Kuidas teha Janu Sirsasana ja millised on selle eelised

Sanskriti: जानु शीर्षासन; Janu - Põlve, Sirsa - Head, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - JAH uus nihkepingestuse Shahs-Anna

Janu Sirsasana on osa esmane seeria Ashtanga Yoga. See on istuva Asana ja see läheb see nimi tuleneb asjaolust, et pea puudutab põlve täielik väljendus see tekitada. See asana nimetatakse ka Head-to-põlve Pose juht-to-põlve edasi Bend ja Head-on-põlve tekitada. Kuigi see asana kõlab sarnane Sirsasana, see on midagi ühist sellega ja ei tundu midagi sellist.

Kõik, mida pead teadma Janu Sirsasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Janu Sirsasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu pea-põlve edasi Bend
7. Teadust taga Janu Sirsasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic Stiil: Ashtanga Yoga Kestus: 30 kuni 60 sekundit iga jala Kordamine: Kord parema jala ja üks kord vasaku jala venitatakse: selgroogu, õlad, Hamstrings, kubemes Tugevdab: Tagasi

Tagasi TOC

Kuidas teha Janu Sirsasana

1. Kõigepealt põrandale istuda selg püsti.

1. Siruta oma vasak jalg kogu tee puusaliigese. Bend oma parema põlve, asetades põhja parema jala vastu sisemist osa oma vasaku reie. Oma parema jala ja põlve tuleks mugavalt pressitud põrandale.

1. Rinnus ja naba peaks rivistama oma vasaku jala. See seab oma keha õiges asendis.

1. Lase oma käed toetada, sest nad puhata kõrval puusad.

1. Hinga. Laiendada oma kõht ja rindkere õigus kuni pealagi.

1. Nagu te hingata, lase energia voolu läbi vasaku jala, ulatudes kuni jalapäkka. Hinga ja venitada oma käsi üles nii, et see tekitab rohkem pikkus selg. Siis hingata ja painutada edasi baasi hip justkui tulete edasi kubemesse, et ees istub luud. Jõuda oma pahkluude või varbad, kui saad, käega või venitada Kuni olete rahul.

1. Pea meeles, et kui te venitada liiga kaugele, siis kipuvad ümardada selg ja omakorda põhjustada vigastusi.

1. Hoidke poosi ja hinge sügava ja aeglane. Nagu te hingata, tunda hinge täites kubemes tagasi oma vasaku jala ja kogu ala selg.

1. Hingake korraks tekitada. Olgu lihased kõhu leping. Seejärel tõstke oma keha. Siruta oma parema jala. Relax paar sekundit. Korrake Asana koos parema jala sirgeks.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik, et sa pead meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. Vältida Asana kui teil on kõhulahtisus või astma. 2. Kui teil on põlve vigastus, veenduge, et te ei painutage seda liigselt. Kasutage volditud tekk toetust. 3. Vältida Asana kui teil on nimme ketas song või tõsine alaselja vigastusi.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kui oled algaja, siis tuleb kergendada hoolikalt sellesse poosi. Esiteks, veenduge, et teie painutatud jala on alati kõrval oma sirge jalg, ja et ta ei ole kunagi libiseb all sirge jalg. Kui sa vaatad alla, siis peaks olema võimalik näha ainult oma suu. Teiseks, sa pead ka veenduda, et painutatud jalg on aktiivne. Laiendada suu ja vajutage kanna sisekülje suunas kubemes sirge jalg.

Tagasi TOC

Täpsem Pose muutmine

Et suurendada venitada, peate laiendada nurgale kahe jalad, hoolitsedes see on rohkem kui 90 kraadi lai. Selleks on vaja, et tuua kand painutatud põlve jalg lahkliha, hoolitsedes selle snugged arvesse kubemes sama külg. Aga et seda teha, pead olema paindlik puusad ja jalad ja elastne tagasi.

Tagasi TOC

Kasu pea-põlve edasi Bend

Need on mõned hämmastav kasu pea põlve tekitada.

1. Harjutamine Asana rahustab meelt ja vabastab ka kerge depressioon.

1. Kubemes Hamstrings ja õlad saada hea venitada.

1. Maks ja neerud stimuleeritakse.

1. Seedeorganitel saada hea massaaž, mistõttu seedimine on paranenud.

1. Suguelundid stimuleeritakse ka, ja seetõttu menstruaaltsükli ja menopausi häirete risk.

1. Harjutamine Asana leevendab peavalu, ärevus ja väsimus.

1. Harjutamine Asana ka ravib unetust, sinusiit ja kõrge vererõhk.

1. Raseduse ajal Asana aitab tugevdada selja lihaseid. Aga see asana tuleks kasvatada ainult kuni teisel trimestril.

Tagasi TOC

Teadust taga Janu Sirsasana

See asana on väljakutse omaette, eriti mehed. Alumine selga, puusi ja hamstrings võib võtta üsna kaua aega, et avada kõiki liikuma. See ütles, Janu Sirsasana töötab hämmastavalt hästi paindlikkuse suurendamine reied, hamstrings, reied, puusaliigesed, selg, käed ja õlad. See rahustab nii südant ja meelt ja venitab kogu keha. See asana tehakse tavaliselt lõpus jada kord oma keha soojendada. See valmistab keha sügavama edasi paindub. Kuigi see asana nimetatakse pea-põlve kujutada, puudutades oma peaga oma põlve ei ole nii oluline kui hoida oma keha sirutas kogu poosi.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Edasi Istuvad kõverusi

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Janu Sirsasana, mida sa ootad? See väljakutse edasi Bend aitab teil kergesti arvesse raskem venib, ja aidata oma keha ja vaimu ühendada sind tugev ja paindlik.