Top 10 pähklit, mida peaksite sööma hea tervise eest

Pähklid on olulised täiendused meie igapäevane toit, kuigi neid vähe kimbud valgu ja toitumise sagedamini süüakse magusat või soolane ja vähem tervislikke suupisteid. Nad on kõrge rasvasisaldusega nii dieters anda pähklid külgvahet. Aga nad pakuvad palju kasu, mis on vaieldamatu.

Tervis Kasu Pähklid:

Pähklid on suurepärane võimalus täita meie keha toitainete ja annab palju kasu tervisele. Mõned eelised, et saame pähklid on:

• Suurendab ajupotentsiaali
• Hoiab süda terve
• Toidab juukseid, naha ja küünte
• Tugevdab immuunsüsteemi
• Tugevdab luid

10 Best Pähklid sa peaksid sööma:

Seal on nii palju erinevaid sorte pähklid saadaval. Võite saada segaduses, millest üks peaks te Munch. Noh, siin on nimekiri 10 parima pähklid, mida saab süüa:

1. Almond:

Almond tarbimise toimib tõhusalt suurendada aju võimsust.

Kuidas süüa:

Leota mandleid üleöö enne söömist saada maksimaalset kasu. Mutrid avanevad kahekordse suuruse kord ligunenud ja tuleks süüakse paber-õhuke nahk.

Eelised:

Mandlid sisaldavad teatud ühendid, mis reguleerivad dopamiini hormooni sekretsiooni ajus. Dopamiin teritab mälu, ülistab meeleolu ja aitab aju arengut.

2. Peanut:

Peanuts süüakse röstitud, soolatud või keedetud.

Kuidas süüa:

 Väike osa kaks korda nädalas on kasulik isegi kaalujälgijad.

Eelised:

Need pähklid sisaldavad hea rasva, mis säilitab naha elastsust ja paneb sind vaatama nooruslik. See sisaldab mangaani, mis kontrollib veresuhkru taset. See suurendab mälu võimu ja palatites off depressiooni.

3. Cashew:

Kaśupähklid leidub üle kogu maailma ja mida kasutatakse erinevates soolaseid ja magusaid toite.

Kuidas süüa:

Söö nagu nad on või lisada need oma lemmik magustoit. Nad võivad lisada ka mitmeid karri.

Eelised:

Kuigi inimesed on hirmul oma kõrge rasvasisaldusega, india sisaldab monoküllastumata rasvad, mis on suurepärane südame tervist. Selle tarbimine vähendab ka halva kolesterooli taset veres. Ta on rikas vask, tsink ja seleen.

4. Pistaatsia:

Need rohelised pähklid on tohutu kasu.

Kuidas süüa:

Söö neid soolatud või tavaline!

Eelised:

Nad on null kolesterooli ja madalam veresuhkru taset. Nad on ka rikas vitamiin E.

5. Pähkel:

Sarapuupähklid on kasvanud üle kogu Euroopa, Türgi ja USA.

Kuidas süüa:

Sarapuupähkliga päevas on kõik, mida vaja, et olla terve. Chew peale üks või kaks neist pähklid, iga päev pikka klaasi piima saada maksimaalset kasu.

Eelised:

Need pähklid on täis vitamiin B, mis aitab remont kahjustatud DNA, toota terve punaste vereliblede ja säilitada närvisüsteemi ja seedetrakti tervist. Sarapuupähklid sisaldavad palju vitamiin E, mis hoiab naha ja juuste ilus.

6. Parapähklipuu:

Need eksootilised pähklid on ühed suurimad pähklid ja leidub Lõuna-Ameerikas.

Kuidas süüa:

Need pähklid võib süüa kogu, kuid mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Need pähklid ka ei saa süüa rohkem kui 6-8 pähklid toidukorra kohta, mille nad on kõrge küllastunud rasva.

Eelised:

Brasiilia pähklid on koormatud seleeni, mis aitab keha seedima mutter valkude. Brasiilia pähklid ka vähivastast. Selle tarbimine väidab ka eesnäärme tervise ja hea meestele. See suurendab immuunsüsteemi tema mineraalainete sisaldus.

7. Kastan:

Kastanid leidub sellistes riikides nagu Türgi, kus röstitud pähklid müüakse nii populaarne suupisteid.

Kuidas süüa:

Need on kõrge kalorsusega, et sa ei tohi süüa rohkem kui 3 kastanid päevas.

Eelised:

Need sweet murenev pähklid on suurim kasu tervisele pähkli pere väega paranemist vigastatud kapillaare ja veresooned. Nad teevad luud ja hambad tugevad. Samuti leevendada hingamishäiretega.

8. Walnut:

Pähklid on aju suurendada supertoiduainetes.

Kuidas süüa:

Spice up your salat paar hakitud pähklid või lihtsalt hammustada headus need pähklid. Sõltumata teie vanusest, võid tarbida pähklid igal kellaajal!

Eelised:

 Neil on kõrgeim kontsentratsioon omega - 3 rasvhapete hulgast taimetoidu allikatest, mis vähendavad südame pärgarterite haiguste ja reguleeritud vere lipiidide profiili.

9. Pekaanipähkel:

Need pähklid kasvavad lehtpuud USA.

Kuidas süüa:

Need võib süüa toorelt salatites või magustoidud.

Eelised:

Nad sisaldavad palju vitamiini E, mis hoiab naha terve ja särav. Nad on rohkesti kiudaineid, vitamiini A ja B. Minerals nagu mangaan, vask, raud ja fosfor on leitud ohtralt sisse pekani-.

10. Macadamia:

Macadamias on magus pähklid, mis on tervisele kasulik.

Kuidas süüa:

Sest kalorite jälgijatele, piiratud, soovitatakse tarvitada.

Eelised:

Need on üks väheseid söödav allikad palmitolehape maailmas, mis kiirendab ainevahetust. Nii hoolimata palju kaloreid, siis tegelikult aitab mobiliseerida salvestatud rasva. Samuti sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, raua, vase ja süda terve rasva.

Pähklid on mitte ainult maitsev keskpäevane suupisteid, kuid ka koormatud kasu tervisele, mida saab lõigata ainult siis, kui sa hakkad tarbivad neid.

Mida sa ootad. Koju need eksootilised pähklid. Pop neid suus kui sa ihkama suupiste või pits oma salat nendega järgmise õhtusöök bash kodus. Mine pähklid, ma ütlen!

Milline on su lemmik mutter? Jagage meiega kommenteerides allpool.