- 420k
- 1k
- 870
Niisiis, olete olnud diagnoositud "prediabetes". Shocking kas pole? See ei pea olema nii, arvestades teil on õiglane hoiatus enne häirekellad ring. Aga te võtate seda äratusteenus oma keha tõsiselt? Siis sul rakendada mõningaid muudatusi oma toitumisharjumusi ja vastu prediabetes dieedi kava. Loe ja teada saada, mida nad on.
See on populaarne eksiarvamus, et suhkru otse tõlgib diabeet. Suhkru söömine ei põhjusta diabeet. Vastupidi, diabeet on tingitud geneetika, halb toiduvalikut, istuv eluviis, alandas ainevahetust ja ülekaalulisus. Tõde on enam mõru ja on osutunud magus. Siis mida kallutab tasakaalu?
Tagajärg halb toitumisharjumused on kõrgenenud glükoositase veres. Aja jooksul kõrge veresuhkur loob keskkonna insuliiniresistentsuse kehas. See on eeldus II tüüpi diabeet, kus organism ei suuda kasutada oma insuliini reservide kontrollida kõikuva veresuhkru.
Vaatamata riske, diabeet ja südamehaigused ei ole paratamatu, kui sa mängid oma kaarte paremale. On teatud punased lipud, et sa pead olema teadlik (2).
Kui olete kontrollinud välja liiga palju punkte nimekirja ja ka kogeda väsimus, suurenenud janu, sage tungid urineerida ja ähmane nägemine, see ei ole hea märk. Võtke ühendust oma arstiga ja taotluse veresuhkru sõelumine (3).
Prediabetes on keha üleskutset tõsiselt muutus eluviisi. Esiteks, kehakaalu öeldakse, et vähendada riski haigestuda diabeeti. Heitmine 5% kuni 10% oma kehakaalust, kulutades vaid 30 minutit päevas kasutada vähendab oluliselt. See alandab veresuhkru taset, insuliiniresistentsuse reversiiblusest (4). Teie vööümbermõõt on hea meede summa muutuste ees. Mehed ja naised waists rohkem kui 40 ja 35 tolli võrra, näitavad tendentsi insuliiniresistentsuse.
Seega prediabetes üksikisikute kõigepealt vähendada kehakaalu ja tasakaalustatud dieeti. Selles peitub kübeke sellele häiriv diagnoosi. Sa mitte ainult aeglustada haiguse progresseerumist, diabeedi ennetamisel, siis saavad ka tohutult süüa tark.
Isik diagnoositud prediabetes aitaks kaasa teatud peent muutusi oma dieeti valik. Tasakaalustatud toitumine parandab üldist tervist, mitte ainult prediabetes, kuid keegi (5). See hõlmab 3 portsjonit köögivilju ja puuvilju, tärkliserikkad esemed nagu leiba ja riisi, valguallikad nagu piimatooted, kala ja paar magusat, rasvaste toitude söömist. Ideaalis enne suhkruhaigetele mõeldud dieeti kava peaks olema järgmine:
On oluline, et saada suur protsent toitumise piiratud arvu kaloreid. See on see, mida eelnevalt diabeet toitumise kava teeb. See aitab teil saada tervemaks.
Tervislik te on palju muid eeliseid peale lihtsalt diabeedi ennetamisel. Te tunnete end paremini, vaata parem ja suhelda rohkem. Vahepeal keha võitleb off infektsioonid, oma elundid töötavad optimaalselt, ja sa oled viimistlus ülesannete pingutuseta. Hüved on kindlasti suur. Parim osa on, dieeti prediabetes saab rakendada kõikjal, kuhu lähed.
Kas leidsite post kasulik? Meile meeldiks kuulda. Palun postitage kommentaari väljale toodud allpool.