Kuidas teha Parivrtta Trikonasana ja millised on selle eelised

Parivrtta Trikonasana tuntud ka keerles Triangle Pose on Asana. Parivrtta - keerles, Trikona - Triangle, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - par-ee-vrit-tah trik koonuse katk-Anna

See asana on põhimõtteliselt counter kujutavad Utthita Trikonasana ja on kindlasti keerulisem. See asana on kombinatsioon edasi painutada ja sügavalt väänata. See vajab head tunnet tasakaalu ja tunde avatusest, et saavutada stabiilsuse poosi. See on üks esimesi alalise asendeid, mis õpid, kui teil registreeruda ennast jooga kursus. See õpetab, kuidas töötada iga osa teie keha üheskoos üksteisega.

Kõik, mida pead teadma Parivrtta Trikonasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Parivrtta Trikonasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Variatsioonid
6. Kasu keerles Triangle Pose
7. Teadust taga Parivrtta Trikonasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu kõik asanas jooga, on oluline hoida oma kõht ja kõht puhas. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne treeningut, et sa annad oma süsteemi piisavalt aega seedima toitu ja annab välja vajaliku energia treeningut.

Parim aeg harjutada jooga on tavaliselt koidikul või videvikus.

Tase: Basic Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 Seconds Kordamine: Kui mõlemal pool venitatakse: Põlved, Puusad, õlad,, selgroo, Rindkere, pahkluude, Hamstrings, Vasikad, kubemes Tugevdab: Põlved, reied, pahkluude

Tagasi TOC

Kuidas teha Parivrtta Trikonasana (keerles Triangle Pose)

1. Stand püstitada oma matt, eelistatavalt Tadasana.

1. Seejärel võtab kolm jalga astuda tagasi oma parema jala ja lülitage see välja umbes 25-kraadise nurga all pool. Teie lahkus varbad pean edasi. Praeguses etapis oma hip punkt peab silmitsi pool matt. Samuti kiiresti kontrollida viimist jalad. Nad peavad olema hip-laius peale, nii kontsad üksteisega joondatud. Kand ja arch tuleb ka joondatud.

1. Tee oma vasaku käe talje, ja hingata ja tõsta oma parem käsi pea kohal kui pikergune selg.

1. Kindlalt juurdunud väljapoole tagasi jalgsi, ja tõmmake alumine osa oma kõhtu nii, et teie alaselja on toetatud. Hingama ja hinge ettepoole vöökohas. Veenduge, et teie lülisamba sirgeks kui jõuad läbi parema käe.

1. Sõltuvalt teie paindlikkust ja erinevaid liikumise lubada oma parema käe, et jõuda oma shin või põrandale väljaspool oma jala. Hinga ja jätkata ulatub läbi pealae, hoolitsedes oma selg on pikk.

1. Kiiresti kontrollida, kas väljaspool parema jala kindlalt juurdunud kohapeal. Siis hingata ja pöörata vasakule. Venitada vasaku käsivarre taeva poole nagu te kaema seda.

1. Hinga aeglaselt ja sügavalt hoiad poosi paar sekundit.

1. Väljumiseks poosi, vaadata oma vasaku jala ja tõmba kõht sisse. Siis hingata ja õrnalt tõuseb. Asetage käed oma talje ja tuua oma jalad koos. Korrake Asana vastasküljel.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana:

1. Kui teil on tagasi või lülisamba vigastuste, peate seda tegema Asana ainult järelevalve all ekspert. Kui ei ole, siis on parem vältida praktiseerivad Asana.

1. Samuti vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

A. Madal vererõhk b. Migreen c. Kõhulahtisus d. Peavalu e. Unetus

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kui sa endale kitsas hoiak, Asana muutub lihtsamaks. Seega, nagu algaja, teha seda praktikas tuua küljest lähemale sisemise jala.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, tuua põhja küljest väljapoole jalg asetada ja seejärel suruge käsivarte väliskülje vastu sääri. Rõhk käe jala süvendab rotatsiooni torso.

Tagasi TOC

Kasu keerles Triangle Pose

Need on mõned hämmastav kasu Parivrtta Trikonasana.

1. See annab jalad hea venitada ja muudab need tugevad.

1. Puusad ja lülisamba saada hea venitada.

1. Harjutamine Asana avab rindkere ja seega hingamine on paranenud.

1. Seljavalu on vabastatud.

1. Kõhuõõne organite stimuleeritakse ning seetõttu lagundamine paranenud.

1. Balance, fookus, ja kontsentratsioon on paranenud.

Tagasi TOC

Teadust taga Parivrtta Trikonasana

On kaks erinevat dünaamiline energia, mis on seotud keerles Triangle tekitada. Esimene on juurdumine jalad maa ja teine ​​saadab energia ülespoole läbi laiendatud käed. See asana on täiuslik liit sthira ja sukha või pingutust ja lihtsust. Selle kaudu teiste vastandid, nagu pehmed ja kõvad, kontraktsioon ja laiendamiseks, alanevas ja kasvavalt ja päikese- ja Kuu käsitletakse ka Asana.

Kuigi see asana tundub twist, kui jõuad põrandale, siis saad aru, see on rohkem tasakaalustamine. Aga te tunnete stabiilne ja mugav, kui sa tead, kuidas kasutada oma põhilisi ja jalalihaseid toetada ise. Kui sa saad oma viimine õige, siis saavutada paindlikkus ja tugevus kui te tasakaalu ise välja energeetiliselt kui ka füüsiliselt. Harjutamine Asana mitte ainult muudab meelt pidevalt, kuid see annab teile tunde vabaks. Siis, kui üks käsi jõuab Maa ja teine ​​soars taeva poole, leiad stabiilsust, mis võimaldab teil üleandmisega oleviku ja tuleviku.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana või Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Janu Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha keerles kolmnurga kujutavad, mida sa ootad? See asana on umbes tasakaalustades vastandid. See on mõned väga lugu pakkuda, millest kõige olulisem on tegemist vastuoluliste energiate. Hellita ülevus see lihtne, kuid keeruline Asana leida end tõeliselt vaba.