- 420k
- 1k
- 870
Kas treening esimene asi meelt igal hommikul? Kas sa oled huvitatud kardiovaskulaarsete konditsioneer? Kui jah, siis tuleb proovida mõned parimad ja kõige ohutum väike mõju aeroobsed harjutused. Need harjutused on lihtne master ja on sügava kasu oma üldist tervist!
Selle teadmiseks, see postitus räägib kümme parimat madala mõju aeroobsed harjutused. Kas soovite teada, mida nad on? Loe edasi!
Walking on lihtne ja loomulik vormi kasutamise, mida igaüks saab teha. Alates väikelastele, rasedatele naistele, igaüks võib kergesti viia see ankeet madala mõju aeroobsed harjutused. See mitte ainult annab rohkem hapnikku keharakkudesse, vaid vähendab ka stressi, muutes positiivne mõju oma üldist tervist. Et selle tõhusamaks, võite proovida kõndimine mäest kasutada hantlid või rihma kaalu randme või pahkluu suurendada südame löögisagedust.
Teine lihtne vorm väike mõju aeroobsed harjutused on jalgsi üles ja trepist alla. Treeningut jõusaalis või jõusaali ei pruugi olla võttes trepid, kuid see kindlasti tuleb mille Stairmaster, mis muudab kasutades palju põnevam kui kõndides jooksulint. Saate hõlpsasti teha seda harjutust ilma läheb jõusaali, kõndides üles trepid paar minutit iga päev. Paljud sportlased kasutavad seda soojenduseks kasutamise ettevalmistamiseks organite suure mõju treeningu.
Sa arvad, et rattasõit on lastele? Noh, mitte enam! Paljud spordiga isikute ja jõusaal koolitajad vannub tugevdada mõju jalgrattaga. See on lõbus viis saada sobivad kahjustamata oma liigeseid. Jalgrattaga iga päev 30 minutit teeb oma jalalihaseid tugev ja lisab rohkem elujõulisust ja paindlikkust oma isikupära. Kui soovite, et suurendada mõju, saab sõita mäest üles, kasutades oma jalgrattaga. Siiski on soovitav alustada aeglaselt ja siis suurendada oma pikkuse ja kestuse.
Kuigi see vorm madala mõju aeroobsed harjutused on soovitatav rasedatele, igaüks saab seda teha, ja see on väga kasulik neile, kel krooniline seljavalu. Need peksab tugevdada kõhulihaseid ja toon tagasi.
Vastavalt Denise Austin, fitness ekspert, see samm võib leevendada pingeid rindkere lihased, kui nad muutuvad tihe. Seda tüüpi lihtne marsivad harjutusi ei nõua treening varustuse või pingutav venitades. Kõik, mida pead tegema, on märts kui sõdurid teha, ehkki suure ja järjepidev kiirus.
Saate suurendada mõju veesport ja ujumine, lisades vett jalgsi või haug kolju basseinis. Jooksurajad basseinis on huvitav idee, mis muudab jalgsi palju lõbusam. Kui te kõnnite kiirus basseinis vee vastupanu oma tegevust ja koormab oma alajäsemete. Neile on puudus nõuetekohane verevarustus jalgades, seda väiksema mõjuga tegevus saab teha imet.
Tantsimine on üliseksikas ja paneb sind tundma elegantne iga kord, kui liikuda jalad suu koputades number. Lisaks sellele on väga lihtne kehal ja kindlasti suurepärane treening. Kuid sa pead partner, kes täidab käesoleva madala mõju kasutamise. Tehakse tuisku, keerleb, twirls ja võtta need languse koos partneriga, kes on võrdselt huvitatud tantsimine ja teostamisel nagu sa oled, ja sa kindlasti alustada armastav treeningu ajakava.
See madala mõju aeroobsed harjutused teeb iga naine ja mees tunne elegantne ning täita see. Kuigi liikumine on peaaegu sarnane regulaarne squats, pead vähendada oma keha, painutage põlvi ja liiguta alla, kui sa lähed istuda.
TRX on teatud tüüpi rihma vedrustussüsteem, mis on kolm korda kiirem kui tavaline rihmad, kuid on palju lihtsam liigeseid. Siiski vaidlustab kogu oma keha. Esialgu võite vajada veidi abi oma treener kapten neid harjutusi. Aga kui sa kapten kõige vinge TRX harjutusi, siis meeldib teha neid.
Hip röövimise harjutus on väga kasulik leevendamiseks Pingeline hip lihaseid, eriti raseduse ajal.
Peamised meetodid aeroobika kasutamise on:
Long Kestus Cardio on käigud, mis sa teha pikema aja ühtlases tempos.
Mõju pikaajaline Cardio on vahetum.
Intervalltreening treeningut koosneb vaheldumisi kõrge ja madala intensiivsusega intervallidega.
Nagu iga teine cardio treeningu, need suurendavad kalorsusega põletada ja ehitada vastupidavust.
In täielik eelproov on 5-10 tsüklit kõrge ja madala intensiivsusega. Vastavalt oma fitness, saate muuta pikkused iga intervalli tsüklite arvu ja intensiivsuse tsükkel.
Varustus | Soojendage | Kõrge intensiivsus | Madal intensiivsus | Korrake tsüklit | Jahutage | Kogu aeg |
---|---|---|---|---|---|---|
Statsionaarne jalgratas | 5 min, madal takistus, mugav kiirus | 1 min, keskmine kuni kõrge vastupidavus, kiire tempo | 3 min, keskmine vastupanu, mõõdukas tempos | Algab iga intensiivsusega 2 kordusega ja moodustab kuni 10 kordust | 5 min, madal takistus, aeglane tempo | 18 minutit algajatele kuni 50 minutit ette |
Jooksulint | 5 min, null kalle, mõõdukas tempos (3 miili tunnis) | 1 min, kõrge kallak (6-7) ja mõõdukas tempos (4,5-6 miili tunnis) või vähese kaldega (2-3) ja kiire tempoga (5-8 miili tunnis) | 3 min, väike kalle (2-3) ja mõõdukas tempos (3-4 miili tunnis) | Algab iga intensiivsusega 2 kordusega ja moodustab kuni 10 kordust | 5 min, madal takistus, aeglane tempo | 18 minutit algajatele kuni 50 minutit ette |
Elliptiline | 5 min, madal tase (1-3), mugav tempo (2-3 korda) | 1 min, kõrge tase (7-9) ja mõõdukas tempos (4-6 repi) või madala (4-6) ja kiire tempoga (7 - üles) | 3 min, madal tase (2-4) ja mõõdukas tempos (4-6 repi) | Algab iga intensiivsusega 2 kordusega ja moodustab kuni 10 kordust | 5 min, madal takistus, aeglane tempo | 18 minutit algajatele kuni 50 minutit ette |
See on lihtsalt proovi treening, ja igaüks on erinev intensiivsus laager tasandil. Saate reguleerida treening vastavalt oma vajadustele ja nõuetele, just mäleta mõiste ja tööd selle kallal.
Sest intervalltreening, jõusaal pole vajalik. Neid saab teha isegi kõndides park. Jälgi mõiste, mida saab käivitada 1 min ja kõndida veel 3 minutit.
HIIT on rohkem arenenud versioon intervalltreening ja tuleks läbi konditsioneeritud sportlased. See hõlmab surudes ennast üle ülemise otsa oma intensiivsusega. Kuigi väga raske ja väga arenenud versioon koolitus, see on väga tõhus ja annab parimaid tulemusi.
Kuigi Cardio on efektiivne põletavad kaloreid ja kaotada rasva, tal on oma puudused, nagu:
Aeroobikaharjutused koolitus on suurepärane tugevdada südant ja kopse.
Nendel harjutusi, kudede nõuavad rohkem hapnikku verest
Aeroobika saab kasutati algmaterjalina etapis. See on hea viis alustada kaalulangus algajatele ja inimestele, kes on üle keha rasva. Aeroobikaharjutused sammud on vähem nõudlik keha ja kergesti arusaadav ja järgida.
Parim asi see vorm on, et see jätab võimaluse isegi teed aeroobsed harjutused kodus!
Kui olete tüüpi inimene, kes tahab lõbus viis kaotada kaalu ja viibida sobib, siis üritab seda välja saab kindlasti olema hea valik! Enam kulutuste tundi suletud sees jõusaal. Jälgi mustri ja kaalus lõbusalt kasutamata ühtegi seadmed. Hoia fit, terveks jääda!
Loodan nüüd sul on idee, mida on aeroobsed harjutused ja kui tõhus see on lisada need harjutused oma regulaarset treeningut rutiinne! Ära jaga oma kogemusi kommentaar lõik allpool.