- 420k
- 1k
- 870
Mis siis, kui ta võttis vaid 4 minutit kasutamise, et saada täiuslik keha? Sa ilmselt mõtlemine see on algus kohutav nali või kasutud infomercial, kas pole? Aga tegelikult see ei võta ainult 4 minutit, et teha suur erinevus teie füüsis.
See on Tabata treening me räägime! Kas soovite rohkem teada? Lase käia ja lugeda seda postitust!
High Intensity Interval Training (HIIT), tuntud ka kui Tabata koolitus nõuab vaid 4 minutit kogu fookuse ja pühendunud kui sa annad treeningut kõike sul.
See vormi kasutamise töötati dr Izumi Tabata ning töötas äärmiselt hästi Jaapani olümpiamängude kiiruisutamise meeskond. Mõju Tabata Koolitus on uuritud, kogudes rühmad sportlik meeste ja naiste tegeleda 4 minutit äärmise kasutamise aktiivsus. Tulemused lõpus oma treeningu näitas kõrgematel tasemetel hapnikukulutusele keha, puhkeseisundi ainevahetuse kiirust, suurenenud aeroobset ja anaeroobset võimekust ja nad olid samuti põlenud rohkem rasva kui tavaline ühe tunni treeningu.
Tavaline püsivaid tulemusi, mis on nagu 20-minutilise jalutuskäigu ümber kvartali, põletab vähem kaloreid kui 4-minutilise Tabata treeningut. Tabata inspireeritud treeningu põletada kuni 13,5 kalorit või enam minutis, sõltuvalt intensiivsuse.
Mida on vaja teha, on valida kahe või nelja harjutusi, mis moodustavad hea rutiini, mille abil saate lihtsalt üleminek ühest järgmisele ja tagasi. Treening peate kasutama 20 sekundit ja seejärel puhata 10 sekundit. See tuleb teha kokku kaheksa 20-sekundilise komplekti, võttes samal ajal pidevalt 10-sekundilise ülejäänud pausid vahel. Või võid treening intensiivselt 2 minutit ja siis teha paus 60 sekundit ja jätkata range teostamisel veel 2 minutit.
Näiteks võid visata koos järgmisi aspekte:
Tehke iga kasutamise korda, nii et saad 2 komplekti iga kaheksast. Võite minna läbi kogu treening ja seejärel korrata seda uuesti täita 8 komplekti.
Tabata treeningrutiini on väga lihtne, kuid see töötab kõige paremini ainult maksimaalse intensiivsusega. Niisiis, kui te ei tunne põletada, kui need 4 minutit on läbi, siis ilmselt ei tee seda õigust!
Algajad saavad hakata läbi kaks õppust asemel läheb neli erinevat tüüpi. Keskendu teeme iga neist intensiivselt 2 minutit. Kui teil on tunne, et nad on lihtsam teha, arvu suurendada harjutusi neli. Kuid pea alati meeles, et venitada ja soojendada enne, kui hakkate intensiivne teostamisel. Tabata treeningu minna ka hästi tavaliste treeningu kodus ja isegi jõusaalis.
Ujumine on lõbus tegevus, ja samal ajal, siis võib osutuda äärmise treeningut. See võimaldab teil nautida sama kasu südame harjutusi töötades oma ülemise ja alumise keha lihaseid. See on kõige parem on oma rada basseinis või vähem ülerahvastatud bassein, kui te kavatsete pausi ikka ja jälle.
Te vajate:
Sammud:
Kui sulle meeldib hea väljakutse ning seda tasakaalu ennast hästi, siis võiks kindlasti proovida kätelseis push-ups.
Te vajate:
Sammud:
Sa tõesti ei pea midagi selle eest. Nad on üsna lihtne, kuid on suur mõju lihastele.
Sammud:
Push-ups on head, et tugevdada oma ülakeha. Samuti toimivad hästi kere lihaseid.
Sammud:
Lunges sihtida alakeha lihaseid, nagu pakaralihaksia, hamstrings ja quadriceps. Nad on suurepärased kaotada neid kaloreid ja piirates oma reied, puusad ja tagumik.
Sammud:
See treening kasutab õlavarre tugevuse ja toniseerib lihaseid mööda käsi ja õlgu. Samal ajal, selg ja kõhulihaseid saada hea treening. Puusad, põlved ja nelipealihase jalad on ka paindunud, et hoida teid pidevalt liikumisega kasutamise, pakkudes seega täielik treening kogu keha.
Sammud:
Box hüppeid on lõbus teha ja nõuda, et hüpata tõesti suur. Nad aitavad tugevdada oma jalalihaseid ja edendada hea tasakaal. Kui kasutatakse intensiivse treeningu, võivad nad sulavad oma rasva ära. Nad on põnev viis jätta hüvasti kaloreid.
Te vajate:
Sammud:
Hakka uisutaja ilma uisud ja mugavalt oma kodus. See harjutus oma Tabata rutiinne tagab teile toonides jalad ja suur tasakaal.
Te vajate:
Sammud:
Lisades mõned komplekti Burpees treeningut on suunatud kõigi suuremate lihasgruppide kogu oma keha.
Te vajate:
Sammud:
Vahele või hüpped köie arendab täiuslik koordineerimine ja suurepärane südame. See võib toimida osana oma Tabata koolitus, või see võib korvata kogu treeningut. On mitmeid viise võite vahele parandada tasakaalu ja sünkroonimine.
Te vajate:
Sammud:
Quick lühike Atlanta iga 20 sekundi vahedega välja puhata pausi 10 sekundit ehitab vastupidavusele ja tugevam lihased.
Steps suurendada Speed:
See harjutus on kükitades, venitades ja isegi natuke tõstmiseks. See annab sulle kogu keha treening ja taskulambid neid kaloreid minutiga.
Te vajate:
Sammud:
Soovite, et maksimeerida oma rasva põletamine veelgi? Need võivad aidata.
Pea meeles, et sa pead taimeri ükskõik mida teostab valida. See aitab teil jälgida aega. Lihtsalt lugedes sekundit hakkate kaotada fookus ja vähendada treening intensiivsust. Paljud rakulise rakenduste edendamiseks Tabata inspireeritud treeningu; nii ülesande ajastuse oma harjutus on palju lihtsam.
Sul on juba vajalikud tööriistad teostada; nüüd kõik, mida vaja teha, on ko neli minutit oma time.Do ütle meile, kuidas see postitus on aidanud teil. Anna meile teada, mida kommenteerides pildilt.