10 Clever Swaps of praetud toidud, mis muudavad teid tervislikumaks

Miks on see, et kõik maitsev peab olema ebatervislik? Võtke puhul praetud toitu, näiteks. Ainuüksi mainimine praetud toit muudab meie suud veega. Me kõik armastame gorge praetud toidud, hajameelne, et me laadimisel meie keha tarbetuid kaloreid, küllastunud rasvade ja transrasvade. Sügav praadimine on üks unhealthiest meetodeid toiduvalmistamiseks. Isegi terved koostisosade saada röövitud toitainete kui nad on sügav õlis praetud, võid või ghee. Aga ei ole kummutamisega, et praetud toidud on meeldiv meie maitse-pungad, kahjulike, sest need võivad olla meie tervisele. Tervislik ja toitev toit, teiselt poolt, on sageli arvatakse olevat igav. Kuid mõned nipid ja kergitab isegi tervislikku toitu saab teha huvitavaid ja maitsev piisavalt asendada praetud toidud. Kõlab ebatõenäoline? Seejärel peate lugeda!

Top 10 Clever vahetustehingud praetud toidud:

Allpool on mõned targad vahetustehinguid praetud toidud tühine mõju tervisele. Parima nii maailmad need ideed-maitse ja toitumise!

1. Friikartulid:

Kui me räägime praetud toidud, esimene asi, mis meie arvates on friikartulid. Need on üks kõige laialdasemalt tarbitav praetud toidud kogu maailmas ja on koormatud kaloreid. Keskmise summa friikartulid Mc. Donald sisaldab 390 kalorit ja 19 grammi rasva. Nüüd võite lõpuks küsib, kuidas friikartulid võivad olla terved. Noh, isegi friikartulid saab teha tervislikumaid küpsetamine neid. Kõik, mida pead tegema, on Toss Prantsuse praadida ribadeks rapsiõli, küüslauk soola, värskelt jahvatatud pipra ja väga vähe koððersoola. Tee neid küpsetuspaberiga vooderdatud paberrätikud ja küpsetada neid 35 minutit või kuni kuldpruun muutes need pärast iga 10 minuti järel. Saad friikartuleid, mis on suhteliselt madalam kaloreid ja veel sama maitse.

2. Donuts:

Soe friteeritud sõõrikud on nautinud kõik. Kuid nad on ka koormatud kaloreid ja rasva. Ühe glasuuritud sõõrik sisaldab umbes 250 kalorit ja 13 grammi rasva, samas kui need, kellel koor täidis sisaldab 400 kalorit ja 17 grammi rasva. Selle asemel, minna kerge küpsetatud kaneeli sõõrik balls.You võib alustad valmistades kreemi 1-3 tassi margariini ja tass suhkrut. Lisa 1 Vi tassid jahu, 1 ½ tassi küpsetuspulbrit, ½ tassi lõssipulbrit, tl soola ja ¼ tl muskaatpähklit. Tee see segu mini muffin konservikarpi ja küpseta 375 kraadi juures 15 minutit. Raputa sõõriku pallid sulavõiga ja nende katmine segu ½ tassi suhkrut ja 2 spl kaneeli. Saad sama sõõrikud vaid 50 kalorit ja 3 grammi rasva kohta palli.

3. Apple Lõigud:

See võib tulla üllatusena, kuid õuna viilud saab terve asenda praetud toitu. Võite vahetada need kreekerid karge õuna viilud koos maitseainetega teravaid Cheddari. Üksik nisu krakkimise sisaldab umbes 40 mg naatriumi, mis on muidugi üsna ebatervisliku. Õunad viilud peale lisades kuni oma puu tarbimine, on vähe kaloreid ja sisaldab tühine summa naatriumi.

4. Kartulikrõpse:

Kartulikrõpsud on populaarne suupiste, mida saab nautida igal tunnil. Aga sa tead, et see soolane suupiste võib suurendada oma kalorite tarbimist tohutute? Just ühe kartulikrõpsude sisaldab 10 kalorit, mis tähendab, et kogu paketi saab laadida oma keha 300 kalorit korraga. Keskmise suurusega kartul, teiselt poolt, sisaldab vaid 110 kalorit. Nii näed erinevust. Kui teil on raske loobuda nende Nami kartulikrõpsud, saate kindlasti teha neid tervislikumaks küpsetamine neid praadimise asemel. Saate köögikombainis viilutamine tera lõigata kartul viiludeks ühtlase paksusega. Rub umbes ½ tl oliiviõli ja küüslauguküüs kohta küpsetusplaadile. Müüge kartuliviilud puistatakse soola ja pipraga ning küpseta 350 kraadi juures umbes 10 minutit. Pööramine pan, küpseta veel 10 minutit. Hoidke flipping kiibid samas neid küpsetada. Jahutage neid paberrätikud ja hoida neid õhukindlas anumas. Need on tervislikum kui rasvane praetud versioonid ja rahuldada oma nikerdatud samamoodi.

5. Redis:

Need köögiviljad ei soovi paljud, kuid uskuge mind, nad võivad olla väga asendaja ebatervislik praetud maisikrõpse, mis on kõrge süsivesikuid. Selle asemel, maisikrõpse ja hapukoor suupisted, võite proovida soojendus värske redis viiludeks ja mõned jalapeno. Kasta neid kreemjas rasvata Kreeka jogurt ja nautida terve söögiisu.

6. Küpsetatud kana:

Krõbedad kanafilee on kuum lemmik ja üks lõpeb tavaliselt süüa rohkem kui üks peaks. Aga sa tead, et vaid üks praetud kanarind pakkides 320 kalorit, 14 grammi rasva ja ilmatu 1130 milligrammi naatriumi? Küpsetatud kana on tervislikum alternatiiv kui soovite, et hoida silm peal oma kaalu ja tervist. Saate hõlpsasti valmistada seda kodus. Just sulatada umbes 1-3 tassi võid küpsetamine tassi. Järgmises tassis segada ½ tassi jahu, ¼ tl pipart ja teelusikatäis iga soola ja paprika. Coat mõned pestud kana osad seda segu hoida neid oma naha pool all küpsetusvormi leviku võiga. Küpseta 45 kraadi umbes pool tundi, muutes need iga 15 minuti. Tulemuseks-sa kana koos sama maitse, mis sisaldavad vaid 142 kalorit ja 3 grammi rasva.

7. Pita Chips:

Pita kiibid on terve alternatiiv tortilla laastud, mis on kõrge kaloreid. Just 10 maisikrõpsud sisaldavad 150 kalorit ja 7 grammi rasva. Pita kiibid, teiselt poolt, sisaldavad vaid 8 kalorit tükk. Nad on üsna lihtne valmistada. Just harja mõned oliiviõli töötlemata pool kogu nisu pita leiba. Split need väikesteks kolmnurgad ja puista neile soola, parmesani juustu ja musta pipraga. Küpseta neid 350 kraadi juures umbes 10 minutit või kuni nad on kuldkollased ja karge. Saate kasutada erinevaid maitseaineid nagu küüslaugu pulber, paprika pulber või Itaalia maitseained. Need laastud on maitsev nii külma kui sooja ja saab nautida kõrvuti iga tassi.

8. Küpsetatud sibularõngad:

Krõbe sibularõngad teha maitsvat garneering burgereid ja võileibu. Retsept on lihtne. Sibul lõigata Vi tolli paksusteks lõikudeks. Leotage neid petipiim 3 tundi ja seejärel ½ tassi jahu ja tl iga soola ja musta pipart, asetada need tõmblukk koti ja loksutada. Klopi munavalge 2 spl piima ja näputäis Cayenne'i. Kasta tsüklid selles segus ja nende katmine panko paneerituna. Tee need küpsetusplaadile ja küpseta umbes 12 minutit või kuni need muutuvad kuldpruuniks.

9. Täidisega paneeritud Seened:

Viis toores seened sisaldavad vaid 20 kalorit ja rasva, kuid praadimine saadetised neid 200 kalorit ja 13 grammi rasva. Et saada sama maitse, kuid tarbivad vähem kaloreid, võite proovida täidisega seened asemel. Sega ½ tassi iga riivitud parmesani juust ja riivsai, 2 hakitud küüslauguküünt, 2 spl iga oliivi- ja peterselliõli ja näputäis musta pipart. Eemaldage tuleneb umbes 30 valge seente ja täitke seenemütsikad Sellele segule ja nende katmine mõned oliiviõli. Piserda supilusikatäis oliiviõli küpsetusplaadile, asetage need täidisega seened seda ja küpseta 350 kraadi juures 25 minutit.

10. Banaani laaste:

Need sweet ja krõbedad banaani laaste on teine ​​praetud toitu, mis on koormatud kaloreid ja rasva. Just pool tassi portsjon pakkides 170 kalorit ja 10 grammi rasva, millest 8 grammi küllastunud rasva. Tervislikum alternatiiv on asendada need praetud banaani laaste omatehtud küpsetatud kiibid, mis sisaldavad vaid 105 kalorit vähem kui 1 gramm rasva umbes 30 kiipe. Just nagu kartulikrõpsud, saate küpsetada neid 200 kraadi juures 1 kuni 3 tundi ja puista neile mõned koððersoola ja näputäis suhkrut.

Nii, nüüd saate petta oma maitse midagi tervislikku toitu, mis maitseb nii hea, kui mitte parem, kui kõik need praetud maiuspalad! Proovige neid huule laksutav nõud ja terveks jääda!

Kas teile meeldib praetud toit? Milline on sinu lemmik tassi? Kas olete kunagi proovinud tervislikum alternatiiv? Räägime, kommentaarid lõik allpool.