- 420k
- 1k
- 870
Gluteenivaba dieedi algselt kavandatud, et aidata neid, kes kannatavad tsöliaakia (CD), Nisuallergiaga ja mitte-tsöliaakia gluteeni tundlikkus (NCGS). Hiljuti paljud inimesed, sealhulgas kuulsusi nagu Lady Gaga ja Miley Cyrus, on kinnitanud, et läheb gluteenivaba on aidanud neil kaalust ja elada tervislikumat elu.
Tarbiv gluteeni suurendab söögiisu sest see takistab leptiini söögiisu pärssiv molekuli seondumist oma retseptoriga. See toob kaasa seisundi, mida nimetatakse leptiiniresistentsuse ja peetakse üheks peamiseks põhjuseks kaalutõusu (1).
Lähen gluteenivaba ei tee teid ebatervislik. Sa sööd palju puuvilju, köögivilju ja hea valguallikaks mis hoiab oma tervist kontrolli ja aitab teil ohjeldada isu ja kaalus.
Selles artiklis me arutada üksikasjalikult gluteenivaba dieedi kava (7 päeva) ja annab sulle täieliku idee, milliseid toiduaineid süüa ja mida vältida.
Gluteenivaba dieet tähendab lihtsalt väljaarvamise valku nimega gluteen oma igapäevane menüü. See valk on leitud terad nagu nisu, oder, tritikale ja rukki. Inimesed, kes põevad tsöliaakia, mis viib kahjustatud sooled kui gluteeni tarbitakse mis tahes vormis, on soovitatav jääda gluteenivaba dieet elu. Samuti gluteenivaba dieedi tähendaks asendades gluteeni sisaldavaid toiduaineid puuviljadega, Köögivili ja allikad lahja proteiini.
Tagasi TOC
Kui teil on nisu allergia, tsöliaakia, või NCGS, siis peaks rangelt järgima gluteenivaba dieeti. Kui soovite kaalus veenduge süüa soovitatavad toiduained ja vältida toite, mis sisaldavad gluteeni mis tahes kujul. Vältides gluteeni pärsib söögiisu. See omakorda teeb süüa vähem ja seega kaalust alla võtta.
Tagasi TOC
Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1800 kalorit. Toitumine on palju puuvilju, värskeid puuviljamahlu ja köögivilju.
Sööki | Mida süüa |
Varahommikul | 1 klaas sooja veega, mett ja pool lubjast |
Hommikusöök | Banaan või kaneeli silee |
Lõunasöök (pärast 2 tundi) | Köögiviljasalat kerge saiaga |
Pärast lõunat | 1 õun |
Õhtune suupiste | 1 tassi rohelist teed ja 2 multigraaniküpsiseid |
Õhtusöök | Grillitud prantsuse oad, porgandid, herned ja maguskartul |
Võttes banaan või lehtkapsas smuuti hommiku- hoiab teid energiline kogu päeva pikkune. Kerge salat kastmega aitab vältida tarbivad rohkem kaloreid. Bataat on madalam kaloreid võrreldes kartulid ja aitab teil end täis ja magada paremini öösel.
Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1500 kalorit. Toitumine on palju köögivilju ja piima või piimatooteid.
Sööki | Mida süüa |
Varahommikul | 1 klaas sooja veega, mett ja pool lubjast |
Hommikusöök | Rasvavaba piim, maasikas ja kirglik puuvilja raputada |
Lõunasöök | Kurgi supp või tomati supp |
Pärast lõunat | Porgand või peet |
Õhtune suupiste | 1 klaas rasvavaba piima ja 1 multigraanilist küpsist |
Õhtusöök | Spargli- ja spinatisalat madala rasvasisaldusega jogurtitikastmega |
Piima või piimatoodete annab oma keha kaltsiumi samuti muid olulisi toitaineid, mis tugevdab keha luude ja lihaste. Kurk või tomatisupp on täis toitumise, maitse ja valgust kõhuga. Post-lõunaeine söögiisu on väga soovitatav, kui teil on kerge lõunasöök. Õhtusöögiks tarbida jogurt. See uuendab oma soolestiku bakterite ja toetust seedimist.
Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1200 kalorit. Toitumine on palju valku ja köögivilju.
Sööki | Mida süüa |
Varahommikul | 1 klaas sooja vett ja pool lubi |
Hommikusöök | Valikud: 1 kogu muna ja köögiviljafrittata Spinati, kurgi ja greipfruudi suupiste |
Lõunasöök | Valikud: Küpsetatud lõhe või tuunikala koos köögiviljadega Grillitud kergeid kergeid kastmeid |
Pärast lõunat | Tomati |
Õhtune suupiste | Väike kauss popcornist - ilma 1 tassi rohelise tee |
Õhtusöök | Valikud: Koduse kana selge supp, kus on palju köögivilju Paprika täidisega kikerhernes või sojakiskudega |
Kick alustada oma päeva sooja lubjavette. See pesta toksiinid. Terved munad on rohkem toitev ja võib süüa samal ajal dieeti, kuid piiratud koguses. Kala on hea allikas lahja proteiini ja on oomega - 3-rasvhappeid, mis aitavad reguleerida vererõhku, parandab südame tervist ning ennetada reumatoidartriit.
Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1000 kalorit. Toitumine on puuviljad, värsked mahlad ja piim.
Sööki | Mida süüa |
Varahommikul | 1 klaas sooja vett ja pool lubi |
Hommikusöök | 1 klaasist sooja piima koos purustatud marjadega |
Lõunasöök | Keskmise kaussi puuviljasalatiga |
Pärast lõunat | Kurk |
Õhtune suupiste | 1 tass rohelist teed |
Õhtusöök | Puuvilja keebab mee ja tumedat šokolaadikastme ja klaasi sooja piima enne voodisse |
Kuigi teile süüa vähemalt summa kaloreid Sellel päeval, see dieet skeem on koostatud pidades silmas, et igav toit lõppkokkuvõttes sa sööd rohkem hiljem, ja siis saavad kaal kohe tagasi. Purustatud marjad piima annab see põnev maitse ja maitse. Lisa veidi soola ja kriips lubja kohta kurk, et sa suupiste post lõunaeine. Kasuta oma kujutlusvõimet ja lisada erinevaid puuvilju teha puu- kebab. Ärge liig tume šokolaad. Võttes sooja piima enne magamaminekut aitab uinuda ei aja. Te tunnete värske järgmisel hommikul.
Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1300 kalorit. Toitumine on palju köögivilju.
Sööki | Mida süüa |
Varahommikul | 1 klaas sooja veega, mett ja pool lubjast |
Hommikusöök | Kapsa ja avokaado suupiste |
Lõunasöök | Taimne selge supp |
Pärast lõunat | Porgand |
Õhtune suupiste | 1 tass rohelist teed ja 1 multigraaniküpsist |
Õhtusöök | Segage praetud köögiviljad |
Alustage oma päeva lubi, mesi ja sooja veega juua. Kale ja avokaado smuuti hoiab teid täielikult pikka aega. Taimsed selge supp on täis toitumine. Kuid ärge lisage maisijahu paksendamiseks supile.
Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1500 kalorit. Dieedi sisaldab valke ja köögivilju.
Sööki | Mida süüa |
Varahommikul | 1 klaas sooja veega, mett ja pool lubjast |
Hommikusöök | 1 klaasist sojapiim ja 1 keedetud täis muna |
Lõunasöök | Valikud: Kana salat köögiviljadega Läätse supp sojakiskudega, porgandiga ja selleriga |
Pärast lõunat | 2 mandleid |
Õhtune suupiste | 1 tass rohelist teed ja väike kaussi popkorni |
Õhtusöök | Valikud: Meega klaasitud röstitud kalkun Maitsestatud pruun riis vürtsikute keedetud aedubadega |
Sojapiima super tervislik ja on rasvavaba. Veenduge, et teil lisada kerge kaste kana salat. Samuti kuuluvad palju köögivilju oma sööki. Läätsed, aedoad, soja jne on hea valguallikas taimetoitlastele.
Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1800 kalorit. Toitumine on Köögivili, puuvili ja valgud.
Sööki | Mida süüa |
Varahommikul | 1 klaas sooja veega, mett ja pool lubjast |
Hommikusöök | 1 klaas kiivist, viinamarjadest ja maasika suhkrut |
Lõunasöök | Spinati ja seente salat |
Pärast lõunat | 1 kauss arbuusist |
Õhtune suupiste | 1 tass rohelist - must tee ja 1 multikraasi küpsis |
Õhtusöök | Valikud: Purustatud munad koos sparglite ja tomati salataga Itaalia maitsestamisega Lillkapsas, herned ja tomatipähkel |
Võite võtta rohkem kaloreid seitsmendal päeval oma gluteenivaba dieeti. Alustage oma päeva detox jooki. Hoidke oma hommikusööki lihtne, kuid toitev. See algatamiseks oma organismi ainevahetust. Seened on kõrge valgusisaldus ja minna hõrgult hästi spinati. Kui sulle ei meeldi pošeeritud muna, asendada need kalkuni või kanarind. See dieet aitab keha välja tulema madala kalorsusega omastamise faasi ja täiendada kõik toitained.
Tagasi TOC
Võite ka tarbida:
Tagasi TOC
Nüüd, see nimekiri võib olla veidi ehmatavam. Kuid pidage meeles, kui sa tahad kaalust alla võtta, sa pead vältima nisu ja tooteid nagu:
See on lihtsalt põhinimekirja. Sa pead kontrollima koostisosad põhjalikult või konsulteerige oma dietoloog kui kahtled.
Tagasi TOC
Muna on suurepärane valguallikas ja süsivesikuid. Süsivesikud, piiratud koguses, on oluline meie keha korralikult toimida. Asparagus aitab reguleerida veresuhkru taset, parandab seedimist, võitleb vähi ja on põletikuvastaste omadustega. Juust on rikas toitumine, tugevdab luid, takistab osteoporoosi, vähendab hüpertensiooni ja kaitseb südamehaiguste. Munad, tomatid ja spargel koos Itaalia maitseained, suurendada rõõmu süüa õhtusöök kodus.
Tagasi TOC
Sportimine on väga oluline, kui olete gluteenivaba dieet kaalust alla võtta. Kuna te süüa palju puuvilju, köögivilju ja valgu, siis ei võta oma keha toitainete. Võite minna oma regulaarsete liikumisharjumuste rutiinne. Algajatele, võite alustada soojeneb poolt kohapeal sörkimine ja venitamine. Siis võite alustada kõndimist, jooksmist, jalgrattasõit, teha samm harjutusi jne Võite valida ka harjutamiseks harjutusi. Igal hetkel Selle dieedi, kui te tunnete nõrkust, kui need kasutasid pausi või valida kergemad harjutused. Samuti kontrollige oma dietoloog või arsti saada asjatundlikku nõu.
Tagasi TOC
Tagasi TOC
Gluteenivaba dieet on meditsiiniliselt sobiv neile, kes on kas gluteen talunud või kannatavad põletikuliste haiguste. Lähete gluteenivaba dieet ei pruugi aidata teil kaotada palju kaalu lühikese aja jooksul. Tegelikult paljud gluteenivaba toodete turul kättesaadavad lisanud maitse, suhkur ja / või muid kemikaale suurendada maitse. Need tooted on rohkem kaloreid ja viib kaalutõus mitte kaalulangus. Gluteenivaba dieet töötab nii kaua kui piirduda oma dieeti, et köögiviljad, puuviljad, kala, ja terve süsivesikuid, kas keedetud kodus või tellida restoran, mis kasutab gluteenivaba tooteid. Ka üldiselt, inimesed toimub gluteenivaba dieet raske kinni pidada. See ei ole lihtsalt sellepärast, et piiratud valikuid toidu, vaid ka seetõttu, et vähem vitamiine ja mineraale, et keha muutub. Võiks tunda nõrk jooksul mõnda aega puudumise tõttu võtmetoitained nagu kiudaineid, kaltsiumi ja rauda. See on kõige parem konsulteerida oma arsti või dietoloog tagada õige toitumine.
Tagasi TOC
Alustage gluteenivaba dieedi Banishing kõik koostisosad, mis sisaldavad gluteeni oma köök. Osta värsked puuviljad, köögiviljad, lahja liha, ja mis tahes toidu objekt mis on "gluteenivaba" etiketti. Veenduge, et teil kontrollida koostisainetest tagasi pakendi korralikult. Järgige 7 päeva dieet chart usuliselt. Saate selle dieedi pärast uuesti võimaldades oma keha puhata kaks päeva. Ära söövad Kahe päeva jooksul.
Kui te ei gluteenitalumatusega või on tsöliaakia, või on kahjustatud oma peensooles võib kuluda vähemalt kaks kuud tulemusi näidata. Aga kui te ei ole gluteenitalumatuse, näed tulemusi kahe nädala pärast. Koos pärast gluteenivaba kaalulangus toitumine, peate kasutama regulaarselt. Treenimine võib kiirendada kogu protsessi, ja sa ei saavuta oma eesmärki varem.
Kui teil on tsöliaakia, peate järgima gluteenivaba dieeti oma ülejäänud elu. Seal on palju teateid, et gluteenivaba dieet viib ka tervislikuma elu ja abivahendid kaalulangus. Seega, kui sa tahad kaalust alla, siis võiksime sama hästi vältida kõik gluteeni sisaldavad toidud ja keskenduda puuviljad, köögiviljad, ja allikad lahja proteiini / taimse valgu kaotada liigsed kilod.
Gluteenivaba dieet on muutunud niivõrd raev, et kõige supermarketites on tulla uus "gluteenivaba" osa oma kauplustes. Tegelikult regulaarne esemed nagu pasta ja leib on nüüd saadaval lihtne ja et liiga gluteenivaba! Ära paanitse, kui sa ei leia seda oma toidupood. Teil on alati võimalik kontrollida selle kättesaadavus internetis. Teine koht leida gluteenivaba tooteid on oma kohaliku tsöliaakia tugirühm. Võite küsida ka oma arstiga ja rohkem teada tasakaalustatud, tervislik ja gluteenivaba dieeti.
Gluteenivaba dieedi peate süüa palju puuvilju, köögivilju ja lahja proteiini, mis on palju tervislikum võimalusi võrreldes pizza ja pasta. Siiski, te peaksite olema teadlikud, et paljud gluteenivaba toodete turul sisaldada lisandeid, mis võivad põhjustada kaalutõusu. Samuti, kui te ei ole gluteeni sallimatu, olles gluteenivaba dieet võib põhjustada nõrkust ja ärrituvust.
Jah, igasugune riis (kui see on geneetiliselt muundatud) on gluteenivaba. Üldiselt pruun riis on täiesti soovitatav neile, kes on gluteenivaba dieet.
Jah, kartulid on gluteenivaba ja võib süüa, kui olete gluteenivaba dieedi või kui te gluteeni talunud.
Corn iseenesest on gluteenivaba. Siiski, maisihelbed, mis on turul kättesaadavad linnaseekstrakti sisaldavad magusainet, mis on valmistatud odrast. Oder sisaldab gluteeni ja seetõttu maisihelbed turul kättesaadavad ei soovitata inimestele gluteeni talumatus või kes on gluteenivaba dieet kaalust alla võtta.
Tagasi TOC
Nagu iga teine muutus, seda dieeti liiga võtab aega harjuda. Võiks esialgu tunduda veidi pettunud, kuna kõik piirangud dieedi, kuid lõpuks, see on okei. Idee on positiivne ja ennast motiveeritud saada soovitud tulemusi.
Mis on su lemmik gluteenivaba toitu? Anna meile teada, kas see dieet töötanud olete kommenteerides allpool.
Cheers hea tervise!