- 420k
- 1k
- 870
Noh, kõige töötavad naised, kodused emad ja nerdy teismelised on üks korduv unenägu - saada täiuslik kõverad õiges kohas ja kindla kõht. Treenimine tundub võimatu, arvestades nende tihe ajakava, nii et see on lihtne loobuda kõik lootused elavad, et unistus. Ei ole kahtlust, et tasakaalustatud toitumine ja hea teostada rutiinset sulle need kadedad korter abs, kuid ärge muretsege, kui treenite ei ole sinu asi. Need 16 lihtne vihjeid anname teile teada, kuidas vähendada kõhu ilma kasutamise. Vaata:
Arvestades siin on sundimatu, kuidas vähendada oma kõhupiirkonda:
Hea poos on esimene samm lame kõht. Sageli laskumine ja slouching rõhutavad oma kõhuga, ja aja jooksul, nagu te istuda looder pidevalt, märkad veidi õllekõht. Püsti sirge kohe vähendada paar naela, muutes need abs vaadata lamedam peaaegu hetkega.
Seista sirge, kujutada köievedu oma ülakeha lae suunas, ja siis juba tunda oma õlgadele tõusta. Et parandada oma poos istudes, veenduge, et teie jalad puudutavad põrandat üldse korda. Sa võiksid ka panna padi väikeses selg, veendumaks, et tõmmatakse edasi oma tooli.
Siin on animeeritud juhend hoolitsedes olete istub.
Tagasi TOC
Joogivesi, vähemalt kaheksa suurt klaasi päevas, mitte ainult niisutab teie ja eemaldab need soovimatu toksiinide, vaid ka aitab teil shed mõned naela, eriti midsection keha. Joomine hea kogus vedelikku aitab hoida premenstruaalse puhitus kontrolli. Joo vett enne sööki. Ära joo vett peale lõunat või õhtusööki. Ootama 10-15 minutit ja seejärel juua vett.
See on hea mõte, et vältida alkoholi ning kui olete suunatud kindla kõht. Alkohol pääse oma süsteemi ja põhjustab puhitus. Ka joomine liiga palju vett võib põhjustada ka puhitus.
"See on nii raske ajastada treeningu, nii et ma püüan teha tegevusi sõpradega. Asemel läheb filme laupäeval, läheme mängima Ultimate Frisbee või matkata koos koertega või minna jalgrattaga sõitmine. Midagi, mis on sotsiaalse, kuid samuti annab teile trenni. "Kristen Bell
Tagasi TOC
See võib olla lausa piinlik enamik naisi, kuid see tuleb rääkinud, kui me pöördume puhitus. Sinu keha vajab järgida rutiini kasutada vannitoas iga päev. See on väga lihtne anda järele kiirustada ja vältida tehes suur töö. Aja jooksul aju hakkab ignoreerimise ja vältida organismi signaale. Mis ajal te tunnete end kõhukinnisus, ning seetõttu paistetama.
Sa võiksid seada hommikul rutiinse juues suur klaas sooja vett niipea kui ärkama igal hommikul. Sa märkad kogunemist rõhu peaaegu koheselt.
Tagasi TOC
Söömine õige sisaldab palju asju. First things first, pead täiesti vähendama töödeldud ja kiirtoidud. Säilitusainete ja kõrge soolasisaldust neist indutseerida üsna instant puhitus.
Teiseks, mida peab sisaldama puu-ja köögivilju, mis on rohkesti kiudaineid ja ka suure veesisaldusega. Vesi vähendab puhitus ja kiudaine esile õige seedimist, mis omakorda heita mõned naela välja, et kõhupiirkonda.
Kolmandaks, süüa väike ja sageli sööki. Kasuta väiksemaid plaadid või kausid teha väike osa suurus vaadata suur.
Neljandaks, närimine toit on ka väga oluline, et hoida see näitaja õige. Peate närida oma toitu vähemalt 10 korda, enne kui alla neelata. Kui te ei närida hästi, keha peab tegema ekstra murda, et toit maos. See viib gaasi, puhitus ja seedehäired.
Lõpuks, kui sa sööd kiiresti, siis kipuvad neelama õhk, ja see koguneb kõht, põhjustades vähe kühm.
"Ma lihtsalt arvan, et sa peaksid sööma vähem kõike. Natuke vähem. Ma ei taha elada elu, kus sa ei saa, mida sa tahad, see lihtsalt muudab soovite seda rohkem." Drew Barrymore.
Tagasi TOC
Probiootikumid on hämmastav. Nad toetavad oma seedesüsteemi ja veenduge, et toit on jaotatud hästi ja seedetrakti probleemid hoitakse eemal.
Parim viis hulka probiootikumid või head bakterid oma dieeti on tarbida jogurt ja petipiim. Muidugi, siis võiks isegi võtta toidulisandeid. Aga see on alati hea viibida loomulik.
Tagasi TOC
Siin on parim viis kaotada kõht rasva ilma kasutamise. Rahulikult 30-minutilise jalutuskäigu on ka hea mõte, et suurendada oma ainevahetust ja põletada need ekstra tolli välja oma talje. Sa võiksid jalutada mööda teed või võtta oma koera jalutama on park. Rahulikult jalutada ei ole kindlasti lugeda kasutamise.
"Mulle meeldib joosta umbes tund, ja ma olen suur arvesse trenni sõbrannadega. See on omandanud oskused, on võimalik, et arutada oma armuelu, lapsed ja sõbrad - kõik samas näed! Aga me oleme õppinud seda. " Reese Witherspoon.
Tagasi TOC
Närimiskumm põhjustab neelamine mahvi tootva õhku. See põhjustab puhitus ja muudab väga raske teil panna neid kõhn teksad. Et hoida oma hinge värske, siis parem imeda mint mitte närimiskummi. Saate kindlasti vältida kasvav kõht kui te juhtida selge närimiskummi.
Tagasi TOC
Negatiivse kalorsusega toidud on puu-ja köögivilju, mis nõuavad rohkem energiat ainevahetus neid kui kaloreid, et need toidud hoida. Nad on suure veesisaldusega, vitamiine, mineraale ja valke.
Negatiivse kalorsusega toidud nagu arbuus, tomat, salat, spargel, kohv, seller, greip, jogurt, kala, kana, kalkun, tšillipipar, kanapuljong, õun, apelsin, rukola, kurk ja spargel ei ole mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Eksperiment tegemise vinge salatid või kokk hämmastav sööki need toidud, ja märkad erinevust.
Tagasi TOC
Iga kord, kui juua pakendatud mahl, te võtate rohkem kaloreid kui kui lihtsalt süüa puuvilju. Kuigi pakendatud mahlad on väidetavalt tegelikud puuviljamahlade, nad sisaldavad suurtes kogustes suhkrut, maitse ja värvi. Proovige neid vältida.
Peaaegu kõik meist on maiasmokk, ja me ei saa loobuda süüa koogid ja kondiitritooted kas! Te võite süüa koogid, mis sisaldavad vähem suhkrut või kunstlik suhkur, tume šokolaad, ja vähem magustatud maiustusi.
Tagasi TOC
B-kompleksi ja kaltsiumi on oluline oma heaolu. Kuigi enamik naisi ei ole sellest teadlikud, mõned teevad neid toidulisandeid. On tõus östrogeeni tase pärast puberteeti. See aitab eluaseme hea rasva või kaitsev rasva, puusas ja oma kõhupiirkonda, kuigi see valmistab keha raseduse. Kui jõuate menopaus, östrogeeni tase langeb ja kaitsev rasva settib ümber oma kõhu piirkonnas. Seetõttu B-kompleksi vitamiinide ja kaltsiumi ei ole mitte ainult oluline oma heaolu, kuid nad aitavad reguleerida tase östrogeeni oma keha. Need täiendused masti läbi liigse östrogeeni, tagades teil on õhem keskel.
Tagasi TOC
Mures, kuidas vähendada kõht rasva ilma kasutamise? Muretse mitte! Kui olete mures ja töötas üles, keha toodab stressi hormoonid ja steroidid. Need mõjutavad otseselt seedetrakti ja omakorda põhjustada puhitus ja kõhukinnisus. See pole veel kõik. Stressis keha ja vaimu esile kutsuda ka kortisooli tootmine, mis lisab rasvakihti ainult vöökohale kui ta püüab kaitsta elutähtsaid organeid. Kinkige aega. Veenduge lõõgastuda iga päev. Sleep vähemalt seitse tundi iga päev. Kuula muusikat ja teha asju, mis aitab lõõgastuda teid. Ja ei, ei anduma lubatud. See võib lõõgastuda, aga see on oma viise lisades naela oma keskel.
Veenduge mitte maha magama nagu oversleeping või puudub pikki tunde võib viia ka oma kõhupiirkonda punnis.
"Ma ei söönud kõike, mis mulle meeldib. Minu idee täiuslik sööki on pasta küpsetatud kartul ja leiba. Kuid selle asemel, ma sõin palju kala ja köögivilju ja kaotas 35 naela." Cynthia McFadden.
Tagasi TOC
C-vitamiin aitab hoida stressi ja palju terviseprobleeme on lahe. Puuviljad nagu apelsin, sidrun, laim, paprika, brokkoli, kapsas, greip ja kiivi on head allikad C-vitamiini ja mineraale nagu kaltsium, kaalium, magneesium ja tsink. C-vitamiin aitab seedimist ja hoiab vererõhu. Oleks hea mõte süüa vähemalt üks puu, mis on palju C-vitamiini iga päev.
Tagasi TOC
Sa ei pea täielikult vältida söömist süsivesikuid. Süsivesikud on ka koormate vitamiine ja mineraalaineid, mis on hea meie keha. See ütles, valida allikas süsivesikuid arukalt. Pruun riis, kuskuss, teraviljakiu, bulgurnisu ja tume leib aitab kaotada kõht rasva. Need täisteratooteid on täis kiudaineid, mis paneb sind end täis, ja selle tulemusena, siis kipuvad süüa vähem.
Tagasi TOC
Kolm portsjonit piimatooteid nagu piim, jogurt, pett ja juustu tõstab immuunsust, parandada oma seedimist, teha oma luud tugevamaks ning aitab ka teil shed et ekstra rasva. Need toiduained ka sind end täis, signalisatsiooni oma aju, et sa ei pea sööma enam.
Tagasi TOC
Söömine kvaliteetne valk aitab vähendada kõhurasva nagu valgud abi ainevahetust ja vähendada isu või näljatunde. Kaasa küpsetatud kala, kana hautis, soja tükkideks, läätsed, kapsas ja seened oma dieeti.
Soovitav on lisada köögivilju liiga palju valku tarbimine võib põhjustada podagrat.
Tagasi TOC
Valge leib, poleeritud riis, pasta, makaron, mais, maisijahu, kartul, jne on kõik kõrge tärklisesisaldus. Tärklis on jaotatud suhkru meie keha, ja kui on ülemäärase suhkru kogunemine, see saab hoida keha rasva. Et saada kindla kõhu vältida tärkliserikkad toidud. Lülita tervislikumaid alternatiive nagu pruun leib ja pruun riis.
Tagasi TOC
Nüüd, kui sa tead, kuidas kaotada kõht rasva ilma kasutamise, mida sa ootad? Peate arvestama teostamisel ja tervisliku toitumise saavutamiseks, et täiuslik näitaja, ja muidugi, elada terve elu. Aga praegu, kui te ei saa koondada tahtejõudu teha, need meetodid peaks toimima.
Cheers hea tervise!
(Täiendava sisendid Charushila Biswas)