Kuidas teha Uttanasana ja millised on selle eelised

Uttanasana, Intense Edasi-painutamine Pose, Intense Stretch Pose, alalise Edasi Bend, Standing Edasi Murdke Pose või alalise Head Põlved Pose on Asana. Sanskriti: उत्तानासन; Ut - Võimas, Tan - venitada, Asanasse - Posture; Väljendunud Nagu - OOT-tan-katk-kes oleme

Kui tõlkida Uttanasana sõnalt inglise keelde, siis tähendab see võimas venitada tekitada. Inglise, Asana nimetatakse alalise Edasi Bend. Aga ükskõik, mida ta on kutsutud kumb keel, Asana on mõned hämmastav mõju keha. See mitte ainult paraneb ka noorendab keha. Selles Asana, pea südamest allpool, ja see võimaldab vereringet pea asemel jalad, andes oma rakkude kiirustada energiat hapnikku. Heitke pilk, mida rohkem seda imelist Asana teha saab!

Kõik, mida pead teadma Uttanasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Uttanasana
2. Kuidas teha Uttanasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu Uttanasana
7. Teadust taga Uttanasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Uttanasana

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja on piisavalt energiat teil laiendada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: keskmine Stiil: Jooga Kestus: 15-30 sekundit kordamine: puuduvad Venitab: Puusad, Hamstrings, Vasikad tugevdab: Põlved, reitele

Tagasi TOC

Kuidas teha Uttanasana

1. Sirged oma matt ja puhata oma käed puusas. Hinga.

1. Hingata ja õrnalt pehmendada oma põlvi ja painutada edasi, kokkuklapitavad oma puusad. Sa pead tasakaalustada massi oma keha. Selleks peate liikuda oma puusad ja tailbone veidi aega tagasi, kui ülejäänud keha liigub edasi.

1. Pea meeles, et hoida oma põlvi pehme nagu sa seda kõike. See võimaldab oma tuharad punkti üles ja puusad edasi liikuda reied.

1. Lase oma käed puhata kohapeal kõrval jalad. Jalad peavad olema üksteisega paralleelselt, ja teie teine ​​ja keskel varbad pean edasi. Lase oma rinna float üle oma jalgu. Laiendada ruumi vahel rinnus luude ja pubis. Tunneta korda ja venitada oma puusaluu. Kui tunned, et see on ümardamise oma alaseljale, te teete midagi valesti.

1. Peate tunda venitada oma hamstrings samuti, ja kui sa ei tunne end veel see, laiendada oma põlvi veidi rohkem.

1. Pöörake oma reied sissepoole ning juure ise oma kontsad. See võimaldab paremini vastavusse viimine.

1. Oma peaga tuleb jätta tolknema, nii et kroon jõuab korrusel. Vaata läbi oma jalad ja hoidke poosi.

1. Kui te soovite vabastada poosi, tellivad tuum ja kõht lihaseid. Hinga ja asetage oma käsi puusade. Rise aeglaselt, tagades on pikenemine seljas. Saagu vahemaa teie pubis ja rinnus luu. Aeglaselt püsti.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. Vältida Asana kui teil on järgmised probleemid:

A. Alaselja vigastusi b. Rebenenud Hamstrings c. Ishias d. Glaukoom või võrkkestairdumuse

1. Kui teil on seljavalu, seda Asana hoida oma põlved kõverdatud. Võite teha ka Ardha Uttanasana pannes oma käed seina, nii et nad on paralleelne põrandaga. Veenduge, et teie jalad on risti oma keha.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske suurendada venitada. Et oleks lihtsam, õrnalt painutada oma põlvi ja kujutada ristluu hukku sügavale tagasi osa vaagen. Nüüd väheneb vahemaa teie tailbone ja pubis. Nagu te tunnete vastupanu, lükake ülaosa reite tagasi ja vajutage oma kontsad alla. Ajage oma põlvi. Aga olla kindel, et sa ei lukusta oma põlvi, kui sirutada neid.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muutus

Et suurendada venitada tagasi ja jalad, keha ettepoole ja tõstke oma keha pallid jalad nagu te tõmmake kontsad umbes poole tolli maha põrandale. Tõmmake sisemine osa oma kubemes oma vaagna. Siis on kubemes kõrgus, pikendab oma kontsad tagasi põrandale.

Tagasi TOC

Kasu Uttanasana

Need on mõned hämmastav kasu Uttanasana.

1. See Asana annab selg, puusad, vasikad ja hamstrings hea venitada. 2. See rahustab meelt ja leevendab ärevust. Samuti aitab vaigistada meelt. 3. See aitab leevendada peavalu ja unetus. 4. See painutada annab oma seedeorganid hea massaaž, parandades seeläbi seedimist. 5. Maks ja neerud aktiveeritud. 6. Reied ja põlved saada tugev. 7. Menopausi ja menstruaaltsükli probleeme leevendada. 8. See asana aitab ravida kõrget vererõhku, astma, viljatuse, sinusiit ja osteoporoos.

Tagasi TOC

Teadust taga Uttanasana

See asana venitab tagasi keha täielikult. See hõlmab iga osa riigist jalataldadel õigus kuni taga jala. See ulatub alumise, keskmise ja ülemise osa tagasi, kõik viis kuni kaela, läheb kõik viis kuni peanahka, siis alla otsaesist, ja lõpeb vahel kulmud. Nagu te minna Asana, siis venitada kogu avarus lihaseid ja sidekude.

Sa ei pruugi aru saada, kuid see on suur töö keha. Sa pead valmistama seda, et alati meeles pidada, et soojendada enne sa sattuda Asana.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Standing poose, inversioon või istuma edasi paindub.

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Uttanasana, mida sa ootad? Jooga ei ole kõike jõuda nende varbad. See on umbes koputades oma ideid - mida sa tahad? Kui sa tahad olla? Mida sa tahad saavutada, kui olete seal? Kuigi see on tüüpiline poosi, et te ilmselt teha iga jooga klassi, iga kord, kui seda teha, siis on erinevad kogemused. Need erinevad kogemused teevad venitada väärt.