Mida peaksite sööma enne ja pärast joogat?

Kas sa sooritada jooga regulaarselt? Ja kui te seda teete, kas te olete teadlik sellest, mida toit, mida tuleks võtta enne ja pärast täidab jooga? Arva ära, mida sa sööd enne ja pärast oma jooga istungid mängib olulist rolli selle määratlemisel oma tervist!

Niisiis, sa tahaksid rohkem teada jooga ja kuidas õige toitumine on sellega seotud? Palun loe edasi!

Jooga ja toitumine:

Et saada kõige rohkem kasu jooga, on vaja, et sa sööd õige toit. Ilma õige toitumine, keha ei saa, et saada maksimaalset kasu jooga. On oluline, et te tarbima õiget tüüpi ja õiges koguses toitu õigel ajal saada kasu.

Söömine enne Jooga:

Seal on olnud märkimisväärne arutelu sel teemal seas tervise eksperdid ja praktikud jooga. Traditsiooniliselt enamik inimesi arvavad, et sa ei tohiks süüa enne harjutamiseks jooga asendid, sest mõned jooga asendid survet kõhulihastest.

Kuid inimesed juhtiv kirglik elu, järgides seda teooriat ei pruugi olla võimalik. Need, kes tulevad joogatunnid postkontorisse tundi tunnen tõesti näljane ja keskendudes õppetunde muutub karm. Arvestades asjaolu, mõned joogatunnid võib kesta 1 tund või rohkem, panna üles näljatunde võib olla üsna pingeline. Kui oled näljane, see muutub raske keskenduda keha ja vaimu, mis on eelduseks jooga.

Asjad meeles pidada, kui sa sööd Enne Jooga:

Seal on mõned olulised asjad, mida peaks meeles pidama, kui te ei saa tõesti vältida söömist enne harjutamiseks jooga asendid.

1. Sa pead sööma juba mõnda aega, enne kui satuvad joogatunnid. Inimese keha vajab paar tundi seedima toitu korralikult. Kestus seedimist sõltub tüüpi toite ja jooke tarbida.
2. See ei ole soovitatav on raske sööki vahetult enne jätad jooga istungid. Proovi tarbida ainult kerge toit, mis võib lõigata kiiresti ja see ei võtta teemaks oma ainevahetust.
3. Püüa süüa väikestes kogustes enne harjutamiseks jooga.
4. Piira ennast süüa ainult toidu tooted, millel on madal glükeemiline indeks ja vältida toite, mis sisaldavad liigse suhkru mis tahes kujul. Gorging vürtsikas ja rämps toit on suur NO. Samuti juhtida selge gaseeritud joogid, kui te soovite saada palju kasu harjutamiseks jooga.
5. Ideaalis peaks toidu paar tundi enne joogaga. Kuid teatud olukordades ei pruugi see olla võimalik. Isegi siis, proovige süüa vähemalt tund enne praktiseerivad poose.
6. Ärge võtke toidu kõrge happeline sisu. See võib põhjustada kõrvetised. Selleks joomist vältima apelsinimahla ja kohvi.
7. Kui juua palju vett või mahla, võite tunda uimasust või kõhukrambid jooga istungid. Seega, juua väikeses koguses vett jääda hüdreeritud ja vältida nende märkide samal ajal.
8. Kui teil on jooga klassi hommikul, isegi ei mõtle purjutamisega peol õhtul. Alkohol tekitab kuivatavad keha. Samuti võite jätta jääknähtudega, mis ei ole ideaalne asi enne trenni.

Mida süüa enne Jooga:

1. Avokaadod:

Palju jooga praktikud nagu avokaado, nagu see on. See puu on täis mineraale nagu kaaliumi ja magneesiumi. See viib nõuetekohaseks toimimiseks lihaseid ja rakud inimkehas. Pealegi, avokaadod on kerge seedida ja hoiab sind täis juba mõnda aega. Tervislik rasva leitud avokaadod aitab vähendada halva kolesterooli.

2. Banaanid:

Saadaval aastaringselt, Banaanid on odav ja toitaineterikas. Vili on tulvil kaaliumi- ja see üksi muudab ideaalne treeningeelsete suupiste. Magneesiumi, aitab nurjab puhitus ja lihaskrambid. Sul võib olla seda salateid või kasutada seda teha Nami smuutisid.

3. Fruit Smoothies:

Smuutisid teha kodus võib olla suurepärane pre-workout toit, ja et kehtib ka jooga praktikud. Smuutisid piisava toitumise ja niisutab keha samal ajal. Hea asi neil on, et saate segada eri liiki puu- ja ei pea kinni iga üksiku maitse alati! Võid kasutada puuviljad nagu ananass, õun, apelsin, melon ja kiivi, näiteks. Kasutades rasvavaba jogurt on hea mõte teha tervislikke madala rasvasisaldusega smuutisid. On parem, et sa ei sega täiendavat suhkrut tehes smuutisid. Naturaalse suhkru puu peaks piisama.

4. Õunad:

Õunad on aluseline puuviljad ja abi counter happesuse arendada maos. Nad sisaldavad ka looduslikud suhkrud ja palju kiudaineid. Söömine õunad ka hoiab keha hüdreeritud. C-vitamiini Apple annab oma keha energiat suurendada, mis on ideaalne enne treeningut.

5. Jogurt:

Jogurt on maitsev ja võib süüa mitmel viisil. Sul võib olla üksi või segu koos puu teha smuutisid. Mõned inimesed isegi seda kasutada kaera. Enne lähen joogat, lihtsalt võtta mõned madala rasvasisaldusega või null rasvasisaldusega jogurt. See annab teile energiat, mida vajad!

6. Mandlid:

Söömine toores mandlid annab teile just energialaengu, mida vajate enne joogatunnid. Võite proovida süüa ligunenud mandlid. Ärge valida soolatud erinevaid turul kättesaadavad iga hinnaga. Organic, toores mandlid on parim valik sinu jaoks. Mandlid sisaldavad vitamiini E, magneesiumi ja tervislikke rasvu.

7. Rosinad:

Rosinad maitse suurepärane ja pakkuda energia vormide looduslikud suhkrud. Saate Munch neid enne jooga. Tegelikult neid kandva väike kott on lihtne ja võite panna kott spordikotti.

8. Kuivatatud puuviljad ja Nut Bar:

Saate Munch kuivatatud puuviljad ja mutter baarid enne läheb jooga klassi. Tagada baar ei ole kalorimääraga üle 300. See annab teile piisavalt energiat istungil.

9. Marjad:

Marjad on täis vitamiine ja antioksüdante. Nad on ka rohkesti kiudaineid. Saate närida marjad nagu maasikas ja mustikas. Naturaalse suhkru sisaldus puu hoiab teid energiaga.

10. OATMEAL:

Söömine kaussi kaerahelbed enne lahkumist oma jooga klass on mõistlik mõte. See on lihtne seedida ja rikas kiud. Kui vaja, saab panna lusikatäis jogurtit kaussi või tilk väike kogus mett lisada maitse.

Mida süüa pärast Jooga:

Pärast naasete oma joogatunnid, see on üsna loomulik, et sul pigem tühi. Harjutamine kõik need asendid ja tagasiteel koju teeb sind ihaldama toitu. Kuid ei gorge tahes suupiste sa meeldib, et vaigistada oma maitse pungad. Pärast harjutamiseks jooga, peate võtma õiget toitu. Ärge visake eeliseid saadud jooga splurging rasva koormatud võileiva või burger!

1. Vesi:

Kuigi peate süüa pärast harjutamiseks jooga, see on veelgi olulisem, et pakkuda hüdratatsiooni keha. Sa pead juua palju vett. Puhast vett on parim valik sel. Kuid variatsioon, võite juua kookospähkli vesi mõnikord. Samuti on okei lisada paar tilka sidruni vee mahalastud C-vitamiini!

2. Värske mahl:

Saate nautida suur klaas värsket mahla pärast naasnud joogatunnid. See on okei, et proovida erinevaid puuvilju iga päev erinevaid. Ärge kasutage täiendavat suhkru ja tugineda loomulik suhkru puuviljad. Parema maitse, tilk paar jääkuubikuid klaasi enne joomist. See on palju parem kui joomine OTC puuviljamahlade, mis sisaldavad kunstlikke maitseaineid ja liigsed kogused suhkrut.

3. Kodune köögiviljasupp:

Olete põlenud palju kaloreid joogat ja see on vajalik, et pakute keha rohke toitainete kaloreid. Sest toitev pärast jooga tassi vaevalt midagi ligilähedaseks omatehtud köögiviljasupp. Võite kasutada porgandid, seller, spinat või kapsas teha selline supid. Vala oma lemmik köögiviljad ja lisada musta pipart ja ingverit maitse. Making supid kodus on parem kui osta neid readymade, valmis kütta tooted kauplustes, mis sisaldavad sageli ületavad summad naatriumi.

4. Tuna:

Sa pead pakkuma oma keha energiat andvaid toiduaineid. Kala nagu tuunikala on väärt näide. Võite teha tuunikala võileibu või süüa teiste tuunikala nõusid pärast jooga istungid õige valkude tarbimist.

5. Toast banaani ja mandel Või:

See on ideaalne, kui teil on vaja hea annus toitumise võtmata ekstra kaloreid. Kasuta täistera röstsai ja küpsetada neid kergelt röster või mikrolaineahjus. Hinnavahe liberaalne summa mandli võid röstsaia ja top koos banaan viiludeks. Saad valgu, tervislikke rasvu ja kiudaineid selles suupiste.

6. Roheline tee:

Roheline tee on palju kasu tervisele ja see on parem kui paljude teiste jookide saab juua. Siiski on ideaalne, kui olete tagasi jooga istungid. Jooga parandab vereringet ja antioksüdantide rohelises tees sisalduvad saada laiali kogu organismis. Kombinatsioon jooga ja roheline tee toimib ka suur stress Buster.

7. Täisterariisi Toast segipaisatud munavalget:

Kui te harjutada jooga päevasel, võib see olla suurepärane ja paigaldamise pärast treeningut suupiste. Munavalget sisaldavad valku ja mingit kolesterooli. Kogu-tera leiba sisaldavad süsivesikuid ja mis tagab teile jääda pingestatud kaua. Samuti võite visata salatid sellega.

8. Värske juurviljasalat:

Saate gorge kaussi salat valmistatud värskeid köögivilju pärast naasmist joogatunnid. Võite kasutada pimedas lehtköögiviljad ja kasutatakse orgaanilisi köögivilju on parim valik. Kasutage pipra pulbrit või koriander, hakitud peal või valada paar tilka extra virgin oliiviõli lisada maitse.

Mis Rasedad peaksid sööma Enne Jooga:

Jooga on suurepärane, et inimesed igas vanuses, sealhulgas rasedatel. Kuid raseduse ajal võib olla kriitilises seisus ja teatud füsioloogilise arengud peavad vaatasin ettevaatlikult. Kuigi jooga aitab sünnieelse naiste tegelema blues raseduse nad ka vaja mõelda nende üldise tervise vajadustele.

Raseduse ajal on loomulik, et on ootamatu näljatunde ja sa tegelikult vaja süüa nii teile ja teie lapsele. On oluline, et te ei lähe joogatunnid tühja kõhuga. Ärge laske end allutada dehüdratsiooni kas.

Allpool loetletud on mõned toidud sünnieelse naised peaksid sööma enne läheb jooga istungid:

• Türgi sandwich tomati ja täisteraleib.
• Kõvaks keedetud munad.
• Plain kaerahelbed.

Jooga, nagu te kõik teate, on suur vormi kasutamise, mis võib rahulikult nii keha ja vaimu. See vormi kasutamise on seotud hulgaliselt kasu tervisele ja on harjutanud alates vanusest mälestusmärk. Jah, jooga ei palu teil kontrollida oma toitumist ja vältida rämpstoitu, kuid see on väike hind maksta tunne värske ja pingestatud.

Need lihtsad nõuanded võivad käia pikk tee, mis aitab teil saada parimat kasu joogat. Kuigi erinevate jooga võib nõuda väikeste variatsioonidega tarbitava toidu, eespool juhend toimib lihtne kuid tõhus dieet kava teile kõigile, kes soovivad harjutada jooga regulaarselt. Oluline on süüa kerge, ning vähendada kalduvus joodud, muidu sa ei saada midagi kulutuste tundi ruumis ristatud jalgadega!

Kuidas teile meeldib see ametikoht? Teatage meile kommentaarid lõik allpool. Meile meeldiks kuulda!