Madala kalorsusega toitumine - täielik juhend

Kunagi vaatasin oma vanad pildid ja soovis, et svelte raami? See ei ole raske uhkeldama slim näitaja kui te manitseda. See võtab 21 päeva dieedi või kasutada raviskeemi saada eluaegne harjumus.

Kui soovite, et olla terve ja säilitada vormis keha, pead lisama veidi rohkem köögivilju oma dieeti. Köögiviljad on vähem kaloreid, madala rasvasisaldusega ja on kõrge kiudaine sisaldus. Nad on kõrge mineraalainete sisalduse tõttu, teisi mikrotoitaineid ja vitamiine samuti.

Meie keha koosneb 70% vett ja ülejäänud 30% on see, mida me sööme. Saame lahing mõhk süües dieediga. Lisada tervislikke toitumisharjumusi, kasutada ja vaadata tolli sulavad.

Kalorivaesed Food Nimekiri

Puu- ja köögiviljad on kõrge kiudaine ja esitada kõik vajalikud toitained. Plus nad on kõrge mahu, nii et saate süüa suurtes kogustes ilma tarbivad tohutul hulgal kaloreid. Kiudainete sisalduse määramine puu- ja köögiviljades hoiab sind täis pikemaks ajaks ja säästab omadest ebaregulaarne näljatunde.

Siin on nimekiri madala kalorsusega toidud, mida võiks lisada oma madala kalorsusega dieedi kava.

1. Broccoli

Kalorimääraga: 31 tassile

See sisaldab võimsad antioksüdandid, mis aitavad vähendada käärsoolevähi ja suurendada võimalusi ellujäänud rinnavähk. Samuti on pakitud kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

2. Porgand

Kalorimääraga: 22 Vi tass

Porgand on madala küllastunud rasvade ja kolesterooli ning on ka hea allikas tiamiini, niatsiini, vitamiin A ja C, kaaliumi ja tervisliku toidu kiudaineid.

3. Spargel

Kalorimääraga: 22 tassile

Spargel sisaldab kõrge aminohapete mis aitab keha mürkidest puhastada ja toimib diureetikum õhetus liigne vedelik välja oma süsteemi. Asparagus on ka liikumapanev jõud vitamiin ja mineraale, sealhulgas vitamiin A, C, E, K, B 6, folaadi, raud, vask, ja valku. Sul võib olla spargel kujul salat, toores või aurutatud.

4. Kapsad

Kalorimääraga: 22 tassile

Kapsas sisaldab rohkesti vitamiine, mineraale ja kiud ja sisaldab väga vähe kaloreid, mis aitavad teil kaotada kaalu ja hoiab teid sobivad samuti. Samuti sisaldab glükosinolaat, mis on võimas vähivastased. Purple kapsas sisaldab ka anthocyanin ja muud looduslikud kemikaalid, et suurendada rakkude remont ja plokid vähi kasvu.

5. Salat

Kalorimääraga: 5 tassi kohta

Te võite süüa koormate salati ja kunagi kaalus. Salat on suurepärane allikas vitamiin B, foolhape ja mangaani, mis aitab reguleerida veresuhkru ja aitab nõuetekohaseks toimimiseks süsteemi.

6. Punapeet

Kalorimääraga: 37 per ½ tassi

Kuigi peet on magus, nad sisaldavad vähem kaloreid. Nad on ka rikas vähiga võitlevad antioksüdante. Nad saavad oma värvi betaniin, tugev antioksüdant. Peet on rikkad raua, kiudainete, folaadi ja kaaliumi. Neid võib lisada salatitesse, et suurendada toiteväärtus samuti maitse.

7. Lillkapsas

Kalorimääraga: 14 per ½ tassi

Lillkapsas on täis polynutrients ja on suurepärane allikas vitamiin C ja foolhappe. Saate Järvi toores või aurutatud lillkapsas õisikuteks saada maksimaalselt toiteväärtus. Regulaarne tarbimine vähendab rinnavähi riski.

8. Kohvi

Kalorimääraga: null

Samuti kontrollib nälga ja võib isegi aidata teil elada kauem. Kofeiin on kohvi kiirendab ainevahetust, mis aitab põletada rasvu ja vähendab riski haigestuda diabeeti ja ülekaalulisus. Kohvijoojatele on vähemalt risk haigestuda maksa ja käärsoolevähk, 2. Tüüpi diabeedi ja Parkinsoni tõbi.

9. Greip

Kalorimääraga: 39 per pool puu.

Grapefruit sisaldab suures koguses C-vitamiini, foolhape ja Kaalium koos Pektiin. Roosa ja punane sordid sisaldavad ka vitamiin A ja lükopeeni, mis kaitseb veresoonkonna oksüdatiivse kahjustuse vastu.

10. Seened

Kalorimääraga: 15 tassi kohta.

Seened on ka madala kalorsusega köögivilju. Nad sisaldavad ka mõned immuunsüsteemi suurendades antioksüdantide koos kaaliumi, kiudaineid ja vitamiine.

11. Tomateid

Kalorimääraga: 22 per tomat

Tomatid sisaldavad lükopeeni, antioksüdant, mis on harva leitud teistes puuvilju. Samuti kaitseb nahka kahjulike UV-kiirte ja ära hoida teatavat liiki vähkkasvajad. Samuti alandab kolesteroolitaset isik. Pealegi, tomatid sisaldavad kõrge C-vitamiini, kiudaineid ja kaaliumi.

12. Naeris

Kalorimääraga: 36 tassile

Naeris on ka rikkalikult C-vitamiini ja on madala glükeemilise sisu. Nad maitsta kerge ja krõmpsuv ja võib süüa toorelt või saab teha kui supp.

13. Suvikõrvits

Kalorimääraga: 20 tassile

Suvikõrvits on täis koormate vitamiine ja on üllatavalt vähe kaloreid, nii et saate süüa nii palju kui soovite muretsemata kaloreid.

14. Spinat

Kalorimääraga: 7 tassi kohta

See supertoit on rikas raua, foolhappe ja vitamiin K ja sisaldab haiguse vastu võitlemise antioksüdantide beetakaroteeni ja vitamiin C, mis kaitsevad meie silmi ja aitab parandada nägemist.

15. Sidrunid ja Lime

Kalorimääraga: 20 puu-

Tsitrusviljad on koormatud vitamiin C ja on suurepärane allikas kiudaineid liiga. Ikka ja jälle laim on alati osutunud oluliseks osaks palju kaalu vähendamise programme.

16. Garlic

Kalorite count- 4 per küüs

Küüslaugu võitleb külma, lahinguid vähk ja võib isegi ära hoida kuseteede infektsioonid. See on isegi antimikroobsed omadused nii et ärge unustage lisada küüslauk oma dieeti.

17. Ürt

See on taimne, mis sisaldab ühendeid nagu sulforaphane mis aitavad riski vähendamisel erinevate haiguste puhul. See sisaldab palju võimsam vähktõve vastased omadused. Uuringud näitavad, et regulaarne tarbimine ürt vähendab kopsuvähki haigestumise riski. Kalorite sisu vesikress on neli tassi kohta.

18. Kale

Kale on üks kõige tervislikum toit ümber. Ta on rikas raua, vitamiine, rauda, ​​foolhapet ja mangaani. See sisaldab fütotoitaineid, mis aitavad vähi ennetamist. Kalorisisaldus kapsast on viis tassi kohta.

Vähesed Faktid Kalorid

• Madala rasvasisaldusega toit on vähe kaloreid ja kõrge toitainete nagu süsivesikuid ja valke.

• Me peame tagama piisavalt kalorite tarbimist õige keha toimimist.

• Meie kehad on lubatud põletada salvestatud rasvade asemel kaloreid säilitamiseks keha funktsioone, mida tarbivad madala cal toitumine.

• Kõrge valgusisaldusega madala kalorsusega toit on madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudaine.

• Süsivesikud ja valgud on mõlemad vaid 4 kalorit grammi ja rasva on ilmatu 9 kalorit grammi.

• Määrata, kui palju kaloreid sa tegelikult vajad päevas. Hinnake toiteväärtust ja kalorsus toidud ja lisada need oma dieeti.

• Mitteaktiivse naine vajab 1500-1800 kalorit päevas arvestades mitteaktiivse mees nõuab nii palju kui 2000-2200 kalorit päevas.

• Aktiivne inimene vajab lisada 600 rohkem kaloreid päevas, et säilitada teid läbi treeningut rutiinne.

• Toiduvalikut kõik toiduainete grupid, et saavutada tasakaalustatud toitumine ja tarbida tervislikku toitu.

India madala kalorsusega toidud

Madala kalorsusega toitu koos regulaarse treeningu režiimi tavaliselt viib kiire kaalulangus. India köök, intensiivne ja rikas maitse, on üks populaarsemaid etnilise köögid maailmas. Madala kalorsusega India toidud on hea võimalus asendada need maitsetu ja maitsetu keedetud köögiviljad ja tavaline puu.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa on valmistatud Ragi mitte riisi ja on täiuslik Dosa kaloreid teadlikud inimesed. Kalorite tarbimist on 90 kalorit Dosa.

• Kaer Idli

Idlis on suurepärane võimalus alustada oma päeva. Idli hommikusöögiks on alati parem valik kui õline parathas mis enamik meist on hommiku-! Kui sa lähed terve tee, valmistada Idlis alates kaer. See ei ole mitte ainult tervislik, vaid ka uhke. Üks idli sisaldab 26 kalorit.

• Poppadum

Poppadum sisaldab vaid 52 kalorit papad. Need paremini starterid kui pakoras ja samosas mis on pakitud kaloreid. Ärge praadida poppadums nafta. Mikrolaineahi poppadum vältida õli ja saada terve ja crispier versiooni papad. Võite ka üles seda raitaga või chutney lisatud maitse.

• Tandoori roti

Tandoorimauste roti sisaldab 102 kaloreid ja valmistatakse täisterasepik ja küpsetatakse saviahjus. On terve saade meie lemmik India karri.

• Võrsed salat

Lisa kriips lubja ja soola ja näputäis vürtsi on suurepärane kombinatsioon terve kapsas ja salat. Kalorite sisu kapsas salat on 93 100 grammi.

• Raita

Kurk Raita sisaldab 35 kalorit kaussi ja jahutab seedetrakti kohe pärast tulise sööki. Kalgend in raitaga sisaldab ka leidlikud ensüüme.

• Palak Paneer

Palak paneer on üks populaarsemaid India toite ja on terve liiga. Palak sisaldab väga madal kaloreid ja paneer on terve piimatoode. Mõlemad kombineeritud teile väga maitsev roog, mis on armastatud üks ja kõik. Üks kauss Palak Paneer sisaldab 190 kalorit.

• Rasam

Rasam on Lõuna-India roog, mis on valmistatud infundeerides erinevad maitsed mitmeid vürtse. Võite isegi lisada mõned köögivilja rasam.The üldine kalorisisaldust RasaM on 90 kalorit.

• Dhokla

Dhokla on gudžarati toidu ja üks minu isiklik lemmik madala kalorsusega toitu. Dhokla tehakse aurutatud kääritatud grammi ja kalorite sisaldus on 22 kalorit tükk

• Lemon Rice

Sa lihtsalt vaja lisada palju sidruni selle Torkab maitse. Kalorisisaldust sidruni riisi on 185 ühe kausi riisi.

• Matar Pulao

Üks kauss matar Pulao on 200 kalorit ning on üks kuulsamaid riisi roog valmistatud Indias. See ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka hoiab teid sobi.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Kõik kolm köögiviljad sisaldavad väga madal kaloreid. See on roog lillkapsas serveeritakse herned ja tomatid. Madala kalorsusega nende koostisosade teeb seda sööki optimaalse valik oma dieeti. Ja ärge unustage see on maitsev ka. Üks tass seda Sabzi sisaldab 50 kalorit.

Eelised ja puudused kalorivaese dieedi

Sa pead kaaluma plusse ja miinuseid ning tagada, et te järgite seda dieeti pärast arstiga nõu pidamist. Ärge minge üle parda ja jäävad patsiendile. Aeglaselt, kuid kindlalt näed erinevust

Loodan, et sa leidnud post informatiivne. Ära jäta meile kommentaar allpool.