Tervis ja heaolu

Kas ma võin süüa banaane, kui mul on diabeet?

Kas ma võin süüa banaane, kui mul on diabeet?

Teadmine on jõud. Aga see võib olla ohtlik ka.

Vale tüüpi teadmisi, ma mõtlen. Vale info - kui te arvate, et midagi on tõsi, kuid tegelikult tõde peitub mujal.

Nagu banaanide puhul ja diabeet - võib diabeetikutele süüa banaane? Asi raske tõlgendamine ja puudulikust teadmisi.

Aga muretsema mitte, me oleme siin, et hoolitseda.

Banana - lühidalt

Puu nii igapäevaseid "(ja maitsev), et seal ei oleks hinge, et see ei meeldi. Taimedest rääkides, banaan on marja. Teatud rahvaste, banaanid, mida kasutatakse toidu valmistamiseks nimetatakse jahubanaanid.

Tavaliselt piklik ja kõver, siis pehme viljaliha on rikas tärklis ja on kaetud koorikuga, mis võib olla kollane, roheline või pruunikas-punaseks.

Banana on kasvanud üle 135 riigis üle maailma. Vilja ka haritud oma kiudaineid, banaan veini ja banaan õlu. Ei ole selge vahe banaanid ja jahubanaanid, va jahubanaanid kipuvad olema veidi kindlam ja starchier.

Jah, banaan on huule-laksutav puu, mis parandab iga tassi, et kui lisate selle. See on suurepärane kasu ja aitab vältida mitmeid haigusi. Aga…

... On see, et juhul diabeediga liiga? Uurime välja.

Diabeet ja banaanid - Ühendus

Miks banaanid?

Vilja peetakse üheks kõige tervislikum ja kõige tugevam. Mis see on midagi teha diabeediga? Miks link?

Olgem on pilk diabeet - see on seisund, kus keha ei saa insuliini kasutada, et ta toodab. See viib lõpuks kogunemine glükoosi veres, mille tulemusena kõrge veresuhkur.

Ja nüüd, et link - keskmine banaan sisaldab umbes 30 grammi süsivesikuid. Ja enamik neist süsivesikuid pärit suhkruid. Seega ühendus. Mida suurem on banaan, seda rohkem suhkruid.

Niisiis, on banaan hea diabeet? Kas diabeetikud tarbida see puu?

Kas diabeetikutele süüa banaane?

Väike banaan on 8% RDA kaaliumi. See sisaldab ka 2 grammi kiudaineid ja 12% päevasest väärtus vitamiini C. Veel tähtsam, banaan on keskmise glükeemilise indeksiga toidu ja seega see ei põhjusta veresuhkru naelu nii palju kui teised "magus" toiduainetes. Trikk on, et banaanid koos toidu, mis on madala glükeemilise indeksiga või sisaldavad vähe või üldse mitte süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad pähklid, oad, mitte-tärkliserikkad köögiviljad, munad, liha ja kala.

Kui te plaanite on salat, on banaan kirsid, õunad ja greip - need on madalam glükeemiline indeks. Võite ka mõned valgu ja rasva iga söögikorra, sest need aitavad hoida veresuhkru tase kontrolli all.

Põhimõtteliselt, see on toidukorra suuruse. See on osa, mis loeb kõige (1). Kuigi banaanid ei ole kõrge glükeemiline indeks, et teil piirata osa suurused. Samuti saate oma veresuhkru kaks tundi pärast söömist vilja. See aitab teil aru saada, mis teenindavad suurus sobib kõige paremini, ja kui see toimib trahvi üldse esimene koht.

Nagu iga uuringu, regulaarne tarbimine banaan (või 250 grammi päevas) on ohutud diabeetikutele (2). On oluline diabeetikutele tarbida puu, mis on madalam fruktoos ja banaan on üks neist (3).

Okei. Niisiis, banaan diabeediga patsientidel on täiesti ohutu. Aga see on kasulik? Kas tarbivad banaan aitab teil hallata diabeet hästi?

Kasu Banana diabeet

(A) Resistant Tärklis

Teatud mõttes banaan võib olla üsna kasulik, aidates juhtida diabeet. Esimene neist viisidest on glükeemiline indeks, mis on mõõdukas või - muutes puu kasulik juhtimisel diabeet.

Banana sisaldab ka hea hulga resistentsed tärklis, mis, nagu nimigi ütleb, on tärklis, mida ei saa jaotatud peensooles ja seega edasi jämesoolde (4). Ja nagu iga Iraani uuringus tärkliseühendit võib parandada glükeemilise staatuse all kannatavatel inimestel 2. Tüüpi diabeedi (5).

Teine uurimus on teatanud, et resistentne tärklis parandab insuliinitundlikkust. Samuti aitab hallata veresuhkru naelu seotud toidu tarbimist. Kõik need on eriti kasulik inimestele, kellel on oht diabeeti või selle all kannatab (6).

Nagu iga teise uurimuse, resistentne tärklis on andnud häid tulemusi raviks krooniliste haiguste, diabeediga on üks neist (7). Seoses banaane, on toored need, mis on kõrgem resistentsed tärklis (8). Seega saab ka toored banaanid oma dieeti maksimaalne kasu.

Taiwani Uuring on ka teada, et toit madalama glükeemilise indeksiga on rohkesti kiudaineid ja vastupidav tärklist - mis mõlemad võiks olla kasulik diabeetikutele (9). Ja aruande kohaselt avaldatud ajakirjas Journal of Health, Medicine, ja Nursing, isegi banaani koor valdab diabeedivastase omadused. Rebimistestiga sisaldab ühendeid nagu pektiin, ligniini ja tselluloosi, mis kõik osutusid näitavad vähenemist veresuhkru tase (10).

Tarbimine kogu puuviljad, kaasa arvatud banaanid, leiti alandada riski tüüp 2 diabeet. Aga see ei ole nii puuviljamahlade, kuna nende tarbimine tundus suurendada diabeedi riski 21%. Teiselt poolt, tarbivad kogu puu langetatud riski 7% (11).

(B) Fiber

Teine põhjus banaanide võib olla hea diabeetikutele on juuresolekul kiudaineid. Ameerika uuringu öeldud, et kiudaine võib aeglustada seedimist ja süsivesikute imendumist, parandades seeläbi diabeediga tingimustes (12).

Uuring Saksamaal on rõhutanud edasi tähtsust kiudaineid diabeedi. Nagu iga uuringus dieetkiudainete tarbimist parandab insuliinitundlikkust ja moduleerib sekretsiooni teatud mao hormoonid - nii kui mis võib aidata ravis haiguse (13).

Samuti on leitud, et dieedid sealhulgas toidu madala glükeemilise indeksiga on hea all kannatavatel inimestel 2. Tüüpi diabeedi (14). Ja nagu me oleme juba arutanud, banaan on madala GI toiduained.

(C) vitamiin B6

Banaanid on ka rikas vitamiin B6, mis on oma eelised. Diabeetiline neuropaatia, raske seisund seostatakse närvisüsteemi, mis on põhjustatud veresuhkru kõrge tase, leiti olevat seotud vitamiin B6 vaegust (15).

Nagu iga Jaapani uuring, diabeetikute vajada tarbimist vitamiin B6 haiguse põhjustab puudus vitamiini (16). Mehhiko uuring väidab, et vitamiini puudus B6 võib negatiivselt diabeedi progresseerumist (17).

Teine uuring rõhutab B6-vitamiini diabeedi ennetamisel depressiooni (18).

Need on mõned viisid banaanide võib olla kasulik diabeetikutele. Ja nüüd, tulevad kõige olulisem osa - kuidas neid süüa või need oma dieeti?

Kuidas Lisa Banaanid oma dieeti?

  • Saate valida kas toored või küps banaan. Aga kunagi üleküpsenud banaan.
  • Saate lisada viilutatud banaanid kaussi kaerahelbed ja pähklid - see muudab toitev hommikusöök.
  • Vaata osa suurus. Kuna osade oluline, mida näed. Sul võib olla väiksem banaan, nii et teil on võimalik vähendada suhkru te tarbimist ühe istungi.
  • Sul võib olla ka veidi vilja mitu korda päevas. Nii on sul võimalik levitada glükeemiline koormus ja võimaldada oma veresuhkru taset jääda stabiilne.
  • Söö puu- teiste toidud. Sul võib olla seda koos pähklid või rasvane jogurt - see aeglustab seedeprotsessi ja imendumist suhkur.
  • Kui soovite, et magustoit, see on, mida saate teha - puista kaneeli viilutatud banaan. Cinnamon on rikas antioksüdantide ja aitab reguleerida insuliini vastust, hoides seeläbi veresuhkru taset stabiilsena.
  • Kui sa lõpuks süüa banaani magusat magustoitu, seda hüvitama, vähendades süsivesikute oma õhtusöögi.

Riskid ja hoiatused

Ainuke asi, mida tuleb meeles pidada, et täielikult vältida banaane kui te rangelt pärast madala carb dieeti, et kontrollida oma diabeet. Muidu banaanide võib olla terve lisaks oma suhkruhaigetele mõeldud dieeti.

Kuid ärge unustage, konsulteerige oma arstiga enne muudatuste tegemist oma dieeti. Ta / Ta teab kõige paremini teie seisund.

Vastupidiselt levinud arvamusele, et banaanid on ohutud diabeetikutele ja võib isegi aidata leevendada seisukorras. Niisiis, lisada see ime puu oma dieeti täna ja elada tervislikult.

Samuti ütle meile, kuidas see postitus saab diabeetikutele süüa banaane on saanud teile. Ära kommentaar allpool olevasse kasti. Meile meeldiks kuulda!