Kuidas teha Padangusthasana ja millised on selle eelised

Big Toe kujutada tuntud ka Padangusthasana on Asana kus Pada - suu, angusta - suure varba, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - POD-ung-GOOS-sulad-un-nuh.

See asana on üks lihtsamaid jooga asanas. Kui olete algaja, see on üks paar esimest jooga asanas siis tutvustati. See aitab teil venitada kõik oma lihased pealaest jalatallani.

Kõik, mida pead teadma Padangusthasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Padangusthasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu Padangusthasana
7. Teadust taga Padangusthasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Hamstrings, Vasikad Tugevdab: Reied

Tagasi TOC

Kuidas teha Padangusthasana

1. Alustuseks Asana, siis peab seisma sirgelt ja asetage jalad üksteisega paralleelselt. Jalad peavad olema vähemalt kuus tolli peale ja jalad peaks olema sirge.

1. Leping oma reielihased, et teie põlvekaitsed kaotatakse väljapoole.

1. Nüüd painutada edasi, mille eesmärk on puudutada oma otsaesist oma põlvi. Te peate tagama, et teie pea ja torso liikuda koos.

1. Hoidke suure varba sõrmedega vastava poolel. Haardes peab olema kindel.

1. Hinga ja tõstke torso. Pea meeles, et sirutada oma põlved.

1. Hingata ja painutada suunas oma varbad uuesti. Kas see paar korda. Seejärel sirutada oma keha. Ära unusta, et hoida hinge pidev ja oma keha sirge nagu te minna üles ja alla. Hoidke jätkuvalt oma varbad kogu.

1. Tule tagasi asendisse.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on peamine poosi, ja kuigi igaüks saab seda teha, veenduge praktikas juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja.

Samuti tuleb vältida seda poosi, kui teil on kaela või alaselja vigastusi.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske hoida oma varbad hoides oma põlvi sirge. Kui te ei saa hoida oma põlvi sirge, kasutage jooga rihm. Loop seda ümber keset kaared teile kinnihoidmist.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Variatsioonid

Kui olete õppinud Padangusthasana, võite proovida Utthita Hasta Padangusthasana. Selleks peate püsti pikendada ühe jala kõrval, ja jõuda oma suure varba käega. Korda teise jalaga samuti. Selles variandis puusad ja reied saada hea venitada.

Tagasi TOC

Kasu Padangusthasana

Need on mõned hämmastav kasu praktiseerivad Asana.

1. See rahustab aju ja leevendab ärevust, stressi ja kerge depressioon.

1. Maks ja neerud on aktiveeritud.

1. Vasikad ja hamstrings saada hea venitada.

1. Puusad muutuvad tugev.

1. Seedesüsteemi ja reproduktiivse süsteemi stimuleeritakse.

1. Seedimine on paranenud.

1. Menopausi ja menstruatsioonihäired on vähenenud.

1. Peavalud ja unetus on kergendust.

Tagasi TOC

Teadust taga Padangusthasana

See põhi jooga Asana öeldakse venitada iga lihase keha pealaest jalatallani. See asana on ideaalne tasakaal ja tagurpidi painutamist ja kasutab pull ja push gravitatsiooni. See pull ja push aitab leevendada valu ja leevendada pingeid lõksus keha. See asana on kindlasti märkimisväärne üks.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Utkatasana Trikonasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Padangusthasana, mida sa ootad? Jõuda oma varbad ja vallandada stress ja pinge. See põhi poosi on kindlasti kavatse muuta oma maailma paremaks.