Tervis ja heaolu

Top 20 kaalu saavutamise põhjused

Top 20 kaalu saavutamise põhjused

Kas pole põrutav, kui kaalus äkki? Teie lemmik teksapükse ei sobi sulle enam, ja see muutub raske leida oma jawline sisse selfie't! Sa ei tea, mis läks valesti isegi pärast sa olid ettevaatlikud oma dieeti. Ära muretse, me oleme teinud teadus teile, ja siin on, mida me leidsime.

Maailma Terviseorganisatsioon on märgitud, et me kaldume kaalus kui on energia tasakaalustamatus kaloreid me tarbime ja kaloreid me kulutada (1). Kuid on ka teisi põhjusi alates liiga palju töökoormust sünnitust. Selles artiklis me nimekirja läbi 20 põhjust kaalutõus (20. Üks on isiklik lemmik) ja kuidas lahendada probleem kergust. Nii saduldavad avada saladuse oma kehakaalu ja lõpp, et lugu NOW!

Top 20 põhjust Kehakaalu tõus

1. Keha tüüp

Keha tüüp mängib olulist rolli, kui tegemist on kehakaalu tõus. Need, kes on mesomorfilise keretüüpi kipuvad kaalus kiiresti, kuid neil on ka kaalust alla kiiremini. Kuid halvimal ohvrite on need endomorphic keretüüpi. Endomorphs kipuvad kaalus kiiresti ja peavad tegema reaalne raske kaotada sama.

Lahendus - Kui teil on endomorphic keretüüpi, treening regulaarselt ja süüa palju roheliste lehtedega köögiviljad.

2. Depressioon

Vastavalt WHO, globaalselt 350 miljonit inimest igas vanuses kannatavad depressiooni (2). Depressioon on reaalses maailmas probleeme ja on juhtiv kaalutõus paljudel inimestel (3). Ka antidepressandid võivad põhjustada kaalutõusu liiga (4).

Lahendus - Depressioon saab ravida ainult juhul, kui soovite saada parem. Push ise tegema seda, mida soovite ja asju, mis sind õnnelikuks. Suve läbi on parim viis depressiooni raviks võtmata antidepressandid. Start mängib sport, liituda kunsti ja käsitööd klasside ja reisimine. Kui sul ei ole oma sõbrale usaldama, saate salvestada oma tundeid oma päevikusse või raamat. See võtab survet oma õla.

3. Stress

Stress põhjustab emotsionaalne söömine, mis lõppkokkuvõttes kaalutõus. Olgu see stress tööl või kodus; stressi indutseerib kortisooli hormooni, mis suurendab söögiisu (5). Suurenenud söögiisu teeb teil valida rämps ja mugavus toidu üle tervislikku toitu.

Lahendus - juhtida stressi võite proovida meditatsiooni, jooga, Hiina ravimid, nõelravi, aroomiteraapia ja kognitiiv-käitumuslik teraapia. Sõltuvalt olukorra tõsidusest võib arst ka soovitada ravi.

4. Kilpnäärme tasakaalutusel

Kilpnäärme mängib olulist rolli kasvu ja ainevahetust. See toodab kolme hormooni, T3, T4 ja kaltsitoniini. T3 ja T4 on tegelikud kilpnäärmehormoonid, ja kui need hormoonid toodetakse vähem, see toob kaasa seisundi hüpotüreoidism. Hüpotüreoidismi iseloomustab kaalutõus ainevahetus aeglustub (6). Nii et kui teil on äkki kaalus, sa peaksid oma kilpnäärme test teha kohe.

Lahendus - Seda tingimust saab ravida võttes hormoonasendusravi ravimi türoksiini. Võite proovida lihtne kodus õiguskaitsevahendid nagu tarbivad vähem lihtsüsivesikuga, tarbivad vähem soola ja joomine lambaläätse ligunenud veega.

5. Ebatervislik toiduvalikuid

Ebatervislik toit sisaldab kõrge naatriumi, kunstlik toiduvärv, transrasvhapete, ja on kõrge süsivesikuid. Kuigi see maitseb hea, see paneb oma tervist ohustab ülekaal, arendades südamehaigused, diabeet ja vähk. Söömine peaaegu iga päev või süüa töödeldud toit on teine ​​põhjus, miks sa kaalus kiiresti.

Lahendus - Valmistada oma sööki kodus vähemalt viis päeva nädalas. Saate tükelda köögiviljad tööpäeviti ja hoidke neid zip lock kotti. Sa peaksid vältima ka osta mis tahes pakke, mis sisaldavad kõrge soola, lihtsüsivesikuga ja töödeldud toitude supermarket. Osta tailiha nagu kanarind, jahvatatud kalkuni ja kala. Söö mitmeviljaleiva, nisu pasta ja makaron, quinoa, seller, brokoli, munad, maitsetaimed, kaneel, must pipar, tsitrusviljad, roheliste lehtedega köögiviljad, mandlid, kalaõli, tofu, oliiviõli, rasvavaba piima, sojapiima, läätsed ja tume šokolaad.

6. Suur osa Suurused

Minu sõbrad tihti öelda, kuidas nad on hädas kaalust isegi pärast tervisliku toitumise. Probleem on nad ei kontrolli osa suurus. Kaalust alla pead kontrollida osa suurus. Söömine liiga palju toitu ja mitte kulutamisest energia tekib uuesti energia tasakaalustamata ning seetõttu te kaalus juurde.

Lahendus - Võtke osa suurus nii suur kui oma peopesa. Pool taldrikust peaks sisaldama Köögivili, kolmandas kvartalis oma plaadi peaks olema lahja proteiini ja ülejäänud plaat peaks sisaldama süsivesikutest ja kiudaineid rikkad toidud. Sul võib olla 3-4 portsjonit köögivilju ja puuvilju iga päev. Söö 4-6 ligunenud mandlid hommikul. Pähklid annab energiat, mis kestab terve päeva.

7. Passiivne elustiil

Tehnoloogia on teinud meid kõiki laisk. Me harva ärkama diivanil või voodis, kui arvuti või TV on meie ees. Isegi lapsed eelistavad Xbox või Playstation üle mängides väljas mängud. See ilmselt on põhjus, miks paljud noored langevad saagiks elustiili haigusi. Ilma võimaldab oma keha kasutada energiat, mida tarbivad, siis kaalus ja leida üsna raske kaotada rasva.

Lahendus - Play väljas mängud, minna Zumba või muu tants klass, teha paus oma tööd iga tund, et jalutada, jalgrattaga või jalgsi kontoris ja minna tõusu.

8. Ravimiameti

Palju ravimid on meil kaasas kõrvaltoimeid. Kaalutõus on üks neist. Ravivahendid depressiooni, migreeni, steroidid, allergia, II tüüpi diabeet, vererõhu, rasestumisvastaseid ning krambid võib põhjustada äkilist kaalutõusu.

Lahendus - Rääkige oma arstile teada, kas on ka teisi ravimeid turul, mis ei mõjuta teie kaal palju võrreldes praegu retseptiravimeid. Liitu jõusaal, võtab auru, süüa tervislikult, ja saada õige puhata.

9. Menopausi

Menopaus alandab östrogeeni taset kehas. Laske östrogeeni taset aeglasem ainevahetuse kiirust. Keha ei kasuta kuni tärklis ja suhkur energia. Ja see saab hoida keha, eriti keskel keha piirkonnas, rasva (7).

Lahendus - Te võite võtta arsti retseptita östrogeeni tabletid, juua rohelist teed, kasutamise ja ennast aktiivne. Kaasa aedoad ja must-herned oma dieeti, kasutada kaneeli ja musta pipart maitse ja saada vähemalt seitse tundi magada.

10. Seedeprobleemid

Cure for palju haigusi asub soolestikus. Kui teil on gut probleeme, siis kaalus. See võib olla tingitud tarbimise ebatervisliku toidu, liigsöömine, ei joo piisavalt vett, kõrge alkoholitarbimise või puudumine hea soolebakterite.

Lahendus - Kaasa jogurt, pett, probiootilised joogid, ingver, kiudainerikas toit, värske puuviljamahl ja detox jooke. Tee harjumus juua vähemalt 1 tass kuuma vett nii kiiresti kui sa ärkad hommikul. Ka juua 3-4 liitrit vett iga päev. See aitab õige roojamist.

11. Rasedus

Raseduse ajal naised läbivad palju muutusi hormonaalselt ja füüsiliselt. Isu on raske kontrollida. Lisaks naiste soovitatakse süüa nii palju kui võimalik, sest nad söövad kaks! Naised kalduvad saada rohkem kaalu viimase (kolmanda) trimestril. Paar naiste kaalust rinnaga toitmise ajal, samas kui teised seda ei tee. Tegelikult, lõigates nii palju kaalu äkki võib põhjustada komplikatsioone raseduse. Veelgi enam, selline naiste ka raske kaalust post sünnitust.

Lahendus - Rääkige oma arstile täpselt teada, kui palju toitu sa peaksid tarbima. Võite liituda joogatunnid rasedatele. Järgige neid soovitatavad vältida kaalutõusu.

12. Geenid ja keskkond

Seal on palju geene, mis on seotud kehakaalu tõus. Teadlased ütlevad, et perekonnas on esinenud ülekaalulisus on kriitiline tegur, et inimesed on äkki kaalus või riskides kaalus. Kuid keskkonna mängib võtmerolli ka. Kui pere järgmiselt ebatervislikud toitumisharjumused ja viib istuv eluviis, järgmise põlvkonna ilmselt ka sama tegema. Ja mis võiks olla põhjuseks, kaalutõus.

Lahendus - Täiesti vältida söömist rämpstoitu, Toit on kõrge naatriumi, trans rasva, praetud ja rasvane. Samuti alustada trenni. Kaaluge ennast iga 1 - 2 kuud hoida kontrolli oma kaalu. Sul võib olla üks petma päeval nädalas.

13. Age

Naised hakkavad kaotada lihasmassi kiiresti nad jõuavad 30. Lihaskaotuse aeglustab ainevahetust. Tasemed hormoonid nagu kilpnäärme, östrogeen, progesteroon ja testosteroon ka vähenema. On ka vähem aktiivsust ja rohkem stressi kui me vanusest, mis aitab kaasa kaalutõusu.

Lahendus - Ära tööta välja. Liitu jõusaal täna ja teha segu südame ja vastupanu koolitus. See aitab ehitada lihasmassi ja säilitada hormonaalset tasakaalu. Muusika kuulamine ja mediteerida de-stress. Samuti kuuluvad rasvavaba piima, spinat, lahja proteiini, tervislikke rasvu ja keerulised süsivesikud oma dieeti.

14. Tarbimas üleliigne alkohol

Alkohol on ka üks suurimaid panustajaid liigne rasv. Alkohol saab jaotatud suhkru molekule kehas. Kui ei ole füüsiline aktiivsus, seda suhkrut saab ümber rasva, mis on salvestatud erinevates osades meie keha. Joomingud viib rasva ladestumist maksas, mis põhjustab rasvmaks.

Lahendus - kärpima oma alkoholi tarbimist. Vältida rippus ümber inimesi, kes regulaarselt juua või need, kes soodustavad liigse alkoholi tarbimist. See võib tunduda karm, kuid peate tegema tervise prioriteediks. Muidugi, võite jätkata osaleda isikud, kuid teie alkoholi tarvitamine ei tohi ületada kahte jooke. Joo aeglane vältida tarbivad rohkem.

15. Vähem Sleep

Teadlased on leidnud, et magamatus võib põhjustada kaalutõusu. Kuna une moduleerib glükoosi metabolismi ning neuroendokriinse funktsiooni, magamatuse viib vähenenud insuliinitundlikkust ja glükoositaluvust. Samuti väheneb leptiini mille tulemuseks on suurenenud nälja ja söögiisu (8).

Lahendus - Tagada seal lõhe vähemalt 2 - 3 tunni vahel õhtusöök ja magama. Relax kuulates muusikat või lugedes romaan. Pange kõik oma mured ära ja mugavalt magada hästi tehtud voodi. Magada vähemalt 7 tundi, et anda oma keha korralikult puhkama. Ärkama vara, nii saad aega trenni ja süüa olulise hommikusööki enne kui pea välja.

16. Crash Dieet

Kiirdieete ei tööta enamik naisi. Väga madala kalorsusega dieedid, mis omakorda viib kaalutõus. Seda seetõttu, et keha läheb epideemia režiim ja hakkab ladustamiseks tarbitud kaloreid kui rasv. Nii et põhimõtteliselt sa kaalus asemel kaotada.

Lahendus - Stop olemisega lennuõnnetuse toitumise liiga kaua. See mitte ainult lisab kilo, kuid toob kaasa ka palju terviseprobleeme. Süüa tervislikku ja treening regulaarselt kaalust.

17. Ignoreerimine tervislikke rasvu

Mitte kõik rasvad on halb. Tervislikke rasvu saab lõigata põletik. See võib põhjustada kaalutõusu, vähendades leptiini sekretsiooni. Vähendatud leptiini põhjustab suurenenud söögiisu ja toidu isu ja põhjustab kaalutõusu.

Lahendus - Söö mandlid, pähklid, makadaamia pähklid, maapähklivõi, avokaado, kala ja kalaõli toidulisandeid.

18. Kasutades liiga palju soola

Kasutades liiga palju soola viib kaalutõus, sest vee peetus organismis. Tarbivad liiga palju töödeldud toiduaineid, söömine, söömine kartul vahvlid, friikartuleid ja marineeritud võib põhjustada vee säilitamise ja puhitus.

Lahendus - Vältida söömine ja lõigatud kõik rämpstoitu. Samuti kasutavad vähem soola, kui sa kokk kodus, et vältida vee retentsiooni. Kaasa paindlik treening ja toitumine kava kaotada vee massi.

19. Late Night Snacking

Kui teil püsida kuni hilisõhtuni, oma toidu iha tunda pärast 2 - 3. Tundi. Selle asemel, et valides tervisliku suupiste, siis anduma jäätise või suur kott kartuli ahjusid. Kõrge suhkru, kõrge naatriumi ja transrasvhapped säilitada vett ja ka saada salvestatud rasva.

Lahendus - Sleep pärast 2 - 3 tundi pärast õhtusööki. Oma hambaid kohe pärast õhtusööki. Kuidas see aitab? Noh, enamik inimesi on kalduvus vältida söömist pärast puhastamist oma hambaid. Lisaks tunnete liiga laisk, et värskendada uuesti ja mis peaks olema piisav põhjus, et sa eemale toitu!

20. Pühendumise puudumise Kaalulangus

Viimane nimekirja, kuid see on ehk kõige kriitilisem põhjust sul ei kehakaalu. Ükskõik kui palju sa tahad kaalust alla, kui teil on pühendunud tööd oma kaalulangus eesmärke, see on võimatu teha, mis juhtub. Sa ei saa süüdistada toitumine või keskkond oma kaalutõus, kui te ei ole määratud piisavalt. Kui soovite kaalus kõvasti tööd.

Lahendus - kirjutada oma eesmärke alla, palgata treener või treeningut kodus, konsulteerida dietoloog või kasutada toitumine tarkvara tasuta, laadida tervise rakenduse juhised, rääkige oma sõpradele, kes regulaarselt trenni, mängida sport ja aktiivne.

Olen kindel, et olete leidnud oma põhjus (ed) oma kaalulangus jätmise ülaltoodud loendis. Kui ei, siis ma väga soovitada, et te räägite sellest oma arsti kaalutõus. Pea meeles üks asi, siis on võimsad ja võite saavutada kõike, mida soovite. Ja kaalutõus on vaid üks probleem, mida saab lahendada selle kallal. Niisiis, ei lükata, alustada täna.

Cheers!

Kui teil on küsimusi, palun jätke kommentaari kasti all.