Tervis ja heaolu

Kuidas teha Virasana ja millised on selle eelised

Kuidas teha Virasana ja millised on selle eelised

Sanskriti: वीरासन; Vira - Hero, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - veer-katk-Anna

Virasana on sanskriti sõna, mis tähendab Hero tekitada. Tavapärane kangelane on selline, kes võitleb maailma. Ta kaitseb ja kaitseb oma. Ta istub ikka ainult siis, kui ta on vallutanud tema vaenlane. Jooga kangelane on mõeldud ületada tema / tema enda sisemine ebastabiilsus. See asana teeb just seda.

Kõik, mida pead teadma Virasana

  1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
  2. Kuidas teha Virasana
  3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
  4. Algaja Vihje
  5. Täpsem Pose muutmine
  6. Kasu Hero Pose
  7. Teadust taga Virasana
  8. Ettevalmistav Poosid
  9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana on meditatiivse poosi, nii et see on parim, kui sa harjutada seda poosi hommikul. Aga sa võiksid seda teha õhtul samuti.

See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on parim olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.

Tase: Basic Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Põlved, reied, pahkluude Tugevdab: Arches suu

Tagasi TOC

Kuidas teha Virasana

  1. Põlvili põrandale. Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse oma puusad. Lase oma käed toetuvad oma põlvi.
  1. Tooge oma põlvi üksteisele lähemale nii, et vahe jalad automaatselt laieneb. See peaks olema laiem kui laius puusad.
  1. Seejärel suruge tops jalad põrandal.
  1. Langeta oma puusad, nii et teie leiate end istudes matt. Rullige vasikad eemale. Veenduge, et teie puusad on õigus vahel oma kontsad.
  1. Sa pead veenduge, et kuigi sa sattuda poosi, te ei tunne mingit teravat, keerates tunne oma põlvi.
  1. Lase oma varbad suunatud väljapoole ja tagasi. Teie sisemine pahkluude sellele tuleb kaitsta oma põlvi.
  1. Tõmmake oma naba. Laiendada oma tailbone võra oma peaga põrandale.
  1. Hoidke asendis umbes 30 sekundit. Release. Kui sa saad mugav selles poosi, võid kasutada ka seda meditatiivse poos.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida Asana kui teil on probleeme südamega.
  1. Kui sul on peavalu, lamama toetada, kui te tava Asana.
  1. Vältida Asana kui teil on põlvevigastuse, kui olete harjutanud see järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske leida tasakaal surve peal jalad põrandal. Sa näed, et sisemine osa tops jalad vajutage raskem kui välimised osad. Selle vältimiseks suruda baasi oma peopesad mööda välisserva jalad nagu te suruge vähe varbad iga jala põrandale.

Tagasi TOC

Täpsem Pose muutmine

Süvendada poosi, neelama oma põlvi oma palmid, ja teha oma käed sirgelt. Nüüd tõmba oma põlvi. Veenduge, et teie abaluude on kindlalt vastu selg. Tõstke ülemine osa oma rinnaku, ja lase oma lõua langeb oma rinnale. Veenduge, et tagasi oma kaela ei pingelised. Hoidke poosi umbes 20 sekundit. Seejärel vabastage oma põlvi ja tõstke oma pead, et selle neutraalse positsiooni, kuid jätkuvalt hoides lifti rinnaku.

Tagasi TOC

Kasu Hero Pose

Need on mõned hämmastav kasu Virasana.

  1. See annab pahkluude, reied ja põlved hea venitada.
  1. Kaared jalad saada tugev.
  1. See asana toimib seedimise, et mitte ainult parandab protsessi, vaid ka vähendab gaasi.
  1. See aitab leevendada menopausi sümptomeid.
  1. See aitab leevendada ja vähendada jalgade turse läbi teise trimestri.
  1. See parandab vereringet jalgades ja leevendab väsinud jalad.
  1. See aitab parandada kehahoiakut.
  1. See aitab ravida kõrget vererõhku, astma ja lampjalgsus.

Tagasi TOC

Teadust taga Virasana

Sa võid leida see murettekitav, et enamik joogid kaotavad oma mõttes expansiveness kui nad on harjutanud Virasana. Kuigi see asana välja uskumatult lihtne, see nõuab oma reied, pahkluude ja hip flexors olema paindlik. See eeldab ka põlvi on sügav korda. Kuna me ei ole harjunud istub põrandal on tohutu surve tippude jalgu. Sul on ka tunda oma madalam torso suruma ja reite tüve. Leiad väga vähesed inimesed istuvad rõõmsalt on Virasana, kui muidugi, nad on veteranid.

Aga riputada sinna! Virasana kasu on hämmastav. Ta annab oma jalad hea venitada, ja aitab teil lihtne igapäevaseid tegevusi nagu jooksmine, kõndimine ja jalgrattasõit. See annab jõudu kaared jalgu. Teie nelipealihase on piklik ja teie ristluu laiendamisega. See on hea, sest kui sa istuda toolil kogu päeva, ristluu on sageli ülekoormatud. See Asana aitab ka õige seedimist.

Kui eeldada Virasana, tema positsioon külvab mõttes ruumi ja vaikne, mis muudab selle kujutavad ideaalne meditatsiooni. Sa saada ka teadlik oma vaimset seisundit ilma saada liiga lisatud. Hoiak meenutab tugev kerega ja stabiilne mõtlemisega sõdalane.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana Bālāsana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Padmasana Bakasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas Virasana kujutada, mida sa ootad? See on ilus Asana, mis aitab teil kaevuma sügavale nii, et saate aru oma olemuses ja muutuda tugevamaks ja teadlik ennast ja maailma enda ümber.