Kuidas teha Urdhva Mukha Svanasana ja millised on selle eelised

Urdhva Mukha Svanasana või teha ülespoole suunatud Koer Pose on Asana. Sanskriti: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - ülespoole Kärbes - Face, Svana- Koer, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - OORD-vah MOO-kah svon-katk-Anna

See asana on nime Urdhva Mukha Svanasana, sõna otseses mõttes tõlgitud teha ülespoole suunatud Koer Pose, sest see meenutab koer ulatub ülespoole. See asana tuntakse nõbu Bhujangasana või Cobra Pose, sest see on üsna sarnane sellele. Need kaks backbends on üks kõige lihtsam jooga backbends ja tavaliselt läbi osana Surya Namaskar.

Kõik, mida pead teadma Urdhva Mukha Svanasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha teha ülespoole suunatud Koer Pose
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Muudatused
6. Kasu teha ülespoole suunatud Koer
7. Teadust taga Urdhva Mukha Svanasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: 15 kuni 30 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Õlad, kõht, Rindkere, kopsud Tugevdab: Arms, selgroo, randmete

Tagasi TOC

Kuidas teha teha ülespoole suunatud Koer Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Lie korter kohapeal oma kõhtu põranda poole. Jalad peavad allapoole suunatud, ja käed peavad olema paigutatud keha kõrval.

2. Ettevaatlikult segades küünarnukid. Tee oma peopesad kõrval oma madalaima ribi.

3. Hinga. Vajutage käed matil kui tõstke ettevaatlikult oma põlvi, puusad ja torso välja matt. Teie kehakaal tuleb levitada ülaosas jalad ja peopesade.

4. Vaata edasi veidi kallutades pea tahapoole.

5. Veenduge, et randmed on sama liini ka õlgadel, ja et teie kaela ei üle venitatud.

6. Hoidke poosi paar sekundit. Hingata ja vabastamist.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Te peate vältima Asana kui teil järgmised:

1. Seljavigastused 2. Karpaalkanali sündroom 3. Peavalud 4. Rasedus

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla kalduvus riputada oma õlgadele kui sa sellesse poosi, nii et õlad on kõrva ääres, ja su kaela hiilib välja nagu kilpkonna. Te peate meeles pidama, et oma õlgadele tuleb välja tõmmatud ja pikenenud alla nagu te tõmmake oma abaluude suunas oma tailbone. Kui te ei saa seda teha teadlikult, kasutada plokke puhata käed. Teie abaluude automaatselt paika.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

Süvendada venitada ja suurendada oma tugevust, peate vajutama jalad kindlamalt vastu põrandat. See aitab tõsta oma rinnaku ja lükake edasi. Selleks peate vajutama jalad tagant oma põlvi, läbi oma vasikaid ja kõik kogu oma jalgu.

Tagasi TOC

Kasu teha ülespoole suunatud Koer Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Need on mõned hämmastav kasu Urdhva Mukha Svanasana.

1. See aitab venitada samuti tugevdada selja, vabastades seega madalam seljavalu.

2. Käed ja randmed on tugevdada keha raskus langeb neile.

3. See Asana aitab parandada kehahoiakut.

4. Kõhuorganite stimuleeritakse. Seetõttu lagundamine paranenud.

5. Kopse, õlad ja rindkere on venitatud ja tuharad on sõnastati konkreetsemalt.

6. Harjutamine Asana aitab leevendada ishias, depressioon ja väsimus. Samuti aitab ravida astma.

Tagasi TOC

Teadust taga Urdhva Mukha Svanasana

See Asana aitab teha lülisamba pehmemaks ja avada taga kõikides suundades. Samuti aitab venitada ees ala reied ja hip flexors. Randmete on tugevnenud ja nad kipuvad muutuma paindlikumaks. Mis tavale seda poosi on võime avada rinnakorv täielikult ja aitab ka suurendada oma vastupidavust, nii et sa hingata oma täisvõimsuse. Kõik see muudab selle asana ideaalne sportlastele ja sportlaste.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Tadasana Virasana

Tagasi TOC

Koerad on inimese parim sõber tõepoolest! Nad on ustavad kaaslased ja nad õpetavad sind nii palju. Kes võiks öelda, et kuidas nad venitada võiks olla nii kasulik? Inimkond on nii palju õppida loomariigis. Aga kõigepealt peame õppima olema hoolivamad neid. Ma unustasin mainida, et see asana teeb sind kaastundlik liiga.