Kuidas teha Upavistha Konasana ja millised on selle eelised

Sanskriti: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Istuv / istung, Kona - Angled, Asanasse - Posture; Hääldatakse - oo-vuih-VEESH-tah koonuse katk-Anna

See asana on hea ettevalmistav poosi enamik teisi istuma paindub ja kergitab. See asana on kasulik ka laia jalaga alalise poose. Kui eeldada seda poosi, jalad on juurdunud maa ja venitatud selgroogu on lõdvestunud ja oma aju on maha rahunenud. Heitke pilk, mida see uskumatu istuma edasi painutada saab teha teile.

Kõik, mida pead teadma Upavistha Konasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Upavistha Konasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Muudatused
6. Kasu lainurk-Istuvad edasi Bend
7. Teadust taga Upavistha Konasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: keskmine Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Jalad Tugevdab: selgroogu

Tagasi TOC

Kuidas teha Upavistha Konasana 

1. Alustuseks Asana, istuda püstitada ja avada oma jalad nii, et nad on 90-kraadise nurga all oma vaagna.

1. Lase oma varbad rõhutati oma flex jalad ja viia oma põlvi. Sa pead tundma kõver oma alaseljale. Kui te seda ei tee, kasutage prop. Istu tugev istmepadi. See annab oma vaagna stabiilsus ja võimaldab tal kallutada ettepoole, peale säilitades et alaselja kõver.

1. Tee oma peopesad põrandale, nii et nad on taga puusade.

1. Hingake, pikk ja sügav, nii et pool keha lift, luues ruumi või õõnes lülisamba. Hoia paar sekundit, kui te tunnete hea venitada oma jalgu selles punktis.

1. Nüüd toetada oma alaseljale ja imemiseks magu, hingata ja korda. Liiguta oma käed teie ees.

1. Kasutage oma hinge nagu juhend, kui palju saab venitada ja venitada oma selg nii palju kui võimalik. Stopp, kui te tunnete end ebamugavalt. Hingake pikk ja sügav nagu te hoida poosi umbes minut.

1. Hingata ja õrnalt tagasi tulla üles. Bend oma põlvi ja tõmmake jalad tagasi kokku.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. Vältida seda teed Asana kui teil on pull või rebendi oma kubemes või Lamaannuttaa, või kui te olete rase, on kahju alaselja või rebenenud kettale.

1. Kui teil on valu alaseljas, istuda tekk või ploki ajal sa seda Asana.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

See asana on üsna keeruline algajatele. Kui teil on raske painutada edasi, võid painutada oma põlvi õrnalt. Sa võiksid kasutada isegi tekid, et toetada oma põlvi. Sa pead liikuma edasi painutada, ja tagada oma põlve mütsid suunatud ülespoole kogu Asana.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

Kui soovite tihendada venitada, siis peab võtma seisukoha, ja jõuda oma suur varbad (õigus paremale ja vasakule vasakule) kui painutada edasi. Lock sõrmedega varvaste ümber ja tõmba suure varba kui tailiha. Aga kui sa seda teed, siis tuleb ka läbi suruda baasi varbad hoida välimise ja sisemise osa pahkluude isegi. Painutada oma põlved külgedele ja tõstke neid maha põrandale oma torso puudutab maapinda.

Tagasi TOC

Kasu lainurk Istuvad edasi Bend

Need on mõned hämmastav Upavistha Konasana eelised:

1. See asana annab siseküljed ja jalgade tagakülgedel hea venitada.

1. Kõhuõõne organite toonides ja stimuleeriti.

1. Selg muutub tugevaks.

1. Kubemes vabaneb. Lähendajalihaste lihaseid kubeme ka saada venitatud.

1. See asana lõdvestab keha ja rahustab oma aju.

1. See aitab ravida ja leevendada ishias ja artriit.

1. Samuti detoksifitseerib neerud.

1. Teie Hamstrings on venitatud.

1. Teie põhilisi lihaseid on aktiveeritud.

Tagasi TOC

Teadust taga Upavistha Konasana

Kui liikuda selles intensiivse venitada, oma mõtteid ja emotsioone stimuleeritakse ka. Kuigi see poosi välja lihtne, vaimse mõtteid see käivitab võib olla üsna õpetlik. Nad ütlevad, et konflikt kes sa tegelikult oled ja kes sa arvad, et oled nimetatakse egoism. See konflikt põhjustab tihti suuri kannatusi. Aga parim osa on see valu on võimalik vältida. Kuidas? Noh, teeme poosis, mis on nii raske, kui see, et soovitab teil minna sügavamale ja paneb sind teadlikud, kes sa tegelikult oled, kui palju saate push ise, lõhub ego. Jääte alandlik ja maandatud kui füüsilise ja vaimse väljakutse see asana ajab sind murda välja oma eelarvamused. Liiguta õrnalt ja tähelepanelikult kui lubate oma meelt ja lihased avada protsessis.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana või Sukhasana Supta Padangusthasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Upavistha Konasana kujutada, mida sa ootad? Shed oma ego, koolutada oma lihaseid, rahustab meelt ja murda kõik takistused selle väljakutse edasi painutada. Olgu see emotsionaalne ja füüsiliselt raske kogemus, et sa parem inimene!