5 Vitamiinid, mis muudavad naha sära

On mitmesuguseid kreeme turul, mis väidavad, et sa õiglasem. Aga igaüks meist on erinevad nahatoonid ja tüübid. Kui brändi väidab, et toode töötab kõikidele nahatüüpidele, see on ilmselt vaieldav, sest ainult looduslikke ekstrakte võib saavutada seda väidet. Loodus on lahendus igale probleemile ja seal on vitamiine, mis teevad naha kuma loomulikult mõjutades melaniini oma naha.

Vitamiine naha Glow

1. A-vitamiin:

A-vitamiin on teada, et tugevdada remondi käigus kudedes. See pinguldab nahka ja takistab selle kuivamine. Regulaarne tarbimine A-vitamiin hoiab naha firma ja niiske. Aga see tuleks tarbida väikestes kogustes, sest see on rasvlahustuvate. Rasva, mis on kogunenud tänu liigse A-vitamiini säilitatakse maksas, mis on kahjulik keha.

A-vitamiin on leitud piimatooted, munad ja kalaõli kui ka köögiviljad nagu spargelkapsas, spinat ja porgandid. Hammustada toores porgand iga päev või juua porgandimahla oma hommikusööki toitma oma naha ja muuta see otsima õiglasem.

Kui palju tarbida: 700 mcg (mikrogrammi), mis kuus kuni seitse tolli porgand annab teile oma päevane annus vitamiin A ja beeta karoteenid. 3000 mcg päevas on oma piir!

2. Vitamiin B:

See parandab naha värvi ja toidab juukseid. See annab nahale võime eritada eeterlikke õlisid. See vitamiin on vees lahustuv ja võib tarbida iga päev. See on ka üks hämmastav naha särama vitamiine. Vitamiin B võiks teha peanaha õline ja põhjustada kõõma kui peanahka ei tegeleta, seega kindlasti pesta ja seisukorras juukseid regulaarselt!

Lehtköögiviljades on parim allikas vitamiin B. Samuti on leitud nisuidud, pärm, teraviljatooted, jogurt ja pruun leib.

Kui palju tarbida: 1,3 mg vitamiini B6 ja 2,4 mcg vitamiini B12, hoiab teie naha säravaks. Ei ületa 100 mg vitamiini B6 päevas!

3. C-vitamiin:

C-vitamiin on kasulik naha ja on ka vajalikud tervise silmad ja igemed. See vitamiin valmistab keha nakkuste vastu võitlevate. See on suurepärane antioksüdant ja aitab võitleb vananemise märke. See aitab kollageeni tootmiseks nahas, muutes selle tunnevad nõtke ja vaata nooruslik. See on vees lahustuv liiga ja seega võib tarbida igapäevaselt.

C-vitamiin on leitud sidrun- puuviljad nagu apelsinid, magus lubi, sidrunid, greibid ja mangod. Köögiviljad nagu spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, kurk ja tomat on rikkalikult C-vitamiini!

Kui palju tarbida: 75 mg. Teie päevane annus C-vitamiini on selles klaasi apelsinimahla. Limiit on 2000 mg päevas.

4. E-vitamiin:

E-vitamiin on kõige olulisem vitamiin terve nahaga. Ta vastutab võitlevad vananemisilminguid tõhusalt. See võitleb vabade radikaalide keha ja aitab vähendada venitusarmide ja read. Vitamiin E saab tarbida ülepäeviti.

Oliivid, maapähklid, päevalilleseemned ja mandlid on vitamiin E rikkalik. On leitud ka rohelised lehtköögiviljad ja nisuidud.

Vitamiin E, kui tarbitakse õiges annuses toidab nahka ning muudab teid kuma. Chuck need valgendid ja kreemid ja minna E-vitamiini rikas toit.

Kui palju tarbida: 15 mg päevas, lihtsalt tarbitakse kujul tosin mandlid. Ära ei tohi ületada 1000 mg päevas.

5. Vitamiin K:

K-vitamiin, kui seda tarbitakse õige annustes, hoiab naha verevalumid ja blemishing lihtsalt.

Lehtköögiviljades on parim võimalik allikas vitamiin K.

Kui palju tarbida: 80-120 mcg vitamiin K saab tuletada spargelkapsas, kevadsibulat ja isegi ploomid. Ei ole seatud maksimaalse ohutu annusega selle vitamiini.

Mõista milliseid toiduaineid lisada oma dieeti, et on neid vitamiine naha kuma? Söö tervislik! Jää ilusaks!