Millised on erinevused grillide ja kaerajahu vahel?

Kas teil on raske aeg valides vahel kaerahelbed ja jämedast kuuma hommikusööki? See ei ole üllatav, sest nii need toidud on populaarsed aamiaispöydässä ja on väga toitev.

Aga siis, kumb neist on veel parem? See on see, mida see postitus rääkida. Lase käia ja lugeda!

Jämedast Vs Kaerahelbed Toitumine

Enne Astume toidukoostisi nii need toidud, läbimas oma tausta võib olla huvitav ekskursioon. Laevakere ja idu kuivatatud terade eemaldatakse toota Maissiryynit, mis on olnud traditsiooniline toit Indiaanlased tuhandeid aastaid. Vastavalt University of South Carolina, jämedast valmistatakse madalikulesõidust Maissiryynit ja serveeritakse garneering aamiaispöydässä seda keedetakse veega. On kätte pärast ponnistus vees.

Kaerahelbed on lihtne lugu oma toodangust. Seda toodetakse koristamist Kaeraterade. Laevakere on eemaldatud, ja kaera jahvatatakse terasest lõigatud kaer või valtsitud teha kiireid toiduvalmistamise kaerahelbed. Kaerajahu on kõrge kiudainesisaldusega, vitamiinidega rikastatud, valgud ja mineraalained ning on vähe kaloreid. Kuid jonn on ka rikastatud palju toitumisalane kasu ja on hea hommikusöögiks.

Süsivesikud

Jämedast on paremad allikad süsivesikuid kui kaerahelbed. Niisiis, kui soovite suurendada oma süsivesikute tarbimist, siis tuleb valida jämedast üle kaerahelbed. Üks tass keedetud tangud sisaldab 38 grammi süsivesikuid, et üks tass keedetud kaerajahu sisaldab 28 grammi süsivesikuid. Sellepärast jämedast peetakse paremaid valikuid eelnevalt kasutamise sööki süsivesikud on peamine energiaallikas.

Rasv

Jämedast uuesti võita kaerahelbed, kui tegemist on madala rasvasisaldusega. Üks tass keedetud tangud sisaldab ainult 1 grammi rasva, samas kui üks tass keedetud kaerajahu sisaldab 3,5 grammi rasva. Vastavalt ajakirjas International Journal of Obesity and Related ainevahetushäired, sest kütteväärtus rasva on kõrge, toidu kõrge rasvasisaldusega võib osutuda kahjulik kaalulangus. Niisiis, kui otsite toiduained vähem rasva, jämedast on parem valik.

Folaadi

Kui te soovite parandada oma foolhappe tarbimist, siis tuleb valida jämedast üle kaerahelbed. Üks tass jämedast annab viis korda rohkem kogus folaadi kui ühe tassi kaerahelbed. Tuntud ka foolhappe, folaadi on teatud tüüpi vitamiin B, mis soodustab tootmist uusi terveid rakke ja DNA. Samuti takistab aneemia ja vähkkasvaja mutatsioone.

Leutsiin

Kaerajahu on palju parem valguallikas kui jämedast kuid jämedast nimeta kõrgem aminohapete nagu leutsiin. Vastavalt küsimus European Journal of Applied Physiology, jämedast on teadaolevalt eriti kasulik sportlastele ja parandada oma tugevust ja vastupidavust.

Vitamiin B - 6

Teadlased Ülikooli Maryland Medical Center on väitnud, et terviseprobleemid nagu reumatoidartriit ja karpaalkanali saab vältida, kui te regulaarselt tarbivad hea vitamiin B - 6. Samuti on abiks ennetamisel nägemishäired nagu kollatähni degeneratsiooni. B - 6-vitamiini aitab organismil toota tuju tõstvate ja depressiooni pärssiv serotoniini. Mõlemad jämedast ja kaerahelbed on rikkalikud vitamiin B - 6. Üks tass jämedast pakub 0,45 mg vitamiini B - 6, ja üks tass kaerajahu annab 0,68 mg vitamiini. Niisiis, nii teravilja on head allikad seda vitamiini.

Kiud

Kas te kannatavad aeglane roojamist? Siis, sealhulgas toit rohkesti kiudaineid võib pakkuda leevendust kõhukinnisus ja sellega seotud sümptomid. Kui tegemist on kiudainesisaldus, kaerahelbed on parem allikas võrreldes jämedast. Üks tass keedetud kaerajahu nähakse 4 grammi kiudaineid, arvestades jämedast pakkuda ainult 2 grammi.

See kõik on umbes toiteväärtuse jämedast vs kaerahelbed! Seega, sõltuvalt teie vajadust erinevate toitainete, saate valida kas jämedast või kaerajahu hommikusöögiks. Mõlemad teevad tervisliku hommiku- ja veenduge end täis ja rahulolev lisamata oma lahtiselt.

Kuidas on see postitus aitas teil? Teatage meile kommenteerides pildilt.