Millised toidud söövad ja milliseid toiduaineid rinnaga hoidudes vältida?

Õnnitleme! Suur uudis on saabunud, ja sa oled nüüd kõik valmis, et alustada nende üheksa kuu turgutust ja hooli!

Nii palju kui on põnevil, tekib tuhat küsimustele läbiv meelt, eriti need, mis puudutavad teid ja teie e-olla sündinud lapse tervise.

Üks suurimaid küsimusi, et enamik ootaja moms on just süüa nendel üheksa kuud. Kõik, mis sa sööd nüüd otseselt mõjutada teie lapse kasvu emakas. Kättetoimetamisjärgse, mida sa sööd aitab pakkuda toitu lapsele, kui te last rinnaga toita.

Täna anname teile mõned soovitused tervislik toit süüa raseduse ajal, et sa peaksid järgima oma tervist ja oma sündimata lapse arengut ka.

Rasedus Dieet: Mida süüa?

1. Teraviljatooted

• Kõik täistera toidud on väga raseduse kui nad on kõrge kiudaine. Nende hulka kuuluvad leib, riis, pasta, nisu ja kaerahelbed.

• Pealegi on suur allikas kiudaineid. Need toidud on ka koormatud mineraalid ja sageli raua rikastatud.

• Rasedad on väga tundlikud kõhukinnisus, mis võib põhjustada valulikku hemorroidid kolmandal trimestril ja pärast sünnitust. Seega on vaja kiudaineid rikas toit.

• Mineraalainete sisaldus aitab üldise loote areng ja kosutab mineraalide ema organismis samuti.

2. Piimatooted

Piimatooted on esimese nimekirja toidu süüa raseduse ajal! Nagu kaltsiumiannuste on must raseduse ajal. Kaasa madala rasvasisaldusega või rasvatu piima paneer, jogurt, lassi või petti. Need ei ole ainult rikas kaltsiumi, kuid ka vitamiin B12 ja vitamiin D. Piim peetakse ka parandada seedimist ja söögiisu rasedatel. Siiski, kui teil on küsimusi piimapõhiste toodete, konsulteerige oma arstiga, kui teil oleks asendada piimatooteid piisavalt kaltsiumi omastamist. Kaltsium on vajalik, kui te olete rase, sest see aitab luu ja hammaste arengut oma jumbu. Alkohol 2-3 klaasi piima päevas.

3. Puu- ja köögiviljad

Rasedad daamid peaks sisaldama vähemalt kuus portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Plaani oma sööki vastavalt. Puu- ja köögiviljad on väga rikas kõigis vitamiine mineraale ja kiud. Mitte ainult, et nad on ka hea allikas vitamiin C, mis on hea nii teile ja teie lapsele. C-vitamiin tugevdab igemeid ja kudede aitab haavade kiire ja ka aitab neelavad rauda.

Piisavalt marjad, apelsinid, õunad, melonid, maasikad, papaia, rohelised lehtköögiviljad, spargelkapsas, ja kapsas. Ajal oma sööki, hoida plaadi rohelise salatiga.

Söömine erinevaid värvilisi puu raseduse tagab, et kasvav laps saab kõiki olulisi antioksüdante, vitamiine ja mineraale. Lehtköögiviljades nagu Šveitsi mangold, lehtkapsas ja spinat on suurepärane allikas folaadi, mineraalid ja vitamiinid C, K ja A.

4. Minerals

Peamised mineraalid, mis on väga oluline raseduse on järgmised:

• Kaltsium: (RDA 1000mg) leidub enamikus rohelised, piimatooted, kaunviljad ja pähklid.

• Tsink: (RDA 15 mg) täisteratooted, brokkoli, muna, lahja liha ja tomatid.

• Raud: (RDA 30mg) täisteratooteid, aedvilju, liha, kaunviljad, kuivatatud puuviljad ja tofu.

• Jood: (RDA 175mcg) jodeeritud sool, vähid ja juust.

• Seleen: (RDA 65mcg) mereannid ja terad.

• Fosfor: (RDA 700mg) kala, munad, liha.

• Magneesium: (RDA 360 mg) kõik oad, kašupähklid, brokkoli ja tofu.

• Flouride: (RDA 3.1mg) fluori vees, mereannid ja tee.

5. Valgud

Kaasa piisavalt valke oma dieeti. Kas tailiha (va maks), kala, munad, oad ja kapsas. Kas kala 2 - 3. Kolm korda nädalas. Kaasa merekala nagu sardiinid ja tuunikala oma dieeti. Need kalad on väga rikas omega - 3 rasvhappeid, mis on üks neist tervislikke rasvu. On leitud, et omega - 3 rasvu on vaja aju ja silmade arengut oma sündimata lapsele.

Omega - 3 rasvade vastutavad kiirem areng lapse aju. Muud kui, et omega - 3 rasvade takistada ka võimalusi astma ja allergiad hilisemas eas.

Alati süüa muna, kala ja liha korralikult enne söömist. Cook munad nii, et nii valge osa ja munakollane muutub raske. Ainult siis on korralikult keedetud. Kuumtöötlemata või semi-keedetud toidud võivad sisaldada bakterid, mis võivad põhjustada toidumürgituse. Samuti võib mürgitada oma lapse verre.

6. Rasvad

• Kui olete vältida rasvhapete kohtleb kõiki oma elu, see on aeg hakata nüüd.

• Sinu keha vajab asendamatuid rasvhappeid (EFA) säilitada kõrgendatud ainevahetuse raseduse ajal.

• Omega - 3 ja omega - 6 rasvhappeid on äärmiselt oluline, et aju normaalset arengut lootel.

• DHA (dokosaheksaeenhape) leitud omega - 3 rasvhappeid mängib olulist rolli aju loote areng.

• Hea allikad oluline rasvad on oliiviõli, kalamaksaõli, kala, nisuiduõli, linaseemneõliks ja kookosõli.

7. Oad ja kaunviljad

Oad ja kaunviljad on peab olema, kui tegemist on terve raseduse toitumine. Nad on rikas valkude ja kiud ja ka mõned olulised toitained nagu tsink, raua, folaadi ja kaltsiumi. Lisa oad ja kapsas oma salatid, supid või nuudlid ja pasta. Aedoad, sojaoad, lobia kõik impulsid on tõesti hea teile ja teie lapse tervise.

8. Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on rikas rasvhapete, vitamiinide ja mineraalide peab oma dieeti. Kui tunned nälga toidukordade vahel, on peotäis mandleid, india, pähklid või pistaatsiapähkleid. Pähklid on hea E-vitamiini allikas ja kõik vitamiin Bs. Muud kui, et nad on täidisega suurepäraseid mineraalid nagu raud, magneesium, tsink jne, mis on hea teie kasvav lootele. Kuid pidage meeles, et kuigi pähklid on head teile ja teie lapse tervise, kuid millel on palju neid lisab oma kaalu, mis võib olla raske kärpima hiljem; ja ka ei ole naftat praetud pähklid. Õli-praetud pähklid on ebatervislik kaloreid ja palju naatriumi. See on hea, et neid töötlemata alati.

Nüüd seemned kaaluge kõrvits, päevalill, seesami ja linaseemned. Need seemned on super rikas mineraalide, vitamiinide Bs ja kiudaineid. Linaseemne on rikas omega - 3 rasvu. Sul võib olla linaseemned kas täielikult või lihvima neid peeneks pulbriks ja sega piimaga.

9. Marjad

Marjad on vaja eraldi äramärkimist ning see peaks eriline koht oma raseduse toitumine diagrammi. Marjad on hea folaadi, vitamiin C, kaaliumi ja kiudaineid. Kui sulle ei meeldi marju alustada meeltmööda, sest nad on head arenevale lootele. Võite üles oma teravilja marjad või süüa värske. Aga alati peske neid enne söömist. Must marjad, mustikad, maasikad või vaarikad, mõne sordi marju on hea teie jaoks.

10. Salmon

Lõhe on hea allikas omega - 3 rasvade ja valkude. Need olulised rasvade aidata arengus lapse aju ja silmad. Lõhe on hea ka vastavad valgu nõue emad. Siiski on soovitatav, et piirata oma lõhe tarbimine kuue untsi nädalas.

11. Maguskartul

Bataat sisaldada toitev kiudaineid, kaaliumi, raua, vase, C-vitamiin, B6, beetakaroteen. Söömine bataat võib ühe erapooletult täita oma raua nõuet. Võta oma maitse pungad jooksva süües küpsetatud, hõõrutud või isegi friteeritud kartul.

12. Piimatooteturu

• Sinu keha vajab vähemalt liiter piima valgu iga päev.

• Piim sisaldab täielikku korvi elutähtsaid mineraale ja vitamiine, et sa lihtsalt ei saa endale lubada raseduse ajal.

• Kaasa täispiima või täispiima erinevalt lõssi kuna see sisaldab rasvlahustuvaid vitamiine - A, D, E ja K.

• Piim sisaldab ka suures koguses kaltsiumi, aminohapped ja valgud.

• See sisaldab kolesterooli vähendamiseks keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) ja antioksüdante.

• Inimesed, kes on laktoositalumatusega võivad kitsepiimast, sojapiima, riisi piima, mandli piim või Kaerapiim kuna nad on kõik laktoosivaba.

13. Red Meat

Kui oleksite vältinud punane liha nii kaua tõttu hirm kaalutõusu, seal on uudis. See on aeg mõned lahja punane liha. See on suurepärane allikas kõrge kvaliteediga valku, mis on oluline lapse arengut viimase trimestril. See ei ole mitte ainult rikas valkude, vaid ka rauda. Raud kannab hapnikku oma lapse aju. Söömine taine sealiha ja veiseliha annab ka rasedate ekstra annus vitamiin B ja rauda.

Rasedus Dieet - mida ei tohi süüa

Just nagu sa pead teadma, mida sa peaksid sööma raseduse, pead ka teadma, mida sa ei tohi süüa raseduse ajal. Siin on nimekiri "keelud" terve raseduse.

1. Puuvili vältida

On üsna mitmeid puuvilju, et teil on vaja vältida raseduse ajal.

A. Papaya nimekirja eesotsas. Mõnes riigis, millel papaia raseduse peetakse kahjulikuks last. Paljud võivad arvata, et kui ebausk, kuid isegi teadus on tõestanud, et toores ja poolküpsed papaiad on rikas lateks põhjustada emaka kokkutõmbeid ja seeläbi enneaegse sünnitusega. Kuid teiselt poolt, tarbivad küpsed papaiad kui rase on suurepärane.

B. Ananassid Samuti tuleks vältida, kuna need sisaldavad bromelain ja võib põhjustada pehmenenud emakakaela ja enneaegse sünnitusega.

C. Viinamarjad tuleb vältida viimasel trimestril. See võib suurendada keha soojust.

2. Kohvi ja teiste kofeiiniga seotud Joogid

Kohv oleks võinud oma stressi Buster kõik need aastad, kuid mitte enam, vähemalt mitte raseduse ajal. Vähendama kohvi ja kofeiini jooke üldse. Varasemad uuringud on näidanud, et liiga palju kofeiini oma dieeti võib põhjustada nurisünnitust, pidurdamist kasvu beebi alakaalulised beebid. Ka kofeiini aeglustab raua imendumist organismis, mis võib põhjustada aneemiat.

Nii vältida, tee, kohvi, sooda või gaseeritud jooke.

3. Pesemata köögi-ja puuviljad

Toxoplasma gondii parasiit listeriabakterist sageli varjata puu-ja köögivilju.

• Hoiduge võttes pesemata puu- ja köögiviljad.

• Nad tuleb põhjalikult pesta enne tarbimist.

• Riikides, kus kasutatakse pestitsiide suurtes kogustes, siis on parem eemaldage puuviljad enne tarbimist.

• Toores köögivili tuleb vältida, eriti toores kapsas ja salatikastmed, sest need võivad sisaldada kahjulikke baktereid ja viirusi.

4. Töötlemata Seafood

Ülemine must-ei-süüa raseduse ajal on toores, kuumtöötlemata kala.

• Karbid, marlin, mõõkkala, hai ja sushi - kõik nad sisaldavad metüülelavhõbe, mis on tugevalt kahjulik loote aju arengut.

• Konsulteerige oma arstiga enne mistahes kalaõli liiga.

• Vältida pooltoores kala, sest see võib sisaldada kahjulikke baktereid ja teile soovimatu infektsioon.

5. Toores liha

Raw, pooltoores liha on alati vältida elus, palju nii raseduse ajal.

• Pealegi võib sisaldada haigustekitajate, need võivad sisaldada ka Toxoplasma tsüstid. Need tsüstid sisaldavad Toxoplasma gondii parasiit ja võib põhjustada tõsiseid kahjustusi lootele.

• Parasiitkomponentide infektsiooni jõuab lootele nabanööri kaudu ja wreaks rüüste.

• Kõik liha tuleb pesta ja keedetud põhjalikult - üks hea põhjus, et vältida söömine liiga tihti.

• Vältida eelnevalt täidisega linnuliha, ready-to-süüa liha ja lihatoodete levib sest need võivad sisaldada kahjulikke baktereid.

• Maks tuleb vältida, sest see sisaldab suurtes kogustes A-vitamiini ja selle liigse võib olla lootele kahjulik.

6. Alkohol

Ära isegi mõtle tuues alkoholi lähedal teid, kui te olete rase. See on nagu mürk teie sündimata last. Alkoholi kogus siis tarbivad rändab läbi platsenta lapse verre. Teie laps võib olla püsiv tervise küsimusi.

Euroopa riikides on üsna traditsioon tähistada midagi head uudised üle klaasi või kaks veini. Me indiaanlased on ka kohandatud, kuid pärast beebi pakkumist kõikide alkoholi hüvasti.

7. Kiirtoit

Just neid vältida nende üheksa kuu jooksul. Sa ei tea, mis toimub sees restoran köök; isegi kui nad on pesemist Köögivili ja liha või mitte. Nii et parem kui riskida oma lapse tervise.

8. Pastöriseerimata mahl

Pastöriseerimine on protsess, mis toit, mahlad ja muud vedelikud pannakse läbi tappa bakterid ja muud mikroobe. Mahlad, et leida seisab ja kioskites ei pane selle protsessi kaudu ja isegi mõned müüakse riiulid oma super turul. Alati kontrollida märgistusel enne ostmist tutvuda. Selline mahlad võib levida saasteainete lapsele liiga, mis ei ole kindlasti hea oma sündimata lapsele!

9. Toorest muna

Võttes toorest muna võib põhjustada toidumürgituse.

• Kuigi toidumürgituse harva mõjutab loodet, siis võiks teha rase muumia väga haige.

• Cook nii munavalge ja munakollane korralikult.

• Samuti vältida omatehtud salatikastmed, kastmed, mis sisaldavad toorest muna (majonees, hollandi, Caesar salatikaste).

• Proovi poest tehtud ones asemel, kuna need sisaldavad pastöriseeritud munad.

10. Pastöriseerimata Piimatooted

Ütlematagi selge, pastöriseerimata piima ja juustu võib uuesti anda teile toidumürgitus, mis võivad kahjustada teie ja teie lootele.

11. Soft juust

Pehme juust, mis on imporditud on valmistatud pastöriseerimata piima ja võivad sisaldada baktereid. Nendeks feta juustu, gorgonzola ja kõik muud Mehhiko stiilis juustud. Neid vältida.

12. Canned Food

Sel lihtsal põhjusel, et see võib olla liiga vana ja veesisaldus võib sadama kahjulikke baktereid, vältida kõiki konserve raseduse ajal. Lisaks limaskesta purkides sisaldab sageli bisfenool A (BPA), mis mõjutab endokriinne toime ning kahjustab lootele.

13. Taimseid preparaate

Mõju taimseid preparaate raseduse on mõnevõrra vaieldav.

• Vältida kõik taimeteed ja toidulisandid raseduse, sest sa ei saa kunagi kindel olla nende tegelikust koostisosi.

• Mõned taimsete elemendid lihaste kokkutõmbeid ja võib isegi põhjustada enneaegse sünnituse.

• Mõned täiendused sisaldavad suurtes annustes kofeiini ja kaalulangus elemente.

• Vältida maitsetaimed nagu Senna, koirohi ja serenoapalm ja rääkige oma arstiga, enne kui otsustada, et mis tahes taimetee.

14. Suitsetamine

Iga suitsetatud sigaret on kahjulik teie lapsele. Nikotiini sisaldus tubaka aeglustab loote kasvu sünnitamine madala kaalu ja eelküpsete beebid.

15. Kodu-Küpsetised ja jäätis

Nagu kõik piimatooted, omatehtud küpsised võivad olla toores ja põhjustada toidumürgituse ja bakteriaalsed infektsioonid. Sama kehtib ka omatehtud jäätist ka. Vältida omatehtud need, ja selle asemel, anda oma iha lastes seda tuntud brändi üks kord samal ajal.

16. Rasvad vältida

Liiga palju rasva on kunagi teretulnud. See hoiab hea isegi raseduse korral.

• Omega - 3, 6, 9 rasvhappeid rikkad toidud on alati soovitatav, kui küllastunud rasvad on raseduse ajal hoiduda.

• Nad heidavad teid ohus Ülekaalurisk ja kõrge kolesteroolitase.

• Vältida liiga palju peekon, või, hapukoor, sõõrikud, pirukad, maapähklivõi ja hüdrogeenitud õli raseduse ajal.

Õrn meeldetuletus!

Pidage meeles, et kuldne reegel on, kui kahtled, konsulteerige oma arstiga.

Rasedus on üks ilusamaid faasides naise elu, nii puhata, jääda rahulikuks ja hoida neid lihtsaid Käsud ja keelud silmas pidades. See aitab teil püsida tervena, andes oma lapsele kõike head tervishoiu- ja muutes tarne lihtsamaks.

Soovime teile kõike head ja ei lase meile teada, kui väike kimp rõõmu saabub!