4 efektiivset joogaasanat vaimse tervise parandamiseks

Jooga on mitmeid eeliseid: eemaldamist kõhukinnisust leevendamisele neuroloogiliste häirete. Sa ilmselt teadis, et jooga aitab teil rahulik meel, kuid kas teadsite, et jooga võib parandada ka oma vaimset tervist? Üllatunud? Noh, sa peaksid olema! Loe seda postitust ja teada saada, kuidas jooga aitab suurendada oma vaimset heaolu ning aitab ületada ärevus ja stress.

Stress ja ärevus on peamised põhjused, miks paljud liiki mõjutavate häirete oma vaimse tervise ja vajate vahend, mis aitab teil lahti ise nende soovimatu tingimused.

Jooga on suurepärane stressi leevendavat ja see on näidanud, et kergendada ärevus ja depressioon samuti. Kui fookuse keha hinge, jooga aitab leevendada ärevust ja ka lihtsustab füüsilise pinge.

Vastavalt ViraYoga asutaja Elena Browerile jooga aitab Süsteemi võib aeglustada ja edendab raviprotsesse ja lihtsustab stressorid igapäevaelus.

Kujutab parandada vaimset tervist:

Mõned poose, mis aitavad parandada vaimset tervist ja pakkuda muid tervisele kasulik on:

1. Balasana või lapse poosi:

Balasana või lapse poosi pakub palju kasu tervisele; see aitab ohjeldada kõhukinnisus, soodustab seedeprotsess ja aitab alandada puhitus. Balasana aitab teil hoida oma abs toonides. Kõige tähtsam on, balasana stimuleerib närvisüsteemi ning aitab reenergize keha.

Sammud Balasana:

1. Get põlvili ja hoia selg püsti
2. Nüüd algab ettepoole kallutatud nii, et teie reied puudutada oma rinna ja oma otsaesist puudutab maapinda väljaspool oma põlvi.
3. Ajage käed poolt kehapoole
4. Peopesade peaksid kandma korrusel.
5. Säilitada poosi umbes 20-25 sekundit (1).

Muud Kasu Balasana:

Balasana on palju kasu, suurte üks on parandada oma vaimsele tervisele. Mõned teised kasu on:

• Aitab arendada tugev puusad, pahkluud ja reied
• Aitab teil ületada väsimust ja stressi.
• Balasana parandab vereringet.
• Samuti aitab vähendada seljavalu

Ettevaatust:

Balasana on lihtne poosi teha, kuid pidage meeles:

• Kasutage padjad asemel puhkavad oma pea higine jooga matt või põrandal.
• Ärge tehke seda poosi kui teil on kõhulahtisus, hüpertensioon, südame probleemid või põlvevigastuse.

2. Viparita karani:

Viparita karani on geniaalne poosi vereringe parandamiseks keha. See on muid toimeid nagu stimuleerides närvisüsteemi, aitab lõõgastuda meelt ja teised. Inimesed liigesvalu täita Asana üsna regulaarselt.

Sammud Viparita karani:

1. Alusta lamades põrandal oma nägu ees celing. Tee oma käed all keha, peopesad ülespoole.
2. Hoides oma puusad ja tasakaalustada oma keha oma käte ja põlved, aeglaselt tõsta oma jalad ja keha.
3. Jalad peaksid olema täisnurga all oma torso
4. Tooge oma relvi kehapoole.
5. Võite lisada ka padjad surve all punkte nagu kael ja selg.
6. Jäävad poosi umbes 10-15 minutit (2).

Eelised:

Peale suurendada vaimse tervise, Viparita karani on muid eeliseid nagu:

• Reguleerib verevoolu
• Leevendab menstruaalkrampe
• Vähendab turseid pahkluude
• Rahustab ärevus
• Noorendab keha
• Treats depressioon ja unetus
• Ületab sümptomid Lupus, Artriit ja ishias

3. Alalise Edasi Bend poosi Uttanasana:

See on veel üks suur poosi parandada oma vaimse tervise ja Depressiooniravimid ja ärevus.

Sammud Uttanasana:

1. Alustada seistes sirge.
2. Hoidke oma käed puusas ja hingata.
3. Laiendada oma käed eespool teid ja kui te hingata painutada oma keha ettepoole.
4. Jätkake, kuni käed tulevad puhata kohapeal kõrval jalad.
5. Kui sa leiad selle liiga raske teha, võite alternatiivina kinni hoida küünarnukid.
6. Te peate tagama, et teie põlved jäävad sirged üldse korda.
7. Hoia seda poosi umbes 10-15 sekundit ja laske lahti.
8. Kasutage oma abs väljumiseks positsiooni (3).

Eelised:

Seal on palju kasu tervisele alalise Edasi Bend Pose, peale vaimse tervise edendamiseks. Mõned näited nendest:

• Tugevamad vasikad, hamstrings ja puusad
• Tugevamad põlved ja reied
• Stimuleerib seedimist masseeritakse organite
• Aitab suruda limaskestade kopsudest
• Aitab lõõgastuda oma kesknärvisüsteemi ja rahustab meelt.
• Vähendab ja leevendab stressi tõhusalt
• Samuti aitab vähendada unetus, väsimus ja peavalu
• Aitab eemaldada menopausi sümptomid
• Kas ravi

4. Corpse poosi Shavasana:

See poosi kasutatakse lõpuks peaaegu kõik jooga rutiin ja on suurepärane poosi meditatsiooni. See aitab suurendada oma vaimse tervise aidates teil mediteerima ja kiirendab keha. Savasana on suurepärane viis lõõgastuda keha.

Sammud Shavasana:

1. Lie selili ja hoida oma keha sirge.
2. Teie käed peaks olema keha külge
3. Hoiame oma peopesad ülespoole suunatud ja sule silmad
4. Võite kaaluda lugedes oma hingetõmmet.
5. Hoia asendit vähemalt 5 minutit (4).

Eelised:

Lisaks pakuvad suurepärast lõõgastust perioodi ja on suurepärane taastava energia, Shavasana on palju kasu tervisele, mis hõlmavad:

• See aitab ohjeldada leviku seedehäired, kõhukinnisus, diabeet ja astma samuti.
• Asana mitte ainult parandab kontsentratsiooni, vaid ka suurendab vaimset heaolu, samas lõõgastav keha.
• Asana aitab stimuleerida vereringet.

Tips:

Shavasana on null-mõju kasutamise, mis võib kergesti läbi inimesed igas vanuses. Ka rasedad saab harjutada Asana ilma kõhkluseta. Peaksite kaaluma neid lihtsaid nõuandeid, kui sooritate Shavasana:

• Vaibakunstil kiiremini või sügavamale kui teid uniseks
• Alusta oma joogat selle poosi ja eesmärk likvideerida sama poosi.
• Parim asi see poosi on, et saate teha seda Asanasse mugavalt oma voodis.

Nii harjutage neid poose ja suurendada oma vaimset heaolu. Jooga on üks parimaid vahendeid, et parandada vaimse tervise ja nende poose aitab teil lõõgastuda, keskenduda paremini ja lahendada probleeme, nagu unetus ja depressioon.

Teatage meile, kas olete leidnud selle artikli kasulik. Meie lugejad oleks tore kuulda teie arvamusi. Jäta kommentaar ja me võtame teiega ühendust.