- 420k
- 1k
- 870
Ujumine on üks kõige tõhusam madala mõju aeroobsed harjutused. See parandab kehahoiakut, uplifts meeleolu, toniseerib kõik keha lihased, suurendab kopsumaht ja suurendab paindlikkust ja lihaste koordinatsiooni. Tegelikult, ujumine võib tegelikult aidata parandada oma elustiili. Aga see abi kaalulangus? Või on see lihtsalt müüt? Loe edasi ja saad teada!
Jah, võite kaotada kaalu ujumine, kuid sa pead järgima õiguse suunised põletada rasva. Ma ütlen, et kuna ujumine on aeroobsed harjutused, ja põletada rasva, pead ujuma vahel 60-80% maksimaalsest südame löögisagedusest. Kui te seda ei tee, et sa ei saa põletada piisavalt kaloreid. Samuti, kui sa ületada seda vahemikku, kasutamise nihkub anaeroobne, ja sa ei saa ujuda pikemaks ajaks. Aga mõned uuringud on leidnud, et inimesed võivad kaalus asemel kaotada. Ka professionaalne ujujad on rohkem keha rasvaprotsendi võrreldes sportlased samal tasemel. Kuid teie eesmärk siin on põletada rasva ujumine ja võite saavutada, et säilitades soovitatud südame löögisagedust. Siin on, kuidas saab seda arvutada vaid kaks sammu.
Järgige neid lihtsaid samme, et arvutada oma südame löögisagedust, et põletada rasva ujumine:
Et see südame löögisagedus, siis peaks kandma pulsikell kui ujuda. Nüüd järgmine suur küsimus on, kuidas kaalust alla ujumine. Vihastama ei ole, siin on teie vastus.
Esiteks sa peaksid proovima ujumine 60 minutit, 5-6 korda nädalas. Kui te olete uus ujuja, võite alustada ujumine 3 päeva nädalas 30 minutit. Siis, kui sa saad rohkem rahul oma hingamine ja ujumine tehnikat, saate suurendada kestuse ja ujuda 6 päeva nädalas.
Teie eesmärk peaks olema saavutada fitness tasandil, kus saab ujuda 20 ringi ilma peatumata. Kui sa oled juba trahvi ujuja, võite kaotada kaalu säilitamiseks vaja südame löögisagedus põletada rasva ja teha intervalli ujumine. Näiteks saate teha 3 ringi ühe korraga ja seejärel lõpule 1 ring aeglasem kui ülejäänud kolm. Puhake 30 sekundit ja korrake seda komplekti. Kas see 60 minutit mobiliseerida rasva.
Võite proovida erinevaid ujumine lööki hoida oma ujumine lõbus ja huvitavat. Siin on nimekiri lööki, et aidata kaalulangus.
Kui tegemist on ujumine kaalulangus, oma tehnikat on ülimalt tähtis. Kui te kasutate vale tehnikat, siis kiiresti ammendada ennast ja ei saa põletada rasva. Siin on 5 tüüpi ujumine lööki, mis aitavad teil saada tagasi kuju:
Freestyle insult või ees indekseerimise on üks kiiremini ujumine lööki. See insult kasutatakse sageli ujumine võistlused. Siin on, kuidas peaks seda tegema.
Liblikujumine on tuntud ka kui "lennata" ja on üks kõige raskem ujumine lööki. See on teine kõige kiiremini insult, ja see aitab põletada rasva ja tugevdada lihaseid. Siin on, kuidas peaks seda tegema.
Backstroke, tuntud ka kui tagasi indekseerimise, on palju aeglasem kui freestyle insult või Perhosuinti. Siin on, kuidas peaks seda tegema.
Rinnuli nimetatakse ka "froggy" insult lastele, sest see ujumine tehnikat meenutab, kuidas konnad ujuda. Siin on, kuidas peaks seda tegema.
Külglöök on lõbus ujumine tehnikat, mis aitab parandada oma käsi-jalg koordineerimine. See on väga efektiivne vesivõimlemine. Siin on, kuidas peaks seda tegema.
Need 5 insult tüüpi aitab teil põletada rasva ja saada slim ja toonides keha. Aga üllatavalt, vesi ka oluline osa, mis aitab teil shed rasva. Siin on, kuidas.
Vesi on umbes 800 korda tihedam kui õhk. See muudab vee ideaalne vahend põletada kaloreid, sest see annab vastupidavuse tahes keha liikumist. Kuna ujumine hõlmab liikuvaid kõik kehaosad ja kasutades jõudu liikuda takistuse, see teeb mis tahes kick, push, tõmba või taastamise tegevust efektiivsemaks. See Kickstarts oma ainevahetust ja aitab põletada kaloreid tundi pärast olete teinud oma päeva ujumine. Vesi aitab ka kaotata tõsidust ja saate sularahaga. Samuti muudab kasutades lihtsam oma luud ja lihased, vähendades seeläbi võimalusi kahju.
Niisiis, sa näed, kõik toimib teie kasuks. Aga siin on veel mõned põhjused soovitame ujumine kaalulangus.
Saate lisada sordi oma ujumine rutiinne lisades uimed, kickboards ja käsi aerud. Nii ei saa te igav järgmiste sama rutiinne iga päev. Ja muidugi, ärge unustage lisada need oma ujumine komplekt.
Paistab, et teil on kõik valmis, et alustada ujumine. Aga hei, seal on üks asi ma tahan teid hoiatada. Heitke pilk järgmises osas teada saada.
Sa võid tunda väga näljane kohe pärast ujumist, mis võib sind kaalus asemel kaotada. Nii et hoidke tervisliku suupiste valmis enne kui ujuda. Söö kiudaineterikast valgulisi ja toitaineterikas toit ning vältida magusat toitu, töödeldud toidud ja toiduained koormatud transrasvhapped.
Vaadake järgmist lõiku teada vastused paar korduma kippuvatele küsimustele.
Kui palju kaloreid sa saad põletada tunni ujudes?
Sõltuvalt teie praeguse kehakaalu ja teadmiste tase, saate põletada kuskil 400-700 kalorit tunnis.
Kas ujumine parandada figuuri ja lihastoonust?
Jah, kui te ujuda regulaarselt 60 minutit nõutud südame löögisagedus, võite parandada figuuri ja lihastoonust.
Kas ujumine parandada paindlikkust?
Ujumine on suurepärane veresoonkonna kasutada, mis nõuab teil kasutada kõiki oma kehaosad. See omakorda aitab parandada keha paindlikkus suurel määral.
Kas ujumine parandada tugevust?
Jah, ujumine aitab parandada oma lihasjõudu. See on madala mõju, kuid tõhus harjutus, kus peate kasutama oma keha lihased liikumas ise edasi. See lõppkokkuvõttes aitab tugevdada lihaseid.
Lõpetuseks, ujumine on suurepärane harjutus kaalust ja Elavdada oma elu. Niisiis, su ujumine Essentials täna kaalus lõbusalt. Edu!