- 420k
- 1k
- 870
Kas sa tahad kaotada 10 £ vaid 3 päeva jooksul? Siis Sõjaline Dieet on teie parim valik! 3-päevane sõjalise toitumine toimib piirates kalorite tarbimist ja suurendada oma ainevahetust. Toidud kuulu sõjalise toitumine parandab insuliinitundlikkust. See omakorda aitab vähendada veresuhkru taset ja vältida kaalutõusu. Aga sa ei saa kaotada rasva 3 päeva. Sa enamasti kaotada vee massi. Et säilitada kaotatud kaalu ja mobiliseerida rasva, pead kasutama, hästi süüa ja saada õige puhata.
Hoiatuseks, see dieedi kava on rangelt mitte soovitatav eakate, imetavad emad või rasedad. Ilma palju müra, Alustame 3-päevase dieedi kava.
3-päevane dieet sisaldab toite, mis on toitev, täitmise ja vähe kaloreid. Sul on lubatud tarbida mitte rohkem kui 1000 kalorit päevas kolme päeva jooksul. Siin on dieedi kava, mis aitab sul sellest, mida süüa, kui palju kaloreid tarbida ja mida retseptid võite proovida koos lubatud koostisaineid.
Nagu te alustada dieeti, Day 1 on ilmselt kõige raskem. Kui sa oled keegi, kes on harjunud sööma ühe oma soovi ja isu, dieet võib tunduda piiravad. Pealegi, sõltuvalt kui palju kaloreid sa oled harjunud tarbima, siis võib tunduda tühi isegi pärast einet.
Varahommik (7: 30-4: 45) | Sooja vett 1 supilusikatäis mett ja mahla 1 - 2 lubi |
Hommikusöök (8: 15-8: 30 a.m) | 1 - 2 greip/1 tükk mulgraaniga röstsaiest 1 tl maapähklivõi + 1 tass musta kohvi - tee |
Enne lõunat (kell 11:30) | 6 mandleid + 1 - 2 tassi viilutatud kurget |
Lõunasöök (1: 00-13: 30) | 1 - 2 tassi tuunikala + 1 tükk mulgraaniga röstsaiti + 1 - 2 tassi puhastatud spinat |
Õhtune suupiste (4: 00-4: 30 p.m) | 1 tass rohelist teed - must kohvitass (ilma suhkruta) + 1 multigraanilist küpsist |
Õhtusöök (7.00-19.30) | Aurutatud kana või kala + 1 - 2 tassi puhastatud rohelised oad + 1 - 2 banaan + 1 õun + 1 väike koor vaniljejäätis |
Esimesel päeval dieeti, siis tarbida maksimaalselt 1100 kalorit. See paneb oma keha kalorite defitsiit. See konkreetne kombinatsioon toidud on ka väidetavalt aitab suurendada ainevahetuse kiirust.
Puuviljad - melon, arbuus, guajaav, apelsini-, õuna-, kiivi ja mandariin. Köögivili - seller, porrulauk, paksoi, kapsas, baklažaan, spargel, rohelised oad, spinat, brokoli, lehtkapsas, porgand, peet, redis, roheline sibul, herned ja tomat. Valk - Kala, kanarind, taine Türgi, jahvatatud lahja veiseliha, aedoad, must-herned, kikerherned, soja, tofu ja läätsed. Piimatooted - Madala rasvasisaldusega piima, madala rasvasisaldusega jogurt, munad, hapukoor ja petipiim. Rasvad ja õlid - Oliiviõli, kanepiseemnete õli, linaseemneõliks ja riisikliiõlis õli. Joogid - Värske puu- ja köögiviljamahlad, kookospähkli vesi, petipiim ja detox jooke. Maitseained - Salsa, guacamole, sinepikastmes, kuum kaste, hummus ja pesto. Maitsetaimed ja maitseained - Mint, koriandrilehed, rosmariin, tüümian, till, apteegitill, ristiköömne seemned, koriandriseemned, lambaläätse seemned, kurkumipulber, must sibulaseemnete ning nelkpipart.
Puuviljad - Mango ja jackfruit Dairy - rasvane piim, täis rasvasisaldusega jogurt ja rasvane kreem rasvad ja õlid - taimeõli, või, margariin, ja majonees Beverages- Gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, pakendatud kookospähkli vesi ja alkohol Maitseained - ketšup, grill kastmega, magus tšillikaste, tšilli, rantšo, ja majonees.
Kasutada õli pritsimist tarbida vähem naftat.
Dieet ja füüsiline koormus käima käsikäes, kui tegemist on kehakaalu. Siin on nimekiri tegevustest, mida tuleb järgida 1. Päeval.
1. Vala kolm tolli vett potti ja panna kanarind. Olgu see kokk, kuni kana muutub pehmeks. 2. Võta kanarind ja hakkimiseks ta. 3. Viia hakitud kana kaussi. 4. Lisa näputäis iga pipar ja sool, pune, paprika helbed ja sidrunimahl. 5. Viska liha ümber segada vürtse.
Kui te olete uus trenni, siis võib tekkida lihaste väsimus ja valu. Midagi muretsema, sest see valu kaovad kui sa töötada välja regulaarselt. Sa magada väga täna, mis on vajalik, et teil alustada oma sõjalise toitumine 2. Päev.
Muster päeval 2 on sarnane päev 1. Kui olete leidnud päev 1 olla lihtsam kui sa oodata, siis 2. Päev saab jälle on käkitegu.
Varahommik (7: 30-4: 45) | Sooja vett 1 tl õunasiidri äädikat |
Hommikusöök (8: 15-8: 30 a.m) | 1 keedetud muna + 1 viil mitmegraanulist leiba + 1 - 2 banaani |
Enne lõunat (kell 11:30) | 1 tassi porgandimahla + 2 mandleid |
Lõunasöök (1: 00-13: 30) | 1 - 2 tassi kodujuustu viie vihma saiaga spargliga + 1 keedetud muna + 5 soolasisaldusega kreekerit |
Õhtune suupiste (4: 00-4: 30 p.m) | 1 tass rohelist teed - must kohvitass (ilma suhkruta) + 1 multigraanilist küpsist |
Õhtusöök (7.00-19.30) | 2 kuumtööd + 1 tass sauteeritud brokkoli + 1 - 2 tassi sauteepigurat + 1 - 2 banaani + 1 väike koor jäätist |
Munad ja kodujuust on kõrge valgusisaldusega, banaanid on rikas kaaliumi ja brokoli ja porgandid on kiudaineid.
Puuviljad - Orange, õun, Melon, guajaav, arbuus, kiivi ja mandariin. Köögivili - Pudel kõrvits, kolokvint, paprika, seller, lillkapsas, porrulauk, paksoi, kapsas, baklažaan, spargel, rohelised oad, spinat, brokoli, lehtkapsas, porgand, peet, redis, roheline sibul, herned ja tomat. Valk - kanarind, kala, taine Türgi, jahvatatud lahja veiseliha, tofu, aedoad, must-herned, kikerherned, soja tükkideks ja läätsed. Piimatooted - Madala rasvasisaldusega piima, madala rasvasisaldusega jogurt, munad, hapukoor ja petipiim. Rasvad ja õlid - Oliiviõli, kanepiseemnete õli, linaseemneõliks ja riisikliiõlis õli. Joogid - Värske puu- ja köögiviljamahlad, kookospähkli vesi, petipiim ja detox jooke. Maitseained - Salsa, guacamole, sinepikastmes, kuum kaste, hummus ja pesto. Ürdid ja vürtsid - Mint, koriandriga, rosmariin, tüümian, till, apteegitill seemned, köömned, koriander seemne, lambaläätse seemned, kurkum pulber, must sibul seemned ja piment.
Puuviljad - Mango ja jackfruit Dairy - rasvane piim, täis rasvasisaldusega jogurt ja rasvane kreem rasvad ja õlid - taimeõli, või, margariin, ja majonees Beverages- Gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, pakendatud kookospähkli vesi ja alkohol Maitseained - ketšup, grill kastmega, magus tšillikaste, tšilli, rantšo, ja majonees.
Blanšeeri või grill oma Köögivili teha seda maitsta erinevaid.
Sa pead kasutama päeval 2 samuti. Kui te ei aita salvestatud rasva harjuda üles nagu energia, te ei kaota kaalu. Seega, pane oma koolituse kingad ja teha järgmised harjutused.
1. Vala 2 tolli vett supp potti ja lase tal tulla keema. 2. Lisa sooja koerad, brokoli õisikud ja beebi porgandid. 3. Võta Köögivili kahe minuti pärast, ja võtma kuuma koertel pärast kuus minutit. 4. Dice kuuma koera ja köögivilju ja Toss need kaussi. 5. Lisa sool, sidrunimahl ja kuivatatud tüümiani. Sega hästi.
Pärast 2. Päev sõjalise dieeti, siis kergemad ja märgata ka õhem keha. See motiveerib teid veelgi ja siis ootan päev 3.
Päev 3 on viimane päev toitumine piirangud. Sellel päeval sa tarbid umbes 1000 kalorit.
Varahommik (7: 30-4: 45) | 1 tass pähklipuu seemne leotatud vett |
Hommikusöök (8: 15-8: 30 a.m) | 1 viil Cheddari juustust + 5 soolasisaldusega kreekerit + 1 väike õun |
Enne lõunat (kell 11:30) | 4 kreeka pähklid - 6 soolata pistaatsiapähkleid + 1 tass kaltsiumi rikastatud vähese rasvasisaldusega piima |
Lõunasöök (1: 00-13: 30) | 1 keedetud muna + 1 tükk mulgraaniga röstsaiust + 1 tass kana selge supp |
Õhtune suupiste (4: 00-4: 30 p.m) | 1 tass rohelist teed - must kohvitass (ilma suhkruta) + 1 multigraanilist küpsist |
Õhtusöök (7.00-19.30) | 1 - 2 tassi grillitud tuunikala (kasutage oliiviõli) + 1 tassi puhastatud spinat + 1 - 2 banaani + 1 kühvel vaniljejäätis |
Veelkord, dieet lubab sul süüa piisavalt toitu, et hoida eemal rämps ja liigsöömine samas hoides teid kalorite põletamine tsoonis.
Puuviljad - kannatuslille viljad, granaatõuna, banaan, õun, apelsin, Melon, guajaav, arbuus, kiivi ja mandariin. Köögivili - seller, brokoli, lillkapsas, pudel kõrvits, kolokvint, paprika, porru, paksoi, kapsas, baklažaan, spargel, rohelised oad, spinat, lehtpeet, lehtkapsas, porgand, peet, redis, roheline sibul, hernes, ja tomat. Valk - kanarind, kala, taine Türgi, jahvatatud lahja veiseliha, tofu, aedoad, must-herned, Mung oad, kikerherned, soja tükkideks ja läätsed. Piimatooted - Madala rasvasisaldusega piima, madala rasvasisaldusega jogurt, rasvavaba külmutatud jogurt, munad, hapukoor ja petipiim. Rasvad ja õlid - Oliiviõli, kanepiseemnete õli, linaseemneõliks ja riisikliiõlis õli. Joogid - Värske puu- ja köögiviljamahlad, kookospähkli vesi, petipiim ja detox jooke. Maitseained - Salsa, guacamole, sinepikastmes, kuum kaste, hummus ja pesto. Maitsetaimed ja maitseained - Mint, koriandrilehed, rosmariin, tüümian, till, apteegitill, ristiköömne seemned, koriandriseemned, lambaläätse seemned, kurkumipulber, must sibulaseemnete ning nelkpipart.
Puuviljad - Mango ja jackfruit Dairy - rasvane piim, täis rasvasisaldusega jogurt ja rasvane kreem rasvad ja õlid - taimeõli, või, margariin, ja majonees Beverages- Gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, pakendatud kookospähkli vesi ja alkohol Maitseained - ketšup, grill kastmega, magus tšillikaste, tšilli, rantšo, ja majonees.
Leotada 2 tl lambaläätse seemned üleöö tassi vett. Joo niipea kui ärkama hommikul.
Päev 3 on ei erine päev 1 või 2, kui tegemist on teostamisel. Sa pead põletada kaloreid kaotada kaalu. Siin on soovitatud harjutusi Day 3.
Siin on lihtne retsept teha hämmastav, lisades eksootilisi maitsetaimi. Vaata.
1. Lõika keedumuna viiludeks. Võite ka rest keedetud muna. 2. Lisa must pipar, sool ja pune. Toss hästi. 3. Spread viilu röstsaia. 4. Naudi vürtsikas keedetud muna röstsaia lõunaks.
Sa oleks üllatunud, et näha, kui palju kaalu olete kaotanud nendes 3 päeva. Kõik, mida pead tegema nüüd on säilitada oma uue kaalu. Siin on, kuidas saate seda teha.
Tagasi TOC
Alates 4. Päev-päev 7, siis tarbida tasakaalustatud toitumisviisi, mis ei tohiks ületada 1500 kalorit päevas. On need neli päeva, keha saab puhata ja taastuda 3 päeva madala kalorsusega dieeti. Kuid see on ka aeg, siis kipuvad Süüa liiga. Selleks, et vältida ülesöömist, säilitada kalorite ajakirjade salvestada mitu kalorit pakke sisaldavad ja kui palju kaloreid olete tarbitakse päevas. Söö suppi, blanšeeritud Köögivili, küpsetatud kala või kana, puuviljad või värsked mahlad. Suupisteks ühe või kahe seedimise küpsised, on oma kohvi või teed ilma suhkruta, liikumine, ja saada hea une vältida kaalutõusu.
See on parim, kui hakkate dieedi kava esmaspäeval, nii et saate nautida nädalavahetusel. Ärge jätkuvalt väga madala kalorsusega dieet üle kolme päeva. Kui soovite minna 3-päevase sõjalise toitumine jälle uuesti alustada järgmisel esmaspäeval.
Tagasi TOC
Kui algab dieedi kava, esimene ja kõige tavalisem küsimus, mis tuleb pähe on kas just dieedi kava on ohutu ja jätkusuutlik. 3-päevase sõjalise Dieet Plan on töötanud paljude naiste maailmas. See on ohutu, sest sa sööd palju värsket Köögivili, puuvili, keerulised süsivesikud, ja lahjad valgud ja kestus on vaid 3 päeva. See dieet, aga ei saa nimetada säästva sest siis enamasti kaotad vett kaal 3 päeva. Kui lähete tagasi oma eelmise toitumisharjumused või ei tegele, siis saavad vee kaalu tagasi ja ei saa põletada rasva üldse.
Tagasi TOC
Huvitav, milline võiks olla 3-päevase sõjalise toitumine menüü? Siin on kõik, mida vaja teada.
Vajuta siia, et näha laienenud versioon sellest teabegraafikut
Tagasi TOC
Kuna toitumine ütleb teile täpselt, mida sa vajad, et süüa, sa ei pea muretsema pidevalt kaloreid. See on suur kergendus, kui saad ainult kinni söömisharjumused ja usaldust, et sa kohtub oma kaalulangus eesmärke.
Tagasi TOC
3-päevase sõjalise dieedi kava on teatud eelised. Nemad on:
Tagasi TOC
Puuduvad kõrvaltoimed see dieet. Kuna puudub äärmuslikel dieediga või radikaalseid muutusi toidu harjumused ja kuna lühikese ajavahemiku toitumisega vaid kolm päeva, ei ole kõrvaltoimeid kolmepäevase sõjalise toitumine.
Kuigi sõjavägi toitumine on piisav, mõned vead oma osa võib takistada oma kaalulangus. Järgmises osas ütleb teile täpselt, mida sa peaksid tegema ja mida ei tohi teha, et saada parim tulemus sõjalise dieedi kava.
Tagasi TOC
Asjad mida teha | Asju mitte tegema |
---|---|
|
|
Tagasi TOC
Kui sa ikka ei usu, et sõjalise toitumine võib töötada, kui heita pilk see video, et näha tulemusi ise.
See YouTube blogija võttis 3 päeva sõjalise toitumine väljakutse ja kaotas 7 naela vaid 3 päeva! Kontrollige oma video näha, kuidas ta saavutanud rohkem kui tema kaalulangus eesmärke.
Enne saame näpunäiteid, andke meile kõigepealt mõista, miks me kipuvad Süüa liiga.
Tagasi TOC
Paljud põhjused käivitab meie nälg, ja need põhjused erinevad inimeselt inimesele. Kõige levinumad põhjused söövad nendel päevadel on stress ja depressioon. Seda tüüpi toitumise on tuntud ka emotsionaalne söömine. Puudumine tunde saavutus või saavutus pärsib "hea enesetunde" hormoonid. Seetõttu süües palju rohkem kui see, mida keha vajab, inimesed saavad rahulolutunde.
Ülesöömine võib olla tingitud ka insuliiniresistentsuse või vähem insuliini tootmist. Keha vajab energiat funktsioon ja sellest energiast pärineb jaotus toitainete suhkur. Insuliini on vaja suhkru imendumist. Kui vähem insuliini toodetakse või kui keha on resistentne insuliini, suhkur ei imendu. See tõstab veresuhkru taset. Kuna keha puudub toitumise inimene tunneb näljane ja jätkab Munch toidu, tõstes veresuhkru taset veelgi. See viib lõpuks diabeet.
Siin on mõned Handpicked nõuandeid ja saladusi, mis aitavad teil läbi selle 3-päevase katsumus dieediga kaalust.
Palju hyped valgubatoonide sisaldada maisisiirupit, suhkur, transrasvad, kunstlikke värvi ja maitset, ning töödeldud sojavalku. Big punane lipp! Need koostisained varjamiseks kasutatakse ebameeldiv maitse kiudained, vitamiinid ja mineraalid, ja teha rohkem kahju kui kasu. Seetõttu arvan, enne kui suupiste valgubatoonile. Joo spordijoogid, mis on rikastatud süsivesikuid ja valku enne, selle ajal ja pärast treeningut istungid. See aitab vältida tunne väga näljane ja nõrk pärast trenni ning vähendada vajadust suupiste valgubatoonile. Samuti suupiste kaussi porgand, kurk, puuviljad, värsked mahlad, jogurt jne, et hoida oma kaalu alusel kontrollida. Siiski, kui sa ikka tahad suupiste valgubatoonile, veenduge, et kontrollida koostisosad ja nende kogused enne ostmist baar. Vähemal koostisainete arv, seda parem.
Niisiis, mida me saame sellest järeldada äärmuslikumaid plaan? Pealtnäha see, kolmepäevase sõjalise dieedi kava tundub win-win olukord keegi valmis seda proovida. Kuna ta vajab ainult kolmepäevase dieedi kava, mis võimaldab teil süüa tervislikku toidu kogus, toitumine on lihtne jääda. Puuduvad kõrvaltoimed sõjaväe toitumine, mis tähendab, et inimesed igas vanuses saab jälgida seda.
Tagasi TOC
Kas ma suupiste samas seda dieeti?
Kahjuks ei. 3-päevane sõjalise toitumine on planeeritud nii, et aidata teil kaotada kaalu. Kui te suupiste, siis ei saada soovitud tulemusi.
Kas ma saan juua veini ajal 3-päevase sõjalise toitumine?
Ei, sa peaksid vältima tarbivad alkohoolseid jooke. Alkohol on jaotatud suhkru ja hoida rasva kui sa ei põle kaloreid.
Mis cooking meetod saavad kõige rohkem?
Parim viise cooking on keetmist kärnad, grillimine ja küpsetamine. Kasutage tervetel õlid nagu oliivõli ja riisikliiõlis õli piiratud kogustes grillimissoovitus või küpsetamist. Kui sa tahad süüa praetud köögivilju, siis ärge kasutage liiga palju õli.
Kas mul on vaja võtta vitamiini toidulisandeid, kui ma olen seda dieeti?
Kui te tunnete nõrkust või väsinud ajal dieeti, siis võib võtta vitamiine. Nõu oma arsti, kes määrab teile sobiva toidulisandeid.
Mis sõjaväe toitumine kaasa?
Sõjavägi toitumine tähendab pärast kolme päeva toitumise kava, millele järgneb neli päeva ette aega. Nende kolme päeva, sa pead sööma ainult toitu, mis on loetletud dieedi kava.
Kas ma saan kohvi või teed, kui ma olen sõjaväe toitumine?
Jah. Võite võtta must kohv, must tee, roheline tee, või valge tee, kui olete seda dieeti. Kuid vältida suhkru lisamine, kunstlik suhkur, piim, või koor.
Kui palju kaalu saab kaotada sõjalise toitumine?
Kui te järgite sõjalise toitumine usinalt, võite kaotada 10-12 £.
Kuidas raske on kolmepäevase sõjalise toitumise kava?
Sõjavägi dieet on suhteliselt lihtne toit. See ei järeldu radikaalseid vedeliku dieedi plaanid või esile sunnitud nälga, nii et see on lihtne jääda toitumine.
Kui palju kaloreid ma peaksin tarbima pärast 3. Päeval?
Sa võid tarbida ligikaudu 1600 kalorit päevas pärast 3. Päev. Hoidu hüdreeritud kasutada regulaarselt ja hoiduma süüa kõrge kalorsusega toidud.
Kas keegi jälgida toitumine?
Jah, igas vanuses inimestele on võimalik jälgida toitumist. Siiski on alati parem vaadata oma arstiga.
Kas ma saan jälgida sõjalise toitumine pidevalt?
Jah, seal on rohkem hardcore versioon seda dieeti. See tähendab, kui kolm päeva on möödas, siis korrake protsessi veel kolm päeva. See ei ole soovitatav kõigile. Veenduge, et kontrollida oma arstiga enne ettevõtja seda.
Ma ei ole kaotanud kaalu, palun aidake!
Kuna kaalulangus sõltub paljudest teguritest, pead sa kõigepealt välja selgitada, kas teie kaalutõus on tingitud hormonaalsed häired, insuliini resistentsus, või mis tahes muu meditsiiniline seisund. Stress võib põhjustada ka kaalutõus, ja kui sa jätkuvalt rõhutanud, te ei kaota kaalu. Kontrollige koos oma arstiga teada põhiprobleemi.