Kuidas teha Trikonasana ja millised on selle kasu

Trikona - Triangle, Asanasse - tekitada; Sanskriti: त्रिकोणासन; Hääldatakse - trih-koh-nah-sah-nah

See asana meenutab kolmnurga ja seetõttu on nimetatud nii. Nimi pärineb sanskriti sõnadest त्रिकोण (trikona), mis tähendab, kolmnurga ja आसन (asana), mis tähendab, poos. See asana on teada, et venitada lihaseid ja parandada korrapärast keha funktsioone. Erinevalt enamikust teistest jooga asanas, see nõuab teil hoida oma silmad lahti, kui te seda harjutate säilitada tasakaalu.

Kõik, mida pead teadma Trikonasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Trikonasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Variatsioonid
6. Kasu Trikonasana
7. Teadust taga Trikonasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.

Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.

Tase: Stiil: Vinyasa Kestus: 30 sekundiga Kordusi: 3-5 igal ringil Tugevdab: Pahkluud, reitele, põlved Venitab: Pahkluud, kubemes, reitele, Õlad, põlved, puusad, vasikatel Hamstrings, Rindkere, selgroo

Tagasi TOC

Kuidas teha Trikonasana

1. Tõuse püsti ja asetage jalad umbes kolm ja pool kuni neli jala peale.

2. Veenduge, et oma parema jala asub väljaspool 90 kraadi ja vasaku jala paigutatakse 15 kraadi.

3. Viia kesklinnas oma õigust kand keskel arch Vasaku jala.

4. Sa pead meeles pidama, et teie jalad on vajutades maha ja kaalu oma keha tasakaalustada võrdselt mõlemale jalale.

5. Hinga sügavalt sisse, ja kui sa hingata, painutada keha paremal allpool oma puusad, tagades oma talje on sirge. Tõstke oma vasaku käe üles ja lase oma parema käe puudutaks maad. Mõlemad käed peavad moodustama sirge.

6. Sõltuvalt mugavust, puhata parema käega oma shin, pahkluu või väljaspool parema jala põrandale. Pole tähtis, kuhu paned oma käsi, veenduge, et te ei moonuta pool oma talje. Kiiresti kontrollida oma vasaku käe. Tuleb välja sirutatud lae suunas ja kooskõlas peal oma õla. Lase oma peaga istuda neutraalasendis või keerata seda vasakule, oma pilku määrata oma vasakule palm.

7. Keha tuleb painutatud külili, mitte tahapoole või ettepoole. Rinnus ja vaagna peaks olema pärani.

8. Venitamine palju, ja keskenduda stabiliseerida keha. Võtke sügav, pikk hingetõmmet. Iga väljahingamine, proovida ja lõõgastuda oma keha rohkem.

9. Sissehingatavat ja tulla. Viska oma käed su kõrval ja sirutada jalad.

10. Korrake sama lehe vasak jalg.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned asjad, mida peaks meeles pidama, enne kui harjutada Asana.

1. Kui teil on kaela probleeme, ei vaata ülespoole. Lihtsalt jätkake otsin sirge, ja veenduge, et mõlemad pooled oma kaela on ühtlaselt piklik.

2. Kui teil on kõrge vererõhk, vaata allapoole asemel otsivad ülespoole.

3. Kui teil on südamehaigus, see on kõige parem harjutada Asana vastu seina pannes top käe puusale.

4. See on parim, et vältida Asana kui teil on madal vererõhk, kõhulahtisus või peavalu.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Need on mõned kasulikud nõuanded, mida võiks kasutada algaja.

1. Kuna algaja, siis võib olla hea mõte lukustada tagasi oma kanna või tagasi oma torso vastu seina hoida stabiilne poosi.

2. Kõik läbi Asana, tagada selg on täiesti sirge.

3. Kuigi keerates keha, ei väänata mööda puusad.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Variatsioonid

Kui olete kindel, teed Trikonasana, võid proovida seda seisukohta järelevalve all oma treener.

Line up jalad, ja tilk vasaku käe üle vasaku kõrva nii, et see on paralleelne põrandaga. Hoidke õla juurdunud pessa. Seda tuntakse kolmnurga kujutavad, ning see arendab jõudu ja paindlikkust selg, rind ja jalad.

Tagasi TOC

Kasu Trikonasana

Heitke pilk hämmastav Trikonasana kasu.

1. See tugevdab põlved, pahkluud, jalad, rind ja käed.

2. See täiesti venib ja avab kubemelohkude puusad, hamstrings ja vasikate ja ka rinnus, lülisamba ja õlad.

3. See suurendab nii füüsilist ja vaimset stabiilsust.

4. See parandab seedimist ja stimuleerib kõiki kõhuorganite.

5. See aitab vähendada seljavalu ja ishias. See toimib ka ravi lampjalgsus, osteoporoos, kaelavalu ja viljatus.

6. See vähendab stressi ja ravib ärevust.

Tagasi TOC

Teadust taga Trikonasana

See asana saate aru, kui palju te võtate oma jalad iseenesestmõistetavaks. Jalad on graatsiline ja võimas. Kui tunned lahti alumise poole keha, Trikonasana saab elustada oma usku imet oma alakeha.

See asana instills laienemine, stabiilsuse ja tasasuse. Need on kolm füüsilist põhimõtted hatha jooga.

See asana, nagu paljud teised, on kombinatsioon palju elemente. See instills tugevus ja stabiilsus jalad ja jalad ja laiendab torso. Kui teie käed ja jalad välja sirutatud, see loob tasasus (Same) kehas. Nagu te tasakaalu oma jalgade, käte ja keha, meelt muutub ühtlaselt ja püsivalt. Nagu meelt ulatub ise kaldal oma keha ja lülitate oma teadlikkust sissepoole, tõsi kogemus jooga või liitu, hakkab.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

1. Tadasana
2. Vriksasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

1. Standing poose
2. Istuvad edasi paindub
3. Kergitab

Tagasi TOC

See asana tõestab, kuidas jooga on efektiivne mitte ainult venitamine ja tugevdada keha, vaid ka teritamine ja tasakaalustamine meelt. See on suurepärane idee praktiseerida Asana regulaarselt.