8 parimat harjutust, et vabaneda Muffini topist

Me armastame neid Nami muffinid nagu hull, kuid reaalsus tabab kodus hetkel märkame muffin tops piilumas läbi meie seksikas madal teksad või keha con kestad!

Muffin top on keha slängi kasutada madalama kõht / hip rasva, mis saab kogunenud õigus üle oma butts. Kui te tabanud armastuse käepidemed ja muffin tops ja neid hoides neid kuus pakki eemale, siis siin Mul on 8 harjutusi, mida saab purustada need muffin tops tükki!

Olgem on pilk parim harjutusi vabaneda muffin tops:

Aga enne kui me minna harjutusi, las ma ütlen teile mantra, et vabaneda nende armastuse käepidemed ja muffin tops. Sa pead tegema cardio ja kogu keha liikumise samuti osalise konkreetseid harjutusi. Sa ei saa kohapeal-vähendada, kuid saate kohapeal-Skulptuurid! Aga Skulptuurid, pead kõigepealt vabaneda liigne rasv. Nii, kas kogu keha treeningu koos selle muffin top hävitaja harjutusi saada yummilicious piht!

1. Candlestick Vanker:

See on 1 muffin top tapja liikuda ja ma ei saa tänada Pop Pilates treener CasseyHo piisavalt kasutusele selle harjutuse mulle! Nagu see harjutus töötab oma länglihaseid, siis kindlasti saada tulemusi see üks!

1. Saa oma põlvi oma abs tihe ja selg sirge. Kasutage polsterdus all oma põlvi, kui nad on tundlikud.
2. Nüüd sirutada oma parema jala oma poolel. Veenduge, et teie põlve on sirged ja mitte rippuvad põranda poole.
3. Nüüd tõsta oma käsi sirge õhuliinide ja seovad sõrmed kokku. Hoidke esimese 2 sõrme liitunud Charlie inglid tekitada.
4. Nüüd painutada oma talje oma vasakul küljel. Mine nii madal kui võimalik ja püüdke olla paralleelne põrandaga.
5. Tõuse tagasi algasendisse.
6. Kas 15 languse ning seejärel korrata teisel pool.

2. Hip Dips:

Hip Lüpsiseadmetes hämmastavalt tõhus toonimine need kõhulihased ja kogu vöökohale.

1. Pikali arvesse plank positsiooni oma abs pingutatud.
2. Alam arvesse küünarvarre plank painutades küünarnukid ja tulevad alla käsivarred.
3. Nüüd rulli oma vasakul küljel viiakse küünarvarre pool plank ja korstnat oma parema jala üle vasaku jala. Pane oma parem käsi puusa.
4. Nüüd pane oma hip põranda poole ja tõstke tagasi.
5. Kas 10 languse siinpool ja seejärel rulli teisele poole ja teha 10 languse.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank on teine ​​variatsioon klassikalisest plank kasutamise. See toonid kogu oma midsection. Kuna tegemist on liikuva kasutada, see on hea vorm südame.

1. Pikali standardses plank oma käed sirgelt ja abs tihe. Veenduge, et teie käed on otse oma õlgadele.
2. Nüüd rulli oma vasakul küljel viiakse pool plank ja naasta plank.
3. Nüüd rulli oma paremal pool viiakse pool plank ja siis naasta plank.
4. Hoidke vaheldumisi külgedel ja lõpule 10 rullides kummalgi küljel.

4. Butt Lift:

See on minu kõigi aegade lemmik harjutus muffin top. See toonid oma madalama abs, kõhulihased, muffin tops ja tõstab oma tagumik.

1. Pikali põrandal selili, jalad põrandal ja põlved kõverdatud.
2. Nüüd tõstke oma tagumik kuni saad sirge põlved õlgadele.
3. Väiksema alla.
4. Kas see 15-20 korda.

5. Hip Twists:

Hip kergitab nimetatakse ka talje whittlers mõned inimesed, sest nad täiesti hämmastavalt nikerdama oma talje hea!

1. Pikali viiakse küünarvarre plank põlved otse oma õlgadele ja keha sirge.
2. Keera oma hip vasakule küljele ja puudutada oma vasaku puusa põrandale ja siis keerata paremale ja seejärel puudutage paremal hip põrandale.
3. Kas 20 kergitab.

6. Jalgrataste Crunches:

Jalgratta crunches on üks parimaid ja tõhusamaid harjutusi oma abs, kõht rasva ja oma muffin tops.

1. Pikali põrandal selili ja tõstke jalad oma põlved kõverdatud nii, et oma vasikaid saada paralleelne põrandaga.
2. Pane oma käed taha oma peaga, et toetada oma pea ja kaela.
3. Nüüd tuua oma vasaku põlve suunas oma paremat küünarnukki ja samal ajal sirutada parema jala välja. Ärge langetage parem jalg põrandale.
4. Nüüd toovad parema põlve vasakule küünarnuki ja sirutada vasak jalg välja.
5. Hoidke vahelduv ja teha nii palju kui võimalik oli 1 - 2 minutit.

7. Vene Twist:

Vene Twist on üks parimaid harjutusi vabaneda muffin top. See tugevdab oma abs, toonid länglihaseid ja aitab õlga, et muffin top. Saate seda teha kaalu ja ilma kaalu sõltuvalt teie tasemel.

1. Istu oma tagumik, jalad vajutatakse maasse ja põlved kõverdatud.
2. Nüüd lahja tagasi veidi.
3. Haara puupea või Sangpomm teie kätes. Kui see on liiga palju teie jaoks, vaid liituda oma käsi kokku.
4. Nüüd pöörake et hantel (või käed) küljelt küljele, keerates oma torso koos sellega.
5. Kas 10 kergitab kummalgi küljel.

8. Heatwave:

Jällegi fantastiline liikuda oma abs, tagumik ja kõik sellises vahel! Ma võlgnen seda imelist harjutuse Toneitup Tüdrukud.

1. Pikali selili jalad surutakse korrusel.
2. Tõsta puusad kuni saad joont õlgade põlvi.
3. Nüüd liiguvad puusad küljelt küljele laine.
4. Kas 15 lained ja alandada oma tagumik maha.

Need olid mõned parimad harjutused kaotada muffin top! Niisiis, pikali peale matt ja tappa neid muffin tops nende fantastiline harjutusi! Ja ärge unustage, et jagada oma kogemusi meiega.