Uudised

Top 13 lihtsat ja tõhusat lõõgastusviisi

Top 13 lihtsat ja tõhusat lõõgastusviisi

Kui sa saad võimaluse tegelikult lõõgastuda? Ja ma ei mõtle paar minutit saate vaadata oma lemmik seep telekat! Täna, maailm on muutunud stressirohke koht. On stress tööl ja on stress kodus. Pääsu pole. Mõnikord me räägime meie sõbrad kergendama ise mured. Ja mõnikord me pöörduda arsti poole.

Enamik meist lõpuks teeme samu ülesandeid iga päev, et me lõpuks väsimus ja elutu. Asi on selles, et lõõgastav ei ole ainult füüsiline vajadus, on oluline oma vaimse tervise liiga.

Kuid on olemas viise, millega saab võita stressi lõõgastuda keha ja vaimu. Need efektiivsed rahustamise võtteid suurepärane võimalus hoiab ära vaimse stressi ja ärevust.

On palju lihtsaid viise, mille abil saate lõõgastuda. Meil on loetletud top 13 lihtne ja tõhus rahustamise võtteid siin. Vali üks, mis sobib teie elustiili.

1. Meditatsioon

Meditatsioon on suurepärane võimalus mitte ainult suurendada ajutegevust, vaid ka aitab teil lõõgastuda oma keha ja vaimu. Harjutamine meditatsiooni regulaarselt paar minutit ei saa anda teile tohutu rahustav mõju, mis aitab teil leevendada ärevust, depressiooni ja stressi. Psühholoog Robbie Maller Hartman, Chicago, ütleb, et uuringud on näidanud, regulaarne meditatsiooni võib aidata aju vastupidavamad stress.

Võrreldes teiste rahustamise võtteid, meditatsioon on lihtne ja tõhusamaks. Istu sirge matil kohapeal ja sule silmad. Nüüd keskenduda oma teadlikkust. Ajavahemikul meditatsiooni, proovige keskenduda paar minutit oma hingamine ja pikendavad päevas. Mõned inimesed kergendada läbi jooga, mõned praktikas etlemine "om". Võite istuda sirge ja korrake ise sõnu nagu "Ma olen rahu", suletud silmadega. Sa märkama päeva!

Igaühel on oma stiil lõõgastumiseks vähendada stressi. Igas stressirohke olukord, sügav hingamine võib tulla appi. Sügav hingamine on väga hea, et vähendada stressi ja depressiooni minimaalse ajaga. See on lihtne, efektiivne ja kiire lõõgastustehnikatest. Just pausi, istuda ja hingata läbi nina, et täita oma kopsud täielikult ja hingata läbi suu. See koheselt sind rahulikuks, aeglustada oma südame löögisagedust ja alandada vererõhku, suurendades tarbimist hapnikku.

Kui te harjutada sügav hingamine või lihaste lõõgastumise harjutus nagu Pranayama, saate kindlasti leida meelerahu lühikese ajavahemiku jooksul.

3. Practice Mindfulness

Mindfulness on üks tõhus rahustamise võtteid, et saab harjutada. See on tõhus meetod nende, kes tahavad tunda lõdvestunud lihtsalt ja soovivad saada kiireid tulemusi.

Sageli segi meditatsiooni mitteunustamiseks on arusaadav tänaseni. On selge meelt, keskenduda Praegu hindame, mis on seal ja blokeerida varem. See võib olla sama lihtne kui hindavatele lill või maastik; idee on keskenduda käesoleva vähendada stressi. Vaata midagi, keskenduda üksikasju, kuulata oma südamelöökide! Kas see kuni see puhastab meelt teistele stressirohke mõtted.

Alternatiivina võid lihtsalt hingata aeglaselt, sule silmad ja proovige keskenduda ühe objekti, unustada kõik mured ja mõtted. Praktikas kuni 30 hingetõmmet või 3-4 minutit, mida iganes sa end mugavalt. Lõpus istungil, siis ära tulema tunne uuenemine ja pingevaba. See on kiire rahustamise tehnikat.

4. Kasutage elektrilist Touch

Tänapäeva maailmas on täis depressiooni ja stressi. Mitmed uuringud on leidnud, et võimu touch saab muuta oma elu dramaatiliselt. On avalik saladus, et pat selili või suudlema oma põske võib paraneda ja suurendada sa seest. Õigus võimu touch aitab vähendada vererõhku, arendada oma üldise maailmavaatega ja sind paremaks inimeseks.

5. Lõdvestus Läbi visualiseerimine

Visualiseerimine on tuttav, lihtne ja tõhus lõõgastustehnika. Visualiseerimine aitab teil saavutada lõõgastust ja sisemine rahu, tuues kaasa positiivseid muutusi oma elus. Harjutamine visualiseerimine aitab vähendada depressiooni, ärevuse, stressi, psüühikahäire, aidates teil saada enesekindlust ja saavutada rahu.

Võtke iga objekt, see võib olla pliiatsit või mündi, (mitte telefoni) ja kirjeldada, et ise keskendudes pisikesi detaile. Proovi visualiseerimise rahulik stseen, ilmselt üks viimase puhkust; see võib olla liivarand või lumised mäed või lihtsalt avatud taevas. Mida rohkem te keskenduda üksikasju oma visualiseerimine, rahulikum tunnete seest. Idee on tõmbaks meelt halbu küsimusi ja mõelda midagi rahulikku.

6. Proovi enesesisendus

Enesesisendus on populaarne pinge lõõgastav harjutus. Kui te harjutada seda meetodit õigesti, see aitab teil tunda täiesti taaselustatud ja pingevaba poole tunni jooksul. Seal on sadu meetodeid olemas, kuid lihtne ja kiire viis aitab reguleerida oma hinge ja lihaseid lõõgastavaid väga lihtsalt. Võite järgib Tagaplaanil meetodi loota kümnest nullini, samas keskendudes jooksul.

7. Proovi dekompresseerima

See on suurepärane kiire lõõgastustehnikatest, mida saab kasutada, et tunnete leevendatud lühikese ajavahemiku jooksul. Lihtsalt pane sooja soojuse wrap kaelas samuti õlad vähemalt kümme minutit. Võite kasutada ka kuuma veega kott sama. Nüüd sulgeda nii oma silmad ja püüdke rahuneda oma nägu, kael, õlg, rind ja ka selja lihaseid. Pärast 10 minutit, eemaldage lihtsalt wrap ja kasutada tennisepalli või vahutama rull masseerida kaela ja õlad. Pärast massaaži, siis kindlasti tunnete leevendatud.

8. Practice Naerab teostamine

Naer on parim ravim, kui on tegemist peksmise pingeid ja muresid. See on tõesti hämmastav tehnika, mis võib anda teile vabastamisega kõik oma pinged ja depressioon. See on loomulik ja terve oma üldist keha ja vaimu toimimist. Üldse kurbus või valu on teie meeles, olenemata stressi ja pingeid teil on sees, lihtsalt naerma see ära. Ja ärge unustage naeratada!

9. Kuulata muusikat

Muusika keel on jumalik! See mängib väga olulist rolli igaühe elu, sõltumata žanr. Iga üks meist on omapärane lemmik, mis annab meile rahu, õnn või lõdvestab meeleolu. Kui tunned Pingeline või masendunud, vaid panna oma peakomplekti ja mängida oma lemmik muusikat. Kuulates rahustav muusika võib alandada vererõhku, südame löögisagedust ja ärevus. Varsti saate koputades ära oma mured, et võita laulu kuulate!

10. Juua tass kummeli teed või kohvi

Klassikaline tehnika istudes kohvi / tee tegelikult toimib. Tea saab leevendada meie keha ja vaimu, eriti roheline tee või kummeli teed. Kui tunned stressis või Pingeline, vaid pruulima tassi kuuma kummel tee ja saab suutäie ära oma mured.

Roheline tee, piparmündi tee või midagi head lõhnav taimetee saab kasutada ärevuse sama efekti. Uuring Londonis näitas, et tee joomine oli stress hormooni tasakaalustav toime. Sest kohe stressi leevendamiseks, tass teed võib hankida kuulates muusikat või vaadates rahulik stseen.

11. Count Sheep

See on vana meetod tavaliselt praktiseeritakse suunata meelt. Research ütleb "see on raske loota ja mõelda samal ajal", seega kui sa loota, sa kaotad fookuse muude küsimustega vaeva. Kui te ei saa magada öösel, sest lobiseb meeles, proovige aeglane hingamine ja silmad kinni kujutada talu lambad ja neid lugeda. Võite proovida loendab tagasi ilma lambad. Siin ei ole hingamine sügav, ainult aeglane hingamine, mis on kontrollitud.

12. Rahustav Bath

Kuumaveevanni on proovitud viis lõõgastumiseks kodus. Lisa 1 - 3. Tassi söögisoodat ja vähe ingveri tükki kuuma vee vanni ja lõdvestuge 10 - 15 minutit. Võite ka lisada tass soola, nagu Epsom soola jaoks detoksikatsiooni mõju ja lihaste lõõgastumise.

13. Köök Õiguskaitsevahendid

Peale nende kodu lõõgastumiseks ideid, seal on mitmeid õiguskaitsevahendeid köök, mis aitab rahulik stress ja ärevus. Cherry, salat ja seller on rahustav mõju närvisüsteemi ja võib olla oli kiire leevendust. Kaer, pasta ja riisi saab lisada igapäevast sööki ravida pika ärevus rünnakuid.

Positiivne väljavaade on must, kui soovite, et ellu jääda selles kaootiline elu. Ja neid lihtsaid rahustamise võtteid läheb pikk tee, mis aitab teil saavutada sisemine rahu ja arendada optimistlik väljavaade. Proovige neid! Mida sa teha, et võita stressi? Jagage oma lõõgastava tehnikat koos meiega kommentaarid lõik.