Herta Elviste ــ
4 oktoober 2018 - 420k
- 1k
- 870
Top 10 vasest rikkalikku toitu, mida peaksite oma toidus sisaldama
Herta Elviste ــ
4 oktoober 2018 
Poiss: Ma vajan Vitamiinid, Süsivesikud ja valgud olla nii tugev nagu mu isa.
Ema: Oh! Sa unustasid Raud ja vask liiga.
Poiss: Mis on Vask? Kas me süüa? Kas süüa on?
See oli väike poiss, kes tahtis teada Vask? Kas me täiskasvanute tea ??
Selles artiklis me uurida natuke Vask, selle tähtsust inimese keha ja top toidust.
Mis on Vask?
Vask on üks mineraalidest nõutud kodeerimiseks ensüüme, mis toodavad melaniini ja meie keha kudedesse.
Koos Raud, see aitab ka moodustamine punaseid vereliblesid. See on looduslikult leitud erinevate toitude.
Puudus Vask saab ravida õige toitumine või toidulisandeid.
Kui palju Vask ei inimkeha vaja?
Täiskasvanud eespool 19 aastat vana peaks tarbima umbes 900 mcg vask igapäevase hea tervise.
Mis Vask teha?
Vask aitab säilitada luude tervist, immuunsüsteemi ja veresooned.
Rikkalik mineraalide nagu Copper peaks olema osa meie igapäevasest täiendav toitumine. Et paremini mõista, look mõned top looduslikud allikad Vask:
Top 10 Vask Rich Foods:
1. Seafood:
Seafood on kindlasti üks kategooria toidu vaserikkas! Mõned neist sordid on tuunikala, kalmaarid (või kalmaari), homaar, kilttursk, lõhe ja sardiinid. Kõigist mereannid, Oyster on rikkaim allikas vask.
| Allikas | Vask 100 g juures |
| Austrid | 7,2 mg |
| Tuunikala | 0,1 mg |
| Lõhe | 0,1 mg |
| Sardiinid | 0,3 mg |
2. Liha:
Liha peale Valgud on ka Vask ta. Liha nagu veiseliha, sealiha, maks, kalkun ja kana sisaldavad Vask ja võib aidata vabaneda vask puudusi. Loomal selle maksa täidetakse palju vitamiine ja mineraalaineid, sh vask. Vasikamaks on kõrgeim vase kogus liha variante peetakse kõrge seas toitude loetelu vaserikkas.
| Allikas | Vask 100 g juures |
| Vasikaliha küpsetatud | 15,1 mg |
| Veiseliha | 14,3 mg |
| Sealiha | 0,7 mg |
| Maks | 7,0 mg |
3. Munad:
Munakollane sisaldab vähesel hulgal Vask see samuti. Isegi kui sa ei ole liha armastaja, kuid võib seedida munad, siis see võib aidata teil siin. See annab meile hea põhjus süüa neid Nami koogid!
| Allikas | Vask 100 g juures |
| Munakollane | 0,2 mg |
4. Vürtsid ja maitsetaimed:
Mõned vürtsid on Copper neid. Nende kasutamine toidus igapäevaelu võib pakkuda vask meie keha. Need vürtsid on sinep, paprika pulber, nelk, selleri seemned, köömned, safran, roheline münt, koriander lehed, till, muskaati, karripulber ja sibul pulber. Kuivatatud maitsetaimed nagu harakputk, majoraani, estragoni ja tüümiani sisaldada ka väikeses koguses vase neid.
| Allikas | Vask 100 g juures |
| Selleritud seeme | 1,4 mg |
| Köömne | 0,9 mg |
| Sinep | 0,4 mg |
| Tšillipulber | 0,4 mg |
| Safran | 0,3 mg |
| Võlukunst | 0,2 mg |
| Koriandri lehed | 0,2 mg |
| Sibulapulber | 0,2 mg |
5. Sun tomatid:
See on laialt tuntud allikas vaske. Need on ka hea Raud ja kaaliumi. Neid kasutatakse sageli pitsad, kastmed ja salatid.
| Allikas | Vask 100 g juures |
| Päikesekuivatatud tomatid | 1,4 mg |
6. Köögiviljad, puuviljad ja aedviljad:
Köögiviljad nagu seened, sojaoad, redis aedoad, mis on kergesti kättesaadavad turul on vase neid.
Puuviljad on tuntud antioksüdantide, vitamiinide, raua ja mineraalid nagu vask. Viljad, mis aitavad pakkuda Vask on sidruni, star puu, Blackberry, Litsiluumu, guajaav, ananass, aprikoosid ja banaanid.
| Vegetabels | |
| Allikas | Vask 100 g juures |
| Seened (shiitake & scooked) | 5,3 mg |
| Kikerherned | 0,35 mg |
| Sojaoad | 0,4 mg |
| Redis | 0,1 mg |
| Aedoad | 0,2 mg |
| Viljad | |
| Allikas | Vask 100 g juures |
| Sidrun | 0,3 mg |
| Tähtpuu | 0,1 mg |
| Musta värvi | 0,2 mg |
| Litchi | 0,2 mg |
| Ananass | 0,1 mg |
7. Pähklid:
Pähklid on koormus headust neile. Mandlid, pähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, mänd pähklid, sarapuupähklid ja pähklid on rikkamaid allikad Vask. Nende kasutamine toidus igapäevaelu pakub nii vase ja rauaga meie keha. Need pähklid sisaldavad ka hea hulga Omega - 3 rasvhappeid, mis aitavad säilitada terve naha, juuste ja küünte.
| Allikas | Vask 100 g juures |
| Kašupähklid | 2,0 mg |
| Mandlid | 0,9 mg |
| Maapähklid | 0,7 mg |
| Pistaatsiapähklid | 1,6 mg |
| Männi pähklid | 1,8 mg |
| Sarapuupähklid | 2,0 mg |
| Kreeka pähklid | 1,9 mg |
8. Chocolate:
Nami! Nüüd keegi räägib mõttes. Kas pole ??
Magustamata kakaopulbrit või kuuma šokolaadi on kõrge Vask. Mine inimesed korstnat oma köök Coco nüüd!
| Allikas | Vask 100 g juures |
| Kakaopulber | 3,8 mg |
9. Joogid:
Joogid nagu must tee, kakao, kohvi, õlut; veini on väike kogus leiduva vase neid. Nad võivad täita vase kogus, mida meie keha, kuid tuleb võtta väike kogus tõttu kofeiini ja muude koostisosi neid.
10.Seeds:
Tavaliselt kõigi söödavad seemned on rikas allikate vask. Need sisaldavad ka Protein, kaalium, tsink, raud, B & E vitamiinid, magneesium ja kaltsium.
Kõrvits, squash, arbuus, seesamiseemned, linaseemned, päevalilleseemned on mõned sordid, mis sisaldavad vaske.
| Allikas | Vask 100 g juures |
| Seesamiseemned | 4,1 mg |
| Kõrvits | 0,1 mg |
| Arbuusi seemned | 0,7 mg |
| Lina seemned | 1,2 mg |
| Päevalilleseemned | 1,8 mg |
Teades, millised toidud annavad meile Vask ei piisa, ka teades, kui palju tarbida on oluline ka! Mõned peamised näpunäiteid vask toidud:
- Ärge üle süüa Vask rikkad toidud. Kohati rohkem kui suur osa võib pöörduda mürgine.
- Liigne tarbimine üle pikemas perspektiivis võib viia hepatiit, neeruprobleemid ajukahjustused, krambid, kõhulahtisus, oksendamine, depressioon, skisofreenia, hüpertensioon, seniilsus, unetus ja mitmed teised haigused.
- Madal vasetasemed võib viia aneemia, liigesvalu, alandas immuunsuse ja osteoporoos teatud juhtudel.
- Et kontrollida vase- inimese keha, juuksed proovi kogutakse analüüsimiseks labs erinevatel meditsiini keskused.
Me loodame, et see artikkel oleks andnud teile natuke ülevaate Vask rikkad toidud. Ära tilk paar rida meile lugeda ja jagada seda oma sõpradega. Hea info on kasulik ainult siis, kui jagatud!
