud. Sa peaksid ka hoolitsema mitte tarbida toiduaineid te olete allergiline.
Kilpnäärme alatalitlus ja hüpertüreoosist on tõsiseid tervise probleeme ja ei tohiks ignoreerida. Alustage tarbivad soovitatud toidud kõige kuluefektiivsem ravi oma ebatavalise kilpnäärmehaigus. Edu!