Top 10 Vitamiini B2 rikkad toidused, mida peaksite sisaldama oma toidus

Me kõik teame, et meie keha vajab vitamiine ja mineraalaineid, et terveks jääda. Aga kui paljud meist teavad, mida nende toitainete ja kuidas need aitavad keha? Enamik meist on hea meel pop pill ja loodan, et see teeb oma tööd. Aga teadmised on õigus teha muudatusi meie elu ja teeb seda terve.

Vitamiin B2, keda tunti kui riboflaviin, on oluline nende inimkeha ja teostab hulgaliselt funktsioone. Õigus kaasaaitamine energia tootmiseks rakkude tootmise Punaliblede ja töötlemise toitainete oma südame-veresoonkonna süsteemi, vitamiin B2 see kõik! Kui keha on vitamiin B2 puudus, saate kogeda suuhaavandid, kurguvalu, suu põletik, ja isegi rauapuudulike aneemia.

Toidulisandi soovitatavat kogusest (RDA) riboflaviini on 1,3 mg / päevas täiskasvanud meestel ja 1,1 mg / päevas täiskasvanud naised.

Kuigi on olemas mitmeid toidulisandeid turul kättesaadavad, mis aitavad teil täita iga päev vitamiini B2 nõue, on olemas mitmeid looduslikke toiduaineid, mis on üllatavalt rikas vitamiin B2.

Vitamiin B2 Rich Foods Loetelu

Siin läheb parim 10-vitamiin B2 rikkad toidud, mis on kergesti kättesaadavad looduses:

1. Liha:

Punane liha, veiseliha või lambaliha - kõik need on imeline selle vitamiini allikateks. Liha ja lihatoodete teile piisavalt vitamiin B2 täita umbes 12% RDA. Proovige neerud ja maksad oma dieeti, et rahuldada oma riboflaviini nõuet.

2. Pähklid:

Mandlid on suurepärane allikas vitamiin B2 28 grammi seda terve pähkel annab 0,28 mg riboflaviini, mis on umbes 17% RDA. Unts iga kašupähklid, mänd pähklid, pistaatsiapähklid vastab 4% RDA riboflaviini nõuet.

3. Rohelised lehtköögiviljad:

Roheliste lehtedega köögiviljade nagu spinat, lambalääts lehed, spargel, kanakoivaga lehed ja suhkrupeedi rohelised on suurepärased allikad vitamiini B2. Kuigi Vi tassi spinatit saagikus 0,21 mg riboflaviini, peedi rohelised anda oma 24% RDA nõuet.

4. Piim:

Piim ei anna mitte ainult kaltsiumi hoida luud terved, kuid on hea allikas vitamiin B2 liiga. 100 ml piimas 0,18 mg B2-vitamiinist, mis moodustab umbes 10,5% päevasest selle olulise vitamiini.

5. Juust:

Juust on maitsev ja tervislik viis taastamisest keha vitamiini B2. 100 g juustu pakkuda umbes 1,38 mg riboflaviini, mis on piisav, et korvata 81% summast, mida sa vajad iga päev.

6. Seened:

Söömine seened suurendab vitamiin B2 reserve organismis. 100 g seeni teile umbes 0,49 mg vitamiini B2, satiating 29% oma igapäevast nõue.

7. Munad:

Söö munad on segatud, keedetud või karri kujul. Munad ei ole ainult võimu maja valkude kuid on ka rikkalikult vitamiin B2. Võite saada 0,51 milligrammi riboflaviini 100 grammi munad rahuldada 30% RDA nõuet.

8. Kala:

Rasvase kala nagu makrell, Rohu, Surmai ja Katla on rikkalikud vitamiin B2. Kuigi 85 g makrelli annab teile 0,49 mg seda vitamiini, suitsulõhe ja loodusliku lõhe kohtuvad 27% ja 24% RDA soovitatav päevane väärtuste võrra.

9. Sojaubadest:

Soja on tuntud kui üks kõige tervislikum toit, mida võib tarvitada nii taimetoitlased ja mitte taimetoitlased jaoks. Suur valguallikas taimetoitlastele ja rangetele taimetoitlastele, sojaoad on loomulikult õnnistatud hea kogus vitamiin B2. Kaasa 100 g soja oad oma dieeti, et saada 0,18 mg seda vitamiini.

10. Brokkoli:

Lisaks sellele, et hea allikas mitmeid olulisi vitamiine ja antioksüdante, brokoli on ka lao-vitamiini B2. Kui vaatate oma kehakaalu, võite ohutult tarbida brokoli. Kuigi 100 g nende rohelised köögiviljad annavad 0,117 mg riboflaviini, koosolekuruumid on vaid 10% päevasest väärtus selle vitamiini, see on veel tervislikum valik võrreldes teiste kalorsusega allikatest.

See nimekiri ei ole kaugeltki kõikehõlmav. Kuid need on minu lemmik allikad vitamiini B2 riboflaviin! Need toidud mitte ainult piisavalt Riboflaviin keha, vaid ka imet naha ja juuste!

Niisiis, kuidas sa hoida oma keha terve? Kas sa eelistad popping vitamiini tablette või sa lubada milline oma tööd teha?