Tervis ja heaolu

Warriori dieedi plaan - täielik juhend

Warriori dieedi plaan - täielik juhend

Kas sa tahad kaalust alla? Kas teie praegune dieedi kava ei tööta? Tahad lahti saada, et natuke flab et lihtsalt ei taha ära minna? Kui vastasite jaatavalt vähemalt üks neist küsimustest, mul on suur dieedi kava teile. See on tuntud kui Warrior Dieet kava ja kujundas Ori Hofmekler 2001. Erinevalt tavapärastest dieedi plaanid, sõdalane dieedi kava peate all süüa päeva jooksul ja on pidu öösel. See põhineb põhimõttel, et muinasajal sõdalased oleks kasutada tühja kõhuga ja süüa väga vähem päeva jooksul ja süüa nende tappa öösel. See toitumise ja teostamisel rutiinne hoida sõdalased hästi toonides ja sobib. Tõsi, see võtab aega, et kohaneda uue toitumise harjumust, kuid see dieedi kava tõesti toimib. Ja see artikkel, ma näitan sulle, kuidas teha seda dieeti kava töö. Niisiis, alustame kohe!

Miks valida Warrior Dieet

Paljud naised kurdavad ei kehakaalu juurde isegi pärast tasakaalustatud toitumisviisi kava. Ja see on, sest kõik reageerib erinevalt eri dieedi ja füüsilise koormuse plaanid. Warrior dieedi kava töötab, andes oma keha aega põletada kaloreid kasutades mõiste vahelduva paastu. See dieet lubab kahandavate energia taset päeval. Hofmekler ütleb toitumisstressi on tähtsam kui harjutus. Kui kombineerida nii ja süüa õige toidu, see viib kaalulangus ja fitness. Samuti nälgimise faasi, peate ennast aktiivse ja hüdraatunud vältida rasva kogunemine ja abi rasva mobiliseerimist. Tegelikult sõdalane toitumine on loodud hoides iidse sõdalaste silmas pidades. Warriors oleks süüa väga vähe hommikul kasutamise tühja kõhuga, ja on pidu öösel. See tasakaal paastu ja treenimist hoida neid aktiivselt ja fit, ja neil ei ole tolli extra keharasva.

 [Loe: Sõjaline Dieet]

Warrior Dieet suuniste

Hoidu Hüdreeritud

Esimene ja kõige olulisem suunis on juua rohkem kui lihtsalt 8 klaasi vett päevas. Sul võib olla 9-10 klaasi vett ajal paastumine faasi. Veenduge, et juua filtreeritud vett. Võite kindlustada oma vee toitainetega, lisades kurk, piparmünt, sidrun, kaneel jne Joogivesi aitab teil end täis ja ka hoida oma keha funktsioone töötab.

Söö valk

Sõdalane dieeti, siis on lubatud süüa olulise valgurikka õhtusöök. See aitab vähendada carb tarbimist ja aitab taastada kulunud lihaseid. Sul võib olla ka valgu pulber piimaga anda oma keha ekstra annus valku.

Söö Üks einestamiseks

Erinevalt tavapärastest dieedi plaanid, sõdalane toitumine eeldab dieters süüa üks einestamiseks, mis on õhtusöök. Hommiku- ja lõunasöök, dieters on lubatud madala kalorsusega toidud nagu munad, jogurt, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.

Õpi kontrollima Hunger

Me kõik teame, et süüa iga 3-4 tunni aitab kaalulangus. Aga sõdalane toitumine ei toeta seda. Nagu sõdalased keset lahingut või hunt, sa peaksid koolitada oma aju taluma nälga. Kui sa seda paar päeva oma keha õpivad lõpuks eemale toidu nälgimise faasi.

Vältida töödeldud toidud

Igasugune töödeldud toit on keelatud, kui olete Warrior toitumine. Töödeldud toit sisaldab suuremas koguses suhkrut, soola, kunstlik maitsed, värvid, toidu säilitusained ja maitsetugevdajad. Need on väga kahjulik teie tervisele. Sa peaksid ostma loodussaaduste kohaliku toidupoes. Kui te söömine või tellimuse restoran, vältida praetud kana, vorstid, burgerid, pitsa, friikartulid ja isegi ketšup.

Harjutus saada Quick Tulemused

Warriors veetis palju aega kas võitlus või jahipidamise, mis aitas neil kulutada palju energiat. Niisiis, kui te olete Warrior dieeti, siis tuleb kasutada regulaarselt kulutada energiat ja saada tagasi kuju. Seda saab teha segu südame, harjutamiseks, kaalud, ja jooga hoida treening rutiinne lõbus ja huvitavat.

Nii, nüüd on teil suunised, heitkem pilk sõdalane toitumine söömisharjumused.

Warrior Dieet Plan

Toitlustamine Mida süüa
Varahommik (7: 00-7: 45 a.m) Sooja vett 1 supilusikatäis mett ja mahl ½ lubi
Hommikusöök (8:30 - 9:00 a.m) Valikud:

  • 1 keedetud munavalge 4 mandleid
  • 1 tass greibimahl chia seemnetega
  • 1 tassi roheline tee 4 mandleid
Lõunasöök (12.30 - 13.00) Valikud

  • Keskmise kaussi puuviljadest
  • 1 tassi jogurt
  • ½ tassi toores köögiviljasalat (kurk, hiina kapsas, paprika)
Õhtusöök (7.00 p.m) Valikud

  • Grillitud kanafilee kartulivärinad 1 väike tükk šokolaadi 1 tass sooja piima
  • 2 pita leiba aedoa tšilli grillitud köögiviljadega 1 väike tükk šokolaadi 1 tassi petipiima
  • Pasta 1 väike osa tiramisist 1 tass sooja piima
  • Brokkoli, porgandi ja kartulipüreega 2 spl puuviljakartust

Miks see toimib

Sa tehniliselt lubatud süüa kolm korda päevas selles dieedi kava. Alustades oma päeva klaasi sooja veega, laimimahl ja mesi on suurepärane võimalus loputage toksiinid välja, parandada seedimist ja tõsta immuunsust. Hommikusöök sisaldab tavaliselt hea valguallikas, tervisliku rasva ja kiudainete sisaldusega. Lõunasöök peaks olema miinimumile, kuid toitev. Puu- ja köögiviljad sisaldavad hea kogus vitamiine, mineraale, kiudaine ja süsivesikutest. Jogurt on rikas hea soolebakterite et seedimist. Õhtusöögiks on hea osa valku, keerulised süsivesikud, ja magustoit premeerida ennast ja hoida oma maitse pungad elus.

Siin on toidu asendaja nimekirja kui te olete allergiline mõne loetletud toitude dieet chart või on valiv sööja.

Warrior dieettoiduks asendusliikmed

  • Mee - tl Tseilonil kaneelipulbrit
  • Laimimahl - Apple õuna äädikas
  • Muna - ¼th topsi kapsas
  • Mandlid - Makadaamiapähklid
  • Greibimahl - Garcinia cambogia pulber
  • Chia seemned - linaseemned
  • Roheline tee - Oolong tee
  • Jogurt - puu- või köögivilja mahl
  • Kurk - Porgand
  • Hiina kapsas - Salat
  • Paprika - Red kapsas või tomat
  • Kana - Salmon / tuunikala / tofu / seene
  • Kartuli - Squash või maguskartul
  • Tume šokolaad - Medium tükk küps mango
  • Piim - sojapiim / mandli piim
  • Pita leib - Wheat korter leib
  • Aeduba - Garbanzo uba / herned
  • Petipiim - Grape ja ingveri mahla
  • Pasta - Pruun riis
  • Tiramisu - Brownie
  • Broccoli - Lillkapsas
  • Porgand - Tomat
  • Custard - 1 kulbitäis vanillijäätisega

Nagu varem mainitud, peale võimaldab ise võtma pikka vaheaega toidukordade vahel, siis tuleb ka trenni tegelikult teha seda dieeti tööd. Nii, siin on treening kava teile.

Warrior Dieet kasutamise kava

Siin leiad nimekirja harjutusi, mida saab valida. Veenduge, et soojendada enne ja venitada ja kui olete lõpetanud teostamisel. Sa pead vähemalt 1 tund harjutus 6 päeva nädalas. Alusta saada 3 tundi nädalas kasutamise ja järk-järgult suurendada seda kuni 6 tundi. Tee seda, mida sa kõige rohkem meeldib, ei ole raske ja kiire reegel. Kui teile meeldib mängida sport, siis laske käia. Kui ei, siis valida see rutiinne:

  • Neck tent (paremal ja vasakul) - 1 komplekt 10 kordust
  • Neck pööret (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Õla pööret (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Arm pööret (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Käe pööret (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Hüppeliigese rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Standing pool crunches (paremal ja vasakul) - 1 komplekt 10 kordust
  • Side lunges (paremal ja vasakul) - 1 komplekt 10 kordust
  • Kummarda puudutada oma varbad - 1 komplekt 10 kordust
  • Hüpped tungrauad - 1 komplekt 10 kordust
  • Burpees - 2 komplekti 10 kordust
  • Hüpates madalasse - 1 komplekt 10 kordust
  • Edasi lunges (1 kg kehakaalu) - 1 komplekt 10 kordust
  • Hüpped edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Jalgratta crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Edasi plank - 2 komplekti 20 teine ​​ootel
  • Side plank - 2 komplekti 20 teine ​​ootel
  • Scissor peksab - 2 komplekti 10 kordust
  • Väljapoole peksab - 2 komplekti 10 kordust
  • Push ups - 1 komplekt 10 kordust
  • Tricep languse - 2 komplekti 5 kordust
  • Bicep lokke (1 kg kehakaalu) - 2 seeriat 5 kordust
  • Dance / ujuda / mängida sport / jalgratta / jalutuskäigu / joosta - 30 - 45 minuti
  • Jooga / meditatsioon - 30-45 minutit
  • Venitus

Nüüd on küsimus selles, kui kaua te peaksite järgima seda dieeti saada tulemusi? Siin on teie vastus.

Kui kaua tuleb Jälgi Warrior Dieet?

Sa peaksid järgima sõdalane dieet kuu saada häid tulemusi. Selleks ajaks, kui täielik kuu on seda dieeti, vahelduv paastumine muutub harjumuseks.

Kuidas te tunnete pärast järgmisi sõdalane Dieet

Esialgu oleks raske kontrollida oma nälja ja jääda dieedi kava. Aga lõpuks kolmandal päeval, te kaotate palju vett kaal, mis koheselt sind vaadata Nõrgem. Te tunnete vähem ülespuhutud ja aktiivsem. Regulaarne kehaline aitab mobiliseerida rasva ja ehitada lihasmassi. Seega, keha rasvaprotsendi minna. Mind see, kui sa ehitada lihaseid ja kaotada rasva, oma kaalu ei tohi minna drastiliselt kuid keha rasvaprotsendi. Ja see on, mida sa peaksid püüdlema. Ära muretse, sa ei vaata lihaseline nagu mehed, siis näeks slim ja toonides. See tähendab, et sa ei pea aftermaths kiire kaalukaotus nagu flappy relvade, lõtv nahk, ja kaotus lihasmassi. Sa ilme ja suur ja tahaks jätkata tööd selle dieedi.

Warrior kava tundub teha kõik õigesti. Aga on olemas riske? Uurime välja.

Riskitegurid

Kuigi teooria undereating järgneb sellele andumises toidud võivad töötada, see ei pruugi sobida iga üksiku. Inimesed teatud füüsilised tingimused võib tekkida tervisele tüsistuste pärast vahelduvat paastu. Naised, kes on rasedad ja imetavad emad võivad tekkida erinevad terviseprobleemid ja nad tuleb pöörduda arsti poole enne järgnevat. Tänu elustiili ja töökohtade vajadusi, järgides toitumine ei pruugi olla võimalik paljude inimeste jaoks.

See tähendab, et sõdalane toitumine on kindlasti dieet, mis on töötanud paljude inimeste jaoks. See on kehtiv ja paigaldaja võimalus võrreldes teiste kiire kaalulangus toitumine. Te kaotate kaalu kiiresti, kuid kahjustamata oma tervist selles dieedi kava. Niisiis, proovige seda uue dieedi kava täna ja saada tapja välja olete alati tahtnud! Ole tubli.