Kuidas suurendada oma füüsilist seisundit ja tugevust! Siin on 12 tõhusat ravivõimalust

Stamina on võime säilitada pikema kehalist või vaimset pingutust. Kuigi see sõna on peamiselt seotud füüsilise tegevusega, see võib viidata vaimse exertions liiga. Füüsiline vastupidavus on sagedamini silmas pidas, kui me viitame "vastupidavus". Aga see on seotud ka vastupidavust. Endurance on midagi, mis võimaldab teil silmitsi pingutus kauem, ja vastupidavust tavaliselt tähendab energia taset ja üldist tervist, et suurendada oma vastupidavust.

Stamina ei nõuta ainult sportlased, või need, kes on liiga seotud füüsilise pingutuse. See on päevane vajadus meile kõigile tegelema meie kirglik elu, mis tänapäeval nõuab ainult ühte asja, "hoida töötab" kõik, mis sa soovid.

Aga tekib küsimus, siin on - kuidas saada vastupidavus loomulikult? Võttes pillid ja toidulisandeid ei ole hea mõte pikemas perspektiivis, sest nad on oma komplekt pool ja pärast mõju. Kasutades looduslikke võimalusi ja meetodeid, et suurendada vastupidavust pakkumisi pikaajalise tulemusi.

Kuidas suurendada Stamina Loomulikult?

Lühikokkuvõtte füüsiline kuidas suurendada vastupidavust arutatakse käesolevas artiklis. Jälgi ettepanekuid siin mainitud ja saate valmis seisma silmitsi maailma palju energiat!

1. Võtke see aeglane:

Esimene ja kõige tähtsam asi, mida pead meeles pidama, püüdes suurendada füüsilist vastupidavust on võtta see aeglane. Kui sa tulla harjutus, mis on uus või välisriigi teile, pidage meeles, et sa ei peaks püüdma kiirusta asju. Võtke aega, kui te kohandada sisse liikumisi. Aja ja natuke vaeva, siis kindlasti oleks võimalik saada tugevamaks ja paigaldaja inimene.

2. Söö tervislik:

Meie keha peegeldab seda, mida me sööme. Kui me toita see terve, siis töötab hästi, muidu see halveneb. Et suurendada oma vastupidavust loomulikult see on väga oluline keskenduda sellele, mida te sööte ja kas see on terve või mitte.

Puudumine oluliste toitainete meie toidus kahandab meie energia taset. Need olulised toitained on C-vitamiin, valgud, süsivesikutest ja rauda. Need abi toota energiat, parandades meie immuunsüsteemi, arendamine ja parandamine lihaseid ja kudesid, mis kõik on väga oluline tõsta ja hoida meie vastupidavust.

Mõned toidud, et parandada vastupidavust loomulikult on rohelised lehtköögiviljad, kaerahelbed, banaanid, maapähklivõi, porgandid, peet mahl, ürt, quinoa, baklažaan, spargel, kõrvits ja tailiha, kana, kala ja munad.

3. Kas teatud süsivesikute:

Jah, sa loed seda õigust! Et suurendada oma füüsilist jõudu ja vastupidavust, siis on lisada mõned süsivesikuid oma dieeti. See suurendab tärklis ja suhkur sisu oma keha, mis omakorda suurendada oma vastupidavust ja aitab teil teha rohkem tööd. Mitmed uuringud ja uuring näitab, et sa peaksid alati tarbivad pasta, teravilja-, pruun leib, puuviljad ja köögiviljad, et parandada oma fitness taset. See aitab kindlasti näha muutust lühikese aja jooksul.

4. Workout regulaarselt:

Olles regulaarselt kaasatud kehalise tegevuse võti on ravida kõiki probleeme.

Tõuke vastupidavus on vaja suurendada kopsumaht, tugevdada lihaseid ja hoone lihaseid ümber südame. Sa peaksid osaleda ise tegevuse või sport, et sulle meeldib. Kulutada 30 minutit teostamisel päevas on must. Vastavalt American Heart Association, peame vähemalt 150 minutit kasutamise nädalas.

Ujumine, jalgrattasõit ja jooksmine on mõned harjutused, mis tohutult aitavad suurendada meie vastupidavust. Kärmas kõndimist aitab ka selleks otstarbeks. Kestus ja intensiivsus treeningu tuleks järk-järgult suurenenud. Venitamine enne kasutamise ja jahtumine pärast treeningu on väga oluline, et vältida mis tahes lihaspinge.

Regulaarse ja kõrge intensiivsusega treeningu, oma vastupidavusele ja vastupidavust on kindlasti suurendada.

5. Võtke Proper Rest:

Hea une on sama oluline kui regulaarne treeningu ja on aktiivne. Meie keha vajab, et ülejäänud tervendada ja ravida ennast. Piisav uni ja puhkus jäta meile pingestatud ja uuenemine. See aitab meil keskenduda paremini meie füüsilise ja vaimse jõudlust. Puudumisel piisavalt magada, üks võib tekkida palju terviseprobleeme.

Proper ülejäänud aitab tulistamist üles ja taastada energia taset. See aitab meil paremini ja pikema aja jooksul.

6. Ole Optimistlik:

See on rohkem vaimset vastupidamist. Vaimset vastupidamist abivahendid paremad tulemused, kui on fookus ja teravust meeles.

Olles optimistlik on väga oluline, kuna seal on vähem energiat kulutada negatiivseid mõtteid. Olles süüvinud ma negatiivseid mõtteid võib põhjustada tervise probleeme ja vähenenud füüsilise ja vaimse vastupidavuse. Olles optimistlik ja seega on õnnelik, teeb ja aitab püsida fit.

7. Vee Mania:

Vesi moodustab kuni 65% kuni 70% meie kehakaalust. See on selge märk häireid vee suurendamisel ja säilitamisel vastupidavus meie keha. Niisutav keha omab palju tekst kaugemale suurendada oma ilu ja hallata oma kaalu. Vesi on vajalik, et hoida keha rakud terveks. Puudumisel piisavalt vett, rakud hakkavad kahanemine. Omakorda keha lihased lähevad jäigaks ning vananeb. See tekitab väsimust. Niisiis, juua nii palju vett kui võimalik kogu päeva ja öö, et hoida oma lihased lõdvestunud. See on üks parimaid viise, kuidas suurendada vastupidavust kodus. Sa võiksid ka juua palju tervislikke omatehtud mahlad kui soovite.

8.Yoga:

Selle asemel, et karm gymming mis võib võtta teemaks oma kudedes, siis tuleb järgida mõningaid kerge hingamine ja jooga harjutusi. Jooga suurendab vastupidavust keha vastu lühi- ja ebaühtlane hinge. See suurendab toimimine teie kopse, aidates õhupaunades täita täielikult. Jooga suurendab ka oma vaimset erksust ja füüsilist jõudu.

9. Meditatsioon:

Meditatsioon on teada, et muuta oma keha tugevamaks. See on kunst hoida stressi ja vaimse väsimuse eemal. See vähendab stressi ja saab ka ravida erinevate vaimsete häirete nagu ärevus ja depressioon. Niisiis, veeta paar minutit iga päev mõtiskledes ja aitab keha ehitada hea vastupidavus.

10. Lähistel pärast söömist:

Kuidas suurendada keha vastupidavust loomulikult? Kas lähete magama või lihtsalt istuda vaadata televiisorit pärast sööki? Noh, siis ei tohiks! Selle asemel, siis tuleb kõndida aeglaselt (mitte istudes või lamades) pärast söömist. See pärsib toksiine kehas. See tagab ka, et toidu saab seeditav korralikult. Hoides keha vaba toksiinide on oluline viis suurendada vastupidavust. Lihased kipuvad pingelised tõttu toksiinid kehas, mille tulemuseks on vähenenud vastupidavust. Kui kahjulike toksiinide uhutakse keha, lihased jääda pingevaba. See lõpuks suurendab organismi vastupidavust ja ainevahetust.

11. Vabaneda halbadest harjumustest:

Keegi ei saa parandada oma tervist kaasates halvad harjumused. See on põhjus, miks enamik arste ja ekspertide nõu meid eemale narkootikumide, alkoholi ja sigarette. Nad mitte ainult toimimist kahjustada kopse, aga ka vähendada oma vastupidavust. Kui teil on keegi, kes osaleb palju sportlikku mängud ja sport vabanemiseks kõik need halvad harjumused on must teile. Mida rohkem te hoida eemale neid, seda parem on teie tervisele.

12. Peatada motiveeritud:

Enamik teadlasi ja terapeudid on kinnitanud, et need, kes jäävad positiivsed ja motiveeritud kogu päeva kipuvad ehitada vastupidavust kiiremini kui need, kes seda ei tee. Tegelikult edukamaid sportlasi maailmas on ka soovitatav meil töötada välja koos partneriga. See mitte ainult muudab rutiinse lõbus, vaid ka aitab teil suurendada oma füüsilist jõudu. Samuti on soovitatav, et üks peaks alati olema hoolas oma / tema treeningut. Isegi talvel või vihmaperiood, on parem kasutada kodus. Üks peab alati hoida läheb nii, et vastupidavus hoiab hoone iga päev.

Need on mõned meetodid, et suurendada vastupidavust loomulikult. Kui nad ei anna tulemusi üle aja, siis peaks konsulteerima oma arstiga. Vähene vastupidavus võib olla sümptom mõned põhiprobleemi või häda, mis nõuab kohest tähelepanu.

Et tulla toime nõudmised meie kirglik eluviisi, on vaja, et hoida oma energia taset kõrgeks kogu aeg täita igas olukorras agaralt ja entusiasmi, muretsemata. Edukad oma vastupidavusele loomulikult ei ole kahjulikke mõjusid. See on kõigi win-win meetodi.

Hoiatuseks:

Kõik nõuanded siin loetletud on kindlasti suurendada oma vaimset ja füüsilist vastupidavust kollektorid. Aga ärge püüdke edestama asju minna. Overexercising võib pisar su lihased halvasti. Oversleeping võib põhjustada püsivat väsimust ja kurnatust. Undereating nimel purustamine sööki võib põhjustada nõrkust.

Kui seal on paar asja, mida tahaksin jagada, kuidas parandada vastupidavust loomulikult vastake kommenteerida allpool olevasse kasti.

Soovitatavad artiklid:

• 5 Simple Tips ehitada oma vaimset vastupidamist
• 9 tõhusamaid viise Suurendada oma Stamina Running
• Top 5 viisi parandada oma Stamina õppimiseks