Top 25 toitu, mis on rikastatud tsinkiga

Kas teie toidu sisalda piisavalt tsinki? Kuigi enamik meist mõelda vitamiinide ja mineraalainete puudujääke me harva mõelda tsink. Aga sa tead, et tsink on väga oluline mineraal meie keha funktsioneerimiseks? Jah, see on tõsi. Noh, see postitus aitab teil rohkem teada tsink.

Söömine toitumine rohkesti tsinki toidud peetakse vajalikuks osaks, säilitades oma toidu tervisele. Mis saab kõrge tsink toidud teha? Või millised sündmused võivad näidata vaja rohkem kõrge tsink toit? Tahad teada neid vastuseid? Siis loe edasi !!

Mis on tsink?

Tsink on oluline mineraal, vajalik erinevate ensümaatilise ja biokeemilisi reaktsioone käigus ainevahetust. Ta toimib neurotransmitteri säilitada lõhnataju, tugevdab immuunsüsteemi ja on hädavajalik DNA sünteesi. Tsink aitab tootmise umbes 100 liiki ensüümide meie keha. See toimib antioksüdandina neutraliseerimiseks mõju vabade radikaalide vähi ennetamisel. Samuti stimuleerib vere kehas. Tsink soodustab kollageeni sünteesi, mis on vajalik element haavade paranemisel. (Joonis 1)

RDA:

Toidulisandi soovitatavat kogusest (RDA) tsingi on 11 milligrammi päevas täiskasvanud mees ja 8 milligrammi täiskasvanud naine. Imetavad ja rase naine nõuab veidi rohkem kui kohustuslik kogus umbes 12 milligrammi päevas. 5 milligrammi päevas on RDA 4 kuni 8-aastastel lastel ja 8 milligrammi lastele vanuses 9-13 aastat. RDA tsink imikutele on umbes 3 mg.

Allikad tsink rikkad toidud:

Kuna meie keha ei suuda toota see mineraal omal, on oluline, et sa pidevalt tarbida tsingirohke toidud täita oma igapäevast tsingi omastamist. Allpool on nimekiri 25 toidud rikas tsingi, mida saate lisada oma dieeti. Uuri, millised toiduained on kõige Tsink ja on tervislikum teile.

1. Karbid:

Karbid nagu krabi, karbid, austrid ja rannakarbid on mõned parimad looduslikud allikad tsink. Crab aitab teil täita oma igapäevast tsingi vajadust vaid ühe toidukorra. See on ka hea valguallikas ja ei kaalu maha palju kaloreid. Tsingi kogust austrite suur 16-180 mg tsinki portsjoni. See moodustab 110% kuni 1200% päevasest required koguses tsinki. Kasuks söömist kõrge tsink on, et keha saab kergesti töödelda liiga kõrge tasemega mineraale, mis on pärit looduslikest allikatest. Nii et ärge muretsege enamtagastatud tsingi austrid, kui keha lihtsalt suruvad mis on ei ole vaja.

2. Maks:

Veise ja lambaliha maksa pakitakse mitut vitamiine ja mineraalaineid ja sisaldavad umbes 5 mg tsinki 100 grammi. Sel juhul arvestatakse 60% oma igapäevast vajalikku tsinki. Maksa ridadesse eespool liha mitmes kategoorias, millest kõige olulisem on, millel kõrgem tsink. See outdoes liha, nagu ka paljud teised toidud, palju asju nagu kaalium, magneesium, vitamiin A ja vitamiin B12.

3. Punane liha:

Liha, eriti punane liha, on hea tsingi allikas. Lambaliha pakub vahel 5 kuni 8 milligrammi tsinki esitamine, moodustades 30 kuni 50 protsenti päevas väärtus. Loomaliha on ka suurepärane toit pumpamiseks oma tsink tasemele, nagu see on rohkem tsinki kui paljud teised toidud. Kaasa lahja veiseliha või lambaliha haarad oma dieeti, et saada umbes 30-60% päevasest tsingisisaldus.

4. Kala / krevette:

Seafood nagu kalad ja krevetid on hästi teada, on head allikad tsink. Seafood pakub ka muid eeliseid, nagu oleks rikas kõrge kvaliteediga valgu ja vähe kaloreid. Tuna on teine ​​hämmastav tsingi allikas. Krevetid on ka üllatav allikas antioksüdant, mis aitab võidelda põletik organismis ja pakub kaitset erinevate vanusega seotud haigused. 100 grammi teenindavad krevett anda 1,34 mg tsinki ja 84 kalorit. Lõhe on kõrge valgusisaldusega, omega - 3 rasvhapped ja mitmed olulisi toitaineid, muutes selle üheks kõige tervislikum toit maailmas. Lõhe ei pruugi olla tsink Powerhouse nagu muud toitu siin mainitud, kuid see võib kindlasti teenida pumbata oma igapäevast tsingi omastamist. Üks portsjon lõhe annab 0,7 milligrammi ja 208 kalorit. Aga sa pead olge naatriumi tase mereannid, mis võib kesta üsna kõrge, mis põhjustab vee säilitamise ja vererõhu tõus.

5. Pähklid ja seemned:

Pähklid ja seemned nagu kõrvitsaseemned, seesamiseemned, mandlid, mänd pähklid, kašupähklid ja päevalilleseemned on elujõulisi valikuid hoides tsingi tase kõrge, eriti taimetoitlastele. Pähklid ja seemned on vähem rasva ja kolesterooli kui enamik liha saadaval. Me ei saa jääda seda, kui me räägime tsingirohke taimetoitu!

6. Chocolate:

Šokolaad on järjekordne veel tsingirohke toidu allikas. Saate tarbida šokolaadi kujul magustamata küpsetamine šokolaadi või kakaopulbrit, kuuma šokolaadi pulber või šokolaad, et parandada oma tsingi tase kehas. Valida Tumeda šokolaadi piima asemel šokolaadi, kuna see sisaldab antioksüdante ja suhteliselt madala suhkru kogust. 100 grammi šokolaadi annab teile 10 milligrammi, umbes 90% oma igapäevast tsink nõuet. Aga süüa šokolaadi mõõdukalt, sest see on päris palju kaloreid.

7. Spinat:

Kuidas laseks spinati, kui me räägime ära toidu rohkesti tsinki. Spinat ei pruugi olla parim tsingi allikas, kuid hoiab oma väärtust, arvestades, et see taim allikas. Võttes salat spinati alusena, on lihtne viis saada rohkem tsinki oma dieeti. 100 grammi spinatit annab 0,60 milligrammi ja lihtsalt 23 kalorit.

8. Aedoad:

Oad on suurepärane suitsetamine liha tsingi allikas, mistõttu on ideaalne taimetoitlaste ja taimetoitlased. Oad on ka kasulik säilitada terve veresuhkru taset, pakkudes energiat ja hoiab sind täis kauem aega. Aedoad võib süüa kui garneering või võib lisada teiste köögiviljade suurendada kiudainete ja valgu taset organismis. 100 grammi aeduba anda 3 milligrammi tsinki ja 127 kalorit.

9. Lina seemneid:

Pealegi on rikas omega 3 rasvhappeid, linaseemned ka hea tsingi allikas. See on mitmekülgne seemne ja saate puista see peaaegu midagi lisada toitumine. 100 grammi linaseemned sisaldavad 5 milligrammi tsinki ja 534 kalorit. Aga linaseemned tuleks süüa mõõdukalt, kuna need on väga palju kaloreid.

10. Kõrvitsaseemned: 

Kõrvitsaseemned on üks kõrgemaid kontsentratsioone tsink saadaval mitte-liha toitu. Kõrvitsaseemned on ka hea allikas omega 3 rasvhappeid ja aitab hoida veresuhkru tase kontrolli all. Samuti peetakse nii põletikuvastane toitu. See sisaldab 8 mg tsinki ja 560 kalorit.

11. Küüslauk:

Küüslauk on vürtsi, mis on tuntud oma tsingisisaldus ja seenevastased omadused. 100 grammi teenindavad küüslaugu sisaldavad umbes 2 mg tsinki.

12. Limapavut:

Lima uba on madala kalorsusega toit ja aitab keha mitmel viisil, sealhulgas pakkudes tsink, kiudaineid, valku, folaadi, rauda ja magneesiumi kehas. Lima oad sisaldavad 3 mg tsinki ja 126 kalorit ühe portsjoni.

13. Maapähklid:

Munch käputäis maapähklid vahel oma sööki, et küllastatud oma nälja ja suurendada tsingi tase teie organismis. Võite süüa maapähklivõi, kui sulle ei meeldi krõmpsuvust kogu maapähklid. See annab 4 mg tsinki ja 318 kalorit 100 grammi.

14. Munakollane:

Munakollane muna on väga hea tsingi allikas. Munakollane sisaldab kõiki vajalikke toitaineid nõuetekohaseks toimimiseks keha nagu vitamiinid A, E, D ja K, samuti lisasummasid minerals.1 muna annab teile umbes 2 mg tsinki. Nii et ärge jätke munakollased, samal ajal valmistub oma omlett.

15. Türgi:

100 grammi kalkuni päevas annab teile umbes 4 mg tsinki tassi kohta, ilma tekkimise kohta ekstra rasva ja kaloreid. Söö röstitud kalkuni rinnatükk ja vältida lihalõike, mis sisaldavad täiendavat naatriumi ja nitraadid.

16. Lobster:

Homaar teile pakkuda suure tõuke tsink, lisamata palju kaloreid. Lobster saab dunked sulavõi, nii et alati valmistada salehomaari täpsustada võid või ghee, mis on tervislikum kujul võid. Üks portsjon annab 7 milligrammi tsinki, mis on võrdne umbes 80% oma igapäevast tsink nõuet.

17. Kikerhernes:

Garbanzo oad, paremini tuntud kui kikerherned, on hea allikas palju olulisi mineraalaineid, tsinki on üks neist. See annab korralik 4 milligrammi tsinki esitamine, hoides kalorit. See on ka hea allikas valgu ja kiudaine, mis muudab täiuslik dieettoiduks.

18. Brown Rice:

Pruun riis on hea aseaine valge riis, sest see on rohkem kaaliumi, magneesiumi, seleeni ning väiksema glükeemilise indeksiga punktisumma. Pruun riis annab suure küljel iga liharoa. Võite süüa pruuni riisi juurviljadega rikas C-vitamiini ja antioksüdante, et parandada toitainete taset organismis. Ainuüksi 100 grammi pruuni riisi esitamine annab teile 3 mg tsinki.

19. Herned:

Peas on Põhiliselt pool tassi. Nad maitsta hämmastav ja annab kasu tervisele jms, kaitse vähi ja abi reguleerimisel veresuhkru tase. Kuigi nad ei anna suur patakas tsink nagu teised allikad siin mainitud, nad ei ole isegi liiga räbal oma tsingisisaldus. 100 grammi herneid pakkuda 1,5 milligrammi tsinki.

20. Seesamiseemned:

Seesamiseemned on üks kõige tervislikum seemned, rikas palju mineraale, sealhulgas tsingi ja kaltsiumi. Mitte ainult seesamiseemned kõrge tsink, kuid nad on ka koormatud terve polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad. Need on head rasvad, mis on vajalikud, et põletada ära liigne rasv. 100 grammi seesamiseemnete saades 6 milligrammi tsinki ja 573 kalorit.

21. Lamb:

Lambaliha on tihti tähelepanuta, sest tema kõrge rasva ja kalorite sisaldus. Aga suur hulk tsink on põhjust piisavalt hea, et lisada lambaliha oma sööki. Valida lõigatud lambaliha, nagu nad on natuke lihtsam kui teiste osade lambaliha. Talle sisaldab 9 mg tsinki serveerimist.

22. Seened:

Peaaegu iga sordi seened sisaldab oluliselt hea summa tsingi neid. Seened on suurepärane add-on ja saab maitse kuni pitsa ja pasta või saab keedetud kui garneering. Nad on terve valik vitamiine ja mineraalaineid, ja ka teada, et on vähivastane kasu. 100 grammi shiitake seened sisaldavad umbes 8 milligrammi tsinki.

23. Piimatooted:

Taimetoitlased peaks sisaldama piisavas koguses piimatooteid toitumine tuletamiseks rohkelt summa see mineraal. Jogurt on parim allikas tsink ning mõlemad 250 ml jogurt ja Vi tass ricotta juustu sisaldada 15% nõutud tsinki koguses. Piim ja koor ka sisaldada vähesel määral tsinki.

24. Teraviljad:

Rikastatud, valmis sööma teravilja on suurepärane allikas tsink. Valida kliid, multi-vilja ja kogu teravilja kõrgetes annustes tsinki. Aga ka teravilja sisaldavad Fütaadi, et ühend, mis seondub tsingi teraviljadel ja pärsib imendumist. Nii ei saa loota teraviljade teie ainus allikas päevas tsink.

25. Kašupähklid:

Kašupähklid sageli vältida, sest kõrge rasva ta. Aga need sisaldavad, monoküllastumata rasvad, mis on terve kaugele. Kašupähklid saab kasutada, et suurendada maitse nõusid või saab munched suupiste. See sisaldab 6 mg tsinki 100 grammi.

Tähtis punktid, mida meeles pidada

Toidukiudained ja fütiinhape aju vältida ülemäärast imendumist see mineraal, eriti kui see pärineb mitte liha allikaks. Aga suurem vitamiini B6 C ja E koos mineraalid nagu magneesium, suurendab tsingi imendumist organismis.

Ja see on kõik, mida vaja teada tsingirohke toit! Kaasa need 25 tsingirohke toidud oma dieeti ja teha seda kõige rohkem. Ära jäta meile kommentaari.