- 420k
- 1k
- 870
Kunagi vaatasin oma vanad pildid ja soovis, et svelte raami? See ei ole raske uhkeldama slim näitaja kui te manitseda. See võtab 21 päeva dieedi või kasutada raviskeemi saada eluaegne harjumus.
Kui soovite, et olla terve ja säilitada vormis keha, pead lisama veidi rohkem köögivilju oma dieeti. Köögiviljad on vähem kaloreid, madala rasvasisaldusega ja on kõrge kiudaine sisaldus. Nad on kõrge mineraalainete sisalduse tõttu, teisi mikrotoitaineid ja vitamiine samuti.
Meie keha koosneb 70% vett ja ülejäänud 30% on see, mida me sööme. Saame lahing mõhk süües dieediga. Lisada tervislikke toitumisharjumusi, kasutada ja vaadata tolli sulavad.
Puu- ja köögiviljad on kõrge kiudaine ja esitada kõik vajalikud toitained. Plus nad on kõrge mahu, nii et saate süüa suurtes kogustes ilma tarbivad tohutul hulgal kaloreid. Kiudainete sisalduse määramine puu- ja köögiviljades hoiab sind täis pikemaks ajaks ja säästab omadest ebaregulaarne näljatunde.
Siin on nimekiri madala kalorsusega toidud, mida võiks lisada oma madala kalorsusega dieedi kava.
Kalorimääraga: 31 tassile
See sisaldab võimsad antioksüdandid, mis aitavad vähendada käärsoolevähi ja suurendada võimalusi ellujäänud rinnavähk. Samuti on pakitud kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Kalorimääraga: 22 Vi tass
Porgand on madala küllastunud rasvade ja kolesterooli ning on ka hea allikas tiamiini, niatsiini, vitamiin A ja C, kaaliumi ja tervisliku toidu kiudaineid.
Kalorimääraga: 22 tassile
Spargel sisaldab kõrge aminohapete mis aitab keha mürkidest puhastada ja toimib diureetikum õhetus liigne vedelik välja oma süsteemi. Asparagus on ka liikumapanev jõud vitamiin ja mineraale, sealhulgas vitamiin A, C, E, K, B 6, folaadi, raud, vask, ja valku. Sul võib olla spargel kujul salat, toores või aurutatud.
Kalorimääraga: 22 tassile
Kapsas sisaldab rohkesti vitamiine, mineraale ja kiud ja sisaldab väga vähe kaloreid, mis aitavad teil kaotada kaalu ja hoiab teid sobivad samuti. Samuti sisaldab glükosinolaat, mis on võimas vähivastased. Purple kapsas sisaldab ka anthocyanin ja muud looduslikud kemikaalid, et suurendada rakkude remont ja plokid vähi kasvu.
Kalorimääraga: 5 tassi kohta
Te võite süüa koormate salati ja kunagi kaalus. Salat on suurepärane allikas vitamiin B, foolhape ja mangaani, mis aitab reguleerida veresuhkru ja aitab nõuetekohaseks toimimiseks süsteemi.
Kalorimääraga: 37 per ½ tassi
Kuigi peet on magus, nad sisaldavad vähem kaloreid. Nad on ka rikas vähiga võitlevad antioksüdante. Nad saavad oma värvi betaniin, tugev antioksüdant. Peet on rikkad raua, kiudainete, folaadi ja kaaliumi. Neid võib lisada salatitesse, et suurendada toiteväärtus samuti maitse.
Kalorimääraga: 14 per ½ tassi
Lillkapsas on täis polynutrients ja on suurepärane allikas vitamiin C ja foolhappe. Saate Järvi toores või aurutatud lillkapsas õisikuteks saada maksimaalselt toiteväärtus. Regulaarne tarbimine vähendab rinnavähi riski.
Kalorimääraga: null
Samuti kontrollib nälga ja võib isegi aidata teil elada kauem. Kofeiin on kohvi kiirendab ainevahetust, mis aitab põletada rasvu ja vähendab riski haigestuda diabeeti ja ülekaalulisus. Kohvijoojatele on vähemalt risk haigestuda maksa ja käärsoolevähk, 2. Tüüpi diabeedi ja Parkinsoni tõbi.
Kalorimääraga: 39 per pool puu.
Grapefruit sisaldab suures koguses C-vitamiini, foolhape ja Kaalium koos Pektiin. Roosa ja punane sordid sisaldavad ka vitamiin A ja lükopeeni, mis kaitseb veresoonkonna oksüdatiivse kahjustuse vastu.
Kalorimääraga: 15 tassi kohta.
Seened on ka madala kalorsusega köögivilju. Nad sisaldavad ka mõned immuunsüsteemi suurendades antioksüdantide koos kaaliumi, kiudaineid ja vitamiine.
Kalorimääraga: 22 per tomat
Tomatid sisaldavad lükopeeni, antioksüdant, mis on harva leitud teistes puuvilju. Samuti kaitseb nahka kahjulike UV-kiirte ja ära hoida teatavat liiki vähkkasvajad. Samuti alandab kolesteroolitaset isik. Pealegi, tomatid sisaldavad kõrge C-vitamiini, kiudaineid ja kaaliumi.
Kalorimääraga: 36 tassile
Naeris on ka rikkalikult C-vitamiini ja on madala glükeemilise sisu. Nad maitsta kerge ja krõmpsuv ja võib süüa toorelt või saab teha kui supp.
Kalorimääraga: 20 tassile
Suvikõrvits on täis koormate vitamiine ja on üllatavalt vähe kaloreid, nii et saate süüa nii palju kui soovite muretsemata kaloreid.
Kalorimääraga: 7 tassi kohta
See supertoit on rikas raua, foolhappe ja vitamiin K ja sisaldab haiguse vastu võitlemise antioksüdantide beetakaroteeni ja vitamiin C, mis kaitsevad meie silmi ja aitab parandada nägemist.
Kalorimääraga: 20 puu-
Tsitrusviljad on koormatud vitamiin C ja on suurepärane allikas kiudaineid liiga. Ikka ja jälle laim on alati osutunud oluliseks osaks palju kaalu vähendamise programme.
Kalorite count- 4 per küüs
Küüslaugu võitleb külma, lahinguid vähk ja võib isegi ära hoida kuseteede infektsioonid. See on isegi antimikroobsed omadused nii et ärge unustage lisada küüslauk oma dieeti.
See on taimne, mis sisaldab ühendeid nagu sulforaphane mis aitavad riski vähendamisel erinevate haiguste puhul. See sisaldab palju võimsam vähktõve vastased omadused. Uuringud näitavad, et regulaarne tarbimine ürt vähendab kopsuvähki haigestumise riski. Kalorite sisu vesikress on neli tassi kohta.
Kale on üks kõige tervislikum toit ümber. Ta on rikas raua, vitamiine, rauda, foolhapet ja mangaani. See sisaldab fütotoitaineid, mis aitavad vähi ennetamist. Kalorisisaldus kapsast on viis tassi kohta.
Madala kalorsusega toitu koos regulaarse treeningu režiimi tavaliselt viib kiire kaalulangus. India köök, intensiivne ja rikas maitse, on üks populaarsemaid etnilise köögid maailmas. Madala kalorsusega India toidud on hea võimalus asendada need maitsetu ja maitsetu keedetud köögiviljad ja tavaline puu.
Ragi Dosa on valmistatud Ragi mitte riisi ja on täiuslik Dosa kaloreid teadlikud inimesed. Kalorite tarbimist on 90 kalorit Dosa.
Idlis on suurepärane võimalus alustada oma päeva. Idli hommikusöögiks on alati parem valik kui õline parathas mis enamik meist on hommiku-! Kui sa lähed terve tee, valmistada Idlis alates kaer. See ei ole mitte ainult tervislik, vaid ka uhke. Üks idli sisaldab 26 kalorit.
Poppadum sisaldab vaid 52 kalorit papad. Need paremini starterid kui pakoras ja samosas mis on pakitud kaloreid. Ärge praadida poppadums nafta. Mikrolaineahi poppadum vältida õli ja saada terve ja crispier versiooni papad. Võite ka üles seda raitaga või chutney lisatud maitse.
Tandoorimauste roti sisaldab 102 kaloreid ja valmistatakse täisterasepik ja küpsetatakse saviahjus. On terve saade meie lemmik India karri.
Lisa kriips lubja ja soola ja näputäis vürtsi on suurepärane kombinatsioon terve kapsas ja salat. Kalorite sisu kapsas salat on 93 100 grammi.
Kurk Raita sisaldab 35 kalorit kaussi ja jahutab seedetrakti kohe pärast tulise sööki. Kalgend in raitaga sisaldab ka leidlikud ensüüme.
Palak paneer on üks populaarsemaid India toite ja on terve liiga. Palak sisaldab väga madal kaloreid ja paneer on terve piimatoode. Mõlemad kombineeritud teile väga maitsev roog, mis on armastatud üks ja kõik. Üks kauss Palak Paneer sisaldab 190 kalorit.
Rasam on Lõuna-India roog, mis on valmistatud infundeerides erinevad maitsed mitmeid vürtse. Võite isegi lisada mõned köögivilja rasam.The üldine kalorisisaldust RasaM on 90 kalorit.
Dhokla on gudžarati toidu ja üks minu isiklik lemmik madala kalorsusega toitu. Dhokla tehakse aurutatud kääritatud grammi ja kalorite sisaldus on 22 kalorit tükk
Sa lihtsalt vaja lisada palju sidruni selle Torkab maitse. Kalorisisaldust sidruni riisi on 185 ühe kausi riisi.
Üks kauss matar Pulao on 200 kalorit ning on üks kuulsamaid riisi roog valmistatud Indias. See ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka hoiab teid sobi.
Kõik kolm köögiviljad sisaldavad väga madal kaloreid. See on roog lillkapsas serveeritakse herned ja tomatid. Madala kalorsusega nende koostisosade teeb seda sööki optimaalse valik oma dieeti. Ja ärge unustage see on maitsev ka. Üks tass seda Sabzi sisaldab 50 kalorit.
Madala kalorsusega dieedi eelised | Asjad, millest tuleb ettevaatlik olla |
---|---|
Madala kalorsusega toidu söömine võimaldab teil kütta ja jääb päevase kütteväärtuseni. | Mao on harjunud suures koguses toitu, väiksemate portsjonite söömine ei rahulda teie nälga. |
Teil võib olla rohkem kaloreid. Need aitavad teil üles hoida ja hoida näljahäda lahe, vähendades overeating. Madala energiatõhususega toiduks on enamasti kõrge veesisaldusega toit. | Väsimus, iiveldus, kõhulahtisus ja sellega seotud sümptomid on sagedased kõrvaltoimed, kuid need seisundid paranevad tavaliselt koos ajaga ja harva lõpetavad inimene programmi lõpetamisest. |
Madala kalorsusega toit võib pakkuda vitamiine ja mineraale, mis on olulised teie ainevahetuse aktiivsuse parandamiseks ja kiireks energiakandmiseks. | Sapikivid võivad tekkida, kui kaotad liiga kiiresti. Kiire kaalulangus vähendab sapipõie võimet sapi kokku leppida. Ei ole selge, kas madala kalorsusega toidud põhjustavad sapikivide moodustumist või selle eest vastutab kiire kaalulangus. |
Madala kalorsusega toidu tarbimine viib hea kaalujälgimiseni. Need vähendavad ka liigesevalu ja artriidi riski. See vähendab südamehaiguste, südamehaiguse, hüpertensiooni, kõrge vererõhu ja hingamisteede häirete esinemist. | Peate seda elustiili muutma; on väga suured võimalused kaotatud raskuse taastamiseks pärast nii palju rünnakuid ja probleeme. |
Mida sööte selgelt peegeldab nahka. Toitumisalane toit mõjutab otseselt teie nahka. Värskete puuviljade ja lahja liha tarbimine annab sulle sujuva ja kiirgava naha. | Terve keha jaoks vajame tasakaal erinevatest toidugruppidest pärit toitude vahel. On hea toitumise saavutamine üsna raske kuni 1500 kalorit, eriti kui iga päev sööb sama toitu. |
Saate proovida nii palju erinevaid kui soovite, pidades silmas iga kalorite sisaldust. See on kogu kalorite jahu, mida jälgitakse, mitte teatud tüüpi toitu. | Kui te üleküllastate kalorite loendamist, on suured võimalused, et võite kaotada muud olulised toitained nagu kaltsium ja raud. |
Madala kalorsusega toit aitab vähendada vananemisprotsessi, parandab vaimset teravust ja suurendab energia taset. Parandab veresuhkru taset ja vähendab diabeedi tekkimise ohtu. | Naised saavad igapäevaste tegevustega toime tulla, kui nad tarbivad vähem kui 1600 kalorit. |
Sa pead kaaluma plusse ja miinuseid ning tagada, et te järgite seda dieeti pärast arstiga nõu pidamist. Ärge minge üle parda ja jäävad patsiendile. Aeglaselt, kuid kindlalt näed erinevust
Loodan, et sa leidnud post informatiivne. Ära jäta meile kommentaar allpool.