Tervis ja heaolu

Top 10 vitamiin B12 rikkad toiduallikad

Top 10 vitamiin B12 rikkad toiduallikad

Kas te tunnete end väsinuna viimasel ajal? Kas teil tekib energia puudus või isutus? Kui jah, siis on suur tõenäosus, et teil on vitamiin B12 vaegus. See postitus räägib vitamiin B12, selle tähtsusest soovitatud dieedi toetust ja toitu, mis on rikas vitamiin B12.

Vitamiin B12 või cobalamin on suurim ja kõige keerulisem vitamiini kaheksa B vitamiine. Vitamiin B12 on väga oluline rakkude jagunemist, vereloomet ja säilitada terve närvisüsteemi ja terveid rakke kehas. Vitamiin B12 on ka asendamatu moodustamise protsessis DNA ja metaboliseerivates valku. Cobalamin on vaja teha valgeid vereliblesid, mis on äärmiselt oluline immuunsüsteemi. Samuti on oluline rasedatele, kuna see aitab embrüo neuroloogilised arengut.

RDA:

Soovitatav toidu toetus päevas on 2,4 mikrogrammi täiskasvanutele ja 2,8 mikrogrammi rasedatele. Vitamiin B12 puudus on haruldane nagu saate salvestada see vitamiin organismis aastaid. Puudus võib ilmneda juhul, kui te ei saa piisavalt seda oma dieeti ja see võib põhjustada aneemiat, väsimust, depressiooni ja võib isegi põhjustada püsivaid kahjustusi aju ja kesknärvisüsteemi. See võib viia isegi südamekloppimine, punetus või valulikkus keele või tuimus jalgades.

Vitamiin B12 pakub rohkelt kasu naha ja juuste. Dieedi ebapiisav vitamiin B12 võib põhjustada raskeid juuste probleemid ja alatoitumuses karvanääpsude mis kasvavad aeglasemalt. Vitamiin B12 pakub rohkesti toitumise folliikulite stimuleerida õige juuste kasvu. Samuti julgustab melaniini tootmist, mis aitab säilitada algse värvi juuksed.

Vitamiin B12 vaegus võib tekitada kroonilist naha küsimusi nagu tuim ja ebatervislik jume. Rohkesti tarbimist vitamiin B12 võitleb sümptomid, mis viivad ekseem ja muud nahahaigused. See säilitab naha niiskustasakaalu ja kaitseb seda kuivamise eest. Vitamiin B12 aitab parandada kahjustatud naha ja annab terve värvi nahka.

Toit rikas vitamiin B12:

Vitamiin B12 saab toodetud bakterite ja leitakse loomulikult loomsete saaduste, sest loomad saavad oma vitamiin B12 toitude söömist rikastatud vitamiin B12 ja siis nad muutuvad allikas vitamiin B12. Taimed ei sisalda vitamiin B12, välja arvatud juhul, kui need on saastunud mikroorganismidega või on vitamiin B12 lisanduma. Vitamiin B12 on peamiselt leitud kala ja liha, kuid on ka mõned taimetoitlane selle vitamiini. Siin on nimekiri pakke rikas vitamiin B12.

1. Merekarbid:

Veenuskarpe toorelt kohta poolkarbi, küpsetatud või keedetud. 3 untsi käesoleva mollusk sisaldavad 94,1 ug vitamiin B12 muutes selle üheks kõige kõrgema allikad Vitamiin B12. Peale B12, karbid on ka hea allikas tsink, vask, fosforit ja rauda.

2. Teravili:

Valmis süüa teravilja on umbes 6,0 ug vitamiin B12 tassi kohta. Vali teravilja, mis on valmistatud täisteratooteid ja ei osta neid, mis sisaldavad lisatud suhkrut.

3. Heeringad:

Heeringad on väikesed kalad, mis pakuvad 6,6 ug vitamiini B12 iga 3 untsi. Heeringad on ka hea allikas omega 3 rasvhappeid, mis annavad kumaga ja sära näole ja annab läiget juuksed.

4. Lõhe:

Lõhe on üks suur toidu rikas vitamiin B12 ja sisaldab 9.0ug vitamiin B12 pool filee. See annab aminohapete ja omega 3 rasvhappeid, mis mõlemad on olulised terve naha ja juuste.

5. Krabid ja homaarid:

Krabid ja homaarid on peamiselt pakutakse küpsetatud, aurutatud või bisque. Kolm untsi koorikloomade krabi sisaldab 10 ug vitamiin B12, samas Dungeness ja kivi krabid on suhteliselt madal vitamiin B12. Lobster annab 4,5 ug vitamiin B12 100 grammi teenindavad.

6. Juust:

Hoolimata sellest, et kõrge kolesteroolitase toidu, juust on hea allikas kaltsiumi, valku ja vitamiin B12. Kogus B12 sõltub täielikult sellest erinevaid juustu. Emmentaljuusto sisaldab maksimumsumma B12 6,5 ug 100 grammi serveerimist järgneb ghettos, mozzarella ja parmesaniga.

7. Munad:

Toores munakollane kana muna on rikkaim allikas Vitamiin B12 koos 1,95 100 grammi teenindavad. Hane muna annab maksimaalse 7,5 ug vitamiin B12 100 grammi kaasas pardi muna nähakse 3,8 ug B12 100 grammi.

8. Piima ja piimatoodete:

Piim ja piimatooted on kõige lihtsamini kättesaadav allikas vitamiin B12 taimetoitlastele. 100 grammi vähendatud rasvasisaldusega jogurt annab 0.46ug vitamiini B12 tassi kohta. Rikastatud teravilja piimaga võib olla parim valik taimetoitlastele saada oma päevane annus Vitamiin B12.

9. Liha:

Lambaliha ja kana on ka korralik allikas Vitamiin B12. Kana nähakse 13,7 ug B12 ühe tassi kaasas lamba- annab keha 15,7 ug vitamiin B12 untsi. Nad sisaldavad rohkelt summa valke, mis on olulised, et säilitada tervist juuksed.

10. Austrid:

See mollusk on teine ​​hea vitamiini B12 rikas toit. Kuus keskmise austrid anda 16,4 ug vitamiin B12. Austrid peetakse ka super toit, sest nende kõrge rauasisaldus. Wild austrid võib olla suur hulk saasteaineid nii et palun jääda kasvatatud austrid.

Ärge unustage lisada need vitamiini B12 allikatest ja toidu oma päevase toidukoguse. Terveks jääda, jääda sobi! Kas sa leiad selle postituse kasulik? Jäta oma kommentaarid allpool olevasse kasti.