Tervis ja heaolu

Top 15 toitev ja kergete toidu retseptid

Top 15 toitev ja kergete toidu retseptid

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni, süüa toitev toit võib ennekuulmatut palju tervishoiuga seotud küsimusi nagu südameprobleemid, seedehäired, rasvumine jne (1). Aga söömine sageli tarbivad null-toitumise toidud ja piiramatu tarbimine suhkru ja soola koormatud toidud on saanud osa meie elustiili täna. See võib kahjustada teie tervist pikas perspektiivis. Ja parim viis parandada oma halveneva tervise on süüa tervislikku ja kergeid eineid, mis on lihtne ja kiire valmistada. Nii, siin on 15 lihtsaid retsepte, mis on kasulik teie tervisele ja hoida oma kõhu õnnelik.

1. Madala rasvasisaldusega Tarragon kana salat

Prep Aeg: 7 minutit; Küpsetamise aeg: 20 minutit; Teenib: 1

 koostisosad

  • 1 tass kanarinnal kuubikud
  • ⅙ topsi kuivatati jõhvikate
  • Tassi madala rasvasisaldusega jogurt
  • 1 spl laimimahla
  • Tassi viilutatud punast sibulat
  • ½ tassi hakitud seller
  • 1 tl kuivatatud estragoni
  • Soola maitse
  • Tl värskelt jahvatatud musta pipart

 Kuidas valmistuda

  1. Et pott keeva veega lisada kanarind kuubikud, sool ja must pipar.
  2. Kokk seda 15-20 minutit.
  3. Vahepeal viil kuivatatud jõhvikaid ja Toss neid kaussi.
  4. Lisa jogurt, laimimahl, viilutatud punane sibul, hakitud seller, sool, estragon, ja värskelt jahvatatud musta pipart ja segage hästi.
  5. Võta keedetud kanarind kuubikuteks ja Toss neid kaussi ja oma madala rasvasisaldusega kana estragon salat on valmis sööma!

2. Valguline Tuna & Tylsimys omlett

Prep Aeg: 7-8 minutit; Küpsetamise aeg: 15 minutit; Teenib - 2

 koostisosad

  • 3 muna
  • 4 oz tuunikala filee
  • ¼ tassi madala rasvasisaldusega piima
  • ⅙ tassi hakitud suvikõrvits
  • ⅙ tassi hakitud punane paprika
  • Peotäis koriander
  • Cooking spray
  • Soola maitse
  • Tl musta pipart

Kuidas valmistuda

  1. Salaküttima tuunikala filee ja hõreda viil filee.
  2. Haki koriander.
  3. Crack kolm muna kaussi.
  4. Lisa hakitud köögivilju, koriander, sool ja pipar kaussi ja sebima.
  5. Kuumutage teflon pannil ja kasuta keetmine piserdamine.
  6. Vala munasse ja prae mõlemal pool üks minut.
  7. Tõstke omlett ja asetage see plaat.
  8. Lisa tuunikala viilud ja voltige omlett ja naudi oma maitsev omlett.

3. Tervislik Heart kalatakot

Prep Aeg: 20 minutit; Küpsetamise aeg: 10 minutit; Teenib: 2

Koostisosad

  • 2 keskmise suurusega mackerels
  • 2 taco kestad
  • ½ tassi hakitud tomatid
  • Tassi hakitud sibulat
  • Tassi avokaadot
  • 2 spl väherasvast jogurtit
  • Tassi hakitud jääsalati
  • 5 spl laimimahla
  • 4 spl extra virgin oliiviõli
  • 1 tl küüslaugu pastat
  • Tl ingveri pasta
  • 1 tl kuivatatud rosmariin
  • Tl punapipart
  • Peotäis koriander
  • Soola maitse
  • ¼ tl musta pipart

Kuidas valmistuda

  1. Sega 1 tl oliiviõli, küüslaugu pastat, ingveri pasta, sool, cayenne pipar, 2 spl laimimahla ja kuivatati rosmariin kaussi.
  2. Võsa see segunemine mackerels ja hoida kõrvale 10 minutit.
  3. Grill mackerels eelsoojendatud ahjus umbes 7-10 minutit.
  4. Vahepeal segada tomatid, salat, sibul, avokaado, jogurt, laimimahla, oliiviõli, soola ja pipraga kaussi.
  5. Võta grillitud mackerels ja eraldada luud lihast.
  6. Lisa avokaado salat taco kestad.
  7. Top see grillitud makrell liha, laimimahl ja koriander.

4. Kolesterool langetamine Broccoli pajaroog

Prep Aeg: 10 minutit; Küpsetamise aeg: 15 minutit; Teenib - 2

  • 1 ½ tassi brokoli õisikud
  • ½ tassi hakitud porgandid
  • Tassi kuubikuteks suvikõrvits
  • Tassi hernestega
  • 6 viilu baklažaani
  • ½ tassi murenesid tofu
  • 3 spl oliiviõli
  • Supilusikatäis kuivatatud maitsetaimed
  • 2 spl laimimahla
  • Sool
  • Tl musta pipart

Kuidas valmistuda

  1. Sega köögiviljad, oliiviõli, kuivatatud maitsetaimed, laimimahl, sool ja must pipar.
  2. Viige Köögivili pajaroog pot.
  3. Top see varises tofu.
  4. Küpsetada 15 minutit eelsoojendatud ahjus.
  5. Teie brokoli pajaroog on valmis sööma!

5. Hanemalts salat Burn Fat

Prep Aeg: 15 minutit; Küpsetamise aeg: 15 minutit; Teenib - 2

Koostisosad

  • ½ tassi quinoa
  • ½ tassi hakitud porgandid
  • Tassi hakitud sibulat
  • Tassi hakitud kollase paprika
  • Tassi hakitud tomat
  • Tassi hakitud kurk
  • ¼ tassi magus terade
  • 3 tl oliiviõli
  • 2 tl hakitud küüslauk
  • 1 tassi vett
  • Peotäis koriander
  • 2 spl laimimahla
  • Soola maitse
  • Tl värskelt jahvatatud musta pipart

 Kuidas valmistuda

  1. Kuumutage oliivõli potis.
  2. Lisa hakitud küüslauk ja kuumuta minut.
  3. Nüüd lisa hakitud sibul ja kuumuta, kuni need muutuvad poolläbipaistev.
  4. Vala vesi potti, lisa soola ja pipart.
  5. Toss on quinoa ja küpseta 15 minutit üle madala kuni keskmise leek.
  6. Pärast seda on keedetud, pingutamiseks vees ja lase tal jahtuda toatemperatuurini.
  7. Haki koriander.
  8. Nüüd lisa hakitud porgandid, paprika, kurk, tomat, magus mais ja koriander. Sega hästi.
  9. Top see näputäis soola, pipra ja laimi mahla.

 6. Naha noorendav Breakfast Smoothie

Prep aeg: 5 minutit; Küpsetamise aeg: 2 minutit; Teenib: 1

Koostisosad

  • ½ tassi virsiku
  • ½ tassi hakitud seller
  • ½ tassi beebiporgand
  • 1 tl mett
  • Natuke roosa Himaalaja soola

Kuidas valmistuda

  1. Toss virsik, seller ja spinati blenderisse ja hakake.
  2. Vala smuuti klaasi.
  3. Lisa mesi ja näpuotsatäis roosa Himaalaja soola.
  4. Segage hästi ja see on valmis!

7. Seedimine parandamine puuviljasalat

Prep Aeg: 10 minutit; Küpsetamise aeg: 3 minutit; Teenib: 1

Koostisosad

  • Tassi õuna
  • ½ tassi papaia
  • 2 kuubikuteks kuivatati ploomid
  • ½ tassi ananassi
  • 1 tl köömnete pulber
  • 1 tl apteegitilli seemnete pulber
  • 2 spl laimimahla
  • Natuke roosa Himaalaja soola

 Kuidas valmistuda

  1. Toss puuviljad kaussi.
  2. Lisa köömnete ja apteegitilli seemnete pulber, laimimahl ja näputäis roosa Himaalaja soola.
  3. Sega hästi enne söömist.

8. Lihtne täistera pasta

Prep Aeg: 10 minutit; Küpsetamise aeg: 30 minutit; Teenib: 2

Koostisosad

  • 1 tass täistera kikilips pasta
  • ½ tassi hakitud suvikõrvits
  • Tassi brokoli õisikud
  • ½ tassi kanarinnal kuubikud
  • 7 tassi vett
  • 2 tl pune
  • 6 spl õli
  • 1 tl hakitud küüslauk
  • 4 spl riivitud juustu
  • Soola maitse
  • 1 tl musta pipart

 Kuidas valmistuda

  1. Lisa 7 tassi vett supp potti ja lase tal tulla keema.
  2. Lisa kikilips pasta, soola ja veidi oliiviõli ja küpseta umbes 15-20 minutit.
  3. Vahepeal soojuse 2 spl oliiviõli pannil.
  4. Lisa küüslauk ja prae, kuni nad on pruun.
  5. Nüüd lisada kanarind ja küpseta 5 minutit.
  6. Lisa Köögivili ja prae 3-4 minutit.
  7. Kurna pasta ja lisage hautatud köögivilju ja kana.
  8. Sega pune, oliivõli, sool ja pipar ning sega hästi.
  9. Top see riivitud juustu.

 9. Toitev Tylsimys nuudlid

Prep Aeg: 20 minutit; Küpsetamise aeg: 15 minutit; Teenib - 2

Koostisosad

  • Vi suvikõrvits
  • 1 porgand
  • 1 keskmine punapeet
  • 1 tl küüslaugu pastat
  • 2 tl värskelt riivitud kookospähkli
  • 1 tl hakitud punane punane
  • 1 tl sinepiseemneid
  • 2 spl laimimahla
  • Soola maitse
  • 3 tl oliiviõli
  • Koriandriga garneering

Kuidas valmistuda

  1. Kasutage taimsele lõikuri lõigata suvikõrvits, porgand ja söögipeet kuju nuudlid. Kui te ei ole taimseid lõikur, mida saab kasutada koorijat teha taimsed paelad.
  2. Kuumuta pannil ja lisage oliiviõli.
  3. Kui oliiviõli on piisavalt kuum (ei suitseta), lisage sinepiseemned ja oodake 10 sekundit.
  4. Nüüd lisada küüslaugu pastat ja tšilli ja prae: 30 - 40 sekundit.
  5. Lisa taimsed nuudlid (või paelad), lisada soola ja praadida umbes 2 minutit.
  6. Suvikõrvits jätan välja vesi, kuivatage hoides taimsed nuudlid kõrge leegiga umbes minut rohkem.
  7. Nüüd lisa riivitud kookospähkli ja laimimahl ja sega ja prae 30 sekundit.
  8. Kaunistage koriandriga.

10. Satiating Tai Krevetid Curry

Prep Aeg: 20 minutit; Küpsetamise aeg: 20 minutit; Teenib - 2

Koostisosad

  • 200 g keskmise suurusega krevetid
  • 50 g prantsuse oad
  • 1 hakitud paprika
  • 1 spl Tai kalakastet
  • 1 spl Tai punase karri pasta
  • 200 ml kanapuljongit
  • 150 ml kookospiima
  • 3 spl laimimahla
  • 4 spl oliiviõli
  • 5-6 basiilikulehtedega
  • Koriandri lehed

 Kuidas valmistuda

  1. Heat oliiviõli pannil ja prae ubade umbes 2 minutit.
  2. Nüüd lisada paprika ja prae 30 sekundit.
  3. Lisa kana stock, kala kaste, Tai punase karri pasta, krevetid ja maitsetaimed. Küpseta kuni Prantsuse oad on pehmed.
  4. Nüüd lisada kookospiima ja laimimahl. Küpseta veel 2 minutit keskmisel kuumusel.
  5. Ja maitsev Tai krevett karri on valmis!

 11. Madala Sugar Manna Dessert

Prep aeg: 2 minutit; Küpsetamise aeg: 7 minutit; Teenib: 2

Koostisosad

  • 2 spl ghee või täpsustada või
  • 6 sl manna
  • ⅔ tassi piima
  • 4 spl pruuni suhkrut
  • Tl kardemoni pulber
  • 6 purustatud mandlid

Kuidas valmistuda

  1. Lisa ghee kuumutatud keedupott.
  2. Kui ghee on kuum, lisada manna. Pidevalt sega ja prae manna kuni pruun.
  3. Lisage piim ja kuumuta, kuni manna on läbipaistev ja keedetud.
  4. Lisa suhkur ja kardemon pulber ja segada hästi.
  5. Eemalda soojuse ja üle keedetud manna viiakse teenindavad kaussi.
  6. Top see purustatud mandlid.

12. Omatehtud Sweet kartulikrõpsudes

Prep Aeg: 20 minutit; Küpsetamise aeg: 20 minutit; Teenindab: 4

Koostisosad

  • 2 bataat
  • 4 spl oliiviõli
  • Soola maitse
  • 1 Vi suitsutatud paprika
  • ½ tassi jogurtit
  • Tassi riivitud kurk
  • 1 tl riivitud juustu

Kuidas valmistuda

  1. Hõreda viil bataadi ja Toss kaussi.
  2. Lisa oliiviõli, soola ja suitsutatud paprika ja segatakse hästi.
  3. Kuumuta ahi 375 kraadi Fahrenheiti ja korraldada hammas keskel.
  4. Korraldada magus kartuliviilud küpsetusplaadile õhuline küpsetusplaadile.
  5. Küpseta umbes 12 minutit, kuni magus kartuliviilud pruuniks muutunud ja Sykertyä.
  6. Vahepeal lisada jogurt, riivitud kurk, juustu ja soola ja segage hästi.
  7. Võtke sahtel ja lase krõpsud jahtuda.
  8. Kasta karge arvesse jogurt dip ja võtta krõmpsuv hammustada.

 13. Kiudainerikas tofu Rice

Prep Aeg: 30 minutit; Küpsetamise aeg: 20 minutit; Teenib: 2

Koostisosad

  • 1 tass pruuni riisi
  • 1 ½ tassi vett
  • ¼ tassi magus terade
  • 100 g tofu
  • ½ tassi hakitud sibul
  • Tassi hernestega
  • 10 šampinjone
  • 1 tl hakitud küüslauk
  • Tl ingveri pasta
  • 4 spl oliiviõli
  • 1 tl koriander pulbrina
  • Tl köömen pulbrina
  • Soola maitse
  • Tl pipart

Kuidas valmistuda

  1. Leotage pruun riis 30 minutit enne keetmist.
  2. Viiluta seened ja lõika tofu kuubikuteks.
  3. Kuumuta oliiviõli pannil.
  4. Lisa küüslauk ja prae see Kuni pruun.
  5. Lisa hakitud sibul ja praadida Kuni poolläbipaistev.
  6. Lisa ingver pasta ja prae 10 sekundit.
  7. Lisa herned, magus mais, hernes, sool ja pipar. Segage praadida umbes 20 sekundit.
  8. Lisa leotatud pruun riis.
  9. Lisa vesi ja küpseta kaane all üle keskmise leek kuni riis on keedetud.
  10. Eemalda leek ja serveeri kuumalt.

14. Vere puhastav Vegan peedisupp

Prep Aeg: 15 minutit; Küpsetamise aeg: 25 minutit; Teenib: 2

Koostisosad

  • 1 suur hakitud punapeedi
  • ½ tassi hakitud porgand
  • ½ tassi brokoli õisikud
  • 1 tass köögiviljapuljongit
  • ½ tassi hakitud sibul
  • 2 tl küüslaugu pastat
  • 1 tl ingveri pasta
  • 1 Tilk vegan või
  • 2 tl oliiviõli
  • 1 spl laimimahla
  • 2 tassi vett
  • Soola maitse
  • ¼ tl pipart
  • Koriandri jaoks ilustama

Kuidas valmistuda

  1. Kuumutage suppi pot ja lisage oliiviõli.
  2. Lisa küüslauk ja prae kuni pruun.
  3. Lisa hakitud sibul ja prae umbes minut.
  4. Lisa ingver pasta ja prae 30 sekundit.
  5. Nüüd, Toss hakitud peet, porgand ja brokoli õisikud ja segage ja prae umbes minut.
  6. Lisa vesi, sool, ja pipar. Küpseta 20 minutit kaane all üle keskmise leek.
  7. Eemalda leek ja lisage laimimahl ja Tilk vegan võid.
  8. Kaunistage koriandriga.

 15. Luu tugevdamine Kale Wrap

Prep Aeg: 10 minutit; Küpsetamise aeg: 10 minutit; Teenib: 2

Koostisosad

  • 2 maksevahendi lehtkapsa lehed
  • ½ tassi hakitud tomatid
  • Tassi hakitud punase sibula
  • Tassi peeneks hakitud õuna
  • ½ tassi tükeldatud pošeeritud kanarinnal
  • Tassi hakitud kurk
  • 6 marineeritud jalapenoga
  • Peotäis koriander
  • 2 tl oliiviõli
  • Soola maitse
  • Tl musta pipart

Kuidas valmistuda

  1. Toss tomatid, punane sibul, õun, kanarind, kurk, jalapeno, oliiviõli, soola ja pipraga kaussi.
  2. Võtke kaks mahukat lusikad käesoleva mix ja levitada seda kohta lehtkapsas lehed.
  3. Top seda paar koriander lehed.
  4. Murrab ta ja võtab hammustada.

Niisiis, sa näed, need 15 tervislik ja toitev retseptid ei ole ainult kiire ja vähem keeruline, saate tegelikult aidata oma rakkude normaalset pakkudes kõiki olulisi toitaineid. Enam söömine meeletult, võtta oma tervise tõsiselt ja süüa toite, mis ravib keha ja vaimu. Osta oma toidukaubad ja alustada toiduvalmistamiseks! Cheers.