Uudised

15 parimat probiootilist toitu oma immuunsüsteemi tugevdamiseks

15 parimat probiootilist toitu oma immuunsüsteemi tugevdamiseks

Probiootilised on buzz sõna, mida saab sageli kuulda loomulikes, tervislike eluviiside "ringid. Me kugistama joogid probiootikumid lootuses paremat tervist. Aga mida täpselt on probiootilised?

Probiootikumid on bakterid või pärm, mis elada meie keha ja aitab parandada meie üldist tervist. Nad aitavad stimuleerimisel loomulik seedemahlu ja ensüümide meie keha, et hoida meie seedeorganid toimi korralikult.

Probiootikumid aitavad säilitada tugev immuunsüsteem. Nad võitlevad baktereid, mis põhjustavad kõhulahtisust ja on kasulikud paljude teiste haiguste samuti. Hea ja tervisliku seedesüsteemi tähendab tavaliselt üldise hea tervise. Sisaldavad probiootilise oma regulaarne toitumine on hea mõte meile kõigile. Aga seda tuleks teha järk-järgult. Tarbitav kogus tuleks järk-järgult suurenenud.

Probiootilised toiduained ja toidulisandid on saadaval ka turul valmis ja pakendatud kujul. Aga ei ole loomulik pakke, mis on rikas probiootilise parem kui kunstlik toidulisandeid? Ilmselt jah! Need looduslikud probiootilised-rikkad toidud on tühine kõrvaltoimeid ja on koormatud mitme kasu tervisele.

15 Probiootilised Foods:

Siin on nimekiri 15 probiootilise pakke, mis on kergesti kättesaadavad igapäevaseks tarbimiseks.

1. Jogurt:

Jogurt on rikkalikult probiootilisi. Võimas tüvede probiootiliste leitud jogurti hulka Lactobacillus ja bifidobakterid. Kui te tarbivad pakitud, kaubandusliku jogurt, kontrollige siltide "live ja aktiivne kultuuride". Aga kodus valmistatud jogurt on alati parem kui pakitud ones. On loomulikult rikas need live kultuuridega.

2. Dark Chocolate:

Dark Chocolate on rikas ka probiootilisi. Need aitavad säilitada tervisliku seedesüsteemi. Tumeda šokolaadi ka sisaldavad suurtes kogustes antioksüdante, mis aitavad kontrollida vabade radikaalide ja oksüdatsiooni rakkudes. Siin on veel üks hea põhjus tarbida rohkem tume šokolaad ilma tunne süüdi.

3. Pickles:

Marineeritud, enamasti valmistatud kääritamise teel köögiviljad ja eriline puu, laaditakse probiootiliste. Pickles saab kergesti teha kodus. Pickles saab ostetud toidukaupade kauplustes on hästi, kuid neil ei pruugi looduslikud ensüümid, mis tavaliselt saada hävitatud protsessi pärast selle valmistamist. Hapendatud köögiviljad on rikas ka probiootikume. Kõik, mis vaja on soola, vee ja õli.

4. Õunad:

Õunad on rikas toidu kiudained. Teadlased ei ole väga kindel, kas õunad on tegelikult rikas probiootilise või mitte. Aga uuringud näitavad, et süües õunad regulaarselt, siis "hea" bakterid, mis aitavad tootma lühikese ahelaga rasvhappeid, luua soodsad pH tagavate tingimuste kasulik tasakaalu mikroorganismid. Nagu vana ütlus "õun päevas hoiab arsti eemal".

5. Keefir:

Keefir on üsna sarnane jogurt. See on paks ja kreemjas joogi ja sisaldab segu pärmi ja bakterite, mis muudab selle joogi rikas probiootiliste kultuuridega. See pakub rohkem probiootilisi kui teised fermenteeritud piimatooted. See on tavaliselt valmistatud piima; see võib siiski olla valmistatud, kasutades muid vedelikke nagu kookospähkli piima või vett ka. See on rikkaim allikas probiootilise. See on peaaegu laktoosivaba, mis muudab sobib neile, kes on laktoositalumatusega.

6. Hapukapsa ja Kimchi:

Hapukapsahautis valmistatakse kääritamise teel hakitud kapsas soolveega. See on tavaliselt valmistatud kasutades kapsas, kuigi muud köögiviljad võib kasutada ka. See sisaldab laktobatsillide plantarum, mis suurendab immuunsüsteemi. Samuti vähendab kasvu "halb" pärmi kehas. See on üks rikkamaid piimavaba allikatest probiootiliste. Seda saab kätte kui garneering või võib lisada salatitesse samuti.

Kimchi on Korea garneering. See on Aasia kujul hapukapsas, kus Kimchi on kääritatud koos marineeritud kapsas, mis võib olla väga vürtsikas ja hapukas. Samuti on rikkalikult beeta-karoteen, kaltsiumi, raua ja vitamiinid A, C, B1 ja B2. Samuti on üks parimaid probiootilised toiduained saab tarbida!

7. Miso:

Miso valmistatakse kääritatud soja, rukis, oad, oder või riisi. Miso saab kasutada ettevalmistamisel supid ja hooaja toite. Samuti võib kasutada maitseainena. See on koormatud Lactobacillus acidophilus. Üks portsjon miso on piisav, et saada vajalik osa head bakterid kehasse. Samuti toimib seedimise regulaator. Jaapani kasutada Miso meditsiin. Lisades lusikatäis Miso kuuma veega muudab maitsev ja väga toitainete rikas supp. Miso on ka öelnud, et aidata alkalinize keha, neutraliseerida keskkonnasaaste mõju ja piirata mõju kantserogeenide kehas.

8. Microalgae:

Microalgae viidata ookeani põhineb taimede nagu chorella, spirulina ja sinivetikad. Microalgae on väga rikas probiootilised ja on teada, et suurendada nii bifidobaktereid ja Lactobacillus seedetraktis. Need probiootilise on rikas energiaallikate liiga.

9. Kombutsa Tea:

See probiootiline jook on kasutatud alates sajandeid. See on paljude teiste tervisele kasulik ka. Kombutsa tee valmistatakse kääritamise teel magus must tee kultuuri pärmid ja bakterid tuntud Kombutsa seened. See probiootilise joogi aitab tugevdada immuunsüsteemi meie keha. Samuti annab energiat, aitab organismil jääda sobivad ja tervislikud. See aitab kehakaalu liiga. Aga tuleb hoolitseda, sest see tee ei pruugi sobida kõigile.

10. Sojapiim:

Sojapiim, valmistatud vajutades sojaube, on loomulikult koormatud probiootikumid. See on täielik ja toitainete tihe juua. Pakendatud sojapiim saadaval turgudel võib olla ka mõned ekstra eluskultuuride lisatud. Sojapiim on ka rikkad valgu ja on laktoosivaba, mistõttu on ideaalne inimestele, kes on laktoositalumatusega.

11. Olive:

Oliivid soolvees lahendusi on väga rikas probiootilise. Soolalahuse aitab probiootiliste kultuuride kasvada oliivid, mis muudab väga hea probiootiline. Need oliivid saab lisada pastat, salateid, pitsasid jms

12. Tempeh:

Tempeh valmistatud soja, on suurepärane aseaine liha ja tofu. Ta on rikas probiootilised ja vitamiin B12. Seda saab küpsetatud, praetud või lisada salatitesse. See on väga madala naatriumisisaldusega samuti, mistõttu on apt inimesed, kes on madala naatriumisisaldusega dieedil.

13. Juust:

Juust on ka vormis hapendatud piima. Tänu käärimisprotsessi, juust liiga laaditakse probiootiliste. Selle kõrge rasvade ja madala happelisi omadusi toidab ja säilitab head bakterid, sest see liigub läbi seedetrakti. See on paljude teiste tervisele kasulik ka.

14. Laisalt, Dosa Ja Muu Lõuna-India toidud:

Seas India toidud, Lõuna-India köök on ka rikkalikult probiootilisi. Laisalt, dosa ja muud sellised pakke valmistatakse kääritamise teel riis ja läätsed. See muudab suur live kultuuri head bakterid. Need pakke on üsna kerge ja madala rasvasisaldusega, muutes tervisliku toidu valik.

15. Dhokla:

Dhokla, populaarne gudžarati tassi liiga tehakse kääritamisel grammi jahu. Käärimisprotsessi muudab eluskultuuri täiuslikku keskkonda kasvu. Teine vorm dhokla valmistatakse samuti kääritamiseks Riisijahust. See tee on rikkalikult probiootilisi. Mõlemad retseptid kasutada kohupiim, lisades ekstra kiht probiootide nõusid.

Probiootilised toidu nimekiri ei lõpe siin, need olid paar! Probiootilised toiduained abiainete kaltsiumi imendumist samuti ärahoidmisel allergiad. Normaalne terve inimene võib tarbida probiootiline sisaldab umbes kaks miljonit elusorganisme. Need, kes kannatavad diabeet, vähk ja muud sellised pikaajalise haiguse korral peab arstiga konsulteerima enne sisaldavad probiootilisi toiduaineid ja jooke oma regulaarne toitumine.

Kuid pidage meeles, liigne probiootilise võib põhjustada seedehäired ja puhitus.

Nii liituda bandwagon ja lisage veidi probiootilise oma päevase toidukoguse. Teie soolestiku tänan teid selle eest!

Kas sa tarbida kodus valmistatud probiootiline või sa osta see turult? Jagage meiega õigus allpool.