Kuidas teha Utkatasana ja millised on selle eelised

Utkatasana esimehe Pose, Fierce Pose, Ohtlikud Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose või Bikram Jooga, Ebamugav Pose, on Asana. Sanskriti: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - oot kah-TAHS-Anna

Kui lihtne on istuda toolil! Aga kui sa istuda kujuteldava tool, see võib olla üsna keeruline. See asana on kõike istudes, et kujuteldav juhatusel. Utkatasana tõlgib intensiivne või võimas poosi. See asana nimetatakse ka õppetooli Pose, Võimas Pose, ebamugav Pose ja Fierce tekitada.

Kõik, mida pead teadma Utkatasana

1. Mida peate teadma enne sind Asana 2. Kuidas teha Utkatasana 3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused 4. Algajale Vihje 5. Täpsem Pose Muutus 6. Kasu tooli Pose 7. Teadus Behind Utkatasana 8. Ettevalmistav Poosid 9. Järelravi Poosid

Mida peate teadma enne sind Asana

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: 30-60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: õlgu, rindkeret Tugevdab: Reied, selgroo, pahkluude, Vasikad

Tagasi TOC

Kuidas teha Utkatasana

1. Sirged oma matt ja pange veidi harkis jalgadega.

1. Venitada käed ettepoole, et tagada oma peopesad on allapoole. Käed peavad olema sirged, ja sa pead veenduge, et te ei painutaks küünarnukid.

1. Õrnalt painutage põlvi ja suruge oma vaagna, nii et tundub, nagu olete istub kujuteldava juhatusel.

1. Tundke end mugavalt. Kaasata paremini kujutada, kujutada ajalehte lugedes hoiad poosi. Ja kui sa seda teha, peate veenduma, et teie käed on paralleelne põrandaga.

1. Ole teadlik hoiad poosi ja hoia selg pikendada. Rahulik oma meelt ja lõõgastuda. Smile. Nüüd hoidke poosi kuni minut.

1. Õrnalt minna ja istuda Sukhasana.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. See asana tuleb vältida, kui teil on mõni järgmistest probleemidest: a. Unetus b. Madal vererõhk c. Peavalud päeva. Artriit e. Nikastasin pahkluu f. Krooniline põlvevalu g. Kahjustatud sidemete

1. Sa pead hoolitsema harjutamise Asana kui teil on alaselja valu, õla vigastus, või kui menstruatsioon.

1. Sa pead jääma selles poosi ja minna ainult kuni keha saab säilitada loomulikku nimme kõver.

1. Kui teil on kaelavalu, või pearinglust, kui olete Asana veenduge vaadata otse ja seada oma pilgu tulevikku.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla üsna keeruline hoida poosi pikka aega. Võite kasutada toetust seina kui alustad. Just sealt paar tolli seinast eemale, nii et kui sa painutada, sabaluuni puudutab seina.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muutus

Et hoogustada poosi, tõstke oma keha kui seisad pallid jalad kui olete kujutada. Vabasta oma tuharad alla tõstetud kontsad. Käed tuleb ettepoole, teineteisega paralleelsed ja põrand, peopesade allapoole.

Tagasi TOC

Kasu tooli Pose

Need on mõned hämmastav kasu Utkatasana.

1. Harjutamine Asana annab puusad, selg, ja rindkere lihased hea venitada.

1. Kere ja alaselja tugevdatakse.

1. See asana toonid jalad, eriti lihaseid põlve, pahkluu ja reied.

1. Regulaarne tava ilmutab tunde tasakaal keha ja sihikindlusega meelele.

1. See asana teinud kõhuorganite hea massaaži ja stimuleerib ka diafragma ja süda.

1. Mis tavale võid kaotada kaalu, eriti tuharad.

1. See asana tugevdab immuunsüsteemi ja aitab leevendada liigesvalu ja seljavalud.

Tagasi TOC

Teadust taga Utkatasana

See asana, nagu nimigi ütleb, on nii äge ja võimas, mistõttu on nii iga osa teie keha püüab saavutada samas see tekitada. Nagu te istuda selles kujuteldava tool, keha püüab tugevust ja vastupidavust ning annab tunde stabiilsust kogu.

Nagu te kükitama selles poosi ja lõpuks süvendada kükitama, keha on vaja ületada gravitatsiooni vastupanu. Selleks oma quadriceps pead olema väga tugev. Muide, nelipea- on üks hulgas suurim lihased kehas. Kui see lihas on tugev või tugevdada põlve probleeme automaatselt võideldakse, sest see toetab põlvi. Lihtsalt olla õrn oma luid kui alandada ennast Asana.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Tadasana Uttanasana

Tagasi TOC

Vaata, et intensiivne võimsus immitseb oma olemuses kui lihtsalt osata istub, et kujuteldav trooni rõõmu, tervis ja rahu.