- 420k
- 1k
- 870
Kui me mõtleme maitsev köögiviljade, me kindlasti ei usu, lillkapsa. Aga siis me ei mõtle kunagi ühtegi tervislikke alternatiive, kui me mõtleme toidust.
Lillkapsas kuuluvad ristõielised pere. See on valge õitsemise köögiviljade, mis on teadaolevalt on palju kasu tervisele. Lillkapsa tuntakse ka "Phool Gobi 'hindikeelsed / marathi," Gobi Puvvu' Telugu, "Kovippu 'Tamil," HooKosu' Kannada, "Foolkobi 'gudžarati, ja" Phool Kopi' bengali.
See taimne on hea osa väävliühend ja on tuntud ka toetada maksa võimet neutraliseerida toksiine. Liikmed selle perekonna ka võime vältida vähivorme. Nii et loe allpool rohkem teada lillkapsas kasu.
Lillkapsas on süda terve ja köögivilja. See tähendab, et see aitab säilitada südame ja südame-veresoonkonna süsteemi (1).
Lillkapsas toitumisalane kasu lisada see on rikkalikult kiudaineid. See kiu aitab vähendada meie kolesteroolitase (2).
Lillkapsa sisaldab ka antioksüdante. Antioksüdandid ise on palju kasu - nad toimivad põletikuvastase aine ja need aitavad ehitada tervise immuunsüsteemi (3).
Lillkapsas aitab naistel raseduse ajal. Nagu see on rikas foolhappe ja ka vitamiine nagu vitamiin A ja vitamiin B, see aitab rakkude kasvu (4). See lõppkokkuvõttes aitab õige loote areng emakas.
Lillkapsa on ka hea C-vitamiini allikas, mis jällegi on kasulik raseduse ajal. Seega iga rase naine peaks vähemalt süüa üks tass lillkapsas iga päev!
Lillkapsas sisaldab ka kaltsiumi, mis on palju kasu. Kaltsium aitab muuta meie luud ja hambad tugevad koos paljude teiste oluliste funktsioonide nagu närviimpulsside ülekannet (5).
Lillkapsa sisaldab tsinki, mangaani, fosforit, magneesiumi ja ka seleen ja naatrium (6).
A. Tsink - aitab teha uusi rakke ja ka haavade paranemiseks. B. Magneesium - aitab paratüreoidnääre mis toodab hormoone vaja luude normaalset. C. Fosfor - aitab tugevdada luid. D. Seleen - aitab paremaks toimimiseks immuunsüsteemi. E. Naatrium - aitab tasakaalustada vedelikud organismis. F. Mangaan-Aitab teha ja aktiveerides ensüümide
Lillkapsas aitab vähendada vähiriski ex: - kopsuvähk, rinnavähk, põievähk. Paljud köögiviljad, mis kuuluvad ristõielised pere on seotud vähendada vähiriski ex: -broccoli, lehtkapsas jms (7).
Lillkapsas aitab meil ka kaalust alla. Lillkapsas sisaldab C-vitamiini, mis on oluline element, et põletada rasva. Ja see sisaldab ka folaatide mis omakorda aitab kaalulangus (8). Üks tass lillkapsas sisaldab umbes 30 kalorit. See on üks mitte-tärkliserikkad pakke, mida saab süüa piiramatus koguses.
Lillkapsa aitab organismil aktiveerimiseks maksaensüümide et toetused detoksikatsiooni paljude elundite kaitstes seega süsteemi mingit kahju (9).
Et suurendada K-vitamiini sisalduse oma süsteemi, suurendada lillkapsas sisu oma päevase toidukoguse. K-vitamiin mängib olulist rolli arengu luud, kuna see aitab arengule luurakkudele (10). Mitte ainult, et kui ei ole piisavalt vitamiin K kehas, tekib suurem hulk verejooksu korral haava või vigastusi. Seda seetõttu, et K-vitamiini mängib olulist rolli vere hüübimise.
Selle köögiviljade, lillkapsas sisaldab juba omadused, mis aitab teil püsida terve ja heas vormis. Üks kasu tarbivad lillkapsas on see, et see aitab noorendada nahka.
11. Lillkapsa sisaldab antioksüdante, mis töötab vananemisvastaste ainetega nahka (11).
12. C-vitamiin ja mangaani, leitud arvukus lillkapsas, on võimsad antioksüdandid. Antioksüdandid suurendada hapniku sisaldust veres ja kiirendada ainevahetust. Tervislik ja kiire ainevahetus aitab seedida lihtsalt ja saada kõik toitumise oma toitu. Mida rohkem hapnikku on veres, seda rohkem toksilisi aineid keha eritada. Nahk muutub tervislik (12), kui summa toksilisi aineid veres on madal. Mõned märgid ebatervisliku naha on, akne, kihiline naha, tumedad laigud, kortsud, tüükad, mutid ja lööbed.
Kui teil tekivad need sümptomid, siis on aeg teha mõned drastilisi meetmeid. Lillkapsas aitab teil vabaneda nende naha probleeme. Lihtsalt tarbivad ja muutes selle osa oma dieeti aitab oma naha vaadata noorematel ja eatu.
Juuksed on oluline ja atraktiivne funktsioon üks isiksus. Nüüd-a-päeva juuste väljalangemine on suur probleem nii meestele, naistele ja lastele. Peaaegu iga köögiviljade tuleks tarbida osana tervislikust toitumisest, kui Köögivili pakub palju vitamiine ja mineraalaineid.
13. Lillkapsas, sarnaselt, pakub erinevaid toitaineid keha aidata juuksed kasvavad nõuetekohasust. Mõned vitamiinid, mineraalid ja teised kasulikud toitained, mis on looduslikult leitud lillkapsa on A-vitamiin, E-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin, naatrium, kaalium, kaltsium, mangaan, tsink, rasvad, niatsiin, vask ja raud (13).
14. Kõik need vajalikud toitained aitavad organismil kasvada ja end säilitada. Tarbivad lillkapsas regulaarselt aitab teil võidelda juuste väljalangemine. Need vitamiinid ja mineraalid aitavad organismil loomulikult paraneda ja kiirendada remont protsess keha, sealhulgas toibumine juuste (14).
15. Kuiv ja sügelev peanahk võib olla tingitud keha puudub üks neid olulisi toitaineid. Kõik need tegurid võivad aidata teil saada lahenduse, et võite olla otsivad oma juuste probleemid.
Lillkapsas on sama oluline kui mis tahes muu taimse, mis peaks olema osa oma dieeti. Valides värske köögivili on alati ei ole nii lihtne. Värske lillkapsas sisaldavad rohkem toitaineid võrreldes vanad. Kui see ei ole värske, see ei tähenda, et see on täiesti kaotanud oma toiteväärtuse, kuid kindlasti on vähenenud toiteväärtus koos maitse. Niisiis, järgige mainitud nõuanded valida värske lillkapsa:
Nagu te teate, juhid lillkapsast osad nendes köögiviljad, mida tarbitakse. Niisiis, ostes lillkapsas, alati otsima tihedalt suletud ja firma juhid nagu nad on näitajad värskuse. Täita.Nõrk peata, STALER nad on ja ka ei maitse hea.
Valge sorte lillkapsas on sageli rohkem levinud ja lihtne valida. Kui nad vanaks ja aegunud, nende peade hakata kahvatu ja laigud ilmuvad neile. Enne ostu, alati hoolikalt, et laigud nagu nad näitavad värskuse ja tervise köögivilju.
Kuigi ostes lillkapsas, otsida kreemikas pea ja ka kaalu rohkem kui nende suurus. Kuna juhid köögiviljad on tihedalt kompaktne omavahel, et nad on raskemad kui nad ilmuvad. Otsige pead, mis näevad värske ja ka värvi lehed köögiviljad, kas need on veel rohelised või mitte.
Salvestamine lillkapsas ei ole nii lihtne kui see saab rikutud nädala jooksul või nii. Kuigi salvestamiseks lillkapsas, hoidke seda tihedalt pakitud kilekottidesse külmkapis. Võite isegi tükelda juhid lillkapsas ja salvestada tihedalt suletud kilekotti. Hoides seda ühtlasel temperatuuril külmkapis suurendab salvestamiseks võime selle juurvilja. Samuti ärge peske salvestamisel lillkapsa, sest see kiirendab kõdunevad protsess, isegi kui see on külmas. Kui soovite kokk köögiviljade, ainult pesta vee ja valmistada mõned maitsev retsepte.
Seal on palju maitsvaid retsepte, mida saab Toss kasutades lillkapsas. See on peen köök paljudes erinevates kultuurides, ja igaühel on oma / tema omal viisil toiduvalmistamise ja serveerimise ta.
Kõige levinumad viisid toiduvalmistamise lillkapsas on aurutades või keetes seda kuumal pannil ja seejärel teenindavad seda mõned muud köögiviljad, või seda saab kätte eraldi täielik tassi. Keetmiseks lillkapsas, vastavalt juhistele:
On veel mitmeid teisi võimalusi, kuidas kokk lillkapsas ja teha see maitsvat sööki. Kasu tervisele tarbivad lillkapsas nii taimsed vaid piiramatu. Ja iga kord, kui toiduvalmistamiseks lillkapsas, ei overcook seda, sest see põhjustab see lagunema, vähendada oma maitse ja värvi ja vähendada selle toiteväärtust. Lillkapsas sisaldab kemikaale ja kui see on keedetud, see vabastab ebameeldiv lõhn. Selleks, et minimeerida lõhna, lisada paar tilka sidrunimahla või äädikat. Samuti annab Torkab maitse oma tassi. Ka kunagi kokk lillkapsas alumiiniumi või rauda pottides sest kemikaalid esinevad taimsed võib reageerida metallidega. See võib kahjustada värvi ja maitse köögivilja.
Kasu tervisele tarbivad köögiviljad on lihtsalt piiramatu. Nad annavad meile erinevaid toitaineid ja mineraale, mis aitab meil võidelda paljude haiguste puhul. Paljud arstid alati nõu meile lisada erinevaid rohelised köögiviljad meie toidus.
Lillkapsa ei tundu nii maitsev, kuid võib anda palju rohkem energiat, olulisi vitamiine ja mineraalaineid võrreldes kunstlike tabletid ja ravimid. Tervislik toitumine ei tähenda, et sa alati olema väga ettevaatlik, samas valides oma toitu. Tervislik toit sisaldab õiges koguses toitaineid ja mineraale, mida tarbitakse regulaarselt. See võib hoida oma keha aktiivne ja sobib. See taimne kasutatakse paljudes erinevates köögid ja on oma koht köögis koos teistega. Hoolitsev oma tervist läbi looduslikke koostisosi on alati kasulik ja köögiviljad on üks parimaid valikuid minna.
Loodan, et see artikkel lillkapsas kasu tervisele aitab teil süüa parema tervise.
Põhimõte | Toitainete väärtus | Protsent rda-st |
---|---|---|
Energia | 25 kcal | 1% |
Süsivesikud | 4,97 g | 4% |
Valk | 1,92 g | 4% |
Kogu rasva | 0,28 g | 1% |
Kolesterool | 0 mg | 0% |
Dieetkiud | 2,0 g | 5% |
Vitamiinid | ||
Folaadid | 57 ug | 14% |
Niatsiin | 0,507 mg | 3% |
Pantoteenhape | 0,667 mg | 13% |
Püridoksiin | 14% | |
Riboflaviin | 0,060 mg | 4.5% |
Tiamiin | 0,050 mg | 4% |
Vitamiin a | 0 iu | 0% |
Vitamiin c | 48,2 mg | 80% |
E-vitamiin | 0,08 mg | 0.5% |
Vitamiin K | 15,5 ug | 13% |
Elektrolüüdid | ||
Naatrium | 30 mg | 2% |
Kaalium | 299 mg | 6% |
Mineraalid | ||
Kaltsium | 22 mg | 2% |
Vask | 0,039 mg | 4.5% |
Raud | 0,42 mg | 5% |
Magneesium | 15 mg | 3.5% |
Mangaan | 0,155 mg | 7% |
Tsink | 0,27 mg | 2.5% |
Füto-toitaineid | ||
Karoteen-ß | 0 ug | — |
Luteiin-zeaksantiin | 1 μg | — |