- 420k
- 1k
- 870
Magamatus võtab teemaks oma keha ja üldist tervist kuidas te ei saa kunagi ette kujutada. Hea uni on oluline säilitada head füüsilist ja vaimset tervist. Kui te ei saa magada-ajalt tõttu põnevust või jet lag, see ei saa nimetada unetus. See on tõsisem häda ja võivad saada hukatuslikuks oma elus. Selle asemel, et osta OTC pillid (unerohud), proovige neid kodus õiguskaitsevahendid, et ravida unetust.
Enne kui me arutada kodu õiguskaitsevahendeid, andke meile kõigepealt aru, mida unetus on ja selle tüübid ja põhjused.
Unetus nimetatakse võimetus uinuda ja / või jääda magama. See unehäire võib olla kas lühiajaline või pikema aja jooksul. Ärrituvus, väsimus, halb kontsentratsioon ja peavalu on mõned kurnav mõju unetus (1).
Sõltuvalt periood, mille üks mõjutab unetuse, siis klassifitseeritakse ägedaks unetus ja kroonilise unetuse (1).
Lühiajalised unetus nimetatakse akuutseks unetus. See kestab mõnest päevast kuni mõne nädala jooksul. Kui unetus kestab kuu või kauem, seda nimetatakse krooniline unetus (1).
Äge unetus põhjustab tavaliselt stressi tõttu pere või töö või kui üks on kannatanud trauma (1). Krooniline unetus, teisalt, on tavaliselt põhjustatud kõrvalmõjuna muid probleeme. Seega nimetatakse sekundaarne unetus. Põhjuseid on loetletud allpool:
Loe edasi teada abinõud, mis võib anda teile vabastamisega unetus ja aitab teil magada paremini.
1. Foods unetus (a) Kiivi (b) Banana (c) Honey (d) Piim 2.Best õlid Unetus (a) Kastan (b) kookosõli (c) Riitsinusõli (d) Black Seed Oil (e ) kalaõli (f) Rosewood Oil 3. Parim mahl Unetus - Tart Cherry Juice 4. Best Maitsetaimed Unetus (a) Valerian (b) Küüslauk (c) Jujube 5.Best teed unetus (a) kummel tee (b) Green Tea (c) Rooibos Tea 6. Sidrunmeliss 7. Vitamiinid Unetus 8. Harjutus, jooga ehk meditatsioon: Kumb on hea Unetus?
Siin on top 10 Kodu õiguskaitsevahendeid Unetus
2 kiivid
Söö kaks värsket kiiviviljade üks tund enne magamaminekut.
Jätkake seda igal õhtul. Hakkate märkama tulemused paari nädala jooksul.
Kiivid on rikas antioksüdantide, mis leevendavad oksüdatiivse stressi ajus, mis võib põhjustada unetust. Samuti kiivid sisaldavad serotoniini, mis aitab lõõgastuda meelt (3).
Tagasi TOC
1. Lõika otsad banaan ja keeda vees umbes 10 minutit. 2. Tüve vee tassi ja lisage näputäis kaneelipulbrit. 3. Joo see, kui see on soe.
Võite ka tarbida küps banaan enne magamaminekut.
Kas see iga kord, kui tunned uinumisraskused.
Banaani ja selle koor on rikkad kaaliumi, magneesiumi, trüptofaan ja vitamiine. Need olulised toitained reguleerida ajutegevuse ja keha. Samuti genereerida optimaalne tase hormoonidega nagu melatoniini ja serotoniini, seega lõõgastav aju ja tekitas une (4, 5, 6).
Tagasi TOC
1 - 2. Spl mett
Kas mesi enne magamaminekut. Võite lisada ka näputäis Himaalaja soola ärkama tunne värske ja energiline.
Kas see igal õhtul enne magamaminekut.
Võttes mesi enne magamaminekut varustab maksa piisavalt glükogeeni, et see võib kasutada üle öö. Kui glükogeeni taset organismis minna, stress hormoone toodetakse. Need ei häiri oma une ja viia unetus. Seda saab kergesti kontrolli all, millel mesi igal õhtul. Ka mesi on täis antioksüdante, mis vähendavad oksüdatiivse stressi kehas (7).
Tagasi TOC
Klaas piima
Kergelt soojendada piima ja juua 10-15 minutit enne magamaminekut.
Kas see igal õhtul.
Piim sisaldab trüptofaani, mis on rahustav aine ja aitab esilekutsumiseks une (5).
Tagasi TOC
1-2 tilka lavendliõli või lavendli kotike
Asetage lavendliõli tilka padi või hoida kotikese padja alla igal õhtul.
Korrake seda igal õhtul.
Lavender on meeldiv lõhn, et enamik meist armastavad. On kerge rahusti ja ka meeleolu stabiliseerija. Selle närvirakke omadused rahustab meelt ja aitab teil paremini magada (8).
Tagasi TOC
1. Sega õli, mesi ja sool. 2. Söö seda enne magamaminekut.
Korrake seda igal õhtul hea uni.
Kookosõli on rikas keskmise ahelaga rasvhapped, mis varustavad organismi optimaalse energia. Samuti aitab reguleerida hormonaalseid tootmist, mis omakorda reguleerib une (9).
Tagasi TOC
1-2 tilka kastoorõli
Just tupsutage tilk õli oma silmalaud ja hõõru seda. Ole ettevaatlik, et mitte saada õli silma.
Kas seda enne magamaminekut igal õhtul.
See on üks neid abinõusid, mis on antud edasi põlvest põlve. Kastoorõli On näidatud, et indutseerida pikka tundi und, kuigi selle täpne toimemehhanism ei ole veel teada.
Tagasi TOC
Neelata õli ja kohe juua leiget vett.
Kas see igal õhtul enne magamaminekut vähemalt kolm kuni neli nädalat teate tulemusi.
Must õli suurendab trüptofaanitasemetega ajus. See on vajalik sünteesi serotoniini ja melatoniini - hormoone, mis reguleerivad une (10).
Tagasi TOC
Kalaõli kapslid
Kas kapsel üks kord päevas.
Kaasa kalaõli kapslid oma igapäevast omastatakse.
Kalaõli sisaldab omega - 3 rasvhappeid. DHA, tüübi omega - 3 rasvhapet aitab vabanemise melatoniini ajus (11). Seega, sealhulgas kalaõli oma dieeti lisana või vormis mereannid aitab ravida teie unetus.
Tagasi TOC
1. Lisage eeterlik õli on õli laekaga difuusori ja lase auru levinud üle maja. 2. Mine voodisse nagu tavaliselt.
Kasutage seda aroomiteraapia abinõu vastavalt vajadusele.
See õli on saadud roosipuu puu, mis on levinud Lõuna-Ameerikas. See on kerge rahusti ja aitab unehäirete (12).
Tagasi TOC
Tart kirsimahl
Joo kaheksa untsi hapukas kirss mahla kaks korda päevas.
Jätka joomine mahla iga päev.
Hapukas kirsi mahla sisaldab kõrge antotsüaniinid (antioksüdandid) ja põletikuvastased ained. Peale nende, see sisaldab ka kõrge melatoniini. Seega aitab reguleerida une. Teadlased näitasid, et unehäire patsientidel maganud peaaegu 90 minutit rohkem, kui nad jõid hapukas kirss mahla (13).
Tagasi TOC
1. Järsud kuivatatud juur vees viis kuni 10 minutit. 2. Kurna ja joo seda taimetee kaks tundi enne magamaminekut.
Võite juua seda teed igal õhtul / öösel.
See kerge rahusti vähendab aega, mis kulub teil magama. Samuti aitab teil magada kauem. See toimib suurendades keemilise nimega GABA ajus, mis avaldab rahustavat mõju närvidele (14).
Tagasi TOC
1. Haki küüslauk ja lisada see piima. 2. Lisa vesi sellele ja keeda kuni tassi küüslauk piima jääb. 3. Joo see sooja piima paar minutit enne pihta voodi.
Joo see igal õhtul.
Antioksüdantne ja antimikroobsete omaduste küüslauk hoida kehavedelike ja organite terve ja nakkuse tasuta. Samuti soodustab tervete toimimise süda ja aju, reguleerides sellega unetsüklit (15).
Tagasi TOC
1. Keeda kuupäevad vees umbes 10 minutit ja filtreeritakse Keetmine. 2. Joo tass käesoleva kas kuum või külm. Saate salvestada ülejäänud külmkapis.
Joo tass või kaks jujube teed päevas.
Seemne astel zizyphs taim, jujube on kasutatud Vana Hiina taimne ravim raviks unega seotud häired. See on kerge rahusti, mis mõjutab hipokampuse osa aju ja toimib loodusliku magada abi (16, 17).
Tagasi TOC
1. Võtke lilled pot või suur tass ja lisage vesi. 2. Laske herb leotada vees umbes 10 minutit. 3. Tüvi ja juua tass see kasulik taimetee.
Olla kuni kaks tassi kummeli teed päevas.
See taimetee sageli hüüdnimega "une tee". Seas mitu flavonoidid leitud kummel tee, apigeniinigi seondub teatud retseptoreid ajus ja põhjustab lõõgastava toimega (18).
Tagasi TOC
1. Järsud roheline tee jätab paar minutit. 2. Kurna Keetmine ja lisage kriips mee maitse. 3. Rüüpa tee, kui see on soe.
Joo tass rohelist teed enne magamaminekut.
Roheline tee on suurepärane vahend unetuse. See sisaldab aminohappe L-theanine, mis on hea uinuti (19).
Tagasi TOC
Brew tass rooibos tee ja on see, kui sul on raskusi uinumisega.
Rooibos tee on levinud kogu maailmas unetust. Ta on kõrge antioksüdandi sisaldus ja ei kofeiini. See vähendab stressi ja avaldab lõõgastav ja rahustav toime (20).
Tagasi TOC
1. Järsud Sidrunmeliss jätab vees viis minutit. 2. Kurna ja joo seda teed.
Võite juua 2-3 tassi seda teed iga päev. Eelistatult on tass tund või nii enne magamaminekut.
Nagu palderjan, meliss sisaldab ühendeid, mis on rahustav omadused. Selle kerge rahusti milline parandab kvaliteeti ja kvantiteeti magada (21).
Tagasi TOC
Teatud vitamiinid on olulised, et säilitada terve une-ärkveloleku tsükli. Nende puudumisel või kui nende tase langeb kehas, see võib põhjustada unetust. Siin on nimekiri vitamiine, mis on seotud unetussümptomid:
Peale muutusi oma dieeti, siis võib valida ka vitamiine, mis varustavad oma keha õige kogus neid vitamiine. Ära nõu oma arsti, kui te ei ole kindel annus.
Tagasi TOC
Kui tegemist kehalist unetus, on näidatud, et see ei ole palju mõju magada. Kuid võttes hea uni on mõju inimese meeleolu kasutada järgmisel päeval (25). Valida õrn jooga, meditatsiooni ja chanting asemel. Need on vana tehnikat saada parem uni, kui nad viia tšakrad ja rahustab meelt. Heitke pilk meie artikkel Jooga Poosid Cure Unetus kuus imeline asanas mis võivad muutuda lifesavers oma unetuid öid.
Kui jooga ja meditatsiooni ei ole sinu tass teed, lihtsalt kirikulaul resounding'OM "või lihtsalt keskenduda ainult oma hingamist, kuni te triivi sügavasse unne.
Unetuid öid tõttu unetus võib väsitada teid ja rikud oma meeleolu. Tundub nagu heidutav ülesanne esialgu, kuid kasutades neid kodus õiguskaitsevahendid ja rahustamise võtteid nagu jooga regulaarselt, saate kindlasti parema une.
Tagasi TOC
Millised on sümptomid unetus?
Unetus on peamiselt iseloomustab võimetus kas magama või jääda magama või nii. Sa Toss ja omakorda kogu öö ilma Tervita magada. Ja isegi kui sul õnnestub magama, siis ei saa jääda magama kaua. Sa ärkad ja sama rutiinne kordust. Sa ärkad hommikul tunne absoluutselt unrested, väsinud, ärritunud, ja isegi depressioonis.
Mida vältida, et vältida unetus?
Vajad hea une? Veenduge, vältimaks:
Kas õli tõmmates aidata ravida unetust?
Õli tõmmates või õli swishing on teada teile tervislikum hammaste ja igemete ja ka selge välja oma nina. On öeldud, et see aitab ka kuivatamise unetus, kuid seal ei ole märkimisväärseid tulemusi tõestada seda. Inimesed on proovinud seda kodus heastada, kuid puudub järjekindlus mõju on avaldanud nende unetussümptomid.
Ära lase oma keha ja vaimu tõttu kannatama unetus ja selle järelmõjud. Kasuta kodus õiguskaitsevahendid käesolevas artiklis loetletud ja hüvasti unetus. Ära andke teada, kuidas meie artikli aidanud teil jagades oma tagasiside kommentaarid lõik allpool.