Tervis ja heaolu

Kuidas võidelda depressiooni ja meditatsiooni?

Kuidas võidelda depressiooni ja meditatsiooni?

Kas sa uppumist depressioon? Vihastama ei ole, sest meditatsioon on elu paat, mis säästab see. See on sujuv ja ohutu päästmise ilma takistusteta. Mis veel tahta? Jah, sest meditatsioon koheselt lülitab piirkonna oma aju, mis hõlbustab depressiooni. Ja Suhahdus läheb oma depressiooni. Jättes sa püsivalt õnnelik ja ilma kõrvaltoimeid!

Me ei ütle seda. Maailma tuntud Harvardi neuroteadlased uuritud aju meditatsiooni praktikud ja leidis, et nende amygdalae või "depressioon keskus" oluliselt vähenenud!

Mis rohkem põhjuseid sa vajad? Võitle depressiooni abiga meie meditatsiooni juhend allpool. KOHE.

Mis on depressioon?

Tänu Bollywood näitleja Deepika Padukone oleme kõik rohkem teadlikud depressiooni nüüd. Aga mis see on, täpselt? Lähme siis kustutatakse siin.

Depressioon on üsna keeruline. Me ei saa lihtsalt murda see maha ühe definitsiooni. See on põhjustatud segu bioloogiliste, psühholoogiliste ja sotsioloogiliste teguritest.

Et oleks selge, lubage mul selgitada selle sulle lihtsal viisil. Sinu aju on teavet suhtlejad nimetatakse neurotransmitterite, mis aitavad carry sõnumeid kogu keha.

Nende hulgas on serotoniini ja norepinefriini neurotransmitterite, mis on oluline aju kemikaale. Kui tase neurotransmitterite langeda, tunnete ülekaalukalt kurb mis viib depressiooni.

Erinevatel põhjustel võivad vallandada alandamine serotoniini ja norepinefriini taset oma aju, kuid see võib juhtuda mingit põhjust üldse.

Olgem on pilk mõned ühised tegurid, mis käivitavad depressiooni.

Põhjused Depressioon

  • Kuritarvitamine, jah, sa arvasid õigesti. Iga väärkohtlemise füüsilise, emotsionaalse, seksuaalse võib põhjustada depressiooni.
  • Mõned ravimid, mis te võtate võib suurendada riski depressiooni.
  • Tülid, argumendid ja konflikte lähedastega ja lähedased sõbrad võib panna sind maha ja põhjustada depressiooni.
  • Surma kallimale on suur vallandas depressiooni. Kui leina tunnete pikenenud, siis mis võiks põhjustada depressiooni.
  • Depressioon võib isegi olla geneetilised. Nagu hirmutav, sest see on põnev, eks? Niisiis, kui teie perekonnas on esinenud depressioonis inimesed, siis peaks olema ettevaatlik.
  • Kõik olulised muudatused oma elus kas hea või halb võib põhjustada depressiooni. Olgu see lõpetas, uue töökoha leidmisel või abiellumine. Või töö kaotamise saada lahutatud või pensionile.
  • Feeling üksildane või ignoreeritakse teised ka paneb sind ja võib põhjustada depressiooni.
  • Toimetulek tõsiseid haigusi saab väsitav ja tühjendamine. Depressioon mõnikord muutub selle tulemusena.
  • Need, kellel on ainete kuritarvitamise tõttu kannatavad ka depressiooni. Tegelikult nad on rohkem valmis teha.

Meditatsioon depressiooni

Kuigi see ei ole lihtne näha täpseid põhjuseks depressioon on teatud volitatud ravi, mis töötavad hästi ja aitab ületada seda. Jumal tänatud.

Peale Harvardi uuring eelnevalt mainitud, isegi läbi viidud uuringule Ülikooli Montreal tõestanud, et meditatsioon suurendab serotoniini ja norepinefriini taset pea pidamine, depressioon on lahe.

Fantastiline, eks? Et teada, et lihtne meditatsiooni võib probleemi lahendada säästab paljudest pillid ja istungid psühhiaatriga.

Aga seas erinevaid meditatsioone, millest üks sobib hästi depressiooni ravimiseks?

Mindfulness meditatsiooni on teadaolevalt efektiivsed väheneb depressiooni sümptomid. Õppigem oma korras, siis?

Mindfulness meditatsiooni

Määra oma südame tähelepanelik meditatsiooni ja õppida seda ka vallutada depressiooni.

  1. Istumisasend
  2. Paigutuse jäsemete
  3. Hingamine Manner
  4. Flow mõtteid

1. Istuvas asendis

Sirgelt istudes on oluline. See kas võiks olla Lotus positsiooni või Half-Lotus asendis. Või isegi toolil. Saate toetuda seina ja kasutamise padjad.

Mis iganes see on, veenduge, et olete mugav ja saavad keskenduda oma hingamine asemel saada häiriksid ebamugav istekoha. Sirgelt istudes teeb hingamise kergemaks.

Samuti ei nägu midagi, mis stimuleerib meelt nagu TV või akna. Vali kus pole distractions või näo tühja seina nurgas tuba.

2. Paigutuse jäsemete

Kui istuda, veenduge, et teie puusad on suuremad kui põlvi. Võib-olla peate istmepadi seda. Asetage käed reite allapoole.

Hoidke silmad poole avatud pilgu maha. Harjuda ja mugav oma istuvas asendis. Veeta aega keskenduda praegusel hetkel.

Keskenduda oma kehahoiakut ja ümbrust. Õrnalt tagasi tuua meelt tagasi see, kui ta rändab.

3. Hingamine Manner

Shift jälgides hinge pärast sa kulutad aega keskendunud oma positsiooni ja koht. Tunda ja teadvustada looduslike protsessi hingamine. Märka õhu tulevad ja sealt oma olemuses.

Andke oma täielikku tähelepanu. Sa ei pea hingata teatud viisil või olla teadlik sellest. Hingata looduslikult jälgida protsesse, teravalt.

Nagu te seda teete, pidage meeles, et olla teadlik oma keha ja selle ümbrus liiga. Peatuge hetkeks ja hingata. Mine tagasi keskendudes oma hinge, kui meelt hajuv.

Diafragma hingamine on teine ​​hea võimalus, kui soovite aeglustada oma emotsioone ja meeleolu rahulik. Pane üks käsi oma rinnale ja teine ​​alakõhus.

Hingake nina kaudu sisse ja välja läbi suu. Magu peaks tõusu ja languse ajal rinnus jääb ikka. Hingake sel viisil, kuni sa rahune maha.

4. Flow mõtteid

Pärast mõnda aega, las meelt voolu. Ärge ignoreerida selle mõtte voolu keskendudes oma hinge, keha ja ümbrust.

Lase oma meelt olla. Laske tal hulkuma ja on ideid voolab sisse ja välja. Kuid pidage meeles, mitte kohtunik või neid analüüsida.

Ärge juhtige mõtted iganes nad võiksid olla. Kas ammu kadunud mälestusi, mida sa nägid TV, muresid, jne Kõige tähtsam, ärge kohtunik oma mõtteid.

Kui te mediteerida sel viisil regulaarselt, depressiooni sümptomid aeglaselt kaovad, ja sa oled tagasi oma jalgu.

Ettevaatusabinõud

Te peate meeles pidama, et meditatsioon on osa depressiooni ravimiseks vajalikku režiimi ja ei ole üks-punkt lahendus see.

Tee punkt konsulteerida psühhiaatriga ja jooga treener, enne kui proovida midagi ise.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele meditatsiooni depressiooni.

Mis siis, kui rahu ma tunnen pärast mõtiskledes valus mu depressioon?

See võiks olla võimalus, ja sa peaksid olema ettevaatlikud seda. See on kõige parem esialgu harjutada juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja Kuni sa stabiliseerida ja saada piisavalt hea, et hakkama oma ilma tõrgete.

Kui tihti ma harjutada Mindfulness meditatsiooni?

Praktika Mindfulness meditatsiooni iga päev teatud aja jooksul, mis töötab teie jaoks hästi.

Sa ei ole üksi oma võitlust depressiooni. Üks 15 täiskasvanut kannatab selle. Depressioon tõmbab sind, mõjutab negatiivselt, kuidas te tunnete, mõtlema ja tegutsema. See vähendab teie võimet elada hästi. See ei ole hea koht olema ja sa pead võitlema. Proovi mindfulness meditatsiooni. Siin loodame, et see töötab teie jaoks.