Top 10 tervislikku kasu pähklitelt

Mandlid, kašupähklid, kookospähkli, sarapuupähklid, maapähklid, mänd pähklid, mooniseemned, brasiilia pähklid, kastanid, linaseemned (linaseemneid), makadaamia, pekani-, pistaatsia, kõrvitsaseemned, quinoa, päevalilled seemned, pähklid, seesamiseemned jne - kõik nende on grupeeritud ühe pere kutsus pähklid.

Pähklite sisaldada valke mõõdukalt erandiks kastanid ja rasvade suure koguse. Pähklid kasu palju üle kogu keha ja peetakse head allikad kiud ja toitainete, vitamiinide B, E-vitamiini, mineraalaineid, nagu raud, tsink, kaalium, magneesium, antioksüdant mineraalid ja antioksüdant ühendid.

Püüa leida vähemalt mõned neist pähklid ja võtab peotäie neid iga päev. Tahad teada, miks. Loe täiendavalt kasu tervisele Nuts:

1. Pähklid on rikkad energia ja toitainetega. Monoküllastumata rasvhapped pähklid aitab alandada halva kolesterooli ja suurendada hea kolesterooli.

2. Need aitavad ennetada pärgarteri haigused ja lööki.

3. Nad on rikkad omega - 3 rasvhapped põletikuvastaste omadustega. Nad aitavad kontrollimisel kõrge BP, võitlus rinna-, käärsoole- ja eesnäärmevähki.

4. Nad saavad ka reumatoidartriidi, Alzheimeri tõbi, depressioon.

5. Poly-fenoolsete flavonoidid pähkleid kaitstult vähkide, südamehaigused, degeneratiivsed närvihaiguste, Alzheimeri tõbi.

6. Nad on rikkalikult kaaliumi, mangaani, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, tsinki, fluori, seleeni. Mangaan on võimas vaba radikaalipüüduri. Kaalium kontrollib südame löögisagedus, vererõhk. Vask aitab tootma punaseid vereliblesid. Fluoriidi takistab probleemid hammastega.

7. Nad sisaldavad vitamiini E, mis aitavad säilitada raku ja limaskestade naha ja kaitseb vabade radikaalide eest.

8. Nad sisaldavad B kompleks, mis on väga oluline tervisele.

9. Aga võite küsida, kas nad on head südame tervisele, sest need on kõrge rasva olemasolu sisu?

See võib tunduda kummaline, kuid vastus on jah. Research ütleb, et inimesed, kes söövad pähkleid päevas on tervemad südame kui inimesed, kes seda ei tee. Lühidalt 30 grammi pähkleid iga päev aitab su süda terveks jääda. Nad

• Aidata nõuetekohast reguleerimist vere kolesteroolitaset.
• Vähendada halva kolesterooli ja suurendab hea kolesterooli.
• Arginiini pähkleid ennetab arterite seinte jäigastumine suurendades selle elastsust.
• Antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid aitavad võitlevad põletik.
• Säilitab tervete vererõhu esinemise tõttu madala naatriumi ja kaaliumi sisaldus.

10. Inimeste ülekaalust:

Pähklid sisaldavad kõrge rasvasisaldusega. Nii et kui sa oled juba vähe rasva, sa pead vältima pähklid? Vastus on ei, sest pähklid hoiab sind eemal ülekaalulisus. Nad vabastada küllastustunde hormoonid soolestikus aidata teil kontrollida söögiisu. Sa pead asendada neile madala toiteväärtusega toidu oma dieeti. Vahetage töödeldud liha, teravilja toidud nagu leib, magusat suupisteid jne neid peotäis pähkleid.

Pähklid Toitumine Chart:

Mitu ma peaksin tarbima päevas?

Sa peaksid ideaalis tarbivad 30 grammi nutes.

Noh, see ei ole võimalik kaaluda kõiki pähklid iga kord kodus. Nii et siin on töötlemata nimekirja anda teile mõned ideed, kuidas palju pähkleid võtta päevas, st võtta 30-50 grammi.

20 mandlid - 15 kašupähklid / 20 sarapuupähklid / 15 macadamias / 2tbsp mänd pähklid / 60 pistaatsiapähklid koorega / 10 kogu pähklid / 20 pool pähklid päevas saab teha tööd teile. Kui ostsite pähklid, siis lihtsalt võtta väike käputäis segu.

Nii et mis on su lemmik Nut?

Loodan, et see artikkel "toitumise eeliseid pähklid" aitab teil saavutada hea tervis.