9 terved Taimetoitlaste rasvallikad

Enamik meist, püüdes kaalus ja viibida sobib, lõpuks kaotades rasvade meie toitumine. Kuigi me seda mõtteviisi, et rasvad on see, mis teeb meist "rasva" ei ole alati tõsi.

Meie keha ei vaja rasva. Panna see lihtsalt on nii head rasvad ja halb rasv, ja me ei pea head. Mitte taimetoitlased võivad kergesti saada oma vajaliku annuse rasvade oma regulaarne toitumine.

Kui teil on sündinud taimetoitlane või on välja taimetoitlane, siis võib tunduda, et te ei saa nõutud summa vajaliku rasva, kui sul ei ole liha ega kala. See aga ei vasta tõele.

Rasvad:

Taimetoitlased sisaldavad tavaliselt palju või, koor, juust ja muud rasvainete oma dieeti, et saada vajalik kogus rasva. Teiselt poolt, need, kes on tervise teadlik lõpuks üles, vältides nende täielikult. Kumbki kahest võimalusest on hea sinu tervisele. Rasvad, et te omandada oma dieeti võib pärineda ghee, võid või juustu, kuid ta kuulub rühma trans-küllastunud rasva või ebatervislik rasva. Need rasvad lisada oma kehakaalu ja suurendada oma kolesterooli taset.

Miks rasvad Essential meie keha?

See on müüt, et rasvade ainult kuhjuma teile lihav ilme. See juhtub ainult juhul, kui olete tarbinud rohkem rasva kui vaja. Just nii, et valgud, mineraalid, kaltsiumi ja vitamiine on oluline oma keha, nii on rasvu.

• Rasvad on suurepärane energiaallikas, isegi rohkem kui süsivesikuid ja valke. 1 gramm rasva annab teile 9 kalorit energiat.
• Rasvad salvestavad energiat keha. Paastumise ajal või pingutav treening istungid, rasvu põletada energia teile jõudu.
• Mõned vitamiinid nagu vitamiin A, D, E ja K on rasvlahustuvad. Fat lihtsustab nende vitamiinide imendub sooles.
• Rasvad aitavad hoone terve keha rakke. Nad tegutsevad kaitseseina et iga rakk. Mitte ainult keha, rasvu ka aidata nõuetekohast arengut ajurakke.
• Fat reguleerib keha temperatuuri.
• Fat lisab sära ja sära nahale mistõttu see näeb terve. Samuti annab teile terved juuksed.
• Rasvad kaitsevad väga elutähtsaid organeid keha nagu süda, neerud ja soolestikku. Nad moodustavad kihi ümber nende organite ja tegutseda padi toetada neid mingit kahju.

Seal on kolme tüüpi rasvu leidub toidu:

• Küllastunud rasvhapped (SFA)
• Trans-küllastunud rasvhapete
• Küllastumata rasvhapped - See isdivided viiakse monoküllastumata rasvhappeid (monoküllastumata rasvhapped) ja polüküllastamata rasvhapped (PUFA-).

Bad Fat:

Nii küllastunud rasvade ja trans-küllastunud rasvad on ebatervislik rasvu, mis on peamiselt kahjulik teie keha.

Muud kui lisades kaalu, nad ka suurendada kolesterooli tase, mis võib põhjustada palju südamehaigusi ja insulti.

Või, kõva juust, koor, küpsised, koogid, kookospiima, praetud toidud on allikad küllastunud rasva.

Hea Fat:

Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade on hea sinu tervisele.

Nad alandada vere kolesteroolitaset ning takistavad vere hüübimist.

Polüküllastumata rasvhappeid saab uuesti liigitatakse omega - 3 ja oomega - 6 rasvhappeid.

Mõlemad rasvhapped peaks olema sisuliselt puudub oma regulaarne toitumine säilitamiseks õige tervist.

Tervislik allikad rasvade:

Selleks, et lisada hea rasva oma keha, mida pead teadma, mida tarbida. Siin on nimekiri erinevate tervislike allikad rasvade et sa peaksid otsima lisada oma dieeti:

1. Mandlid, pähklid ja seemned:

Mandlid, pähklid ja kašupähklid on väga rikkalikult omega 3 rasvhappeid, mis on leitud kala ja on tegelikult hea sinu tervisele. Nad lisavad, et hea kolesterooli taset.

• Iga kord, kui tunne nälga toidukordade vahel, proovida ja on Nyrkillinen pähklid asemel küpsised, koogid, kondiitritooted või Teraviljabatoonide.
• Pähklid hoiab teid täielikult pikemat aega, samuti ka lisada oma tervisele.
• Linaseemned rikkalikult omega 3 rasvu. Sul võib olla nende seemned terved või jahvatatud neid peeneks pulbriks ja kaupluse õhukindlas nõus.
• Puista peale oma lemmik smuutisid või segada piimaga. See on kõige tervislikum ja parim allikas rasva.

2. Taimeõlid:

Taimeõli, oliiviõli, päevalilleõli või rapsiõli on väga rikas ja terve rasva allikas toitu.

• Kasutage neid õlisid, kui toiduvalmistamiseks, kuigi piiratud koguses.
• Võite kasutada ka väike lusikatäis või kaks oma salatikaste.
• Kui sa armastad, millel ghee, proovige võttes omatehtud ghee. Nad on palju tervislikum kui ostetud turult.

3. Sojauba:

Sojauba on rikkalikult oomega - 6 rasvhappeid.

4. Majonees:

Majonees on ka väga hea allikas küllastumata rasva.

• Alati kontrollida märgistusel enne ostmist tutvuda.
• Spreading juustu või võid oma võileibu saab asendada majonees.

5. Tofu:

Tofu on kodujuust või paneer, mis on valmistatud sojapiim. See maitseb peaaegu sama paneer, mis on valmistatud piima. See on üks parimaid allikaid rasva eriti polüküllastumata rasvu.

6. Sojapiim:

See on veel üks hea allikas polüküllastumata rasva.

7. Corn:

Corn on ka hea allikas küllastumata rasva.

8. Avokaadod ja oliivid:

Avokaadod ja oliivid sisaldavad hea summa monoküllastamata rasvad.

• Kas poole avokaado päevas. Nad on head südant ja parandab ka teie mälu.
• Roheline pehme viljaliha avokaado küllastamata rasva.
• Mash avokaadod võileiva kaste, salatid või isegi toorelt koos näputäis soola ja pipraga on terve ja Nami ravida.
• Oliivid on ka südame-sõbralik puuviljad monoküllastumata rasva. Nad aitavad kolesterooli alandamisel tasandil.
• 100 grammi oliivid sisaldavad vaid 15 grammi rasva.
• Kaasa oliivid oma salat või on see oma pasta toppings.

9. Aedviljad:

Köögiviljad on üldiselt rasvavaba. Aga toiduvalmistamiseks ja praadimiseks teeb köögiviljad rikas rasvad, milles on ebatervislik.

• Valmistage Köögivili poolt küpsetamine, harjamine pisut oliiviõli, või võite ka segatakse rasvas Köögivili.

Kuigi võite olla ettevaatlik, millist rasva sa tarbivad, ei saa olla piiramatu hulk rasva; olgu see siis mis tahes kujul. Rasvad peaksid alati tarbitud piirid. 1 gramm rasva annab 9 grammi kaloreid. Kas umbes 40-70 grammi rasva päevas ja mitte rohkem.

Hoidke seda tervise juhendit ja pea meeles, et lisada need tervisliku rasva allikad oma dieeti. Söö tark ja süüa tervislikku.