Kuidas teha Viparita Shalabhasana ja selle eeliseid

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose või Rohutirts Pose on Asana. Kui Viparita - Pöördkujutis / vastupidiseks; Shalabh - Locust; Asanasse - Pose / poos; Hääldatakse VIP-a-RHEETH-uh Shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

Viparita Salabhasana on ülim tagasi painutada poosi. Nimetatakse ka Superman kujutada, see poos on arenenud jooga poos, ja seda tuleb teha juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja ainult.

Kõik, mida pead teadma Viparita Salabhasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Asanasse
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Variatsioonid
6. Kasu Viparita Salabhasana
7. Teadust taga Viparita Salabhasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb harjutada tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et on hea vahe oma sööki ja praktika. Ideaalis, peate andma 12-tunnine vahe, mis tähendab, et peate kasutama hommikul. Aga kui sa ei ole hommikul isik, siis võiks anda neli kuni kuus tundi vahe oma sööki ja praktika, ja kehaline õhtul.

Te peate tagama, et teie kõht on puhtad, enne kui harjutada Asana.

• Tase: Advanced
• Stiil: Ashtanga Yoga
• Kestus: kuni teie keha on mugav
• Kordamine: Puudub
• Venib: Tagasi, Selja, jalgade, kaela, käsivarre
• Tugevdab: Arms, Neck, Selja, rind

Tagasi TOC

Kuidas teha Superman Pose

1. Pikali korter magu ja asetage käed alla oma keha.

1. Tee oma lõug põrandale.

1. Suuna oma varbad välja ja vajutage tops jalad õrnalt põrandale.

1. Transfer oma kehakaalu oma neljakäpakil, kui tõstad põlved kaugusel korrusel.

1. Pingutage oma glutes ja teie alumine kõht. Seejärel pikendab oma alaselja nii et lihaseid tuharad lahja suunas oma kontsad.

1. Hoidke oma rusikad alla nagu te tõsta oma põlved üles suunas oma kõhtu. Grip käed suunas jalad. Kaasata õlavarre ja rindkere lihased kõigest oma väest.

1. Hinga ja tõstke jalad maha põrandale. Ärge painutage põlvi. Tõstke jalad oma reied. Nagu sa seda teed, töötada ülemise abs ja teie keskel ja madalam kõht samuti. Selg peaks kaar, nagu see on, moodustades "C" ja siis peaks olema võimalik näha oma varbad ees.

1. Hingata ja vähendada jala ja tasuta käed alt oma keha. Tule peale oma neljakäpakil, ja endale Balasana. Hingata.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned asjad, mida peab olema ettevaatlikud, enne kui harjutada Asana.

1. Praktika Asana ainult juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja.

1. Kui te tunnete stressi oma kaela, pane oma huuled põrandale asemel oma lõug.

1. Vältida seda teed Asana kui teil on seljaprobleemide, seljaaju või käe vigastused, ja kui te menstruatsioon või on rase.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Kui oled algaja, siis võib kasutada toetust seina saada selles asendis paremale. On kaks võimalust, mida saab kasutada toetust seina.

1. Sa võiksid lamada põrandal, ees seina. Seejärel tõstke jalad üles ja suruge neile vastu seina, et saada arch selg paremale.

1. Vaadake seda videot näha, kuidas kergesti võite libiseda see poosi toel seina.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Variatsioonid

Kui te kapten seda poosi, saate push ennast natuke ja suurendada oma seljaaju venitada. Proovi puudutamata jalad maapinnale või liigub ühe jala ees ja teine ​​taga.

See asana on juba arenenud Joogaasendid ja mastering see võib aega võtta. Ärge kiirustades ja hoiduma hüpates see arenenud positsiooni ilma juhtnööre. Sa lõpuks teeme rohkem kahju kui kasu oma keha.

Tagasi TOC

Kasu Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Need on mõned hämmastav kasu Viparita Shalabhasana.

1. See täiesti ulatub tagasi ja selg ja muudab need tugevad.

1. See Asana aitab tugevdada rinnus.

1. See stimuleerib südame chakra, kurgutšakrale ja solarpleksust.

1. See ulatub seedeorganite seega võidelda seedeprobleemid.

1. See noorendab ja ülistab keha ja hinge.

Tagasi TOC

Teadust taga Viparita Salabhasana

See asana on keeruline ühe ja tavaliselt, mida ta võtab, et eeldada, see poos on täpselt vastupidine sellele, mida on vaja jääda ta. See võtab palju jõudu südamiku ja käed tõsta keharaskus raskusjõu vastu. Kui eeldada positsiooni, gravitatsioonijõud saab tõmmata keha suurem laiendus. Seetõttu pagasiruumi flexors peavad olema piisavalt tugevad, et takistada hüperekstensioon. Kuigi mõned inimesed võivad sattuda poosi kergesti, nad ei pruugi jääda ta. Teised võivad säilitada poosi ja abi vajada sattumist ta.

See võib olla parem hingata, samas sattumist poosi. Sissehingamisel võib osutuda kahjulikuks. Seda seetõttu, kui sa hingata, tugev kokkutõmbumine diafragma tavaliselt juhib nimmepiirkonna ja aluse rinnakorvi keskse kõõluse. See võib tekitada resistentsust venitamist eeldades seda poosi.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Balasana

See asana on väga keeruline ja hõlmab tavaliselt palju vaeva. Aga kui sa seda õigust, see on kindlasti viljakas. Lihtsalt üks nõuanne - kuulata oma keha, hoolikalt!

Tagasi TOC

Loodan teile meeldis ametikohale. Jagage oma kogemusi meiega kommenteerides allpool.

Soovitatavad artiklid

• Kuidas teha Vrschikasana ja mis on selle eelised
• Kuidas teha Ananda Balasana ja mis on selle eelised
• Kuidas teha Vajrasana ja mis on selle eelised
• Kuidas teha Trikonasana ja mis on selle eelised