Tervis ja heaolu

Kuidas suhkrut sulgeda

Kuidas suhkrut sulgeda

Kas te ihkama magusat kohtleb hilisõhtuni või kui olete rahul, murest murtud, töötamist või igav? Siis olete sõltuvuses suhkru - noh, enamik meist on! Tegelikult suhkru sõltuvus on põhjus, miks seal on tõus diabeet, rasvumine, südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumisega seotud haiguste üle maailma. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab 6 teelusikatäit suhkrut päevas. Aga vastavalt American Heart Association, enamik meist tarbib rohkem kui 22 teelusikatäit suhkrut päevas. See on umbes 16% kogu tarbitud kalorite! Niisiis, andke minna oma suhkru sõltuvus kaalust alla võtta, õnnelikud, jääda aktiivseks ja tugevam kui kunagi varem. Ei tea, kuidas? Muretsema ei, see on, mida sa siin välja selgitada. Ma ütlen teile, kuidas sinna jõuda. Siin on, kuidas saab loobuda suhkrut vaid 5 päeva.

10 viisi Lõpeta Sugar

1. Positiivne lähenemine

Loobuvad suhkru ei tähenda, et sa lähed ära võtta. Kui soovite loobuda suhkrut, on oluline, et teil on õige suhtumine. See on nagu suitsetamisest muu sõltuvus. Loobuma, et saada paremaid ja elavad kauem. Suhkru sõltuvus on sarnane tung on alkoholi või nikotiini - tarbetu, ebatervislik ja ohtlik veel ihkame seda. Nii et sa ei pea tundma sa ei kaota midagi - sa lihtsalt võtta vastutus oma tervise, mis on mitte ainult kiiduväärt, kuid inspireerib ka.

2. Välja saata Sugar köögist

Järgmine samm oma no-suhkru eesmärk on võtta suhkru ära oma köök riiulid. See on ainus viis, kuidas saate hoida ennast binging suhkru koormatud toidud. Tegelikult, sa peaksid olema ettevaatlikud "nähtamatu suhkru" erinevates töödeldud toidud-neist lahti saada nii kiiresti kui võimalik. Puuviljad sisaldavad ka puuviljasuhkur, fruktoos, mis on ka põhjus, miks suhkru sõltuvus. Hoida ainult paar puuviljad salvestatud külmik, kõrvaldada piimašokolaad, pakendatud mahlad, maitsestatud vees, mesi, kuivatatud puuviljade, hommikuhelbed, valmis süüa toite, alkoholi ja küpsised.

3. Kill Trigger

Suhkur iha on seotud harjumused olete aastate jooksul välja kujunenud. Näiteks filmi teatris tähendab suur ämber popcorn gaseeritud jooke (kõrge suhkru). Püüa aru saada, mida harjumused on seotud oma isu magusat toitu. Kas tunnete nälga keset ööd ja ihkama on jäätise või šokolaadi? Kas tunnete vajadust süüa puuvilju kohe pärast lõunat või õhtusööki? Kirjutage vallandab oma suhkru iha, nii et saate kasutada terve asendaja.

4. Ütle EI

Järgmine asi, mida peaks tegema, on öelda "ei", et sekkumise hääl meelt. Viisakalt keelduda oma sõprade ja pereliikmetega, kes pakuvad magusat kohtleb. Sa ei saa põgeneda suhkur, eriti kui seal on nii palju uusi magustoit kohti seente ümber linna, ja pooled visatakse tähistada sünnipäevi, farewells, uued algused, jne Aga hei, saate tähistada ja nautida koormamata oma keha suhkru. Niisiis, ole viisakas ja keelduda magus mistahes vormis oma lähedastega, kuid öelda range "ei", et hääl sinu peas. Kui sa seda ikka ja jälle paar päeva, siis oleks võimalik kontrollida ise, isegi kui Willy Wonka pakutakse teile tükk šokolaadi!

5. Cook sööki Kodus

Saate kärpida suhkru vältides väljaspool toitu. Enamik restoranid lisada suhkur ja sool erinevates vormides suurendada maitse, maitse ja värvi toitu. Nii et üks parimaid viise, kuidas loobuda suhkrut on kokk oma sööki kodus ja kasutada koostisaineid, mis ei sisalda suhkrut mis tahes kujul.

6. Ettevaatlik oma tee / kohvi

Ei saa ilma teed või kohvi? Pole probleemi. Võite jätkata joomist tee ja kohvi, kuid vältida kasutamist rafineeritud suhkru või aspartaami.

7. Söö Köögivili

Köögiviljad on koormatud vitamiine, mineraalaineid, fütotoitaineid ja kiudaine. Kui püüad murda oma suhkru sõltuvus, tarbivad palju köögivilju hoiab teid täielikult kauem ja parandada oma tervist. See järk-järgult vähendada oma suhkru cravings at veider kellaaegadel.

8. Kontrollige silte

Palju pakendatud toiduained sisaldavad suhkrut kujul fruktoos, dekstroos, HFCS, agaav siirup jne Sa peaksid alati kontrollida märgistusel leiba, kastmed, salatikastmed, majonees, konserveeritud toidu ja India suupisted vältida tarbivad suhkrut teadmatult. Saate tarbivad umbes 50% vähem suhkrut kui te kontrollida etiketid välja selgitada, kas konkreetne toit sisaldab suhkrut mis tahes kujul.

9. Söö vähem magusaid vilju

Puuviljad sisaldavad fruktoosi ja saab ka teile suhkru kõrge. Söö puuvilju, mis ei ole väga magus, nagu maasikad, karusmari, mustikas, jõhvikas, vaarikas, õunad, apelsinid, lubi, sidrun, mandariin, avokaado, melon ja lehemesi melon. Vältida söömist papaia, mango, viinamarjad, ananass, virsikud, pirnid, ploomid, jne

10. Juua vett

Viimane ja kõige olulisem samm on juua palju vett, et hoida end hüdreeritud ja loputage suhkru oma süsteemi. Joogivee aitab ohjeldada söögiisu, kaalust, vähendada nahalööbed, chapping huulte ja parandada ajutegevus.

Nii et need olid 10 viise, kuidas sa võiksid loobuda suhkrut vaid 5 päeva. Aga kuidas te rakendate need meetodid tegelikult loobuda suhkrut? Noh, ma olen koostanud toitumine chart mis sisaldab kõiki toiduaineid, mis aitavad teil loobuda suhkru hea. Vaata.

Lõpeta Sugar Dieet Plan

Toitlustamine Mida süüa
Varahommik (6: 00-06: 30) 1 tassi vett mahla ½ lubjaga
Hommikusöök (8: 00-08: 30) Kinoa või purustatud nisu koos köögiviljadega 4 mandleid
Hommikupoolikul (11:00 a.m) 1 tassi orgaanilist magustamata piima
Lõunasöök (1: 00-13: 30) Tuunikala salat või veggie mähkimine
Õhtune suupiste (kell 16:00) 1 tass rohelist teed või 1 tassi muskmelon mahla
Õhtusöök (7.00 p.m) Sega-praetud köögiviljad 3-ounise kana rinnatükiga või neerudega tšilliga

Miks seda dieeti kava tööd

See dieet on välja töötatud pidades silmas oma eesmärki loobuda suhkru ja elada tervislikult. Toidud, mis on loetletud siin on toitaine, täites, maitsev ja aitab teil ennekuulmatut surmavaid haigusi. Aga seal on rohkem põhjust loobuda suhkrut.

Kasu suitsetamisest Sugar

Siin on, kuidas saab sellest kasu.

  • Saapad tahtejõudu.
  • Oma energia taset suurendab.
  • Te kaotate kaalu.
  • Leevendab liigesevalu.
  • Sinu aju muutub aktiivseks.
  • Nr unetus.
  • Säästate raha.
  • Õpid kokk maitsvat toitu kodus.
  • Teie nahaprobleemid kaob nagu võluväel.

See tundub vapustav kuid suitsetamisest suhkru ei lähe sujuvalt enamiku inimeste jaoks. Siin on suhkru võõrutusnähud, mis võivad mõjutada teid.

Võimalikud kõrvaltoimed väljumist Sugar

  • Teil võib olla kontrollimatu isu magusat toitu.
  • Võite saada peavalu ja iiveldust.
  • Ei tarbivad suhkrut võib ka sind ärritunud ja pettunud.
  • Keha hakkab valutavad mingit põhjust.
  • Nagu suhkru tase langeb keha, võite saada kerge värin.

Need on hirmutav, kuid ma olen teile teada, et need on normaalne, kes tahab loobuda suhkrut. Kui te ei kannata need esialgsed sümptomid, saate kiiresti murda harjumus tarbivad liiga palju suhkrut.

Lõpetuseks miljonid inimesed on saanud suitsetamisest suhkur. Nii saad teha. Kasutage seda artiklit kui suunis ja saada oma elu tagasi õigele teele parema ja tervislikuma elu. Cheers suitsetamisest suhkru!